接纳情绪，表达情绪，比“做一个情绪稳定的人”更加重要！
有时候，明明是对方的问题，我们却反倒背了黑锅；想要把话说清楚，却被对方的态度气的不轻。
可能有人会说，“以其人之道还治其人之身，不要让人觉得你好欺负。”
这句话说起来容易，但真正做起来却很难。
这往往与我们的经验无关，即便是很多年过去，如何表达自己的情绪依然是不少人的人生难题。
情绪的管理通常分为三步：识别、表达以及管理。
市面上的“鸡汤文学”常常教人跳过前面两步，直接告诫人们：“吃亏是福，知足常乐，退一步就是海阔天空。”
背后的意思其实是：表达你的情绪其实是坏的、没用的，不如做点别的事情。
这样的理念乍一听其实还蛮有道理，但是，这真的就是正确的吗？
01
压抑自我≠情绪管理
不得不说的是，我们很多人都习惯了压抑自己的情绪，而且是在任何时候。
考试成绩排名很靠前，不敢表达高兴，因为怕被身边的同学嫉妒和疏远；
同事工作效率很低影响了自己，不敢表达愤怒，因此怕被记恨和排挤；
... ...
我们总以为人生的真理，就是假装理性镇定、怡然自得——
这就导致人们常常无法识别和表达自己的愤怒情绪，把“压抑”当成了“情绪管理”。
要么实在忍不下去，突然发飙；要么心跳加快、手抖、说话都带哭腔。
而这些“无法生气”的举动，可能是因为你不允许自己表达消极的情绪。
我们在内心深处认为，负面情绪是“不好”的，它会让人产生“分离、不同和孤独”的感觉。
如果你也是一个无法表达情绪的人，我们希望你能知道，情绪的“显性”交流不仅是勇敢行动的催化剂，也是自我得到治愈的开始。
02
表达自己的情绪，真的很难
心理学家认为，人们之所以害怕表达情绪，至少有以下几个原因：
认为自己想说的话“违背大多数人的观点”
害怕被对方报复
不想伤害到其他人
担心别人的反应，因为Ta们从前都不认可你
发泄后有很长一段时间都会感到内疚
仅仅是因为不知道该如何表达
心理学家认为，习惯性压抑情绪，可能来自于童年亲密关系中的防御行为。
当我们还是小孩子的时候，面对自己不喜欢的事情，即便表达了情绪也得不到回应，慢慢地就会认为情绪表达是无用的。
甚至在有的家庭中，家长们会无视或是抵制孩子表达自己的情绪，也因此会让孩子压抑自己的情绪。
但是，压抑的代价是什么呢？
被压抑的愤怒并不会自行消失，而是转化为两种主要情绪，一种是自责（内疚），另一种则是泛化的焦虑。
03
情绪的“显性”表达，才是自我疗愈的开始
要表达我们的真实情绪，关键是多以“我”为开头的叙述。
比如：我难以接受这样的评价 / 我觉得很生气 / 我没有你说的这么差。
在这个过程中：
重要的是要谈论你的感受，而不是关注他人的行为或言语；
把问题语境化。避免使用“永远、每个人”这样的词语……明确问题的具体内容；
就比如在之前的一个综艺节目中，岳云鹏直言李斯丹妮的腿很粗，不适合跳舞。
面对这样的质疑，李斯丹妮就非常明确地表达了自己情绪感受：
“你这样说我，我很难过。”
为了能做到这点，这里有几个心理技巧推荐给大家
01
承认情绪的存在。
不要逃跑，也不要遮掩，把自己当成一个有点情绪化的孩子。
感觉到这种情绪是可以的——不要告诉自己“你要冷静下来”、“忍忍就过去了”。
02
认知重构。
这里要解决的问题是：你表达情绪的对象准确吗？
有些时候，我们会“过度泛化”别人行为的含义，并把自己的行为“窄化”为二选一（生气/不生气）。
就比如你不小心搞砸了某件事，对方只是看了你一眼，你却误以为是在责怪你。
