早上吃什么早餐好?有炒粉,肠粉,小笼包,面包,粥。
看你是哪里人就说地方名加肠粉 或者你名字好听就你名字加肠粉
肯定不好,大早上肠胃受不了的,面条粥什么对肠胃好
小笼包和粥.身体在经过一夜睡眠休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习,这时实在需要摄取丰富的营养,来应付整日的消耗。如果不吃早餐将会带来什么危害呢?
第一,造成低血糖,出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象,甚至休克。
第二,大脑能量不足严重影响记忆力。
第三,易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。
第四,诱发胆结石。
所以不仅要吃早餐,而且还要高度重视早餐的质量。有人认为:“早餐是金,午餐是银,晚餐是铜”。每天坚持吃营养早餐,则是延年益寿的要素之一。
营养学家认为:营养质量好的早餐,应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。专家研究又发现,食用能量充足、配比均衡早餐的学生,在数字运用、创造想象力及身体耐力等方面,都强于食用早餐营养搭配不合理的学生。正常情况下,中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量:
蛋白质 95.9克脂肪 52.6克碳水化物 366.5克热量 2319.1千卡维生素A 269.9微克胡萝卜素 4.6毫克视黄醇当量 1037.4微克维生素B1 1.4毫克维生素B2 1.3毫克维生素C 191.0毫克维生素E 35.6毫克钙 960.0毫克铁 28.2毫克锌 15.2毫克营养学家经过研究认为:人的营养物质必须符合平衡膳食宝塔。平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
第一层(底层):谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
第二层:蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。
第三层:鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。
第四层:奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克。
第五层(塔尖):油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。
少年朋友请注意:
1.在食物宝塔上,你看到了每日所需的五类食物。它们不能互相替代,要使身体健康,每一类食物你都需要。
2.在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近,在膳食中应经常互相替换,以使膳食丰富多彩。而且吃的品种越多,摄入的营养素越全面。
3.日常生活中,不一定每天每种食物都照着"宝塔"推荐量吃。如不一定每天吃50克鱼,可改成每周吃2~3次鱼,每次150~200克,重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物,经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。 二、我们如何吃早餐?
抛弃掉你不吃早餐或随便对付的恶习吧!一份营养丰富的早餐能使您全天都精力充沛!
理想的早餐应该掌握这样两个原则:
就餐时间:一般来说起床后20—30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。
营养搭配:基本的原则是:主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。以下的营养元素是你早上进餐时一定要注意的:A碳水化合物.人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量。因此可进食一些淀粉类食物比如馒头、面包,粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的 30%。主要就靠主食故早餐一定要吃好。B蛋白质食物.人体是否能维持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白质而定。因此,早餐还要有一定量的动物蛋白质如鸡蛋、肉松、豆制品等食物为佐餐。C维生素这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、 泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。早餐守则:热量计算
算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力,将1/3的热量分配在早餐摄取,别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题,白天的代谢率高,营养易吸收,热能易消化。
早餐守则:复合性糖类
多摄取复合性糖类的热能,例如全麦面包等全谷类制品。这款淀粉易分解,迅速提供你所需能量及多种营养成份。
早餐守则:水份补充
水分补充在晨间也很重要。营养师建议,一天水份所需最好有1/3量在上午补充完毕,未进食前先来杯200cc开水活络肠胃,或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。
早餐守则:清淡
油脂含量过多的餐点,会使血液循环速率减缓,血液带氧量减少。
早餐的食谱宜清淡为主,并且兼顾营养均衡,若真忍不住香酥美味,一个礼拜吃一两次也是可以。如果你希望每一天都在人群中精神焕发、活力四溢就从今天起,主食: 面包片2片副食方火腿小菜:红果酱汤羹:燕窝莲子羹1份营养成分:热量570. 2千卡,蛋白质19. 2g,脂肪9. 5g,碳水化合物101. 5g,维生素A 4. 24,微克维生素B1 0. 28mg,维生素B2 0.24mg,维生素C 16.44mg,钙85. 09mg,铁4. 21mg,锌2. 26mg,铜0. 65mg.
