总是想哭,情绪低落
怎样摆脱心情低落的情绪
第一,建立理性情绪
我们生活会遇到很多困难和挫折,这是在所难免的,我们把它叫做A。面对这些困难和挫折,我们会产生一些想法,尤其是一些不理性的想法,我们把它叫做B。然后随之而来的就是会有这些不理性想法带来的结果和行动。我们把它叫做C。在理性疗法中,表面上C 来自于A .但实际上你的想法B更为重要。当你遇到一些阻力的时候,如果你的反应是一种倾向或者愿望。在这个时候你会产生一些不愉快但是很健康的情绪,比如后悔,遗憾,不满等等,这些情绪给你带来的是积极的行为,但如果你把自己的愿望变成了一种必须要达成的要求,则通常会产生不健康,毁灭性的负面情绪。带来对自己不利的行为和后果。我们要做的就是在面对挫折和困难时,建立积极的理性想法。如何把不理性的想法转化为理性的想法呢,首先当自己做错事情的时候, 可以否定这件事情做的不好, 但不要否定自己本身,可以承认自己做了一件蠢事,错事, 但不要随意评价自己的存在,自己的人格。其次 你可以讨厌别人做的事情, 不要随意去讨厌别人的人格,最后学会接受现实,坦然接受挫折,每个人的成长都不是一帆风顺的,都会遇到一些所谓的“磨难”坦然接受, 告诉自己,麻烦就是麻烦而已,没有那么糟糕。
第二,去运动
当你在情绪的低落时,有一个非常好的办法就是让自己去流汗,运动会让你立刻产生一种叫做多巴胺的神经传导物质,这种分泌物会让你的大脑产生兴奋和开心。而且这是一个即时就可以摆脱负面情绪的好方法。当我每次觉察到自己的情绪低落时,自己一个人待在家里,会让自己更加糟糕,这个时候,穿上运动鞋,走出去, 去大公园快走几圈再加上慢跑, 心里会开心很多,不仅情绪会缓解, 而且一些不好的想法也会发生一些改变。变得更加积极, 我想也许这就是很多人爱上跑步的原因, 一天不跑步就觉得不舒服。
第三,立刻行动和学习
很多时候,自己情绪低落的原因, 是因为拖延, 是对自己的不满,是对未学习的焦虑,笑来老师说过, 成长和进步是让人保持开心的源泉。当你看到自己的成长和进步,你会自然而然的内心愉悦起来,有几次,我自己的情绪不佳时,也不太方便去运动,我就直接拿起英语小短句,一字一句的跟读起来,然后当自己可以很流利的背出来的时候,内心就会被瞬间的小成就感所代替。不良的情绪也会减少很多。所以,当自己情绪不佳的时候, 立刻去学习让自己去获得自己进步所产生的快感。
第四,收拾好自己和房间
大家有没有这样一种情况,就是当自己压力很大的时候,会把自己活的很糟糕,比如说你不会在意自己的形象,也不会在乎自己的房间的整洁情况,前一段时间写论文,我自己就经历过这一段时间,还告诉自己忍一忍就好,现在时间宝贵,不要在意这些,但写论文是一个长期的过程,而且压力有些大,当自己每天看到自己越来越不好看的外表和家里凌乱的房间时,会让我更加的焦虑和痛苦,不仅不能提高写论文的效率,而且严重影响到我的情绪,我觉得这不是一个积极正向循环的选择,正确的选择应该是即使每天打扮和收拾房间需要花费一些时间,但这个时间花费是值得,它能让我保持一个良好的心情以及生活环境,会更加提高我生活的质量,写论文的效率也会变得比较高。
第五,多社交
保持和外部的紧密联系,人都是社交的动物,长时间自己一个人呆着,和这个世界脱离, 会让你产生焦虑和忧郁,上一个月中,因为论文的压力,为了节约时间, 我把所有的社交活动取消,把自己每天关在图书馆,自己给自己的解释就是,自己要给自己创造一个封闭的学习环境,但其实每天一成不变的生活,好几天下来,几乎没有跟别人说话的机会,自己感觉被这个世界所抛弃,特别是当自己的论文进展不顺时,更是不停的责备自己,以前,自己也搞不懂这种状态, 觉得,自己不是应该要每天学习而开心吗?,为什么不是很开心呢。后来,看了很多书籍以后,才觉得,人保持幸福感的一个关键就是和外界保持紧密的联系,让自己和这个世界是有链接的,之前自己主动把这个链接给 断掉啦,还有一些不是那么正确的概念,比如“保持低质量的社交不如保持高质量的独处”等,自己对这些概念理解的太片面,陷入了每天闭门造车的局面,但是这种每天只跟自己打交道的日子,并不会让我进步太快,反而让自己陷入效率低下和焦虑,所以,保持和这个世界的联系,让自己多参与其中,是一件多么重要的事情。
第六,认识到“周期”这个概念
我们周围的事物发展都是有周期的,股票波动也好, 情绪起伏也好,成长进步也是, 有上升的幅度,也有下滑的趋势, 这都是很正常的周期表现,当你在周期上升的时候, 你会充满热情,心情愉悦,进步快速,而当你处于下滑周期的时候,你会情绪低落,进步缓慢,热情下降,但是当你你意识到周期这个概念以后,你就会知道, 这一段的下滑状态都是暂时的起伏, 你很快就会回升, 你只要保持更加平和的心态,去静静的看待自身的周期变化,知道很快就会过去。正确认识到周期, 可以让我们更加从容和淡定的去面对生活的低谷。
心情低落烦躁想哭怎么办
心情低落烦躁想哭怎么办 心情低落烦躁想哭怎么办,现在每个人的压力都是很大的,有时候突然间会出现想哭的现象,这时候需要自我进行调整,下面我为大家收集了一些关于心情低落烦躁想哭怎么办的相关信息,希望能够对大家有所帮助吧!心情低落烦躁想哭怎么办1 首先找出心情不好,压抑,情绪低落的原因,如果...
