中考营养餐食谱大全及做法
中考营养餐食谱大全及做法
一、食谱概述
为中考学子准备营养餐,应注重营养均衡、口感清淡且易消化。以下推荐几种营养餐食谱,包括早餐、午餐和晚餐,并附有简单做法。
二、营养餐食谱及做法
1. 早餐:牛奶燕麦粥搭配水果
* 牛奶燕麦粥:
材料:牛奶500ml、燕麦片60g。
做法:将燕麦片放入锅中,加水适量,煮软后加入牛奶,继续搅拌至均匀,煮沸即可。
营养点评:牛奶提供蛋白质与钙质,燕麦富含膳食纤维和碳水化合物,提供持续能量。
* 水果选择(如香蕉、苹果等):搭配新鲜水果,补充维生素。
2. 午餐:荤素搭配套餐
* 主菜:番茄炒蛋
材料:番茄、鸡蛋、葱、油、盐。
做法:番茄切块,鸡蛋打散炒熟,加入番茄翻炒,调味后出锅。
* 配菜:清炒时蔬(如西兰花、芹菜等)
做法:蔬菜洗净切段,热油后加入蔬菜翻炒,加盐调味即可。
3. 晚餐:营养汤面搭配小炒
* 营养汤面:
材料:面条、鸡蛋、蔬菜、鸡肉或瘦肉、高汤。
做法:面条煮熟,鸡肉或瘦肉切片煮熟,搭配蔬菜,加入高汤调味。
* 小炒推荐:清蒸鱼或凉拌豆腐。
清蒸鱼做法:鱼去鳞洗净,加入葱姜、调料蒸至熟透。
凉拌豆腐做法:豆腐切块,加入调料拌匀,再搭配蔬菜进行凉拌。
三、营养原则
中考期间,饮食应以营养均衡为主,保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入。同时,注意饮食卫生,避免生冷食物,以防肠胃不适。
四、注意事项
避免考试期间突然更换食谱,以免不适应影响考试状态。食物以清淡为主,避免过油过咸,以免影响考生情绪和考试表现。保证充足的水分摄入,保持身体水分平衡。
中考营养餐食谱?
中考前早餐主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆),鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。建议考生们早餐适量吃些补脑的食物,如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等,至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是,营养全面不代表暴饮暴食,...
午餐营养餐食谱
食谱一 星期一 胚芽饭(玉米胚芽)、 瓜仔肉燥 、香芹甜不辣、 白菜黺丝、 紫菜蛋花汤、配上豆浆也是很好的选择。星期二 薏仁饭 梅子鸡 蕃茄炒蛋 蒜香芥蓝绿豆薏仁汤 星期三火腿蛋炒饭综合卤味 黄花菇汤香蕉 星期四割包(2)卤肉片(2)炒酸菜花生糖粉面线羹橘子 星期五面食吐魠鱼羹面马拉糕豆浆 ...
学生营养餐食谱大全及做法
学生营养餐食谱大全及做法 营养均衡的餐食对于学生的身体健康和学习表现至关重要。下面为您提供一份营养丰富且美味的学生营养餐食谱大全,包括详细的做法,让您轻松为孩子准备好健康的日常饮食。早餐 燕麦粥配浆果和坚果 做法:将 1 杯燕麦片和 2 杯水一起煮沸,小火煮 5 分钟,或直到燕麦变稠。加入...
中学生补脑营养餐一周食谱
中学生补脑营养餐一周食谱目前我国中学生的饮食结构偏西化,很多中学生偏食,营养餐对于中学生来说是很重要的,我和大家一起来看看中学生补脑营养餐一周食谱的相关资料。 中学生补脑营养餐一周食谱1 星期一 早餐:红薯粥、馅饼 午餐:海带红烧肉、素什锦 晚餐:萝卜丸子、白菜豆腐 星期二 早餐:玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐...
营养餐怎么做最有营养
健康营养餐食谱 健康营养餐食谱,现在人们对自己的饮食要求越来越高了,自己的饮食健康是非常重要的,但有很多人不了解营养餐,我为大家整理好了健康营养餐食谱的相关资料,一起来看看吧 健康营养餐食谱1 周一营养食谱: 早餐: 主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼 副食:拌海带丝 午餐: 主食:小米饭 副食:炖牛肉、炒元葱(元...
营养餐食谱大全
以下是一日三餐的营养餐食谱大全:早餐:1.牛奶燕麦粥:将1\/2杯燕麦片加入1杯牛奶中煮至粥状,加入适量蜂蜜和水果混合搅拌。2.水煮蛋+全麦面包:煮一个水煮蛋搭配一片全麦面包和一杯无糖低脂酸奶。3.炒鸡蛋配土豆丝:将鸡蛋打散炒熟,加入切成丝状的土豆炒匀,配上一碗米饭和一杯鲜橙汁。午餐:1...
老年营养餐食谱大全
老年营养餐食谱如下:高蛋白食物:1、牛肉:牛肉里的蛋白质和脂肪、微量元素含量丰富,可以用新鲜的牛肉煲汤,适量食用可以在一定程度上可以为老年人提供能量,有助于缓解疲劳;2、鸡蛋:鸡蛋含有维生素A、脂肪、蛋白质等营养成分,还含有人体所需的矿物质。老年人的营养餐中包含鸡蛋,能够为机体补充这些...
