早上跑步和晚上跑步的人，有什么区别吗？谁的身体更健康？

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第一个问题：早上跑步更多是为了消耗，晚上跑步更多是为了放松。所以早上跑步最好可以用点变速，而晚上跑步慢跑加走路更适合。

第二个问题：谁的身体更 健康 ，如果是脑力工作者，工作姿态以坐为主的如程序员，设计师等，我建议是早上跑会更 健康 。如果是身体工作者，工作姿态需要站着或走动的如，销售人员，服务人员，我建议是晚上跑 健康 。

脑力工作者，早上起来就跑步，这样一天的能量库启动了，接下来工作静一点，也是可以平衡，习惯以后大脑工作效率也会更高，有时候加班也算是有一点运动量了，肯定是会更 健康 一点 。

体力工作者，工作中要用到身体的，早上跑步，进入工作的话身体会有点疲倦，不如就简单舒展一下，工作完成后，可以趁着夜风，流点汗，洗个澡，好好睡一觉。这样夜跑，有助于身体启动回复能量的系统，更有利 健康 。

跑步是很受大家欢迎的运动，但是无论晨跑还是夜跑，我还是希望大家能提高警惕，防止隐性的伤害，所以平常要做好一些关节的功能训练，和拉伸放松。这样才能避免受伤，有益身心愉悦。

总结：跑步是和自己最好的对话时间，跑步可以交到朋友，但不要盲目追求速度，享受运动，是一种好习惯的养成，而不是攀比。爱自己，买一双好的跑鞋，开始享受跑步吧。

谢谢观赏，希望对您有所帮助。

早上一般空腹跑，身体经过一晚的消耗已经没有多少能量了，而且跑完就会吃的更多，如果跑完吃得不多那身体就会降低代谢来平衡。而晚上吃完饭后一两个小时跑步不光可以消耗热量，而且跑完不用进食，如果是高强度间歇跑，跑完还会持续燃脂，睡觉期间也会燃脂，所以我更倾向于晚上跑。而且最好有力量训练，我减脂期间每天都做力量训练，每天称体重减掉了很高兴，减不掉就当增肌了。

从中医的角度讲，早上要比晚上好！早上正是阳气生发的时候，呼吸对肺是补益的。晚上是阳气收敛，需要固阳来养阴。而跑步是激发阳气流动全身，所以会出汗！大汗淋漓多了并不好，汗是心之液，会有损伤！建议，供参考。

我每天晚上跑步，大概一个半小时，走一走，跑一跑，坚持一个多月了，体重减了8斤多，能明显感觉到身体轻松了很多，每天也不像以前昏昏沉沉了，每天早睡早起，人也变得勤快很多，做事也能集中注意力了，感觉跑步真的很好，会一直坚持下去。

既然你诚心诚意的问哪里玩， 我便认认真真的回答你。

跑步的话，早晨或者晚上有各自不同的特点。
建议搂主还是晚上跑步
每晚慢跑5公里左右（开始可以少一点）
坚持跑2个月
然后你就可以感觉到自己的身体素质有显著提高
同时，你的心肺功能、肠胃功能、精力等方面都会有不同程度的提高

之后，如果你想把瘦小的身体练壮的话
建议你做重量训练
因为跑步属于有氧运动
只能达到强身健体的目的
而且有氧运动理论上是减肥的
要想练壮就要做重量训练（无氧）
长期坚持下来
身体就会强壮

早上跑步的好处：
1.可以锻炼身体，增强体质。
2.可以减肥。
3.可以成为学校的一个特色，如重视学生身体。
4.为学校的小店增加收入。（因为很多人跑完步后就直接去小店随便买点东西吃了）

好！！！该说弊端了~~~
一.不利于我们的身体 健康 。
1、早上的7点多的时候空气中的氧气达到极小值、二氧化碳达到极大值。因为太阳下山后，绿色植物不产生氧气，而呼吸、燃烧等依然在使用氧气，排二氧化碳，也就说太阳下山后到第二天早上，空气中的氧气的浓度与时间的导数<0，而太阳出来后导数>0,根据数学知识可知这是后的氧气的含量达到极小值；同理可得二氧化碳达到极大值！！再根据生物的知识可知，在这种条件下不利我们的身体 健康 。

2、很多同学，为了赶去早锻炼，而没有时间去饭堂吃早餐。有的就在小店买点东西吃，而小店的吃的东西简直就是垃圾食品。还有的直接就不吃了。这样对我们对身体简直就是一种伤害。

