春秋换季老年人适合晚上室外活动吗？

晚上适合运动吗？~

每日最佳锻炼时间


国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

晚上才是锻炼最佳时间

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

我爷爷每天六点钟起床，然后就去小区花园里面散步，天天如此，他现在的身体状态很好，所以早晨锻炼比较合适，早晨的空气也挺好，一日之计在于晨。

眼下春光明媚的三月正是走出室外，亲近大自然的大好时节。不过，值得注意的是，老年人锻炼要根据自身的负荷量而定，凡事适当即可，否则运动不当还可能给身体带来伤害。

老年人户外运动的注意事项

1、选择合适的时间点：

老年人进行适当的户外运动可以提高身体素质，改善生活质量，尤其是选择合适的时间点还可以为运动效果加分。

很多年轻人喜欢晨练，但是对于老年人来说这也许不是最佳的运动时间点。一方面，由于植物夜间呼出较多二氧化碳，因此早晨空气质量并不好；此外，由于老年人血液循环慢，一整夜没有喝水，也容易导致血液粘稠，增加了血管堵塞的危险。

除此之外，由于早晚温差大，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作等，手寒冷的刺激易诱发心脑血管疾病急性发作，因此老年人最好避免太早出门。如果是患有心脑血管疾病等慢病的老人，尤其要注意，可以在上午九、十点钟后，下午四、五点钟太阳落山前，外出活动半小时至一个小时。

2、选择适合自身情况的运动：

据世界卫生组织称，懒惰的生活方式是导致死亡和残疾的十大原因之一。即使是走路等温和的运动也可以使预期寿命延长3 - 5年。因此，老年人运动时选择一些平和类型的运动同样可以增强体魄，促进身体健康。

选对适合自身状况的锻炼是老年人开展一切运动的前提，老年人一定要根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。不参加、不去露天浴场、泳池，避免交叉感染。老年人适合散步、太极等低强度运动。

切记不要做大强度对抗性训练，否则容易疲劳或造成肌肉损伤，降低身体免疫力。锻炼时循序渐进，微微出汗即可，大汗淋漓的激烈运动容易诱发心、肺疾病。

3、注意观察身体状况：

老年人肌肉相对来说比较松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，专家建议在锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，事先做5-10分钟的热身活动，比如弯弯腰、拉拉胳膊，让各个关节充分活动后，再开始运动，以防止因骤然锻炼而诱发意外事故。

春秋换季，老年人适合晚上进行室外活动吗？这是一个关于老年人健康和安全的问题。温和的语气下，我来回答您的问题。
根据气温变化和老年人身体状况考虑，老年人适合在晚上进行室外活动。春秋季节白天温度较高，阳光强烈，老年人容易中暑或晒伤皮肤。而晚上温度适宜，避免了白天的高温和紫外线辐射对老年人身体的不利影响。
晚上空气相对清新，污染物浓度较低。白天由于机动车、工厂等因素，空气中的有害物质会增加，对呼吸系统健康不利。而晚上由于交通减少、工厂停工等原因，空气质量较好。老年人出门活动能够呼吸到更清新的空气，有益于健康。
晚间运动对老年人的心血管系统和骨骼肌肉也有益处。通过适当的运动锻炼可以促进血液循环，增强心肺功能，预防心血管疾病。运动还可以增强骨骼肌肉力量和灵活性，预防骨质疏松和关节炎等老年常见疾病。
在晚上进行室外活动时，老年人也需要做好相应的准备和注意事项。首先要选择合适的运动方式和强度，避免剧烈运动对身体带来过大的负担。在选择运动场所时，要注意安全性和便利性，避免出现摔倒或迷路等意外情况。老年人在活动过程中要注意保持适当的水分摄入，避免脱水。
春秋换季时老年人适合晚上进行室外活动。晚上温度适宜、空气清新、对心血管和骨骼肌肉有益，但仍需注意安全和健康。老年人可以选择适合自己的运动方式，在晚上享受户外活动的乐趣，并通过运动保持健康身体。

是适合的，在换季的时候中老年朋友外出健身锻炼。长期进行户外健身运动能帮助我们强身健体，减少呼吸系统等疾病的发生，有非常好的作用，对于不同季节的到来提前给身体做好免疫力屏障。

　　适合中老年人的室外健身运动

　　快走

　　很多人认为快走是属于年轻人的运动，其实中老年人也非常适合快走，在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择，带给人体的作用也很多哦!对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　　骑单车

　　如果中老年朋友不喜欢走路，也可以选择骑单车，效果也是一样的，骑着这种靠体力去踩的脚踏车，看着路边画卷一样美妙的风景，不仅锻炼身体，心情还畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。

　　人的手和脚上有很多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

　　登山

　　登山是一项极佳的有氧运动，中老年朋友也可以经常去爬山，但是需要注意的是不要过度，在登山时最好有人陪同，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

在北方，春秋换季老年人适合晚上室外活动
老年人秋季养生保健

1、秋季时节饮食调养

大家在秋冬即将来临之际需要注意饮食调养,多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳)和水果,还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。

2、秋季少洗澡、多泡脚

秋季不要每天都洗澡,每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂,造成秋季皮肤干燥。秋季养生大家应多泡脚,这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生,还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。

3、多多健身运动

不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎缩,读书看报的时间也不宜太久,在1-2个小时内为佳,多参加适合自己的户外活动,适量的运动,可以强身健体,改善体质。

4、多用脑预防老年痴呆

老年人在生活中多培养几个自己的兴趣爱好,保持大脑皮层的兴奋和活跃,神经细胞就不会这么快萎缩。积极参加脑力活动,下棋,打麻将等都是锻炼大脑的有效方式,可以预防老年痴呆的发生。

5、秋季多喝水

秋季养生大家应注意及时补充水分,这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外,多喝水还可促进体内新陈代谢,有助大家秋季排毒养颜。

6、秋冬来临之际注意保暖

老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子,只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着,还有就是早晚的时候要注意加一件衣服,预防感冒。

7、保肝护嗓多休息

俗话说春困秋乏,进入秋季人身体开始进入自我保护阶段,这时一定要注意多休息。让身体好好调养过来,将夏天的虚火都排出体外,不然体内火气遇上外界的干燥很容易引发咽炎。

8、保持室内合适的温度和湿度

既然天气干燥是引发咽炎的一个重大原因,那么保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要的。居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能,造成功能障碍,咽部感觉异常,日久而成慢性咽炎病变。

在南方/春秋换季的时候，老年人呢嗯也是适合可以做一些室外活动的，但是如果说对于一些有高血压呀或者说三高的老年人来说，最好还是不要做室外活动，因为春秋季节交替的时候，天气温差比较大，很容易引发一些疾病的发生。最好的话是选择在晚饭过后选择散步，这样不仅可以起到锻炼的作用，对身体也是有好处的。

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