孕期孕妈几乎会选择靠左睡，这种说法是有误的，你还在保持吗？

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怀孕之后，睡觉姿势是很多孕妈关心的问题，过来人都说左侧睡对宝宝好，但是左侧睡不着怎么办？左侧睡不舒服、腰酸背痛怎么办？左侧睡醒之后，突然发现仰卧了，怎么办？于是黑眼圈的孕妈躺在床上默默告诫自己，要左侧睡、左侧睡……

为什么怀孕要左侧卧

大多数人的子宫呈右螺旋状，并且朝身体的右侧倾斜，如果宝宝增大到一定程度，它对孕妈的压迫感就会很明显，再朝右侧睡，这种压迫感就会使得孕妈很不舒服。并且，右侧睡或者平卧也会压迫腹主动脉和下腔静脉，时间久了就会影响孕妈的血液循环，进而影响宝宝的血液供应，导致宝宝缺氧，发生危险。孕妈则会经常感觉胸闷、气短、呼吸困难。

所以，给孕妈的推荐是肚子大了尽量采取左侧睡的姿势，让宝宝血液供应更充足，让自己更舒服。

什么时候开始左侧睡

孕早期，胎儿还很小，对孕妈的压迫几乎可以忽略不计，所以你可以轻松度过孕早期，只要你不趴着睡，左侧、右侧、平仰，只要你舒服，只要你喜欢，任何睡姿都是可以的。

到了孕中期，大约孕6月的时候，胎儿变大，对孕妈的压迫感也随之增大，这个时候，孕妈需要有意识地让自己朝着左侧睡。偶尔的右侧睡或者平躺换个姿势，只要时间不是特别久，影响也不会太大。

孕晚期，尤其是孕8个月之后，孕妈身体变得很笨拙，肚子吹起似的长大，这个时候就需要尽量让自己左侧睡，以减轻胎儿对孕妈的压迫，预防宝宝缺氧的危险。

有些孕妈睡的时候是左侧，醒来之后发现平躺或者变右侧睡了，不要担心影响宝宝，并为此纠结得睡不着，短时间的右侧睡或者平躺并不会有那么大影响，只要你即使纠正过来，继续左侧睡就好。

左侧睡不舒服怎么办

很多孕妈左侧睡不舒服或者睡不着，亦或者是睡久了左半边腰酸背痛，浑身不舒服，反而影响了孕妈的精神状态。这个时候还需要坚持左侧睡吗？

其实所谓的左侧睡也并非就是身体整个跟床面垂直90度的姿势，只要你睡觉的时候身体有意识地向左倾斜，减轻子宫对腹主动脉和下腔静脉的压迫，就可以了。一直左侧睡不舒服，你可以适当换个姿势，偶尔短时间的右侧睡或者平躺问题都不会太大。

你还可以借助于孕妇枕，孕妇枕可以对孕妈的腰背部、腹部、腿部有个支撑、辅助的作用。孕妈可以在枕头的帮助下，寻找最舒适的睡姿。

孕期怎么睡？不同孕期睡姿有不同，孕妈可以根据自己情况来选择。

怀孕时期，由于随着孕周的逐渐增加，宝宝的生长发育，孕妈的肚子也会日渐变大，特别是怀孕晚期，很多孕妈都会因为大大的肚子感到行走，日常活动有所不便，更别说平躺下来的时候。很多学者就对孕妈应该采取怎样的睡姿进行了长时间的研究，研究表明孕妈采取左侧卧位对孕妈跟宝宝比较有利。

为什么建议孕妈怀孕时期采取左侧卧位？

怀孕时期，孕妈的子宫随着宝宝在里面的生长发育而逐渐增大，这时候，增大的子宫就会对子宫后方的主动脉和髂动脉等产生压迫，阻碍子宫动脉的血液循环，影响孕妈对宝宝胎盘血液的供给，这就不能为宝宝的生长发育提供充分的营养物质。左侧卧位可以减轻子宫对于子宫后方主动脉和髂动脉的压迫，为提供给宝宝生长发育需要的营养物质作保障，同时，左侧卧位还可以减轻子宫对于下腔静脉的压迫，使孕妈回心血量增加，减轻孕妈下肢水肿，盆腔淤血的症状，改善肾脏和脑组织血液供给，也能一定程度的降低妊娠期高血压的发生。

怀孕晚期，孕妈增大的子宫会呈现一个相对右旋的状态，如果孕妈采取左侧卧位，就可以借助睡姿，对右旋的子宫作一定的纠正，避免子宫血管的过大张力，这也是保障孕妈对宝宝胎盘血液的供给，为宝宝的生长发育提供所需的氧气及营养物质。

