减肥期间主食吃面食好，还是米饭好？

减肥期间主食吃面食和米饭哪个更好？~

如果体重相同，最好吃米饭减肥，因为米饭的热量较低，比面食低一半左右。面食和米饭的三大能量营养素主要是碳水化合物、蛋白质和脂肪。面食的碳水化合物含量约为45%，大米的碳水化合物含量约为25%。所以选择同样重量的米饭。

首先，大米是中国人最喜欢的主食。大米含有大量的碳水化合物、B族维生素、蛋白质等营养成分。要知道大米中所含的蛋白质类型是谷蛋白和谷蛋白。这种物质中还含有多种氨基酸，有利于胃肠道消化，脂肪含量少。此外，大米在中医眼中具有很高的养生价值。具有健脾胃、补中益气、健神的作用。所以即使在减肥期间，吃米饭对你的健康也有好处。

在减肥期间，主食不要太挑剔。适当的饮食不会影响减肥。事实上，减肥的直接条件与“吃什么”无关，而是与我们每天摄入的总热量有直接关系。如果我们每天摄入的能量小于消耗的能量，并且能量已经达到负平衡，就必须将脂肪取出供能，从而达到减肥的目的。即使我们每天不吃主食，我们也吃其他高热量的食物。热量过了极限，所以会长胖。

米饭怎么吃减肥效果好？其实方法很简单。做米饭时，加一点黑米。比例是米饭2:1香浓，也有利于减肥。身体新陈代谢快，体内脂肪消耗速度快，所以坚持吃这样一顿饭，即使不怎么锻炼也能吃得更瘦。不过，米饭在吃之前应该先晒干。其优点是能延缓淀粉的吸收，减少脂肪的形成，有利于减肥的成功。

总结；如果你想减肥成功，首先要坚持下去。第二是吃要注意。当然，锻炼的效果更好。

关键词 :健康 减肥 主食 瘦身 减重，减肥期间，是吃米饭好还是吃面条好？知道这2点减肥可以轻松点

如果体重相同，最好吃米饭减肥，因为米饭的热量较低，比面食低一半左右。面食和米饭的三大能量营养素主要是碳水化合物、蛋白质和脂肪。面食的碳水化合物含量约为45%，大米的碳水化合物含量约为25%。所以选择同样重量的米饭。

首先，大米是中国人最喜欢的主食。大米含有大量的碳水化合物、B族维生素、蛋白质等营养成分。要知道大米中所含的蛋白质类型是谷蛋白和谷蛋白。这种物质中还含有多种氨基酸，有利于胃肠道消化，脂肪含量少。此外，大米在中医眼中具有很高的养生价值。具有健脾胃、补中益气、健神的作用。所以即使在减肥期间，吃米饭对你的健康也有好处。

在减肥期间，主食不要太挑剔。适当的饮食不会影响减肥。事实上，减肥的直接条件与“吃什么”无关，而是与我们每天摄入的总热量有直接关系。如果我们每天摄入的能量小于消耗的能量，并且能量已经达到负平衡，就必须将脂肪取出供能，从而达到减肥的目的。即使我们每天不吃主食，我们也吃其他高热量的食物。热量过了极限，所以会长胖。

米饭怎么吃减肥效果好？其实方法很简单。做米饭时，加一点黑米。比例是米饭2:1香浓，也有利于减肥。身体新陈代谢快，体内脂肪消耗速度快，所以坚持吃这样一顿饭，即使不怎么锻炼也能吃得更瘦。不过，米饭在吃之前应该先晒干。其优点是能延缓淀粉的吸收，减少脂肪的形成，有利于减肥的成功。

总结；如果你想减肥成功，首先要坚持下去。第二是吃要注意。当然，锻炼的效果更好。

面食和米饭都适合在减肥期间食用，但都要适量。

面食和米饭的主要组成部分都是淀粉和碳水化合物，提供人体代谢所需的热量。单位重量的面食和淀粉所含的热量差不多。

扩展资料：

调查显示，当体重身高指数值大于20.5时，普通中国女性就感觉自己胖了，开始出现减肥的意愿和行为。不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。

不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。

通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水 之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。

饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

参考资料：

百度百科-饮食减肥法

要减肥过程中，主食是选择米饭好还是面条好？第一，我们要来看看，两种主食的热量比拼，根据相关资料显示，一百克煮熟的面条，它的热量会变得更高，大概两百八十大卡左右，而煮熟后的米饭却只有一百一十大卡左右，这样的热量对比，显然是米饭这种主食有优势，不要着急，信息的了解还需要全面一点的。
第二，主食的类型是有很多的，一碗煮熟之后的米饭其实最主要的成分还是碳水化合物，米饭一般是比较容易被胃消化的，因此饱腹感并没有那么好，而面条中有膳食纤维、蛋白质，这些对增加饱腹感都有很好的帮助，只要摄入合理的量，其实还是面条会比较适合当减肥的主食。第三，主食不管是选择米饭还是面条，主食我们都不能吃太多的，就算是再低的热量，过多的摄入都会影响到减肥的效果。
如果要减肥，其实我们更应该均衡营养，不一定都要纠结主食是米饭还是面条，减肥过程中的饮食可以这样安排：首先，我们要确定三餐有哪些主食最适合减肥的人，低热量的、高纤维的主食都可以，比如土豆泥、燕麦粥、小米粥、甘薯类的食物、玉米都可以，但是一定要控制好，不要认为低热量就可以放肆的吃，适当就好。另外，减肥期间不能只在意主食，也要养成良好的饮食习惯，少吃多餐，最好一餐六分饱，吃饭时间保持在二十分钟以上，如果两餐之间非常饿，那就吃个苹果，或者吃个黄瓜，在两餐之间的时候喝水对增加饱腹感也有帮助。
其次，减肥其实是一个良好的习惯的养成过程，大部分肥胖的人都会长期吃零食或者一些油腻的食物，其实这些都是脂肪大户，吃多了是减不了肥的，要杜绝这些瘦身“杀手”，尽量还是要选择一些清淡的食物。

减肥期间可以将面条或者馒头作为主食，因为相对来说米饭的热量更高一些，不利于减肥。由于面条和馒头都是由同一种材料制作而成的，所以热量相对来说差异不大，并且相对米饭来说比较小，可以作为主食来吃。
减肥期间除了要适当运动之外，我们还要控制一下自己的饮食，而控制饮食不是说不吃饭，而是吃一些热量比较低的食物，而面条和馒头相对来说热量就比较小一些，可以将它们两个作为主食来吃，其次还可以搭配一些新鲜的蔬菜水果，同时补充身体所需要的维生素。现在很多人都比较注重自己的外形，所以都想要减肥，但是需要注意的是减肥期间也要保证自己的身体能够摄入一定的营养，不能够影响自己的体质。所以说除了吃面条或者馒头之外，还可以搭配一些新鲜的蔬菜水果，减肥期间也可以多喝酸奶，酸奶不会促进人长胖，并且里面还有大量的益生菌能够促进肠道健康。米饭的热量相对来说比较高一些，如果作为主食的话，是不利于减肥的。减肥期间除了要控制热量之外，也要拒绝暴饮暴食。其实减肥并不难，难的是贵在坚持，有的人减肥一个星期就坚持不下去了，这样前面的减肥效果也就前功尽弃了，所以说想要减肥成功一定要坚持到底，在控制热量的同时在适当的运动，这样减肥效果会更好，并且能够迅速的将多余的肥肉减下去，从而塑造更完美的线条。总之，在减肥期间馒头或者面条更适合作为主食，尽量少吃米饭。睡前最好不要吃东西，因为晚上人身体没有运动，吃的东西更容易利于吸收，所以说会很容易长胖，对减肥是没有任何作用的。

减肥期间主食吃米饭好，第一米饭比馒头更容易被人体吸收消化，所以也就是为什么生病的时候人们就会选择适当的喝一些小米粥。第二馒头中的能量，要比米饭中的能量高。但是还是建议馒头和米饭均衡食用。如果是单单吃米饭的话，就可能会导致身体里缺乏营养成分。而如果只吃馒头不吃米饭的话，就可能会达不到减肥想要的理想效果，所以，米饭和馒头要达到均衡。既能补充营养，又能达到减肥的效果。不仅如此，平时还应该多吃一些粗粮。

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蓬莱市18772639691： 减肥期间主食吃面食和米饭哪个更好? - ？
余克长天： 面食的营养成分要比米饭高一些 而且面食消化吸收比较快 容易产生大量的热量 从而转化成大量脂肪的堆积 而米饭消化吸收产生的热量要少一些 转化成的脂肪就会少得多 这样就不容易脂肪堆积 如果在进行恰当的搭配素食 脂肪就会不断地减少 就会达到减肥的目的

