晚上失眠怎么办?
失眠相信每个人都有过这样的经历,接下来让我们一起来了解下什么是失眠,失眠该怎么办?
失眠症的定义
是指持续长时间的对睡眠质量不满意状况。人群患病率为10-20%,男女比率相差不大。导致失眠的因素很多,有精神紧张、焦虑、躯体因素、个人性格特征及环境因素。
临床主要分为以下几种
入睡困难、睡眠浅易醒、早醒、醒后入睡困难或无睡眠感、白天嗜睡。患者对失眠产生焦虑、郁抑,严重可影响 社会 功能,求治疗心切。每周发生3次,病程至少一个月,可诊断为失眠。但要注意与其他身体疾病和精神疾病引起的失眠辨别。
失眠的治疗分药物治疗和心里治疗
心里治疗
患者要正确对待失眠,减少预期焦虑反应;各种放松训练、 体育 锻炼、生物反馈训练等有助于减轻焦虑,改善睡眠。
在心理治疗无用的情况下,可用药物治疗
根据失眠的不同症状选用不同的药物:
1.对入睡难的患者,首选艾司唑仑或扎来普隆,起效快,作用时间长,服用基本和正常睡眠相当,醒来无不适感。
2.对夜间醒来次数多、焦虑型、早醒者,可选用氟西泮或三唑仑,作用时间长,起效快,也和正常睡眠相当,醒来无不适感。
3.对于情绪恐惧、肌肉疼痛及精神紧张所致的失眠,可睡前服用0.2g氯美扎酮。
4.对于精神神经失调、内分泌紊乱及自主神经紊乱者。可连续数日或数月服用谷维素。
5.对夜间易早醒且睡眠时间短,可选夸西泮,减少醒来次数,延长总睡眠时间。
6.对忧郁型失眠症,使用催眠药无效,应联合运用抗郁抑药,如阿米替林和多塞平。
7.老年失眠者,可选用10%水合氯醛糖浆,但胃肠粘膜刺激大,起效快、无蓄积作用,醒后无明显宿醉现象。
8.偶发性失眠者,可选用唑吡坦、雷美替胺。
中药
朱砂、琥珀、酸枣仁、灵芝、首乌藤、合欢皮等。
希望我的回答能帮助到你。
晚上失眠可能有很多原因,想要总有一个好的睡眠,你需要从这几点多加注意:
良好的睡眠环境。干净舒适的被褥,柔软的床是帮助我们尽快入睡的好帮手。尽可能保持睡眠环境的安静,太过嘈杂不容易入睡。
平静温和的情绪。在睡前不适合进行过度激烈的运动,也不适合情绪太过激动,大起大落,大喜大悲。心情激动之后往往更加难以入睡。
适当放松身体。可以在睡前洗个放松的澡,或者用热水泡泡脚,不仅可以让身体松弛下来,还可以形成一种条件反射,那就是让大脑知道自己要睡觉了。
尽量放空大脑,别想太多。如果你喜欢胡思乱想,可以想一些轻松一点的事情。大脑放空可以帮你在不知不觉在轻松中进入梦乡,但是对于大脑戏太多的人来说不太适合,你如果可以想出一整部连续剧,那估计越想越是睡觉无望了。
总的来说,对于失眠,我们需要做的就是放松,安静,让自己迷迷糊糊沉入梦境里。如果怎么做都不管用,而且失眠严重,也可以在医生的帮助下,借助药物去睡,记得,一定要听医生的,不可以自己乱买吃哦!
你好,很同情你现在的遭遇。失眠其实是最常见的睡眠障碍之一,在成年人中发病比例约为10%-15%。长期慢性失眠可能会损害我们的身心 健康 ,成为许多躯体疾病和心理障碍的诱发因素。你每天晚上失眠,不知道具体是什么情况,可能是失眠症,也可能达不到失眠症的诊断标准。我建议你:
1. 尽快到精神专科医院或综合性医院精神心理科诊断。对于正在遭受慢性失眠困扰的人群,如果能尽早确诊、及时治疗,可以减轻失眠对于个人生活的影响。到底出现哪些情况才是属于慢性失眠症呢?你可以参照《睡眠障碍国际分类》的标准来先进行自我诊断:存在下列1条或以上:①难以入眠;②经常醒来;③比期望的起床时间醒来早;④到了该睡的时候不肯上床睡觉;⑤没有父母或照顾者干预难以入睡;存在下列与夜间睡眠困难相关的1条或以上:①疲劳或萎靡不振;②注意力、专注力或记忆力下降;③社交、家庭、职业或学业等功能损害;④情绪不稳或易激惹;⑤日间磕睡;⑥行为问题(比如:活动过度、冲动或攻击性);⑦动力、精力或工作主动性下降;⑧易犯错或易出事故;⑨对自己的睡眠质量非常关切或不满意。这些睡眠问题至少每周出现3次,持续至少3个月。
2. 睡眠限制法。你可以尝试下睡眠限制法,什么是睡眠限制法呢?如果你每天只有4小时睡眠时间(睡着的时间),每天6点起床的话,那么试着把上床睡觉的时间安排在晚上2点到6点。隔一段时间后,当每晚大部分时间为睡眠时间(睡着的时间占躺在床上的时间90%以上),可以提前至晚上1点上床,但仍为6点起床。睡眠限制疗法要求每天早上规定时间起床,白天不睡觉。
总之,失眠症应该尽早确诊、及时治疗。希望你早日摆脱失眠的困扰。
用一团棉花,蘸点白酒,涂抹脚板心,几分钟后,你就会不停地会打呵欠,这时,闭上眼睛就睡着了。
我试过多次,很有用的。
因为脚底有许多神经、穴位,用白酒刺激穴位,可以增加血液循环,放松身体,人就容易入睡了。