左侧卧位是孕妈孕期唯一能选择的睡姿吗？

在怀孕期间，建议左侧卧位是因为上述的减轻逐渐增大的子宫对于子宫后方血管的压迫以及改善怀孕晚期子宫的右旋状态，但也不是说就只能左侧卧位，毕竟长时间维持一边侧卧位，孕妈可能会感到不适，所以翻翻身，短时间的右侧卧位也是允许的，孕妈不需要过于顾虑，而弄得自己腰酸背痛，反而降低了睡眠质量。

很多医生都建议孕妈妈在孕中晚期，睡觉最好的左侧睡。但很多孕妈妈不明白这是为什么，只是医生说对胎儿好就照做了。

为何建议孕妇孕期左侧睡？

1、有利于保持孕妈妈良好的血液循环

左侧睡能有效减轻膨胀的子宫对于孕妈妈下腔静脉的压迫，从而可以缓解肢体浮肿的状况，保持良好的血液循环，这对于降低早产几率也是很有意义的。

2、能够改变子宫右旋的状况

孕妈妈到了妊娠中晚期，都会出现不同程度的子宫右旋现象。而采取左侧睡则有利于改变这一情况，使子宫恢复到较为正常的位置。另外，左侧睡也有利于胎位的正常变化，对日后顺产也有很大的好处。

3、有利于胎儿的生长发育

孕妈妈在孕期左侧睡，能够保证胎儿所需营养和氧气的供给，从而促进宝宝生长发育。

左侧睡是唯一可以选择的睡姿吗？

不是的。

左侧睡并不是绝对的，医生只是建议孕妈妈左侧睡，并不是强制孕妈妈只能左侧睡。

很多孕妈妈太在意左侧睡了，反而睡不好。其实每个孕妈妈都是个性化的。如果孕妈妈醒来看到自己没有左侧睡，也不要慌张，马上改为左侧睡来行了。如果左侧睡让孕妈妈感到不舒服，就采取能让自己舒服的睡姿。胎儿有自我保护能力，当你睡眠时所采取的体位对胎儿有影响时，胎儿会发出信号让你醒来，或让你在睡梦中采取适宜的体位。

昨天，有位关系较好的孕妈问我：怀孕以后必须得一整夜都保持左侧睡吗？听身边不少过来人说，孕期左侧睡对孕妈和胎儿都好。可是我这人睡觉有个坏毛病，总喜欢趴着睡。虽说怀孕以后我也逐渐改掉了这个睡觉习惯，但整夜都是左侧睡简直是难受得要命呀。胳膊和两条腿发麻，浑身上下都是疼的。尤其是早上睡醒以后，发现自己居然变成右侧睡，内心又要忍不住责怪自己一番。

听到这里，我的内心也是唏嘘不已。估计对于每一位孕妈来说，孕期听到最多的大概就是要坚持左侧睡。之所以会有这样的说法，主要是因为左侧睡确实有这几项好处：减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，有利于避免妊娠期高血压综合征的发生。此外还可以减轻孕晚期子宫右旋的程度。但这也并不是说，孕妈就必须从怀孕以后就要开始整夜坚持左侧睡。

一般来讲，怀孕三个月的时候，子宫内的胎儿也就李子那么大。这时候，孕妈是不需要过于在意睡觉姿势的，怎么舒服就怎么睡觉即可。唯一需要注意的是趁现在调整自己的睡眠习惯，譬如抱着娃娃睡觉、趴着睡、熬夜等。

进入孕中期以后，尤其是肚子已经明显隆起以后，孕妈就要开始左侧睡了。当然，毕竟长时间保持一个睡觉姿势是不可能的，孕妈千万不要给自己过多压力，感觉浑身难受的时候，是需要调整睡姿的。否则反而可能会出现反效果，譬如导致孕妈失眠、过于焦虑等。

但是对于孕晚期的孕妈，一般是建议尽量保持左侧卧的。如果孕妈感觉很难受的时候，不妨借助孕妇枕，来缓解痛苦。当然，任何事情都不是固定的，孕妈也是可以切换睡姿的。但最好不要长时间仰卧、平躺着睡觉。这种睡姿容易使孕妈出现仰卧综合症，譬如头晕恶心胸闷等。

此外，这里要提醒一下，并不是所有的孕妈都适合左侧睡。譬如患有心脏病或者存在心力衰竭的孕妈，如果保持左侧睡，可能会增加心脏的负担；天生子宫左旋的孕妈，若是盲目地左侧睡，则很容易会加重子宫左旋的。

