臀部越练越凹是什么原因 臀部肌肉要每天练么
臀部肌肉也是健身中不能忽视的肌肉部分，有的人不愿意练臀部肌肉是觉得练臀部就是练翘臀，翘臀就会显得屁股大。其实练臀部肌肉可以让身材线条更完美，更有曲线美，并不会显得屁股大。那么臀部越练越凹是什么原因呢？
臀部越练越凹是什么原因
可能有两个方面的原因，第一个是体脂率下降，第二个是臀中肌锻炼的比较少，臀部外侧除了臀大肌还有里侧的臀中肌非常重要。
体脂率减低很多人尤其是女性，想练成蜜桃臀，但实际上要知道臀部的发达，脂肪占了很大一部分，如果没有脂肪填充，臀部的肌肉正常人来讲，尤其是男性，多数都是凹的，体脂率越低越明显！
如果在锻炼之后，饮食也控制得比较严格，可能会出现体质率下降，脂肪的减少，就会让臀部看起来没有那么丰满，变得凹进去，虽然锻炼肌肉发达了，但是脂肪减少了一样会如此！
臀中肌锻炼很多人健身练臀部，只练后伸，也就是向后蹬腿这些动作，这主要锻炼的是臀大肌，而臀中肌得不到很好的锻炼，臀大肌的发达只会让臀部后侧看起来比较结实，外侧增强的并不会很多！
臀中肌锻炼最好的方式有两个，一个是髋关节的外展，一个是髋关节的外旋，可以把手放在臀部外侧，去做这两个动作的时候，你可以明显感觉到肌肉在收缩，加强一下臀中肌的锻炼臀部就会慢慢地变得丰满起来！
臀部肌肉要每天练么
我们看一块肌肉能否天天锻炼，也就是锻炼肌肉的频率，需要从几个方面来考虑。
恢复能力。我们身体的恢复能力，不仅取决于个体先天的基因，对于不同的肌肉恢复能力也是不同的。比如一般胸肌48小时就足够了，腹肌24小时就能恢复，而腰部肌群可能长达72小时，甚至更长。那么对于臀部肌群，一般在48小时以上。
训练能力。我们的训练能力越强，每次训练的强度越大，对于肌肉的破坏越多，那么我们需要回复的时间一定是越长的。比如刚刚开始训练的我们，强度很小，可能当时练完，第二天就完全没有感觉了；而一位高阶训练者，则可能需要恢复一周的时间。
训练计划。事实上，我们的训练并不是单纯孤立的，比如我们锻炼腿部肌肉，一定会练到臀部，再比如我们练自己的下背部，也会训练到臀部，甚至有氧运动中的跑步汽车，也都会训练到，如果额外的训练量加上来，即使我们意识不到，也会对臀部的恢复造成影响。
内部结构。我们知道臀部肌群，其实也是由很多肌肉共同组成的，比如臀大肌，臀小肌，臀中肌，这几块肌肉因为大小不同，发力方式不同，起到的作用也不同，那么在一次训练时候可能刺激不同，恢复所需时间也不同。
臀部肌肉的训练，可以和腿部一起训练，也可以单独训练；一周训练两到三次为宜，每次训练二到四个动作，每个动作四组。臀部肌肉训练，应首先把握动作的正确性，然后才是根据身体承受能力，合理负重训练。
什么动作可以锻炼臀部肌肉
深蹲是训练大腿肌肉的主要动作，也可以有效训练到臀部肌肉，尤其是臀大肌；借助斯密斯机做深蹲训练，也可以获得同样的效果。臀大肌决定臀部了“挺”；臀部的“翘”需要多练臀中肌，臀中肌的训练，需要多练分腿蹲、箭步蹲，以及各种腿外展动作。
臀桥和臀推，是训练臀肌及大腿后侧/前侧等肌肉的主要动作；臀推是臀桥的负重训练，臀桥和臀推的训练，都需要臀肌持续发力。初练者适合做臀桥训练，拥有一定训练基础和训练能力后，可以负重做臀推训练。
练马甲线为什么中间凹进去
中间是凹沟。练马甲线是女生对于好身材的一种追求，但其中间会凹进去则是因为中间是凹沟导致的，主要是由于两侧肌肉的扩张分裂导致中间呈现凹沟属于人体的正常现象也是好身材的一种象征。
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我练腹肌为什么肚子中间凸出来,两边凹进去了呀 ,我想要6块肌_百度知 ...
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...但为什么手臂会出现一两条红色的痕 而且是下凹的 为什么会这样_百度...
是肌肉组织中的毛细血管，和肥胖没有关系。你锻炼的时候，量要慢慢加，不能开始就大量，对软组织有害处，休息一段时间，从少量开始，慢慢加就行了，没什么大碍的。
练腹肌为什么中间凸起,两边凹进去
练腹肌要全面的锻炼，你可能是没注意炼两侧腹肌造成的。
臂围越练越小怎么回事?
是因为你练过了。。或者是有氧运动太多了导致皮下脂肪被减去,而又没有及时补充所需蛋白质,所以就感觉小了建议你注意蛋白质的补充和充分休
吉他练习过程中,左手指尖的地方凹进去了
楼主的这种情况是正常的，民谣吉他我练了4年了，几乎每天都弹，手指是一直都有茧子和凹痕的 当时初学的时候也有这种情况，这说明你练习很刻苦。。如果觉得茧子对你有影响，可以在砂纸上稍微磨一下，就好了 过一段时间不弹（几个月吧） 手指也会恢复的，不用担心 左手按弦会痛可能有下面几个原因 1...
臀部两侧凹陷,还有机会练成蜜桃臀吗?
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臀两侧凹陷怎么练翘臀
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丹注溴吡： 臀肌的凹陷是肌肉结构决定,是正常现象.肌肉
玉树县15312483514： 为什么我站直屁股上面两边的肉凹进去了 - ？
丹注溴吡： 你觉得奇怪吗?你站起来身体需要支撑,这时肌肉就会紧绷收缩原来的肉就会凹进去,当你坐下放松时又会恢复原状
玉树县15312483514： 臀部肌肉凹陷 - ？
丹注溴吡： 一,应当是发育时坐姿不正确,或是有某些不规则的运动造成的.做些运动可能会有效.二,我看过很多煅炼方法,在我看来,煅炼这种凹陷最有效的办法应该是这些运动--- 示范动作1:强化臀中肌 身体侧躺一手支撑头部,一手支撑着垫子,将...
玉树县15312483514： 为什么人的臀部两侧会有两个凹陷的地方 - ？
丹注溴吡： 这种情况挺觉的,我觉得是发育时坐姿不正确,或是有某些不规则的运动造成的.我也是这种情况,但不知道怎么办,做些运动可能会有效,但是我腿粗,又很容易煅炼到大腿部,真是没办法,如果您腿部骨肉不发达可以做这些运动 臀部扁平最...
玉树县15312483514： 臀部肌肉凹陷 - ？
丹注溴吡： 一,应当是发育时坐姿不正确,或是有某些不规则的运动造成的.做些运动可能会有效.二,我看过很多煅炼方法,在我看来,煅炼这种凹陷最有效的办法应该是这些运动---示范动作1:强化臀中肌 身体侧躺一手支撑头...