蓬莱市18772639691： 减肥期间吃面条好,还是吃米饭好? - ？
余克长天： 米和面的生重热量几乎是一样的,但是有两点不同的是,第一,米饭的膨胀率更高,而面条更浓缩一点,从这个意义上来说,米饭占的体积大,更容易吃饱,第二面条由于更浓缩,消化起来更慢,所以生糖指数更低

蓬莱市18772639691： 减肥期间,吃米饭好还是面条好,哪个更容易胖 - ？
余克长天： 吃的同样的面条和米饭,热量其实是差不多的,我们所食用米饭和面食的主要成分都属糖类,吃下去最终会消化成葡萄糖.而葡萄糖在一定条件下,也会转化成脂肪,当然,这个条件就是血糖升高的时候才会转化成脂肪.(科普:因为血糖一旦升高,胰岛素就会分泌, 然后肝脏就会开始将葡萄糖转化为脂肪过程.)所以在减肥期间吃米饭或者面食不注意方法的话,也会长胖,甜食就更容易了

蓬莱市18772639691： 减肥期间主食吃面食好,还是米饭好? - ？
余克长天： 减肥期间吃米饭还是面食都可以,不宜一味的节食,也不可以不吃主食减肥.健康、有效的减肥主要依托的是经常保持锻炼和控制饮食.单不代表减肥靠一味的节食和不吃主食(很不健康)就可以.饮食方面:一般采用低碳水化合物-主食饭量...

蓬莱市18772639691： 减肥是吃面条好呢·还是米饭好呢 - ？
余克长天： 吃米饭好.原因:虽然面食和米饭都是淀粉,但是大米当中虽然含有近80%的淀粉,但脂肪含量却及低,添加水煮成米饭后,每100克的热量为120千卡左右,只相当于一个半苹果所含的热量,若是把大米做成稠粥,容量就跟低了.因此,除非在米饭中加人含油脂的配料,在正常食量下,米饭甚至可以被称为一种“减肥食品”.注意:减肥期间禁止吃面食,米饭也应该少食,晚上6点以后进食进水.白天多喝水促进新陈代谢.蔬菜和水果多吃点,但尽量或者不吃那些容易发胖的水果.例如:香蕉.

蓬莱市18772639691： 减肥期间吃米饭好还是吃面条好 - ？
余克长天： 首先要明白,面条和米饭是由碳水化合物构成.碳水化和物就是我们每日吃的主食,比如米饭、面条、馒头、土豆等,这些食物也成称作为糖.糖类化合物是维持人体生命活动所需能量的主要来源.碳水化合物的作用不仅仅是为人体提供生命活...

蓬莱市18772639691： 减肥中午吃米还是吃面 - ？
余克长天： 只要控制好适量,两种主食都是可以吃的. 米饭含有较少的维生素B1、B2,蛋白质、较少的脂肪、碳水化合物(较多)、钙磷铁.其中,碳水化合物就是糖.面食中营养成份和米饭几乎相同,只是各项都要略多点,碳水化合物(糖)含量差不多.千万不要因为节食产生了饮食不均的情形,忽略有用的白米饭和面食,过量的摄取蛋白质与脂肪,容易造成身体消化能量的过程产生了问题,因此才会产生愈减愈肥或是腿部粗大、肥胖等问题.想要改善此困扰,一定要替自己重新订定一套新的饮食守则,仅管是减肥期间,千万别只吃单样营养素的食物,避免有营养不均衡的困扰,导到身体不健康或是愈减愈的情形发生.

蓬莱市18772639691： 减肥吃面条好还是米饭,还是馒头 - ？
余克长天： 减肥的话,要少吃淀粉类碳水化合物,特别是米饭.可以用其他的东西来代替,例如玉米等杂粮、紫薯等.米饭、面条、馒头,建议吃面条或者馒头,如果吃米饭的话,可以多吃杂米饭,就是大米里面放黑米或者小米做的米饭.这样减肥效果比较好.

蓬莱市18772639691： 减肥期间是吃馒头好还是米饭好? - ？
余克长天： 多食用富含抗氧化物质的食物,对抗疲劳和缓解压力有显著作用.馒头中有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽,它们具有抗脂质过氧化的作用,阻断自由基对细胞的损伤,增强人体免疫能力,从而可以缓解心理和生理上的压力.对于疲劳的上班族...

蓬莱市18772639691： 减肥期间吃米饭好还是吃白面食好 - ？
余克长天： 吃粗粮好粗粮里面的膳食纤维可以促进肠道蠕动排出多于废弃物帮助减肥