从小体育极差的人，如何去提高自己的体育成绩?

体育成绩很差，有哪些好的方法提高体育成绩？~

现在无论是中考或者是高考都是会考体能的，提高体育成绩肯定少不了平时的锻炼，但是在锻炼的时候要慢慢的来，不要急于求成，要有科学的训练方法。任何体育项目都是有它的规律和方法的不能瞎练，瞎练不仅对成绩的提高没有好处还有可能伤害到自己，只有科学的训练，循序渐进才会使成绩逐步提高。要有吃苦耐劳的精神。任何体育项目在日常训练中都是单调枯燥无味而且十分辛苦。

要有强大的心理素质。体育比赛当比到最后当技术和体能都差不多的时候，这个时候决定胜负的关键就是心理素质了!只有有了强大的心理素质才会遇到机会动作不变形，完整的做出平时训练动作的要领。学生的体育成绩大部分都是指的田径成绩，再加上一下球类的技巧。田径成绩需要平时多运动，跑跳投，这些相对比较枯燥，可以结合游戏或者喜欢的球类运动一起锻炼，每天适合自己的运动量，逐步增加。

在学校抓紧下课，上厕所都要短跑，中午放学或晚自习下课去锻炼，上体育课要听体育老师安排，还要培养做事果断的性格，雷厉风行。假期每天早上跑步1或2公里，要有一门擅长的运动【足球，篮球，排球】活动1小时，至少8个引体向上，做到无时无刻都运动，小事都100分100对待。

在体育教学中,学生的体育成绩的好坏,除了与其固有的身体素质有关外,他对体育的兴趣成为影响其体育成绩的主要因素。兴趣是最好的老师,是一个认识与掌握事物或参与某种活动的具有积极情绪的心理倾向。

初中的体育成绩对很多孩子来说都是一个很困难的事情，体育素质并不是想很多东西一样能够立马提高，体育素质需要的是经常性的锻炼。如果对于某个项目差，可以针对性的进行练习。
1、100米训练：是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。
2、耐力训练：主要由200～400米节奏跑组成，其目的在于为整个训练周期建立“能量库”。
3、放松跑：惯性跑 是指全速跑之后逐渐减速的一种手段，它也是放松跑中最常见的一种。如：30米蹲踞式起跑+50米惯性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的惯性跑等。

扩展资料：
体育运动小常识：
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
2、进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。
3、在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
4、不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
5、选择最佳运动量
选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
参考资料：
百度百科-体育运动

教育部体育卫生与艺术教育司司长王登峰日前在教育部召开的新闻发布会上表示，学校的体育考试要不断总结经验，逐年提高分数，达到与字数同分的水平。“目前全国有一所，云南省从今年起体育高考达到100分，就像语文、数学、外语一样。在此基础上，通过不断总结经验，我们立即开始了高考体育评分的研究。”800米中长跑、实心球、立定跳远、仰卧起坐、篮球、排球、足球等。，无法测试。如果体育课和文化课在江湖上地位一样，那也是正当的人渣。PS:边肖甲子就是这样的“人才”。800米前半程最好成绩是4分25秒。体检唯一过关的是大二游泳测试，得益于上铺游泳特招的精心指导。每天泡水，中间游200m次才勉强及格。其他体检成绩都是刷文化课的脸，不要脸，抱大腿过的；如果体育课和语文、数学等文化课是一个要求的话，对不起，但是我恐怕初中毕业不了。

我相信边肖不会是唯一有同样经历的人。随着体育成绩在升学考试中发挥着越来越重要的作用，随着《体育强国纲要》对青少年体育教育的重视，随着“青少年强于中国”思想的灌输，我们希望祖国的花朵们从小就养成良好的锻炼习惯，有健身的意志，在学习文化的同时注重体育锻炼， 并且永远不要让运动成为学习方式上的短板，提高运动成绩，争取在高考物理考试中得满分。 王登峰说:“文件进一步明确了体育高考的方向，进一步扩大了其分数和影响，同时研究了如何在高考中对体育素养进行评价和打分。这对于学校体育，尤其是体育作为学生升学评价体系的重要组成部分，有着革命性的提法或观点，也是我们下一步要重点做的工作。"文件出来后，引起了家长的强烈关注。

第一，支持，身体是革命的本钱。确实，现在孩子体质越来越差。在每周演讲升旗仪式上，在国旗下再讲一会儿，几个孩子都支持不了。看到老师把一个脸色苍白的孩子抱到一边休息，真的很担心。这样的身体怎么工作？站了几分钟，坚持不下去了。我身体不好。同意的家长说出自己的心声:“现在孩子运动量太少，要加强体育课。”"不管他们学习多好，他们的健康状况都很差。"很多同学会问，我是初三，体育很差。我该怎么办？中考如何才能提高体检成绩？中考体育项目大致分为:中长跑、游泳、跳绳、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、实心球、脚篮排等。，其中有强制项和可选项；从身体素质来看，主要考核的是身体的速度耐力、肌肉力量、协调性、敏捷性。所以，从这几个方面制定一个训练计划，循序渐进，一定会大大提高学生的物理考试成绩。

达到运动标准是必须的，但是计算分数是不合理的。也有家长提出不同意见。的确，人的体质、先天疾病或缺陷、身体发育水平、考试当天的身体状况都会直接影响到最终的体检结果。而且由于自身的体质和身体状况，很多人无法通过关注和锻炼来提高成绩。如果分数提高到字数以外的100分，很容易因为运动原因杀死一个天才。生来体育不好的人该怎么办？