因此，不难看出，孕妈一定要做到耳清目明。不要过于相信孕期的某些谣言，毕竟一知半解才是最可怕的。

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，孕妈们一定要保证充足睡眠，每晚最少8～9个小时，午间也要保证1～2小时的睡眠时间，但是不宜过长。另外，孕妈们在睡觉时，一定要注意睡姿，因为错误的睡姿会影响到胎儿发育，所以怀孕期间的妈妈们一定要改掉睡姿不良的习惯。

孕妇不要仰卧：仰卧，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。所以，孕妇千万不要仰卧。

孕妈们在睡觉时，一定要注意睡姿建议睡姿：左侧卧位

孕妇在怀孕期，特别是怀孕晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。这个时候最好采取左侧卧位，因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果你向右侧卧，膨大的子宫会压迫下腔静脉，而且子宫还会不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血压供应，当然也不能老保持左侧卧位，累了可以姿势相互交替。在妊娠晚期如果出现腿部水肿或静脉曲张等症状，可以将脚垫高，这样有利于血液的回流。

左侧卧睡姿好处

1、减轻主动脉压迫：

孕妇左侧卧睡姿可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

2、孕妇左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫

孕妇左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合症的发生。

3、孕晚期子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度

在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。

4、将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿

妇采取左侧卧位对于优孕优生、母婴健康都有十分重要意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

很多孕妈妈在怀孕之前对睡姿不讲究，趴着睡、侧着睡，甚至缩着身体睡都有。但是怀孕之后，可不能这么睡得这么随便了。因为孕妇肚子上有负荷，如果还按照以前的睡觉陋习，受害的是肚子里的宝宝呀。错误的睡姿会影响到胎儿发育，孕妇必须适时的改变睡姿，所以怀孕期间的妈妈们一定要改掉睡姿不良的习惯，以适应身体上的改变。

对于怀孕的孕妈妈来说，很怕自己做错了一些事情，影响孩子正常的发育，而且还经常听到有些事情不能做，有一些事情要注意等等。对于大多数孕妇朋友们可能都会听说过入睡的时候最好是选择左侧卧睡眠，尽量不要躺着或者是右侧卧睡眠，这样对小宝宝是不好的。

有一些孕妈妈早已习惯了右侧卧睡眠不自主的就会这样做对此还有些母亲内心产生了自责感，在心理方面就觉得非常的郁闷和压抑，影响到了孕妇的心情那么孕妈妈正常的平躺或者是右侧卧睡眠究竟会给胎儿带来哪些不适感呢？或许答案和你想象当中完全不一样。

我有一位朋友怀孕5、6个月，从怀孕开始他都非常小心的做事。无论是吃盐还是其他的饮食方面多半都会以营养搭配为基础，还适当地做一些相应的运动，别人都羡慕。但最近这几天他的心情比较低落，经过询问之后才说出了缘由，原来是她在怀孕期间听到了许多书上网上多采取左侧卧的睡眠这样才能够有利于孩子的发展，小宝宝才会更加的舒服。

但是他不经意醒来的时候发现自己多半都是采取的右侧卧室睡眠的状态已经好长时间了，要想改变这个习惯的确是非常的难，而且他还非常的自责觉得她对不起她的腹中的宝宝。

当孕妇右侧卧或者是躺着睡觉的时候，宝宝真的会感觉到不舒服吗？

由于胎宝宝周边是有许多羊水的，孕妇的羊水功效不但可以疏导营养成分同时还会起到维护胎宝宝的作用，因此孕妈妈即便是躺着睡觉也不会容易戾气引起胎宝宝的生产和工作能力只有在怀孕后期的时候建议采取左侧卧睡眠。这是因为孩子大了以后身体会非常的重，长期躺着睡眠的话将会压迫内脏器官，不仅妈妈受不了胎，宝宝也会感觉到10分不舒服。而且到了孕后期，胎儿不断的长大，羊水可能将会比之前小了许多，将会影响胎儿正常的生长。

又或是的睡眠姿势不容易达到这样一个难题，所以说孕妈妈右侧卧室的睡眠相对来说，小宝宝还是比较舒服的，有的孕妈妈表达自己右边侧卧的时候，总感觉自己的胎动明显的增加，他们就会觉得小宝宝不舒服才会有这种动向。要知道小宝宝在你妈妈的肚子里边不可能保持一个姿势状态，他们也需要找一个舒服安心的姿态睡眠。

有些人可能都不会明白为什么孕妇要采取左侧卧睡眠呢？

这是因为有很多的孕妈妈在怀孕，后期会出现孕妇肚子右旋的情况，左边侧卧睡眠将会给孩子腾出更有利的空间，有利于孩子的发育和生长，绝大多数孕妈妈左侧卧睡眠会十分的不舒服，此时此刻右卧测睡眠也未必不可，只要能够保证小宝宝舒舒服服的孕妈妈，没有什么其他的异常情况就可以了。

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