3、使我们更肥胖，因为早上跑完步后，中午会很饿，于是会不知不觉吃了很多，营养专家告诉我们这样会导致我们变得更肥胖。

二.不利于我们学习。
1、根据科学家研究（习惯用这个开头，吓唬大家~哈哈！！），早上跑完步后要30分钟才能平静下来！！对于高三的学生来说早上的30分钟加上跑步的10多分钟，太宝贵了！！学习时间少了，而且是最宝贵的时间，这样必定负面影响学习。

2、由于早锻炼，早上睡觉率直线上升。如果这也有利于我们学习，那我真的没有话说了！！

3、早上跑完步，流了汗后，除非回宿舍洗澡（在我们学校可以说impossible）,不然整个教室臭气熏天（根据语文知识可知这是用来夸张的修饰手法，不过也差不多了），极度不舒服。整个早上没有心情学习，除非你是林师锐，不然成绩不降才怪。

从上面三点可以知道，早上会影响学习，学习不好成绩自然也不好，成绩不要那就要命了。因为成绩不好意味着考不到好多的大学，考不到好的大学，那就比较难实现我们的人生价值。那 社会 的总财富就会降低，国家实力就不能超过小日本了！！所以跑步不但影响我们个人的人生价值，而且还影响着我们的国家总体实力！学校领导真的要好好考虑。

三．浪费钱，难以树立正确的价值观。
跑完步后很多时候无奈要去小店买东西吃，可小店是“垄断企业”，东西贵到爆。随便买点东西就要十几快钱。作为一个消费者，太奢侈了。浪费钱的背后更为严重的是难以树立正确的价值观。在政治中我们可以知道个人的价值观一旦确立，便具有相对的稳定性，形成一定的价值取向和行为定势，并且是不易改变的。所以早上跑步对于我们现在，乃至更加长远来说都是不利的。

四．使学生误解学校，影响学校在学生心目中神圣的形象。
根据我不完全统计，反对早上跑步的学生达到99．9999999％。学校本来了是为了我们的能够 健康 成长、好好学习，才让早上我们去跑步。可结果却是让我们对学校的这种安排感到厌烦。

早上跑步有利有弊（那个大一点看了上面的字数，再用脚趾头想一下都知道了！！），可以很明显的看出弊大于利。如果我的文章有幸给哪位校领导看到了，希望能够替我们广大群众想想，改变一下这种安排吧！

晨跑与夜跑的区别在于身体机能，通过人体新陈代谢、荷尔蒙、糖原消耗、身体功能等活跃时间段，夜跑时间段身体更 健康 。

今天，小白从身体机能特点来分析跑步最佳时间及如何跑步，帮助大家 健康 有效的夜跑。

顾名思义，夜跑就是在傍晚18点-20点人体体能与能量最高值时的跑步运动，是一项强度低时间长的韵律性有氧运动。

与普通时间段的跑步不同，夜跑是根据人体机能规律利用正确跑步姿势与周边环境提升心肺能力和减脂增肌，整体来说需要符合以下三点才是做到真正的夜跑。

1.掌握身体规律，心率保持150次/分

美国医学保健专家曾提出人的所有活动都由生物钟控制，身体肌肉耐力、运动肺活量、体能承受力会有高低之分。这就是昼夜规律的原理：

中午12点前的时间段，新陈代谢与能量最高，但身体耐力和肺活量却是最低点，腿部脂肪活跃度高，此时走路上班静坐干活都是最佳状态，但此段空气环境不适合跑步。

中午12点-15点，荷尔蒙分泌减少，新陈代谢进入平滑期，人体开始疲劳犯困，适合休整不宜运动。

下午16点-17点，新陈代谢进入旺盛阶段，脂肪细胞开始活跃，能量开始回转，适合进餐。

傍晚18点-20点，新陈代谢进入缓慢增长，淋巴排毒养颜开始，吃下去的食物开始囤积成脂肪，糖原开始分泌旺盛，此刻正是有氧跑步最佳时间。

尽管此刻时间是生理最适合运动最佳时段，但精神上还需要从白天上班疲劳中慢慢进入运动时间，运动量维持在心率150次/分，适合1公里至5公里的慢跑，感受身体轻微出汗、全身舒展、呼吸均匀即可。

