武术：中医养生形意拳桩
一、站桩的意义
，是根据十二种动物（龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、鹤、蛇、鹰、熊等）活动习性的动作姿态，以及搏杀时的攻防之意，“象其形，取其意”而成拳术。
虎、马、猴等动物，在搏杀时，因为是四肢全着地，所以重心较低，动作很稳固。而我们人类，自从远古时期，进化成直立行走以后，动作时，重心较高，很不稳固。故此，通过站桩这种训练方法，来增强人体下肢的各种能力，提高人体整体的健康素质，使拳式动作达到“上虚（虚灵）下实（充实）”稳固的状态。站桩的表意很形象，站桩的方法简朴无华，可是，站桩的操练过程是的，非有坚韧的毅力不能练成。站桩，既是初学的入门功夫，又是学成者常练不懈的功夫，拳谚说：“一日练，一日功，一日不练，十日松。”站桩是形意拳门人终生的必修课，通过长期的站桩之后，习武者的内在心神和外在筋骨，都会有极大的改善，不但心身的健康水平提高了，而且拳技的演练水平也会提高。在拳式动作的演练过程中，主观原因体现出虎的勇猛，熊的稳健，猴的机敏等动物的习性特征。
二、形意拳站桩的作用
拳谚说：“步不稳，则拳乱，步不快，则拳慢。”为此，形意拳特别重视站桩，以此来促进身体素质的均衡发展，提高套路的演练水平和技击的实战功力 。站桩，是靠自身体重的负荷，来促进下肢肌群的生长发达，改善下肢的气血运行状态，提高下肢关节和韧带的牢固性，增强下肢骨骼的生理功能。它的强度，随膝关节的下屈程度而加大。站桩有功者，在行拳走架的套路演练过程中，步法灵活，步型沉稳，使拳式动作，快而不乱，慢而不散。
形意拳的“浑元爆发力”，在武林中是有很大名气的，然而，这强悍的劲，又是从哪里来的呢？形意拳拳论认为，拳架有“三节”之说，上肢为梢节，躯干为中节，下肢为根节。习拳者，若不明三节之理，就不知到劲力的由来，出手实战之时，必空发其拳，毫无攻防的威力可言。形意拳拳论认为，拳架的劲力起于根节，顺于中节，达于梢节，最终合三为一，这才形成了完整一气的“浑元爆发力”。这其中根节是关键，它是拳架劲力的起点，故此，形意拳特别重视站桩功夫的训练，以此来加强拳架根节的劲力。只有根节的劲力充足了，当劲力传递到梢节的拳头上时，才能产生威力四射的爆发力，这就是“根深而枝荣”的道理。站桩，对于培养人体劲力，有着特殊的神奇功效。意拳（大成拳）创始人王芗斋，他在研习形意拳的过程中，对武学有所新悟，他把站桩作为该拳训练劲力的核心内容，在武林中独辟蹊径，另立一家门户，数十年来经久不衰。
形意拳中的站桩功法，不但是提高拳式劲力的好方法，而且它还具有良好的祛强身的作用。在它们特定的人体姿态调练过程中，人的相关经络都受到了良性有益的 *** 。所以，在站桩的训练过程中，人体会出现酸、麻、胀等人体“内气”循行的感应。人体的经络，是供给脏腑营养和消除垃圾的渠道。通过站桩的，人体的经络畅通了，气血运行旺盛了，自然，脏腑的生理功能也将得到改善和提高，最终达到精固、气足、神旺的健康之态，为练好形意拳打好了坚实的基础。在形意拳的“五行”理论中，人体内在的五脏（心、肝、脾、肺、肾）与外在的五拳（劈、崩、钻、炮、横）相应。肺脏应劈拳（肺动沉雷声），肝脏应崩拳（肝动火焰冲），肾脏应钻拳（肾动快如风），心脏应炮拳（心动勇气生），脾脏应横拳（脾动大力攻）。内在五脏功能的强盛，必然带来外在五拳功力的强劲。因此，站桩是促进机体健康和提高拳式质量的良方。
三、形意拳站桩的方法
在武术界，有“要学形意拳，先站三年桩”的拳谚。这就是说，要想建高楼，就必须打好牢固的基础才行。形意拳的站桩方法有很多种，如：无极桩、乾坤桩、鸡腿桩等。但是，形意拳中的拳谚说：“万法出自三体式”。它是该拳桩功的核心。三体式站桩，是根据形意拳的拳理拳法要求和形意拳拳式动作的基本特征，以及拳式上盘拳法的攻防特点，中盘身法吞吐的特点，下盘步法进退的特点，综合、概括、积淀而成的一个形意拳的缩影。下面，就谈一下三体式站桩的具体操练方法。
