怎么样才能轻松降低体脂率呢？
很多健身训练者刻苦训练，但是肌肉的展现形态并不好。有了肌肉量，要完美地呈现出来才是王道！
盛夏已经到来，如何实现体脂率下降，让肌肉线条完美地展现出来这个目标？
控制并降低体脂率，需要注意2大关键因素：
因素1：管住嘴
管住嘴的意思是需要制定一个合理的饮食方案。
但这并不意味着我们不吃或者少吃，相反，而是需要多吃，多练。
早餐：
对于早餐是必须要保障的，切勿舍弃早餐这一顿至关重要的一餐。早餐的摄入要有足量的碳水化合物、蛋白质，在饮食搭配上可以丰富多变，牛奶、燕麦片、鸡蛋白等，既美味又营养，都是非常不错的选择。
午餐：
对于控制体脂率的健身族来说，在午餐中，需要注意摄入基本的碳水化合物、尽量多的摄入蛋白质和足量的植物纤维。
晚餐：
很多上班族或者学生族都是下班后或者放学后再去健身，在健身之前吃1-2根香蕉保证身体的能量供给，运动完后半小时及时补充蛋白粉。
加餐：
加餐不可小视，在上午10:30.下午16:00左右都可以进行一次加餐安排，低脂高蛋白高碳水的食物均可。
因素2：迈开腿
迈开腿的意思是要多参加健身运动。
在控制体脂率的期间，力量训练和有氧运动的合理搭配必不可少，建议有氧运动占时间比为30%左右，力量训练占时间比为70%左右。
在力量训练安排中，每周安排一个循环，将各大肌群、主要小肌群都要进行锻炼。
同时，对于下肢的力量训练必不可少，例如硬拉、深蹲等王牌复合训练动作，不仅可以锻炼肌肉，还可以有效地促进体脂降低。
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在很多的健身训练中，其目的除了无非是增肌，再就是减脂了。当然，保持身体健康也是一个方面。下面，小编我就给大家聊一聊关于低体脂率的种种问题。首先，我们要知道的是体脂率要到多低才算低呢？还有就是，体脂率过低或者过高会对我们的日常生活以及每天的健身训练有什么影响？再者就是，我们该如何达到一个比较良好的低体脂率状态呢？接下来，小编我就一一给大家聊一聊。
一，低脂率要到多低才算低
在我们很多人之中，没怎么接触健身的，身材看起来也不肥胖也不是非常瘦的人群，也就是正常体重的人，他们的体脂率一般都在百分之15到百分之20之间。在这种体脂率下，我们的身体肌肉是很难以去看见什么肌肉线条的。而如果当我们的体脂率降到了百分之10左右，我们的身体肌肉就能逐渐能看见一些我们想要的线条。也就是说，我们大多数健身的人群在追求大肌肉块的同时，再追求的就是百分之10左右的体脂率。总之，当我们的体脂率降到了百分之10左右的时候，就已经算低了。
二，体脂率过高或过低对我们的日常生活和健身训练的影响
先说先一下如果我们体脂率过低的话，比如体脂率在百分之5左右的话，我们在日常生活中就可能会经常出现疲乏无力的症状，让我们每天都无精打采的，我们在健身训练的时候，没训练到一个小时可能就会感到非常的疲惫。另外，如果我们体脂率过高的话，比如体脂率在百分之25以上的人群，以上体脂率过低的症状都会存在于他们体脂率过高的人群中，还有就是，体脂率过高还会引发一些疾病，比如三高等等。
三，我们该如何达到一个比较低的体脂率呢？
想要达到一个比较低的体脂率其实并不是一件非常难的事情，如果我们有一个良好的健身习惯，并且自己不急于去拥有一个比较低的体脂率的话，那我们对自己的体脂率其实是没有什么必要去担心的。比如，我们很多接触了健身一段时间的人群，可能自己已经坚持健身了有一年或者两年，但自己的体脂率还在百分之15左右，这个时候的我们其实是没什么必要去追求一个过低的体脂率的，没有必要想各种办法去降低体脂率。
其实只要我们坚持健身训练一段时间以后，就会发现一个道理，只要我们的训练量或者说健身水平以及训练强度达到某种程度或者强度以后，我们是根本没有必要去担心自己体脂率的，因为自己的体脂率会随着自己的训练慢慢的、慢慢的往下减，往下掉。
就比如说，如果我们刚开始接触减脂，或者刚接触力量训练的话，作为一个初级的健身爱好者，自己能做的高强度训练可能只能做半个小时左右，这种情况下，如果你还整天去考虑自己的体脂率该降到什么什么样的水平，那就有点不切实际了，想要低体脂率是很不现实的事情，除非你还去做有氧训练，并且还去控制自己的饮食。
总的来说，当我们每周在训练日中进行的高强度训练能达到一个小时左右，或者是更长时间的话。如此，我们是根本不需要去考虑自己的体脂率如何如何，只要自己坚持那样的训练一段时间，自己的体脂率自然就下降了。
管住嘴迈开腿，这样的话才能够轻松地降低这个体脂率，当然了管住嘴呢，就是不要吃高糖高盐高热量的食物，这点的话一定要注意，另外呢，要多一点跑步就能够降低体脂率。
建议每天坚持跑步一小时以上，这样就能够燃烧体内多余的脂肪，与此同时还能够让你的肌肉看起来特别的紧致。
多进行运动，加强力量训练，控制自己的饮食，不要吃高油脂的食物，就能轻松降低体脂率。
求教如何降低体脂
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