跟随昼夜规律的身体原理，此刻慢跑才能重新激活新陈代谢和刺激荷尔蒙激素分泌的旺盛。

这就是昼夜规律带来的时段跑步，根据不同时段针对性调整身体也会有意想不到的效果。

2.坚持30分钟的5公里

如果是新手可以从1公里循序渐进到5公里，但若是高手需要每天保持30分钟-45分钟运动量和5公里跑步距离才能真正燃烧脂肪与肌糖原。

18点-20点的夜跑是核心温度最高的时段，需要30分钟慢跑才开始消耗脂肪和肺活量增加，45分钟以内的长时间跑步通过吸入大量氧气与脂肪合成燃烧，才进入肌糖原最大值的分解。

此刻身体机能指标处于峰值，可以利用坚持5公里的中等距离消耗峰值驱赶疲劳恢复轻松元气。过长时间和距离的跑步，反而消耗身体得不偿失。

这就是夜跑基本指标，做到就能真正开始夜跑生活，那大家坚持夜跑会带来什么样的改变呢？

1.减脂增肌，释放压力

正如上述所说，夜跑能够在人体能量最巅峰状态消耗剩下脂肪，减少皮下脂肪的堆积，通过长时间足够氧气的吸入充分分解脂肪与糖分，非常直接的全身减脂增肌。

经过一天疲劳工作，跑步能够激活肾上腺素的分泌和维持荷尔蒙增加，保持身体在高强度的激活状态释放所有压力，舒缓焦虑的心情，增加多巴胺，身体轻松之余精神饱满。

2.改善睡眠，延缓衰老

21点前的夜跑已经足够促进大脑的供血量与供氧量，兴奋度达到制高点，与新陈代谢的高点一样，夜跑带来的轻松愉快可以延缓衰老。

夜跑是有一套完整的体温调节机制，运动过程中释放大量热量核心温度会提高，运动之后的体温下降带走身体多余热量，能够促进睡眠质量，这是良好睡眠的先前条件。

既然夜跑有这么大的好处，那如何夜跑效果加倍呢？

1.正确跑步姿势

任何效果都要基于正确动作之上，借用大腿股四头肌和腰腹核心力量能够带动跑步减脂效果。

双手手肘夹紧两侧，臀大肌向中间收拢。利用腰腹力量稳定上半身，身体轻微向前，抬起大腿股四头肌30度，小腿朝臀部方向向后。

掌心轻微虚拳，下手臂与上手臂90度。跑步过程中始终手肘夹紧两侧，抬手至45度角，手臂摆动幅度越大跑步速度越快，用鼻吸气嘴呼气，切勿反向呼吸。

2.正确跑步常识

夜跑都是以下班族为主，经过白天的疲劳必须进食晚餐才能恢复元气，空腹跑步容易引起肠胃不适和能量不够，往往出现虚脱无力跑步等现象。

吃撑后不宜马上跑步，餐后加重跑步负担和激烈跑步带来的胃痉挛，餐后1小时拉伸后跑步从慢到快循序渐才是最重要的跑步细节。

夜跑的特殊性在于视线不佳，需要选择能见度高和平坦开阔的地方，比如公园高地，防止跌倒受伤，保证空气新鲜。

很多人喜欢沿马路边的人行道跑步，事实上吸收 汽车 尾气空气不佳，直线夜跑也没能带来间歇式难度。选择公园学校环行道路是直线夜跑的减脂效果2倍。

整体来说，夜跑能给上班与更多释放自己的最好方式，坚持3个月以上的跑步就能见到全身减脂和肌肉结实的效果，记住隔天运动燃脂增肌效果更明显。

两者对于 健康 的益处来说，并没有本质上的区别，都是一样的。。。。反正就是对身体好。。。。主要看个人生活习惯，有去坚持跑步，都很好。。。。能早上跑，相对要早起，早起的话就要早睡，早睡早起身体好。。。。

先说说晨跑的好处，晨跑可以唤醒刚刚醒来的身体，有助于减脂还能改掉睡懒觉的习惯，并且晨跑后会感到饿，可以养成按时吃早餐的好习惯。晨跑的缺点是早晨的空气中二氧化碳含量较高，空气污染指数最高的时候，对人体呼吸系统不好。

早晨空腹晨跑容易引起低血糖，会加重心脏的负担，如果有心脑血管疾病有猝死的可能，所以有心脏病、高血压的人群不适合晨跑。

再说说夜跑的好处，夜晚空气氧气含量高，空气质量较好，此时锻炼对身体有利。而且夜跑也不影响工作和学习，时间安排比较方便。

夜跑可以加快新陈代谢，有助于减脂瘦身，还可以改善睡眠质量。但夜间跑步要注意安全，还要根据温度变化增减衣物。

晨跑夜跑各有利弊，但就现在空气质量原因，还有对人体 健康 角度考虑，还是建议夜跑更好一些，但如果治安不好的地方，不建议夜跑。到底是晨跑还是夜跑可以根据个人所处环境和特点来选择。