先使两脚并拢站立，抬头竖颈，目光平视前方。两臂屈肘，两手握拳环抱于肚脐的左右两侧，两拳拳心向上。提起精神，调整气力。
紧接上势，右脚尖外撇45°，左脚不动。身体右转45°，使整修身体侧对正前方，以减少在实战对抗中身体的受击面积，两膝微屈站稳。右臂屈肘贴肋而行，右拳外旋，由胸前经口向上钻，右拳拳心向内与鼻齐平（右拳的动作路线，要构成一个由内向上，向外的半弧形）。尔后，左臂屈肘贴肋而行，左拳外旋，由胸前经口向上钻至与鼻齐平时，左拳内旋变掌，向前下方臂出，左掌与肩齐平（左手的钻拳和臂掌动作路线，要由内向上，向外构成半弧形）。与此同时，右臂曲肘贴肋而行，右拳内旋变掌，向后回撤至小腹丹田处，拇指根紧靠在肚脐上，此时两掌掌心均向下。与此同时，右膝弯屈，右腿微蹲，身体重心大部分落在右腿上;左脚随左手出击的同时，向前进一步，左膝微屈，左右两脚的前后距离为两脚长，两膝向下弯屈时，膝盖不能超出脚尖。两眼目光凝视左掌，上下牙齿扣好，舌抵上颚，呼吸均匀。此时，拳架内在，外形稳固严谨，构成了三体式站桩的定式（这是左式，右式反之）。
四、形意拳站桩的要领
三体式，在定式时，左手掌指尖、鼻尖、左脚趾尖，要上下相互对应，保持在同一个垂直面内，达到形意拳拳论所说地“三尖相对”的要求。躯干部位侧对前方，构成45°的斜角。两膝下屈在135°左右，左臂屈肘在150°左右，右臂屈肘在120°左右，使四肢处在微屈蓄劲的状态。下颏内收，头正颈直，两肩松沉，两肘下垂，拔背正脊，塌腰缩胯，敛臀提肛，胸部“空虚”，腹部“充实”，使拳架浑然一体，无一处松懈之处。两膝内扣，脚趾抓地，足心空虚，左脚要“竖”，右脚要“横”，构成一个三角形的支撑面，从而，使拳架根基稳固。两掌的拇指要外撑，食指向上挑，使虎口成半圆形，掌心内含，使两手腕下塌，掌心均向前下方，从而，使全身的劲力，能够贯注到两掌，发挥其攻防的效率。
形意拳的站桩，是一个外“静”，而内“动”的过程。外形的拳架虽然不动，可是，内在的意念在不停地“动”。练功者，要通过自我主动的意念活动，使全身的骨骼、肌肉、关节、五脏、六腑达到极大的“放松”，这种放松，并非是朝夕之功，它是一种良性的意念诱导和 *** ，必须经过长期的锻炼，只有通过量的积累，才能最终达到质的变化。从而，使经络中的瘀滞得到疏通，使气血流畅旺盛，使五脏六腑的阴阳调整到平衡状态。另外，在形意拳站桩的操练过程中，在思想上，要放下日常琐事的思虑，排除杂念的干扰，使心中起伏不断的意念逐渐平和下来，让练功者逐渐达到“心静”的心理状态，这种心静的程度，随练功者对功态的不断感悟，而逐步加深。心静是一种心理境界，它能极大地保护脑组织，改善脑功能，而脑是五脏六腑、四肢百骸的主宰。因此，心理调节与生理锻炼同等重要，它同样可以促进人体各系统的生理功能，提高机体的健康素质。总之，形意拳的站桩，不是一般意义上的，它是一种“身”、“心”同练的运动，它使练功者的心理得到了净化，极大地发挥了人体先天具有的自我调节阴阳平衡的潜在能力;它使练功者的生理得到了强化，既强健了筋骨，提高了拳式动作的质量，又充实了拳架的内劲，从而实现“体用兼备”的目标。
站桩要与基本功相结合。在站桩前，要先通过压腿、踢腿、里合、外摆等舒展筋骨的活动来“热身”，只有经脉展开了，气血涌动了，才能在站桩的过程中，保持持久稳固的状态。这样，站桩的运动量和运动强度就有了保障，功效就会与日俱增，体质也会明显增强。
每次站桩结束后，不要马上走开，要舒展双臂，扭转腰身，旋转双膝，活动双足，使全身血脉不至于有瘀滞之弊。并且，要按由上至下的顺序，做自我，以消除肌肉的酸胀。
【桩】、【形意拳】【武术】
壤侦龙化： 中国武术似乎都有养生的功效!从狭义上说,形意绝是内家拳,内外兼修,绝对是可以养生的!横向比较其他武术流派或拳种,形意拳的养生效果也是非常优良的!有人统计过,形意拳师的平均寿命都在80以上.这也从历史的角度上说明了形意拳的养生价值非常好!
