健身要吃什么长肌肉
健身要吃什么长肌肉
健身要吃什么长肌肉，健身要长肌肉，除了每天都要进行训练之外，还需要注意饮食，补充足够的蛋白质，营养要均衡，这样才能为身体提供能量，今天跟大家分享一下健身要吃什么长肌肉。
健身要吃什么长肌肉1
一、健身需要做什么
1、补充足够的热量
肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2、补充足够的碳水化合物
健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的'碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解
3、补充优质蛋白原料
蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
4、促进合成、减少分解
当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5 、保持适宜激素水平
体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
二、多吃碱性食物可以长肌
正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。
健身要吃什么长肌肉2
一、碳水化合物
作用： 健美训练者最重要、最经济快速提供能量的营养素
食物来源： 米饭、面包、面条、土豆、玉米、燕麦、番薯、蜂蜜、水果、提子干等果干
二、优质蛋白
作用： 促进机体修复，促进肌肉合成的重要原料
食物来源： 鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、奶酪、健乐多乳清蛋白粉、健乐多酪蛋白等
三、蛋白质需要量：
普通人群/非训练日： 每天0.8g/kg（体重）
耐力训练者/有氧日： 每天1.2-1.4g/kg（体重），可以取中间值1.3g/kg（体重）
阻力训练者/力量训练日： 每天1.6-2g/kg（体重），可以取中间值1.8g/kg（体重）
四、维生素B1、B2、烟酸
作用： 主要参与机体的能量生成，其缺乏将损害健身者的有氧和无氧运动能力
食物来源 ：粗杂粮、肝肾、牛奶、豆类、花生、绿叶蔬菜等
五、钙
作用： 骨骼系统的主要组成成分，参与肌肉收缩、神经信号的传递、体液环境稳定。
食物来源 ：奶及奶制品、钙片
六、抗氧化营养素：硒，维生素C、E
作用： 具有抗氧化作用，有利于延缓运动性疲劳发生和加快体能恢复。
食物来源： 新鲜蔬菜水果如鲜枣、奇异果、绿叶菜、各种坚果。
七、给大家列举个一日食谱作为参考
1、早餐： 紫薯1个，香蕉1个，水煮蛋1-2个，牛奶300ml，健乐多乳清蛋白粉2勺
2、上午加餐： 苹果1个，健乐多重肌能1勺、一把坚果
3、午餐： 粗粮米饭2晚、牛肉三两、菜心半斤、复合维生素片1片
4、下午加餐： 香蕉1个，健乐多重肌能1勺、牛奶200ml
5、训练后健身餐： 乳清蛋白粉2勺、香蕉1个
6、晚餐： 米饭2碗、鸡肉三两、西蓝花半斤
7、夜宵： 牛奶200ml、面包2片
练肌肉 每天饮食 都吃什么
下同）、2个鸡蛋白（要求高的可以加，到10个）、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a训练餐（训练后20分钟）：1个香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块梳打饼干（吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段！）\\x0d\\x0a...
要长肌肉要吃什么东西
除了必要的锻炼以外，要补充足够的蛋白质，多吃牛奶，鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉，觉得有必要的话也可以买蛋白粉，肌酸等补剂来吃。
锻炼肌肉该吃什么
在视频中他们不仅分享了自己锻炼的方法，还从各个方面说了怎么样可以锻炼好肌肉，其实最为重要的一个就是饮食了。饮食对于肌肉的锻炼非常的重要，那么锻炼肌肉该吃什么比较好呢？1、蛋白质——提供足够身体的能量 人体在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美增肌更离不开能量的供给。肌肉收缩...
健身每天吃什么?
x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https:\/\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/79f0f736afc3793109385963e7c4b74543a91123"\/> 中午吃：中午要吃饱，这样子一天的工作生活才能有动力去支撑。如果你健身是减肥的，那么减肥就...
吃什么食物可以提高肌肉力量
或者无法被身体充分利用。这个时候营养补剂就可以提供一些额外的帮助了，常见的蛋白粉—代替奶糖不耐受和食物蛋白质吸收率不高；鱼油—代替海鱼过敏症等都是非常安全和有效的补剂；请注意任何减肥药物都不包含在营养补剂的范畴中。参考资料来源：凤凰网-练肌肉吃什么效果好？练肌肉不能吃高热量的食物 ...
吃什么有利于长肌肉
个人觉得牛肉。1.牛肉富含肌氨酸 牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。2.牛肉含维生素B6 蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有...
吃什么可以长肌肉?
一般来说要多吃一些富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长，患者还需要加强肢体的运动，比如脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，以改善患者的肌肉的力量，患者平时啊可以进行锻炼，以促进肌肉的这种生长和体积的增大。平时一定要增强自己的抵抗力，要适量的运动，避免情绪的激动和精神的...
吃什么长肌肉
健身如何补充营养，才能保持肌肉增长。不管，健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质...
吃什么能长肌肉
7、正餐主食： 增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。8、酸奶： 天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在超市买到。最好的选择是含有活性“益生...
想要长肌肉吃什么好
想要长肌肉吃什么好 想要长肌肉吃什么好，我们知道男性朋友想拥有一身性感的胸肌或者腹肌，除了每天要努力坚持锻炼外，还需要配合健康的饮食，来长肌肉，那么如果想要长肌肉吃什么好呢？想要长肌肉吃什么好1 1、蛋白粉 肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有...
慎吴艾诺： 想长肌肉,首先你健身得上大运动量,大重量,持续刺激,吃饭的话,以牛奶,牛肉为主,鸡蛋只吃清,别吃黄,优秀的健美运动员每天都吃大量的土豆泥,看你能不能吃的下去了,要是能适应,每天多吃点,买点蛋白粉吃也不错,但是肌肉起来了就要坚持,否则也容易掉下去
禄劝彝族苗族自治县19294465076： 健身吃什么长肌肉 - ？
慎吴艾诺： 肌肉的主要成分是蛋白质和纤维素,所以在训练以后,要补充足够的蛋白质和纤维素,这里的吃饭,要看你是否是专业健身人员,如果你不是专业健身人员,我们的日常正餐,足够满足肌肉所需要的营养,因为如果你训练量没有上去,补充太多...
