接纳情绪,表达情绪,比“做一个情绪稳定的人”更加重要!
有时候,明明是对方的问题,我们却反倒背了黑锅;想要把话说清楚,却被对方的态度气的不轻。
可能有人会说,“以其人之道还治其人之身,不要让人觉得你好欺负。”
这句话说起来容易,但真正做起来却很难。
这往往与我们的经验无关,即便是很多年过去,如何表达自己的情绪依然是不少人的人生难题。
情绪的管理通常分为三步:识别、表达以及管理。
市面上的“鸡汤文学”常常教人跳过前面两步,直接告诫人们:“吃亏是福,知足常乐,退一步就是海阔天空。”
背后的意思其实是:表达你的情绪其实是坏的、没用的,不如做点别的事情。
这样的理念乍一听其实还蛮有道理,但是,这真的就是正确的吗?
01
压抑自我≠情绪管理
不得不说的是,我们很多人都习惯了压抑自己的情绪,而且是在任何时候。
考试成绩排名很靠前,不敢表达高兴,因为怕被身边的同学嫉妒和疏远;
同事工作效率很低影响了自己,不敢表达愤怒,因此怕被记恨和排挤;
... ...
我们总以为人生的真理,就是假装理性镇定、怡然自得——
这就导致人们常常无法识别和表达自己的愤怒情绪,把“压抑”当成了“情绪管理”。
要么实在忍不下去,突然发飙;要么心跳加快、手抖、说话都带哭腔。
而这些“无法生气”的举动,可能是因为你不允许自己表达消极的情绪。
我们在内心深处认为,负面情绪是“不好”的,它会让人产生“分离、不同和孤独”的感觉。
如果你也是一个无法表达情绪的人,我们希望你能知道,情绪的“显性”交流不仅是勇敢行动的催化剂,也是自我得到治愈的开始。
02
表达自己的情绪,真的很难
心理学家认为,人们之所以害怕表达情绪,至少有以下几个原因:
认为自己想说的话“违背大多数人的观点”
害怕被对方报复
不想伤害到其他人
担心别人的反应,因为Ta们从前都不认可你
发泄后有很长一段时间都会感到内疚
仅仅是因为不知道该如何表达
心理学家认为,习惯性压抑情绪,可能来自于童年亲密关系中的防御行为。
当我们还是小孩子的时候,面对自己不喜欢的事情,即便表达了情绪也得不到回应,慢慢地就会认为情绪表达是无用的。
甚至在有的家庭中,家长们会无视或是抵制孩子表达自己的情绪,也因此会让孩子压抑自己的情绪。
但是,压抑的代价是什么呢?
被压抑的愤怒并不会自行消失,而是转化为两种主要情绪,一种是自责(内疚),另一种则是泛化的焦虑。
03
情绪的“显性”表达,才是自我疗愈的开始
要表达我们的真实情绪,关键是多以“我”为开头的叙述。
比如:我难以接受这样的评价 / 我觉得很生气 / 我没有你说的这么差。
在这个过程中:
重要的是要谈论你的感受,而不是关注他人的行为或言语;
把问题语境化。避免使用“永远、每个人”这样的词语……明确问题的具体内容;
就比如在之前的一个综艺节目中,岳云鹏直言李斯丹妮的腿很粗,不适合跳舞。
面对这样的质疑,李斯丹妮就非常明确地表达了自己情绪感受:
“你这样说我,我很难过。”
为了能做到这点,这里有几个心理技巧推荐给大家
01
承认情绪的存在。
不要逃跑,也不要遮掩,把自己当成一个有点情绪化的孩子。
感觉到这种情绪是可以的——不要告诉自己“你要冷静下来”、“忍忍就过去了”。
02
认知重构。
这里要解决的问题是:你表达情绪的对象准确吗?
有些时候,我们会“过度泛化”别人行为的含义,并把自己的行为“窄化”为二选一(生气/不生气)。
就比如你不小心搞砸了某件事,对方只是看了你一眼,你却误以为是在责怪你。
最后越想越气,两人之间的关系也就莫名其妙的疏远甚至是决裂了。
03
格式塔练习。
使用格式塔心理咨询流派的“空椅子”技术,把一把椅子放在你坐的椅子对面,想象你生气的那个人坐在椅子上,练习你想说的话。
找到支持性伙伴/心理咨询师,创建一个安全的、表达情绪的环境。
在临床治疗中,敢于表达情绪常常是一个人走向康复的起点。
有时候我们总是压抑自己的情绪,可能是因为“环境不够安全”。
而心理咨询则可以创造了一个“容纳一切参差不齐、粗糙和锋利边缘”的容器,允许来访者的愤怒被一点点表达出来,让恐惧的内心可以意识到,还有另一种安全的运作方式。
如何接纳情绪,表达情绪,比“做一个情绪稳定的人”更加重要。
情绪管理的四个方法
情绪管理的四个方法:发现情绪、接纳情绪、表达情绪、宣泄情绪。1、发现情绪:人的情绪多种多样,有开心、有悲伤、有愤怒,当情绪出现后,要学会发现情绪,判断出自己处于哪种情绪中,让自己保持冷静,然后分析情绪的来源。2、接纳情绪:不管哪种情绪都不是无缘无故出现的,当情绪出现后,要学会接纳情...