张掖市13382785604： 形意拳应怎样养生? - ？
壤侦龙化： 三体桩之前的那个混元桩就可以算作是养生桩 拳诀:混沦一气内外修 泾渭不分至道由 空洞自然凝神静 化虚还原此中求
张掖市13382785604： 形意拳基本功练法? - ？
壤侦龙化： 形意拳,讲究功力,形松意紧,外形不拘一格,打法变幻多端的风格特点.在形意十二形中,重点突出所取动物的进攻技巧,不求形象但求意真的练法,五行中讲究金、木、水、火、土的内涵.风格是顾中带打,有＂不招不架,就是一下”之训,明家交手几如电闪雷鸣,所以形意以善打闻名,有“太极十年不出门,形意一年打死人”的谚语. 形意拳基本功压腿.正踢腿,平踢腿,侧踢腿,里合腿,外摆腿,头转,胯旋,腰扭,甩背,下蹲,弓箭步,扑步,二起腿,旋风腿,三体式等. 关于每个基本功的练法,网上都有的.
张掖市13382785604： 形意拳向何处去?？
壤侦龙化： 自古都有穷文富武的说法,如果拳击手有教练有营养师有按摩师的话,那他真是高效率成才. 问题是现在练形意拳的都是民间的业余练习,没有这么好的条件.如果形意拳手也有营养师,按摩师,还有陪练,有师父指导,本人又每天能练个七八小时,那一样有很高的成才率. 这样两个系统做比较是不恰当的,一个有各种各样的条件,一个啥条件都不完善. 如果拳击手没有这些条件,他一样不容易练好. 要将形意拳发展下去,如果各种条件不如人家充足的话,就要相对来说花更长的时间,需要更多的金钱和时间上的投入,形意拳一样能发展传承下去. 还有就是,形意拳里面包含很多哲学智慧,这些是任何格斗术都没有的,需要较长时间来体味.
张掖市13382785604： 什么是中医养生之道? - ？
壤侦龙化： 顺其自然,动静结合审因施养:养生不拘一法、一式,应形、神、动、静、食、药……多种途径、多种方式进行养生活动.此外,也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法,正所谓“审因施养”和“辨证施养”. 而“养生之术”则是要求...
张掖市13382785604： 谁知道咏春拳的养生价值?形意三类内家拳相比如何?谁知道咏春拳的养 ？
壤侦龙化： 首先要说明的是,传统武术都是讲究练养结合、体用双修的,所以说传统武术都有高超的养生价值和绝顶的技击价值. 传统武术是建立在中国传统文化基础上的,所以其中...
张掖市13382785604： 形意无极桩的具体练法 - ？
壤侦龙化： 自然地垂手站立,两脚左右平行分开,距离与肩宽相等;膝关节不要用力挺直,要放松微屈.对胯部要求尾闾自然中正,整个躯干要自然放松,含胸拔背.两臂勿贴身,有分向左右松开的思想,两腋有空虚...
张掖市13382785604： 形意拳和太极拳那个养生效果好,想选择一套养生效果好一点的. - ？
壤侦龙化： 个人认为是太极.因为形意拳是中国近代武术的鼻祖,注重“形”,“意”附之,也就是以“动”为主,形意相随,修身骨性,强健体魄.而太极“形”“意＂交揉,“形”随“意”动,“意”随“形”生,动静结合,且揉入道家吐纳炼气心法,静若次子,动若脱兔,在修身养性,延年益寿方面,优点长于前者.
张掖市13382785604： 形意拳基本功练法? - ？
壤侦龙化： 形意拳 三体式是形意拳基本功的主要功法 练法:关于“三体式”诸论多多、让人眼花缭乱无可适从、不知道如何练才对、对初学者来说更是如此, 其实武界前辈们亲自言传身教的“三...
张掖市13382785604： 20分!八卦 太极 形意 八极四大名拳养生 - ？
壤侦龙化： 八卦,形意,太极这是中国三大内家拳法,内家拳都是对养生有立竿见影的裨益的,我知道一位老人,济南的,学形意拳多年,现在103岁高龄,说起来也算是我的师爷爷了 如果你非要说那种功夫最好,这个谁也不敢说的,中国功夫各有所长 还有,感觉你进入了一个误区,不是学了功夫就可以长命百岁了,还是治疗为主,其次养成良好的生活习惯,还有就是树立正确的人生观,因为疾病是和人的心理状态性格脾气都是有着千丝万缕的关系的
