体重200斤，跑步爬梯跳跃困难，饮食也不能节食，该怎么减脂？

胖人去健身房跑步减肥，为什么越跑越肥~

1、到了健身房直接上跑步机？
很多减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步方法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当你开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当它被消耗差不多了，机体才会调动储备能源——脂肪。
支招：先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的嘛。
2、跑步过程中可以补充饮料？
市场上销售的饮料大致可以分为三类（按350毫升/瓶计算）：60千卡、120千卡和200千卡以上。我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于半个小时白跑了！
支招：最好的饮料其实还是凉白开水。
3、跑得越快减肥效果越好？
快速跑会让你大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的。
小编支招：只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
4、跳跃跑、前倾跑效果更好？
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果因为一次的跑步就受到损伤，那等于白跑了。
小编支招：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行才是正确的跑步姿势。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
5、晨跑能取得最佳的瘦身效果？
由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果你计划进行减肥晨跑，之后又吃了丰盛的早餐就可能白跑了。
支招：选择最合适自己的跑步时间，如果想要减肥，饮食配合必不可少哦。
6、每天坚持慢跑多久才能减肥？
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微。实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。
小编支招：少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
7、想减肥就要天天跑步？
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。
支招：中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。

你的体重已经不适合跑步了。大大的超过了75KG，对于普通人而言超过75KG就意味着跑步的时候会过度磨损膝关节的半月板，这个一旦过度磨损，后果将是不可逆的。
你现在的体重要想通过负担体重类的运动项目减脂的话，那只能是快走了。你有跑步机，可以在坡度上进行调节。
即便是快走，你也要穿一双减震好的鞋，这点很重要。跑步机的上的减震效果在塑胶跑道和柏油路之间，因此穿双缓震好的鞋能大大的保护你的膝盖。
推荐给你的减脂训练计划
运动频率：每天
运动时间：50~60分钟
运动项目：快走
运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。
注意事项：速度和坡度的调节要让你的心率出于上述的范围内即可。
饮食上的建议：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
PS

前段时间的跑步记录，跑的是柏油路，每周的跑量在50左右，结果不到一个月报废了一双newbalance的749跑鞋，现在左侧膝盖的髌骨头位置还痛呢，我现在体重是80KG左右。希望你引以为戒啊！~

首先，运动前要重视全身的拉伸

大体重的朋友们一定要在运动前对全身做一个充分的拉伸，拉伸可以让身体热起来，同时可以降低贸然运动给身体带来的伤害。因为大体重的朋友们没有运动的习惯，进行拉伸可以使全身的肌肉活动起来，给后续的运动做一个预备。

其次，运动方式主要以有氧为主，并且多样性运动

大体重的朋友们一定要以有氧运动为主，并且运动方式要多样，避免“过劳性损伤”，说的就是某部位的肌肉长期进行使用导致的损伤，所以说运动形式一定要多样进行（无氧有氧双结合），并且在减重期，最有用的就是有氧运动，所以推荐走路跟游泳。

大体重一定不要跑步，因为不合理的贸然跑步，会对膝盖造成永久的伤害，那么不仅对减肥没有任何帮助，也对后续的生活造成严重的影响。可以从走路开始，循序渐进。

游泳可以说是大体重朋友的知心恋人，游泳一个小时可以消耗500大卡左右的热量，相比其他运动，水有浮力能够很好的减轻自身体重带来的压力，如果不会游泳，可以在水中进行慢跑、快走，这是对肥胖超重人群的一种较好的运动方式。

最后，如果身体适应的情况下，可以增加到每天运动90分钟，超过90分钟容易使导致饥饿，从而引起身体肌肉的流失，会适得其反。并且在此期间也要合理饮食控制热量、脂肪、糖的摄入，这样会加快减肥的效率。