虽然不是医生,根据自己的生活经验,总结一下几点:一、合理饮食,均衡营养。二、 体育 锻炼,增强体质。三、调整习惯规律作息。四、心态乐观,莫被事烦。五、去看医生,对症下药。[机智]
晚上失眠我总结的观点有下面几点
1.有心事或压力,比如工作上或生活中遇到一些事情,一时解决不了或者没有好的解决办法,导致自己辗转反侧,近而失眠
解决办法:首先心平气和的让自己静下来,捋清所遇事情的来龙去脉,找出最优解决方案,近而排除心结,安稳入眠:其次一旦自己没有好的解决办法,不要深陷问题的胡同里,要果断走出来,寻求帮助,要知道一个人的力量毕竟有限,最终把事情给解决了,才是重中之重,要明白一切懊恼,悔恨,焦虑等情绪对问题的解觉都无帮助,遇事首先先让自己冷静下来。
最后就是要学会拥有一个良好的心态,一切事情都有因有果,得之我幸。失之我命,尽力了,不留遗憾了,结果不要看的太重,人生就是一个过程,不可能事事都有满意的结果,学会看淡,看轻。
2.过度兴奋或白天睡眠时间太久。
金榜题名时、洞房花烛夜、久旱逢甘霖、他乡遇故知,都是人生值得开心的事,即使是圣人也会有自己的喜怒哀乐,但是作为一个成年人,就应该保持一个好的自控力,保持心态平和,可以喜,但要适度,不要看的太重,要学会轻轻放下,心态平和,睡眠自然安稳。
如果是白天睡的太久导致晚上睡不着觉,那就要适度的调整好自己的生物钟了,不要贪图白天的享受,而换来夜晚的煎熬,更不要因为晚上的失眠而影响明天的工作,重大事件,不要因小失大。
3.生病导致失眠
首先要立刻马上去医院,配合医生的检查
其次要有良好的心态,不要胡思乱想
最后多锻炼,多做些别的事情转移注意力
以上就是我的观点,谢谢
睡前推腹,泡脚,做运动,不要心动,要心静,自然一觉睡到大天亮。
忘记了过去,多想想明天,看谁笑到最后!
20年前,曾有一次大规模的失眠。吃六粒安眠药 , 到凌晨四五点钟 还是 睡不着,当然是因为有心事。
那时二十来岁,是人生里最为迷茫的时刻,工作、感情,看上去都有诸多机会,却也知道全部不靠谱。想要妥协,却无法说服自己,不甘心,却又束手无策,整个人像是掉到井里一样,一夜夜坐井观天,然而天高难测,天意总难问。
像那样才算是真正的失眠吧。吃药都没用,好在,那种失眠,后来再不曾有。
但是这些年睡眠质量一直不太好,主要是睡眠质量太差。这是有了孩子之后落下的毛病,怕娃蹬被子,或是掉地上,一夜总能醒许多回,睡眠变成一段一段的,有段时间即使住在外地的宾馆里,还是忍不住将手朝旁边一摸,感觉空空的就会吓一大跳。
后来睡眠就再没好过, 梦 也多 ,最要命的是,那些情节我醒来总是记得。睡眠中间还容易醒,醒来后需要酝酿很久才能再次入睡,整个过程常常像爬坡,非常艰难地爬上去一点,意识似乎已经有所紊乱,一个不留神,又哗啦跌到原点。
我试着吃过安眠药,褪黑素,但是吃下去要么没用,睡上一会儿又醒了,要么就有用大发了,半粒安眠药,就让我有好几天都昏昏沉沉的。
许多次屡败屡试,屡试屡败之后,我还是找到两个小窍门,不妨和大家分享。一个是不要把手机带进卧室里,犹记我第一次把手机 留在客厅时,居然很神奇地睡了一个完整觉,中间一次也没醒。
第二个是可以找个不长不短的古文背一下,我前段时间老是背《岳阳楼记》,长度正合适,常常背着背着意识就模糊了。 最近一直背《心经》,效果也不错。这种背诵就像是给自己准备了一堵墙,把那些乱七八糟的意识,都挡在墙那边了。
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这个解决失眠小妙招,必须get!
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居泪彼赛: 病情分析:失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足.指导意见:治疗失眠您还是可以试试心理治疗或者是催眠治疗的,不建议用药治疗,主要是有依赖性,不能从根本缓解症状的.建议你平时不要总熬夜,睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等,可以食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水,睡前可以用微烫的热水泡泡脚,促进血液循环,改善睡眠质量.
通山县18323533790: 晚上失眠怎么办??
居泪彼赛: 如果不影响工作就顺其自然;若有记忆力减退、疲倦乏力等症状,晚上睡觉前可散散步、热水泡泡脚、喝杯蜂蜜水,就可有效改善症状哦……祝你健康、拥有好的睡眠!
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