想提高体育成绩就要坚持每天锻炼，先从每天早上晨跑开始，到增加俯卧撑，引体向上等运动，一个月就能看到效果。

先从中长跑开始吧，如果中长跑可以达标了，可以再继续力量训练还有就是爆发力训练，不要过度训练，让自己受伤。

我觉得在平时，还是应该多参加一些体育锻炼，多去做一些体育运动，也要适当的增加一点营养，多去严格要求自己。

坚持锻炼身体，养成练好的生活习惯，补充好营养，在生活上要自律。

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嵊泗县14734668389： 体育差怎样提高?？
魏炕泽奇： 就得天天锻炼 你不天天锻炼怎么可能练出一身好身体 每天坚持跑步一段时间 时间长了 你会发现自己的体育提高的.如果想达到高水准需要从小锻炼和本身的身体素质.希望你别对自己要求太高

嵊泗县14734668389： 求锻炼高手指点~~~~~~本人初中生一名,体育极差 - ？
魏炕泽奇： 建议 一 思想改变 要有强烈的愿望 我要变强壮!具体做法 定个计划让自己最少坚持做21天 习惯就养出来了! 二 锻炼步骤 体育锻炼要遵循规律 要循序渐进 从轻到...

嵊泗县14734668389： 我从小体育就不好,该怎么办?? - ？
魏炕泽奇： 没有运动天赋的话就只能投胎了 做人要有自信,要么就做自己擅长的 如果你想做,平时有意识的多练练,不要怕难为情,任何人都是从不会到会,从陌生到熟练的 你喜欢田径,那么就不要怕别人说三道四, 多练

嵊泗县14734668389： 怎样提高整体素质,能不能给我一个具体的一些计划,我从小体育就很差 - ？
魏炕泽奇： 每天起来跑步,不需要多快的速度. 只要不是走就行,主要看能坚持多就. 每天这样锻炼身体自然就好了. 还有就是食物方面. 不要多吃零食,多喝牛奶,多吃牛肉. 牛肉中有促进肌肉生长的纤维. 如果这些都做到了,身体变强壮只是时间问题了. 希望对楼主有所帮助.

嵊泗县14734668389： 体育差怎样提高? - ？
魏炕泽奇： 也没有什么提高不提高的.我以前也是练体育的,没有什么的.就是每天不断的练习. 不怕苦不怕累.练习的时间长了,你的身体素质自然上去了. 等到你快高考的时候,发现,你的成绩比你刚来的时候i提高了不少. 主要的就是刻苦的练习,听教练的话. 祝你好运,希望采纳,谢谢

嵊泗县14734668389： 体育成绩该如何提高?？
魏炕泽奇： 关于体育要如何提高,关键在于自己不懈的努力,要比别人更加幸苦,光嘴皮子说是提不高的. 制定锻炼计划,每天坚持体育锻炼,辅助饮食能更好的提高自己的体育成绩. 蛙跳是小腿和腰部在用力,蛙跳可以锻炼弹跳力,对跳高有绝对的好处. 跑步穿好鞋子有影响,穿的鞋子舒适当然跑起来就稍微觉得轻松. 800米是中长距离,鉴于长跑和短跑之间,要在合适的时候加速才能赢,开始要稳着速度,不要猛地发力,紧跟着前面的人不要落太远,离第一名最多保持个两三米的位置,将近快离终点100米时,可以渐渐和第一名紧挨着,最后知道怎么跑吧!发全力的时候到了,用尽剩余的力量跑吧!

嵊泗县14734668389： 体育从来没有及格过怎么办 - ？
魏炕泽奇： 首先,这个是个习惯的问题,也是个观念的问题.你应该从小就不喜欢运动,现在运动能力也不是很强.想短期内一下子提高体育成绩是很难的.建议和体育老师表明,寻找迅速能通过的方法,根据个人能力,咬牙坚持

嵊泗县14734668389： 怎样才能快速提高体育成绩 (具体方法) - ？
魏炕泽奇： 1. 每天坚持跑步是最基本的,每天坚持慢跑2000米左右,注意一定要匀速的慢跑,还要练习最后冲刺阶段,比如冲刺150米的距离,提高考试的时候跑步冲刺阶段的时间. 2. 在考体育的前几天要注意多吃一些牛肉和牛奶积蓄身体内的能量,养成良好的饮食习惯,考前几天不要练习的过分剧烈,要放松身体. 3. 平时除了跑步之外,还要坚持练习跳远和投铅球,跳远的话可以每天联系一下跳楼梯比较有效.还可以买两个哑铃来给孩子锻炼下手臂的力量. 4. 除了这些,跳绳也是一种很好的全身锻炼,坚持每天练习半小时左右的时间,会发现考试的时候成绩提高很大. 5. 在老师的指导下,加强练习学习过的体育项目.如仰卧起坐等.

嵊泗县14734668389： 体育成绩差如何提高 - ？
魏炕泽奇： 如果你是女生 哎,小蛙当年带着一堆小女生跑步青蛙跳.又是哄又是逼才免强全合格(没钱收,还得罪了一大堆狼)所以,你就不好太免强了.跟着老师的安排就OK了.如果是考试的话,你只要合格,然后你多点努力在你的其它工课上.体育成绩如...

嵊泗县14734668389： 提高体育成绩的办法 - ？
魏炕泽奇： 我初中的时候体育成绩也很差,中考30的满分可能只考了21分,当时我们班有60个人,差不多有30个满分吧.后来长大后总结了一下低分的原因: 第一,平常缺乏体育锻炼,主要是球类的,个人建议如果楼主小弟弟提高体育成绩是为了中考的...