减脂第一招：每日行走一万步，保持体形不反弹

每天坚持走上一万步，用稍稍快于正常走路的速度，能感觉到有点热，能出汗，才有效果，太慢了没作用，太快了一不小心会伤了膝盖或者肌肉，坚持一个月就可以减重1千克左右，可以说这是最容易做到的减脂方式了。对于一个上班族而言就是上班下班时最后一公里留给自己的脚，或者爬楼梯替代电梯（但是爬楼梯爬太多会对膝盖造成不可恢复的伤害）。

现在的手机都有计算步数的应用，有些还可以记录轨迹，帮你计算出速度，利用好这些APP，轻松减去多余脂肪。
减脂第二招：一次七秒，多做拉伸，多拉韧带

拉伸运动，就是拉开身体某些部位的韧带和肌肉，最常见的有躺在地面，一条腿压住另一条腿朝一侧压自己的腿部肌肉和腰部肌肉；双腿伸直，弯腰抱住脚踝；双腿张开与肩同宽，双手伸直举起，指尖相碰，面朝前方，身体向左右两侧拉伸，等等。

总之就是，选择适合自己的运动量和动作，一个回合坚持7秒，每天坚持半个小时左右，效果最好，不要一开始就用力太猛，造成肌肉拉伤。这个方式需要持之以恒，如果做了一段时间放弃，会有反弹。
减脂第三招：坚持每天慢跑20分钟
慢跑是一种有氧运动，有氧运动能冲锋燃烧体内脂肪，并且可以不断的输送氧气到身体的各个部位，每天慢跑坚持20分钟以上，体内的脂肪就会燃烧，你会出汗，你也会渐渐减轻体重。每天下班跑一跑，脂肪轻松就减少。

减脂第四招：晚上热水里泡20分钟半身浴
水温控制在37度左右，和人的体温接近，在这种温度的水中浸泡能够激活体内细胞，加快体内的新陈代谢，加快身体汗液排出。听着歌，泡着澡，舒舒服服的减肥。这招最适合不喜欢运动的人。但是需要注意的是在泡完之后要适当的补充身体的水分。

减脂第五招：吃饭时增加咀嚼次数
首先，胃的饱胀感传输到大脑里是有延迟的，如果吃的太快，大脑来不及反应，会让你吃下更多的东西；其次，细嚼慢咽，增加咀嚼次数，大脑会产生“饱”的指令，然后就觉得自己吃不下了；最后，细嚼慢咽的时候，分泌出得唾液淀粉酶会分解食物中的部分营养物质，从而促进消化。因此，细嚼慢咽，每口嚼20次以上，利于减脂。多嚼一嚼，脸也会瘦哦！

你这体重绝对不能爬楼梯，刚开始建议就是快走，每次都要热身，肩、脖、腰、胯、膝盖、脚踝至少10分钟（以下都以400米操场为例）接着慢走两三圈热身之后开始快走，尽自己最大速度快走，主要是坚持，头几天练完腿部有酸痛的等恢复好没太大感觉再练下一次，运动中不要张嘴，呼吸不够时只能用嘴慢慢呼气，手摆动幅度大，步伐不用太快由缓到快，一周不能天天走，一周最少3次，每次达到10公里，开始没必要硬要完成这个量，慢慢加，主要是坚持长期快走，等体重到了160、170左右可以慢慢跑步，运动前不建议吃饭，看你自己时间和习惯，一般我建议傍晚空腹运动，运动前可以喝点蜂蜜水等，不感觉饿的就空腹运动，实际情况运动几次后看身体状况决定运动前吃东西的量，最好是空腹，运动后少量进食，以不饿为准，不建议吃饱，再就是买对哑铃，在家做动作，自己上网查，能练到的地方都去做，记住开始多次数轻重量为主，多次数就是指同个动作做100下以上，越多越好，到后面慢慢加大重量增肌，肌肉的增加会加速脂肪的减少，总之一句话就是坚持，科学运动和饮食成为习惯后才会慢慢改变体形，你关注运动方法和自己执行情况不要天天去称重关注体重什么的，坚持才是你要做的，不知不觉半年就会有明显变化的，希望你能坚持，坚持再坚持，一个坚持有百分之九十的人做不到。再特别说一句，爬山和爬楼梯这类运动只能向上爬的时候用力，下山和向下走不能运动，伤膝盖，体重轻的人可能好点。

