减肥晚上可以吃糙米饭吗
糙米的种皮、谷皮、糊粉层和胚芽保留的比较完整,营养成分比大米要高出很多 每百克糙米含蛋白质7.7g,脂肪2.7g,碳水75g,膳食纤维3.4g 维生素矿物质含量也很丰富,所以糙米是可以代替大米的减肥主食 但长时间的浸泡和烹煮,都会进一步增加
吃糙米饭减肥效果更佳
研究表明糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。
黑米的维生素B含量是普通大米的4倍。维生素B里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米,能够增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳。
扩展资料:
加入米饭中能减肥的食物
1.豆类
红豆、黄豆、豌豆等。豆类含有丰富的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的能力比糖类要强,并且豆类中还含有丰富的膳食纤维。膳食医生建议往米饭中加入一些豆类能够大大提升米饭的饱腹感。
2.高纤维蔬菜
蔬菜热量低,而且含膳食纤维素,饱腹感好,营养丰富。在米饭中加入一些蔬菜不仅能够丰富米饭的口感,还能增加米饭营养,增强减肥效果。不过,蔬菜不宜煮太烂,所以蒸米饭的时候,蔬菜可以在米饭快熟的时候放。
参考资料来源:人民网—膳食医生提倡米饭减肥法,值得一试
解答,
从描述来分析,
不不建议吃哦。
喜欢吃糙米饭的话,
可以安排在中午吃。
减肥快速刮油的食物,你都吃过哪些?
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高热量的食物在一起吃容易转化成脂肪。一个正常人每日所需的热量,和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系,约为1千卡\/小时\/千克,即4.186千焦\/小时\/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下:所需平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦 平均来讲,...
健康减肥食谱有哪些?
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直钩海普: 可以的,不要吃太饱哦.
宜宾市18611498198: 晚上吃糙米粥能减肥吗 - ?
直钩海普: 可以的啊
宜宾市18611498198: 减肥可以吃糙米么? - ?
直钩海普: 可以呀.糙米本来含有膳食纤维,口感也是粗粮口感,饱腹感更好;另外糙米饭的血糖指数比白米饭要低很多,也有利于减肥.不过减肥还是要配合运动.像我就是用胚丫王的青皮留胚米再配合有氧运动的.
宜宾市18611498198: 晚饭吃黑米糙米粗粮可以减肥吗 - ?
直钩海普: 可以,粗纤维还能促进排便,但是注意摄入量,晚上一般吃个七分饱就好
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