老师带领学生练习与情绪共舞的要点有哪些
1、接纳情绪:老师应该帮助学生认识到情绪是人类的一部分,每个人都会有情绪,而情绪本身并没有好坏之分。接纳情绪是练习与情绪共舞的第一步。2、感知情绪:老师应该教导学生如何感知自己的情绪。这包括意识到自己的身体感受、情绪的表现方式和情绪的影响。通过感知情绪,学生可以更好地理解自己和他人的情绪。
情绪管理方法的四个方面是什么?
情绪管理的四个方法一般是发现情绪、接纳情绪、表达情绪、宣泄情绪。情绪管理对于日常待人接物有较好的作用,在进行情绪管理时,首先需要发现情绪,有助于冷静分析。然后要学会接纳情绪,从而能够对情绪进行管理。在有情绪不良状态时,要避免过度压抑,可以通过委婉表达或是倾诉等方法来宣泄。情绪管理是我们必...
如何处理自己的情绪
认识和接纳情绪:首先要认识自己的情绪,并接受它们的存在。不要抑制或压抑情绪,而是尝试理解它们所代表的信息和需求。表达情绪:找到适当的方式来表达自己的情绪,可以通过与亲友交流、写日记、绘画、音乐等方式来释放情绪。专注于身体感受:将注意力转移到身体感受上,例如深呼吸、身体放松练习、冥想或瑜伽...
如何稳定情绪?
稳住情绪包括觉察情绪、命名情绪、接纳情绪、表达情绪四个步骤。可以以情绪类型、时间、地点、环境、人物、过程、原因、影响等项目为自己列一个情绪记录表,连续地记录自己的情绪状况。反思自己的情绪,也可以在一段情绪过程之后反思自己的情绪反应是否得当。通过与家人、上司、下属、朋友等进行诚恳交谈,征求...
情绪应对四步法是什么?
4、转化情绪:最后一步是转化情绪。这意味着我们要将负面情绪转化为积极的能量,从而提升自己的生活质量。转化的方法有很多,如反思自己的情绪,从中汲取成长的经验,或者通过表达自己的情绪,将其转化为创作的动力。情绪的重要性 1、人际关系:情绪在人际关系中发挥着沟通与连接的作用。正确的表达和识别...
如何才能消除负面情绪
接纳情绪:尝试接受和接纳自己的情绪,无论是悲伤、愤怒还是焦虑。不要对自己的情绪感到羞耻或自责,而是将其视为正常的人类体验。表达情绪:找到适当的方式来表达和释放负面情绪,例如写日记、绘画、跳舞或找一个可以倾诉的朋友。将情绪从内心释放出来可以减轻压力和紧张。寻求支持:与信任的人分享你的感受...
如何与情绪和平相处?
3合理地表达情绪 面对情绪,光有前两步还尚且不够,因为情绪是一种能量,它总归是要被宣泄出来的。有的人会选择向外攻击伤害别人,有的人会向内压抑委屈自己,这都是不合理的方法。最好的方法是合理的表达,向外表达出你的情绪,让情绪流动起来。合理的表达要顾及自我的感受、他人的感受和环境情景的...
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我们在内心深处认为,负面情绪是“不好”的,它会让人产生“分离、不同和孤独”的感觉。如果你也是一个无法表达情绪的人,我们希望你能知道,情绪的“显性”交流不仅是勇敢行动的催化剂,也是自我得到治愈的开始。02 表达自己的情绪,真的很难 心理学家认为,人们之所以害怕表达情绪,至少有以下几个原因...
如何做好情绪管理?
1、要管理情绪,首先要能觉察到情绪。情绪管理第一步,就是要能觉察自己的情绪是什么,是愤怒还是焦虑。2、接纳正常的情绪。健康情绪是你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。当情绪体验符合客观事件时,第一时间暗示自己:现在的情绪是正常的,这样一暗示,情绪张力就会下降。3、表达情绪。
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