1、先去医院看看身体有没有什么病。一般大体重不一定只是肥胖，可能身体有其他疾病，减肥前必须保证身体处于一个健康的状态。
2、控制饮食是一定要的。没有什么不能节食的，你要循序渐进，不要一开始吃一碗饭，突然就减到半碗，或者突然不吃了，这种节食是不行的。节食要讲求循序渐进的原色，首先要把你现在正常的吃饭的摄入量记录下来。然后一点点的改变饮食，比如每次吃饭先少吃一口。坚持一段时间少吃两口。同时，饮食的结构也要调整，逐渐的增肌蔬菜，水果，减少高热量的摄取。记住，是减少，而不是不吃。因为你身体已经习惯了那些食物，一下子改变是不行的，要慢慢来。不要吃辛辣的食物，高盐，高糖，各种重口味的饮食要不吃，抽烟喝酒要戒掉，虽然抽烟可以减肥，但是当你戒烟的时候，身体会变得更胖，所以不要为了瘦而吸烟，烟先戒掉，让身体回到正常状态之后再谈减肥，否则，你减肥成功也会反弹。零食不能吃。比如说：辣条。
3、休息。减肥一定不能熬夜。
4、运动。如果你节食在配合适当的运动就最好不过了。当然200斤，跑步爬楼梯，不太可能一上来就做。也要循序渐进，慢慢来，比如先从走路和打滚开始。你可以做一些轻量的运动，比如跑不动，就先走，走路觉得轻松了就快一点，然后慢慢跑，逐渐的增加运动量。运动之前一定要热身，运动之后也要放松肌肉。可以做一些力量型的锻炼，比如哑铃，举重。肌肉有利于提高身体代谢，改善精神状态。游泳这类消耗型的运动也可以经常做。就算不游泳，没事在水里泡一泡也是极好的。不要只是做一种运动，要不断的改变运动，让身体始终处于一个不适应的状态，如果你觉得你运动完，没有感觉，说明运动量小了，适当的改变运动方式或者运动强度。所有的运动都要量力而行，循序渐进，一点点增加难度。
5、减肥是个持之以恒的事情，想想你用多长时间才胖起来的，你就应该做好相应的准备用多少时间瘦下去。慢慢来，心态保持好，减肥不难。

每天慢跑半小时-1小时，偶尔穿插一些动感单车燃脂课程，仰卧起坐及各种器械训练若干。早饭正常摄入足够热量和糖份以及肉类，午饭只吃少量凉拌素菜一片面包，下午小份酸奶和水果，晚饭全停，只喝白水。
一个月以来，总跑量90公里，仰卧起坐悬垂举腿共3000个，器械训练无法量化统计。初始体重81KG，目前体重74KG，一个月总减重7公斤。
跑步配速始终保持在5:42-6:00之间，每次最少跑5公里，最多不超过10公里。跑完无疲劳感，第二天无需跑休，一周五天可连续有氧训练，周末跑休一天，以游泳或长途骑车代替跑步。
体检一切正常，血脂、血压、心跳等全部参数健康。
其实这样的减脂我以前也做过，最多的一个月曾减脂11公斤。我知道这样的快速减脂其实对健康有害，但最近为了突击达到标准体重，不得已又做了一轮。

要提示那些通过跑步减肥的人，早餐一定要吃，而且要多吃，尤其要吃肉，热量偏高的主食一律安排在早餐吃，要吃饱。午餐开始控制热量摄入，酸奶喝脱脂的，面包要全麦的，不能碰油腻食物。晚饭，最多吃一点低糖份的水果，坚决避免主食的摄入。
跑步减脂，不需要很高的配速，以适合你自己的节奏和身体承受能力为主。每个人肢体长度不同，习惯的配速也不同，自己跑起来轻松愉快，能与人交谈而不气喘就正合适。配速越高，减脂效果会越差，这是有科学依据的。跑量不要刻意勉强，有的人每天3公里一个月照样掉20斤体重，看自己的承受能力来定。

