高中男生怎样瘦臀，瘦大腿？我是高一的，快要升高二了，但是高一这一年臀部和大腿渐渐大了起来，想减肥，
吃一餐饿一餐，然后你的消化系统就会坏掉，然后就会吃什么都吸收不了。
结果就是，哪怕你一天喝2斤花生油都胖不起来。
因为上面说的情况，就是我（大哭。。。。。。。）
22岁、174的男生，脱光衣服称重不到100斤。。。。。。。
说多了都是泪啊。。。。。。。。。。。。。。
瘦腿秘诀
1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
光锻炼不行，还要少吃
运动减肥要有氧运动才行，跑步要做到能正常交谈。
去打打篮球呗
男生大屁股怎么减下来
1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。2、步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌...
我屁股很大,怎么减下去,我是个男生
3、做做臀部塑身操 平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。瘦臀操：身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下，重复30次后再换边进行。4、常练前后步蹲举：前后步蹲举同样可...
男生瘦屁股最有效的方法是什么
1. 单腿曲伸运动 经常坐着的人可以尝试单腿曲伸运动来锻炼大腿肌肉，帮助瘦臀。做法是站在椅子前，单脚放在椅子上，保持身体和弯曲的小腿成直角，双手放在腰际，上身挺直，然后进行腿部的曲伸运动。2. 走步下蹲式 男生可以尝试使用哑铃进行走步下蹲式运动来紧实大臀肌肉。做法是双手握1-2千克的哑铃，双...
男生如何瘦臀好??
1、对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。做法：首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。注意弯曲时，中心必须放在前脚掌，保持直角哦！这样重复做几次，对于帮助男生瘦臀...
我是个男生怎么减掉屁股上的赘肉
3、斜腹肌训练 使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。4、推墙 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会...
屁股好多肉好大 怎么减(男生)
臀部不像别的地方好运动，所以一定要坚持才可以的。1、尽量避免长期坐着不动、坐久了站起来稍作运动。2、改正不良坐姿，比如翘腿坐、斜身坐着。3、空余时间使用瘦臀操来辅助瘦臀。4、最后就是玛诺雅，这个能更快的帮助你瘦臀
男生怎么减屁股上的肉和大腿上的肉?
■■瘦臀小妙方■■ 第一节蹲坐踢腿运动 直立，两脚分开，收腹，两手叉腰。屈膝并尽可能下蹲，但臀不要低于膝部。迅速起身，一腿向体侧尽可能高踢。再下蹲做相同动作，踢另一条腿。两腿交替进行，做1分钟。第二节收臀运动 直立，两手又腰。收紧臀部肌肉，一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米)，放下...
男生怎么瘦屁股和大腿
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。7、1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，...
男生如何瘦臀?
不管男生女生，想要减肥，运动是必不可少的，没有捷径可以走 主要想瘦屁股的话，可以多做有针对性的运动 1、半蹲 ：两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。2、跪腿抬起 ：前臂和膝盖着地。小腿沿地面向...
男生瘦臀的最快方法
1、健身 通过健身运动，我们的臀部脂肪能在很大程度上被抑制和燃烧掉，从而达到瘦臀的效果。比如哑铃、杠铃、弹力绳、瑜伽球等等，这些器材都有很好的效果。我们可以选择一些比较具有针对性的动作去练习，这样效果会更好。做法：杠铃的锻炼要点，肩胛骨的下缘靠在椅子上固定当支点，不要上下滑动，双脚距离...
应向开迈： 一 方法一: 1.坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑. 2. 上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒.每天做3次,每次做10下. 二 方法二: 1. 双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前. 2. 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖. 3. 膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行. 4. 一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直.每天做3次,每次做10下.
东乌珠穆沁旗15621891273： 男生要做什么运动锻炼可以瘦腿,瘦屁股 ？
应向开迈： 要真想瘦没有哪一种运动说是只瘦局部的,就我所知,最好的锻炼是先做半个小时的有氧运动.再针对局部进行运动,如瘦小腿,可以进行垫脚尖运动.瘦大腿可以下蹲,瘦屁股亦如此.不过运动过后切忌坐下,应走一下才好
东乌珠穆沁旗15621891273： 男生瘦臀瘦腿的运动方式有什么 - ？
应向开迈： 1、躯体直立 立正姿势,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,背部不能弯曲,双手触碰脚趾,不要太用力,坚持数秒,然后轻轻恢复到原来的姿势.2、跳跃运动 立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手放在腰上,跳起的同时左右脚互换(此...
东乌珠穆沁旗15621891273： 高中生怎样减大腿赘肉 - ？
应向开迈： 你好,建议你按照下面方法来做1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 停止.这样可以锻炼小腿线条....
东乌珠穆沁旗15621891273： 怎样通过锻炼快速瘦大腿和臀部我是男的小腿不胖大腿很胖怎么样快速瘦? ？
应向开迈： 简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果,一起来看看吧! 1.坐在椅子上,伸直双腿... 我知道的经典减肥胶囊,你可以上网上了解一些,这个对于,脸部,腹部,臀部,大...
东乌珠穆沁旗15621891273： 高中生怎么减肥,瘦臀瘦腿瘦腰. - ？
应向开迈： ■臀部瘦身法: 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟【饮食】和【坐姿】很有关系, 以下提供一些方式给您做参考: 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,...
东乌珠穆沁旗15621891273： 我是高中生,男.臀部和大腿肉比较多,小腿还好.有什么比较快速的瘦臀和腿的方法吗?我能坚持 - ？
应向开迈： 首先不要吃肉,不要吃高热量的东西,每天按摩臀部肌肉,每天深蹲和每天跑步1小时减肥效果非常好,1个月能瘦20斤左右.我...
东乌珠穆沁旗15621891273： 男生怎么快速瘦肚子 瘦臀 - ？
应向开迈： 男生瘦肚子方法: 方法一:增强体育锻炼 想要腹部的肥肉变成结实的肌肉,最有效的方法当然是通过体育锻炼.建议男士们每周进行两到三次的高强度运动,例如登山、游泳、骑马、跑步、打网球等,这些体育运动都能够加速腹部脂肪的燃烧...
东乌珠穆沁旗15621891273： 我是高中生,怎么可以让我在夏天之前快速瘦腿? ？
应向开迈： 1. 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野...