幼儿园营养餐食谱大全
幼儿园营养餐食谱大全如下:1、五彩绣球、荷兰三丝、海鲜羹 主要食材:五彩绣球——瘦猪肉、胡萝卜、黑木耳、草鸡蛋 荷兰三丝——荷兰豆、胡萝卜和厚百叶三丝 海鲜羹——海参、虾仁、鸡蛋 营养特点:荷兰豆清脆爽口,胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,厚百叶有充足的植物蛋白,海参、虾仁、鸡蛋都含有丰富的动物...
清淡营养餐食谱大全及做法
现代人生活节奏快,很多人都选择了外出就餐,在饮食上可能会选择较为油腻的食物,长期下来不仅会影响身体健康,也容易引发各种慢性疾病。因此,为了保证身体健康,推荐大家适当地增加清淡营养餐。下面是一些清淡营养餐食谱大全及做法,希望能为您的日常饮食提供些许参考。一、鸡汁手工燕窝:所需食材:1. 燕窝...
高中生营养餐食谱大全及做法大全
高中生正处于青春期,身体发育迅速,需要充足的营养来支持生长和学业。以下是一些适合高中生的营养餐食谱大全及做法:早餐:1. 蛋白质燕麦粥:将燕麦片加水煮熟,加入牛奶和果仁,再加入一个水煮鸡蛋。2. 燕麦果酱杯:在杯子中放入燕麦片,加入牛奶和某种水果酱,再加入果仁和水果。中餐:1. 香菇炖鸡:...
欧景风痛: 多一点欢乐,少一点忧愁;多一点行动,少一点报怨;多一点现实,少一点幻想.... 下面是小编给大家带来的中考考生饮食食谱,欢迎大家阅读参考,我们一起来看看吧!...
吴兴区17826174022: 初三中考考生营养食补攻略 ?
欧景风痛: 中考前在食谱方面的安排非常重要,通过饮食补充脑力消耗所需要的各种营养物质,良好的营养能够使考生有足够的精力去应对考试.下面是小编给大家整理的初三中考考...
吴兴区17826174022: 中考前的饮食菜谱??? - ?
欧景风痛: 中考前学生食谱: 肉类:鸡(鸡蛋)、鱼、牛肉(牛奶)、羊肉、猪肉、虾、肝脏、排骨 蔬菜类:芹菜、元葱、姜、黄豆(豆腐)、萝卜、花生米、白菜、海带、木耳、胡萝卜、油菜、西红柿、土豆 米类:黄小米、大米、黑米 豆类:绿豆、芸豆 面类:白面、荞面、玉米面
吴兴区17826174022: 中考时,怎样安排饮食 - ?
欧景风痛: 中考考试之前及考试期间,考生的营养搭配原则是:保证糖类主食;丰富的蛋白质食物;一定量的蔬菜和水果.早、中、晚餐比例分别为30%、40%、30%. 早餐要在考前一个半小时进食.如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,因为...
吴兴区17826174022: 北京中考饮食建议 ?
欧景风痛: 考生的考前复习冲刺阶段,需要付出比较繁重的脑力劳动,这段时期由于新陈代谢增强,各种营养物质的需求量也大大增大了.中考前在饮食方面的安排非常重要.下面是...
吴兴区17826174022: 中考时吃的营养早餐 - ?
欧景风痛: 备考期的孩子正处在学习负担重、用脑过度的特殊阶段,能量和各种营养素的需要都超过成年人.但是营养专家提醒家长,大考期间考生的营养总体上应注意平衡饮食,不是大鱼大肉、山珍海味、营养品对孩子就是最有效的.殊不知,用心良苦...
吴兴区17826174022: 明天上考场啦,考前的营养餐怎么做呢??
欧景风痛: 早餐:面包2片,鸡蛋一个,牛奶一杯(150-200毫升),蜂蜜5-10克,水果100-150克; 午餐:大米饭100-150克,盐水虾75克,肉丝(20克)炒洋葱(75克),拌菠菜100克,西红柿(20克)海带(10克)蛋(10克)花汤; 间餐:绿豆百合...
吴兴区17826174022: 谁知道中考前的科学饮食的具体食谱?注意,要具体的 - ?
欧景风痛: 考前饮食"八大原则" 第一就是食物多样、增进食欲.第二条是摄入充足的优质蛋白质.第三保证新鲜的蔬菜和水果供应.第四,尽量不吃纯糖或者脂肪高的食物,比如糖块或者油炸食品.这些食物不易消化.第五、粗细搭配.就是吃一些粗粮...
吴兴区17826174022: 给我几个营养食谱(早\中\晚) - ?
欧景风痛: 食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克. 午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量). 晚餐:馒头(面...
吴兴区17826174022: 中考饮食如何搭配? - ?
欧景风痛: 一、要养成良好的饮食习惯,保证一日三餐的质量.要按照“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的基本原则,早餐要吃好,不吃早餐或不重视早餐,容易发生低血糖晕厥现象. 二、要符合夏季的特点.要少吃油腻食品,以减轻胃肠负担.要多吃...