我这样的突击减脂方式并不一定适合每个人，请量力而行。待达到正常体重标准后，我会保持每日训练量，减少训练次数，保持清淡饮食，晚饭只吃素菜或水果。

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平房区18434702707： 体重200斤,跑步爬梯跳跃困难,饮食也不能节食,该怎么减脂? - ？
大季山重组： 每天晚上6点开始快走1小时,记住一定要快走,必须出汗,这样才能达到减的目的.饮食上一定要少油,或是不吃,切记.

平房区18434702707： 体重200斤可以跑步吗 - 全科 - 复禾健康？
大季山重组： 给你中肯建议:体重这么大,运动要很谨慎!膝关节负担太大,运动不当会有损伤,且很难康复! 你最适合的减肥步骤:先控制饮食,别太挨饿的前提下,少吃些,以高纤维高蛋白低热量的食物为主,例如说芹菜、绿叶菜、燕麦、鸡胸肉等. 然后,采用对膝关节损伤不大的有氧运动,最好是游泳,然后是单车或者划船机,每次运动不少于30分钟,每周不少于3次. 当体重降低到安全范围,膝盖和关节负担减轻以后,可以选择慢跑,或者力量训练,增加肌肉. 够详细了吗?望采纳!

平房区18434702707： 我体重200斤,想要减肥,谁帮我设置一下每天应该做什么运动和吃什么饭 谢谢! - ？
大季山重组： 小运动量,每次至少坚持40分钟以上,推荐: 1. 爬山(小山头,60分钟左右一个来回的) 2. 慢跑 3. 原地跑(这个很方便,可以在家做,注意要找个塑料垫子铺着) 同时要配合饮食,吃饭到七八成饱,保证你健康减肥!

平房区18434702707： 我是个200斤的大胖子,现在正在减肥,早上跑步,跑一会小腿特别疼,尤其是脚脖,然后开始走路,越走越 - ？
大季山重组： 你跑步前,有没有做准备活动啊,跑步前要活动一下关节,还要拉一下肌肉,你这样应该是太久没锻炼,突然一下子,肌肉适应不了

平房区18434702707： 我是男士,体重200斤,最佳减肥方式是什么 - ？
大季山重组： 1. 要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.2. 走姿和坐姿要正确;走路时要抬头挺胸、摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.3. 要配合运动;摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.

平房区18434702707： 一个人 身体健康 就是体重偏胖 有200斤左右 165cm 老是 莫名出现 呼吸困难,有时会出现呼吸暂停 - ？
大季山重组： 我对您说的疾病非常了解. 您的诊断是:睡眠呼吸暂停低通气综合症 表现为:睡眠打鼾、呼吸暂停. 危害:因为呼吸暂停的缘故,有些人可以暂停一分钟以上,导致夜间长期缺氧,引起心、脑、血压等并发症,尤其白天嗜睡疲劳影响工作. 建议:1、就诊呼吸科行睡眠呼吸检测,了解你疾病的严重程度. 2、一般治疗:减肥、戒烟戒酒,侧卧位.一般情况下减肥后会有明显效果 3、特殊治疗:耳鼻喉科手术治疗、呼吸机辅助通气. 您多看看这方面的资料就了解了. 希望对您有帮助!呼吸内科 医者安

平房区18434702707： 我现在体重200多斤就是天天没劲两腿发软,人体蛋白1.5是不是蛋白太低了 - ？
大季山重组： 你这种情况必须减少体重,减肥时候,饮食上我们应该注意饮食的合理,我们要摄入清淡的食物,但是要吃多种营养成分的食物,我们要摄入碳水,蛋白质,维生素等.运动上,我们考虑有氧运动,比如游泳,是一种全身消耗热量的有氧运动,你的体重较大,前期做一些像慢跑,快走的运动.祝你生活愉快