为什么会心情低落想哭
心情低落,有时候是人多想了.总是想到一些将来会发生的事情,这对一个人的心理就形成了压力.何必思考一些不可预测的事情呢?缓解压力的方法:大声吼1到2分钟将心里的怨气发泄出来;再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟,你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉,你也能得到解脱...
为什么经常想哭总是情绪低落
经常想哭总是情绪低落,非常有可能是抑郁症引起来的,抑郁症患者主要表现就是心情压抑,每天都闷闷不乐,总是想悲观的事情,自我评价特别低,其自卑、自责、自罪,总是觉得自己拖累了家人,觉得自己有消极的念头,如果有这些问题很容易变得每天委屈,开心不起来,情绪很低落,甚至以泪洗面。也有可能是压力...
为什么有时候会突然情绪低落然后哭,毫无预兆的就想哭?
最后、有时候会突然情绪低落然后哭,毫无预兆的就想哭,是因为一直以来的负面情绪都能被很好地控制。所以才会有那么一个“突然“的点,这些事情单独讲出来真的什么都不算,可是堆积在一起足够让我崩溃了。我一直认为没有什么事情是突然发生的,所有的“突然”都一定伴随着伏笔。其实也是必然,给情绪一个...
心里总是很压抑很难受很想哭
二、生活没有明显改变:如果近期生活没有明显的改变,难过的情绪与当前的处境不相符,但又总是想哭,心里压抑,还可能伴有悲观、消沉、痛苦等表现,需警惕是否是抑郁症。抑郁症是一种心境障碍,可能与长期压力、情绪压抑、慢性疼痛等多种原因有关,患者常常处于情绪低落的状态,但又没有明确的理由,可能...
每天都处于伤心状态,心情特不好,总是哭,对自己有什么伤害?
因此来看哭的罪过远远小于哭的功劳,哭,能缓解人的情绪,减缓由于某种伤害给人带来的皮肉之苦……总之,哭陪伴着人的一生,哭,比笑好。总之,你每天伤心,你可以每天痛哭,你想哭,你就尽情地哭,总有那么一天,你心情会好起来的,因为哭有以下九大好处:1,减轻压力和紧张情绪,保持心情愉悦,这比...
为什么心情不好会想哭呢?
,另外,还有人想问觉得生活没意思,经常心情低落,想哭,特别压抑,你知道这是怎么回事?其实心情不好的时候很压抑,很想哭 怎么办 ?,下面就一起来看看不知道为什么莫名其妙的情绪低落 烦躁 想哭?,希望能够帮助到大家!心情低落,烦躁,想哭又很压抑 1、心情低落,烦躁,想哭又很压抑:不知道为什么...
我常常心情低落,闲下来就想哭,我这是怎么了,怎么调节?
克服懒散有计划:不妨将每天要做的事列出计划,把时间排满会使自己变得充实,从低落的情绪中走出来。 善于忘记:忘记并不是坏事,它是人生来就具有的自我保护机制,调节情绪该充分利用这种保护机制,及时处理掉“心理垃圾”。 帮助别人:帮助别人的同时体会到自我价值,从而使人感到快乐,逐渐从低落情绪中...
一有点情绪就想哭控制不住
1. 经常想哭,总是情绪低落,可能是抑郁症的信号。2. 抑郁症患者常感到心情压抑,每天都闷闷不乐,总是考虑悲观的事情,自我评价极低,感到自卑、自责、自罪。3. 他们可能觉得自己拖累了家人,有消极的念头。4. 如果出现这些症状,很容易感到每天都不快乐,情绪低落,甚至以泪洗面。5. 压力过大,...
情绪低落总想哭为什么
情绪低落总想哭为什么 情绪低落总想哭为什么,由于现在生活的压力越来越大,有时候会突然间觉得情绪低落,很多人都不知道这是什么导致的,下面就由我为大家解答一下情绪低落总想哭为什么这问题吧,希望大家一起来了解一下吧!情绪低落总想哭为什么1 人前你需要欢笑,需要给他人带去欢乐,需要"积极"。人...
剑巧复方: 有什么事一定要想开点.不过想哭的时候,你是一只失桨的小船,回忆起以前的点点滴滴,欢乐也是心酸. 想哭的时候,你是一张清楚的屏幕,所有的痛苦都在这里表演.想哭的时候,你是一只落队的孤雁,无奈屈服于可爱又讨厌的大自然....
海晏县17698006547: 心里很难受总是想哭怎么回事? - ?
剑巧复方: 是遇到心事了,可以跟朋友或者亲人倾诉
海晏县17698006547: 心情不好为什么总是想哭??
剑巧复方: 别想不开心的,尽量想些开心的! 烦要过,不烦也要过,不如开开心心的过! 烦也是生活的重要组成部分,或许烦能让我们更理智,成熟吧. 你可以去听听歌,散散步,和好朋友谈一下,一切都会好起来的,祝你快乐,朋友~~
海晏县17698006547: 心情十分压抑老想哭 - ?
剑巧复方: 虽然我没经历过 但是我知道你的心里很难适应与接受现在的一切 但是人的一生路这么长 总会碰到很多意想不到的事 所以你要对自己说 我可以跨过这个坎的 化悲痛为力量 我相信你能走过这个坎的 以后的路还很长 你要想开点 记得采纳啊