我是晚上跑 早上跑来回切换，感觉早上跑白天比较累，不利于工作，身体处于疲惫状态，晚上跑早上神清气爽，吃嘛嘛香！

早上跑步的人更 健康 ，我们周围有个老大哥，今年'75岁，天天早上5点多出去跑步，6点多回来，跑一个小时，天天如此，月月如此，一年365天天天坚持跑，身体特别 健康 ，一年四季不感冒，走路特别轻松。

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建华区13968539602： 早上跑步和晚上跑步有什么区别? - ？
函钞丁悦： 不同点的跑步情况: 上午(9-11点) 在这个时间段里人体的肺功能和核心温度都比早晨好很多.而如果你在这个时候训练,在训练前的一段时间,你需要吃一顿富含蛋白质和碳水化合物的早餐,这意味着你的能量水平会更高.通常我们建议在...

建华区13968539602： 晚上健身和早上健身有什么区别? - ？
函钞丁悦： 早上健身和晚上健身所达到的效果是不一样的,早上更多的偏向于减掉脂肪,晚上更多的侧重于锻炼肌肉,虽然两者有不同,但是也有联系的地方.大多数人会选择晚上健身,早上早起去健身的人并不多.早上健身是受到我们身体内血糖水平...

建华区13968539602： 早晨跑步和晚上跑步有什么不同吗 - ？
函钞丁悦： 没什么不同,根据个人习惯什么时候跑步都可以.从身体状况来讲,晚上跑步可以消除一天疲劳,而早晨刚睡醒身体还处于完全放松状态,为了锻炼身体的话,建议晚上跑步比早晨跑步好

建华区13968539602： 早晨跑步与夜晚跑步对身体有什么区别么 - ？
函钞丁悦： 从运动医学的角度看,晚上跑步更科学.只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香. 早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏. 从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好.但是还有前提一定是不能吃饱了去跑步.

建华区13968539602： 晚上跑步和早上跑步有什么区别 - ？
函钞丁悦： 早晨空气中的二氧化碳含量在一天中相对较高,对人身体不好,而晚上跑,因为植物进行了一天的光和作用,空气中的氧含量较高,对身体更有益!

建华区13968539602： 早上跑步好还是晚上跑步好,其中区别在哪? - ？
函钞丁悦： 跑步的最佳时间并不是固定的,每个时间段跑步都有其好处与坏处.早上跑步能够唤醒你的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得灵活,思维敏捷.午后跑步时,人的身体处于最佳状态,能让锻炼的效果事半功倍.并且根据生署的记录,午后空...

建华区13968539602： 请问晨跑和,下午,或者晚上跑步,有什么区别呢 - ？
函钞丁悦： 科学证明最好是傍晚跑,因为那段时间是植物光合作用释放氧气最充分,浓度最高的时候,也就是说空气最清新的时候,晨跑的话正如有位所说的,早晨的时候植物在晚上释放的二氧化碳还很饱和,此时的空气最不好!而且早上人体血压较高,血管扩张,不适宜锻炼!如果锻炼后再洗澡更是容易感冒!还有就是人刚睡醒的时候也是意识最模糊的时候,种种因素都说明晨跑不科学!!

建华区13968539602： 早上跑步和晚上跑步有区别吗 - ？
函钞丁悦： 一般情况是只要有空都可以跑步锻炼,但是也有不宜锻炼的时间.1,晚上体弱多病者不宜锻炼.因为晚上是人体力最差的时候,体弱多病者不宜在这个时候锻炼.2,睡前不宜锻炼.因为睡前锻炼还容易影响睡眠.如果有空闲的话,建议锻炼早上9点到10点左右锻炼,下午4点6点锻炼也很不错,这个时候人的体力也最好.另外,要注意运动和进食的时间间隔30分钟到1个小时左右.一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了.

建华区13968539602： 晚上跑步效果好,还是早上跑步效果好? - ？
函钞丁悦： 早上跑步和晚上跑步都好,但是两者相比都各有优势.最好不要早上跑步,因为早上的空气不好,因为晚上积蓄了好多灰尘,早上跑步非但没有锻炼的效果,反而对肺不好,肺就成了吸尘器了!更不要在树林里跑,因为有二氧化碳!晚上还可以啊!