最后越想越气，两人之间的关系也就莫名其妙的疏远甚至是决裂了。
03
格式塔练习。
使用格式塔心理咨询流派的“空椅子”技术，把一把椅子放在你坐的椅子对面，想象你生气的那个人坐在椅子上，练习你想说的话。
找到支持性伙伴/心理咨询师，创建一个安全的、表达情绪的环境。
在临床治疗中，敢于表达情绪常常是一个人走向康复的起点。
有时候我们总是压抑自己的情绪，可能是因为“环境不够安全”。
而心理咨询则可以创造了一个“容纳一切参差不齐、粗糙和锋利边缘”的容器，允许来访者的愤怒被一点点表达出来，让恐惧的内心可以意识到，还有另一种安全的运作方式。
如何接纳情绪，表达情绪，比“做一个情绪稳定的人”更加重要。
情绪管理的四个方法
情绪管理的四个方法：发现情绪、接纳情绪、表达情绪、宣泄情绪。1、发现情绪：人的情绪多种多样，有开心、有悲伤、有愤怒，当情绪出现后，要学会发现情绪，判断出自己处于哪种情绪中，让自己保持冷静，然后分析情绪的来源。2、接纳情绪：不管哪种情绪都不是无缘无故出现的，当情绪出现后，要学会接纳情...
老师带领学生练习与情绪共舞的要点有哪些
1、接纳情绪：老师应该帮助学生认识到情绪是人类的一部分，每个人都会有情绪，而情绪本身并没有好坏之分。接纳情绪是练习与情绪共舞的第一步。2、感知情绪：老师应该教导学生如何感知自己的情绪。这包括意识到自己的身体感受、情绪的表现方式和情绪的影响。通过感知情绪，学生可以更好地理解自己和他人的情绪。
情绪管理方法的四个方面是什么?
情绪管理的四个方法一般是发现情绪、接纳情绪、表达情绪、宣泄情绪。情绪管理对于日常待人接物有较好的作用，在进行情绪管理时，首先需要发现情绪，有助于冷静分析。然后要学会接纳情绪，从而能够对情绪进行管理。在有情绪不良状态时，要避免过度压抑，可以通过委婉表达或是倾诉等方法来宣泄。情绪管理是我们必...
如何处理自己的情绪
认识和接纳情绪：首先要认识自己的情绪，并接受它们的存在。不要抑制或压抑情绪，而是尝试理解它们所代表的信息和需求。表达情绪：找到适当的方式来表达自己的情绪，可以通过与亲友交流、写日记、绘画、音乐等方式来释放情绪。专注于身体感受：将注意力转移到身体感受上，例如深呼吸、身体放松练习、冥想或瑜伽...
如何稳定情绪?
稳住情绪包括觉察情绪、命名情绪、接纳情绪、表达情绪四个步骤。可以以情绪类型、时间、地点、环境、人物、过程、原因、影响等项目为自己列一个情绪记录表，连续地记录自己的情绪状况。反思自己的情绪，也可以在一段情绪过程之后反思自己的情绪反应是否得当。通过与家人、上司、下属、朋友等进行诚恳交谈，征求...
情绪应对四步法是什么?
4、转化情绪：最后一步是转化情绪。这意味着我们要将负面情绪转化为积极的能量，从而提升自己的生活质量。转化的方法有很多，如反思自己的情绪，从中汲取成长的经验，或者通过表达自己的情绪，将其转化为创作的动力。情绪的重要性 1、人际关系：情绪在人际关系中发挥着沟通与连接的作用。正确的表达和识别...
如何才能消除负面情绪
接纳情绪：尝试接受和接纳自己的情绪，无论是悲伤、愤怒还是焦虑。不要对自己的情绪感到羞耻或自责，而是将其视为正常的人类体验。表达情绪：找到适当的方式来表达和释放负面情绪，例如写日记、绘画、跳舞或找一个可以倾诉的朋友。将情绪从内心释放出来可以减轻压力和紧张。寻求支持：与信任的人分享你的感受...
如何与情绪和平相处?
3合理地表达情绪 面对情绪，光有前两步还尚且不够，因为情绪是一种能量，它总归是要被宣泄出来的。有的人会选择向外攻击伤害别人，有的人会向内压抑委屈自己，这都是不合理的方法。最好的方法是合理的表达，向外表达出你的情绪，让情绪流动起来。合理的表达要顾及自我的感受、他人的感受和环境情景的...
接纳情绪,表达情绪,比“做一个情绪稳定的人”更加重要!
我们在内心深处认为，负面情绪是“不好”的，它会让人产生“分离、不同和孤独”的感觉。如果你也是一个无法表达情绪的人，我们希望你能知道，情绪的“显性”交流不仅是勇敢行动的催化剂，也是自我得到治愈的开始。02 表达自己的情绪，真的很难 心理学家认为，人们之所以害怕表达情绪，至少有以下几个原因...
如何做好情绪管理?
1、要管理情绪，首先要能觉察到情绪。情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒还是焦虑。2、接纳正常的情绪。健康情绪是你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。当情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降。3、表达情绪。
充邦硫酸： 学习调控自己的不良情绪,需要识别情绪,接纳情绪,有效地管理情绪,保持良好的人际关系及在必要时的求助. 不良情绪的产生有多方面因素:工作压力,环境,人际关系等等,都会不同程度地使人们产生紧张,忧郁,悲哀烦躁甚至恐惧等不...
五营区17277025652： 能接纳自己的情绪吗 - ？
充邦硫酸： 1.你有没有对情绪的迷失?一般而言,我们会将情绪简单分为正向情绪和负向情绪,即爱的反面是恨,喜悦、高兴的反面是难过、沮丧.然而,有些人却过度夸大情绪的负面影响,产生对情绪的迷失.例如,认为如果你对别人生气就表示你不喜...
五营区17277025652： 孩子的积极情绪该怎样培养 - ？
充邦硫酸： 如何培养孩子积极的情绪 : 1、 要保持家庭中和睦愉快的气氛.良好的家庭氛围可以让孩子心情舒畅.家庭中相互尊重,在家庭中有归属感及价值感,自然滋生积极的情绪.2、父母的榜样作用.父母要调整心态,用积极的情绪、情感面对孩子...
五营区17277025652： 教你学会如何正确表达自己的情绪 - ？
充邦硫酸： 表达你的情绪,让自身的压力解放出来,这样才能让自己的身心健康得到更好的护养,据我的经验,中国人的表达情绪大部分时候都是在发泄,所以伤己伤人,妨碍沟通.比如在我的婚姻个案中,先生回家晚了,太太的表达一般都是:“这么晚...
五营区17277025652： 怎样管理自己的情绪 - ？
充邦硫酸： 现代生活中,情绪就像影子一样,每天与我们形影不离.情绪是流动的、易变的心理历程,随时随地都会发生喜怒哀乐等情绪的变化起伏,左右人的精神状态,驱使人们去行动.正如亚里士多德所言:“任何人都会生气,这没什么难的.但要以...
五营区17277025652： 家长应该怎样控制孩子易怒的情绪 - ？
充邦硫酸： 0-12岁儿童在家长帮助下调控情绪的方法: 一、营造和谐的家庭氛围,建立协调的亲子关系.家庭中和谐的气氛,家庭成员协调的关系,使孩子内心安宁,情绪稳定,感到安全.父母对孩子的理解和接纳,使儿童感受到愉快和满足.心境良好的...
五营区17277025652： 情绪觉察与情绪表达活动有(). - 上学吧？
充邦硫酸： 冷静
五营区17277025652： 人为什么有情绪? - ？
充邦硫酸： 人是这世界上最难以弄明白的生物,就是因为人有情绪,人会根据自身所在的不同环境而又不一样的感受,同时会有不同的面部表情这就是情绪...