三、向您推荐一周早餐食谱星期一、三、五为牛奶1袋,加营养谷物1袋,鲜肉包1-3个,香蕉一根; 星期二、四、六:白粥一碗(100 克),加煎蛋1个,烧麦包(菜包)1个,酸奶1瓶。
星期一主食:椰子吐司1一2片副食:熏肉2片小菜:水果沙拉1份(类似子肯德基的份量)汤羹:奶油百合汤1份营养成分:热量 685. 2千卡,蛋白质26. 9g,脂肪25. 2g,碳水化台物87. 5g,维生素C 11. 54微克,钙72. 59mg,铁5. 62mg,锌3. 00mg,铜1. 30mg。
星期二主食:杭州小笼包 50克(2 个)副食:五香茶蛋1个小菜:八宝菜1份(一小碟)汤羹:小馄饨50克营养成分:热量 5785千卡,蛋白质28. 0g,脂肪21. 9g,碳水化合物67. 2g,维生素A 138. 38微克,维生素B1 0. 50mg,维生素B20. 30mg,维生素C 0. 20mg,钙62. 84mg,铁7. 42mg,锌3. 29mg,铜0. 34mg。
星期三主食:巧克力蛋卷1一2片副食:辣鸡翅1—2个小菜:酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶 300ml营养成分:热量741. 7千卡蛋白质27. 6g脂肪32. 3g碳水化合物85. 0g维生素A 198. 77微克维生素B1 O. 19mg维生素B2 0. 53mg维生素C 9. 99mg钙333. 05mg铁4. 83mg锌3. 65mg铜 1. 36mg。
星期四主食:奶皇包50克,副食:通脊肉(熟食)1—2片小菜:拌三丝(胡萝卜、尖椒、土豆)1份汤羹:黑米紫米仁粥50克营养成分:热量 581. 7千卡,蛋白质26. 2 g,脂肪16. 4g,碳水化合物81. 4g,维生素A 142.99,微克维生素B1 0. 21mg,维生素B2 0. 20mg,维生素C 13. 54mg,钙43. 29mg,铁4. 76mg,锌4. 84mg,铜0. 37mg。
星期五主食:鲜虾肉汉堡1个副食:蔬菜沙拉1份历羹:豌豆泥奶油汤1份营养成分:热量7046. 千卡,蛋白质19. 6g,脂肪40. 1g,碳水化合物69. 3g,维生素 A 192. 27微克,维生素B1 013mg,维生素 B20. 15mg,维生素C 28. 44mg,钙153. 33mg,铁4. 52mg,锌2. 77mg,铜0. 5mg。
星期六主食:豆沙包50克副食:酱鸡肝2个小菜:拌雪里红豆1份汤羹:银耳桂圆薏米仁粥50克营养成分:热量 690. 2千卡,蛋白质27. 0g,脂肪15. 5g,碳水化合物110. 2g,维生素 A 11. 69g,微克维生素B1 0. 38mg,维生素B2 0. 23mg,维生素 C2. 19mg,钙177. 85mg,铁8. 22mg,锌3. 88mg,铜0. 93mg。四、请您试着做
(一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干 肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝.香菇。
(二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜
燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
什锦泡菜:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
(三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干
黑枣粥:粳米、糯米、马芽枣、核桃。
鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。
苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
(四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末
皮蛋粥: 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。
雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
(五)菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋
菜肉馄饨:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
粥,清淡.早饭吃点容易消化的东西.祝你健康~
粥吧,粥有养胃的功效,而且对身体也不会有伤害,就是容易肚子饿,所以应当加个蛋。
小笼包和粥吧
清淡点
我觉得稀饭和燕麦面包最好
吃什么营养早餐最健康
比如面包消化速度快,若搭配牛奶一起吃,就会好很多。单吃馒头、米饭容易饿,如果配上鸡蛋、豆浆、熟肉、豆制品,饱腹感就会增强。蔬菜水果类 早餐中有蔬菜,得15分;有水果,得15分;两种食物都有,得20分。一餐中如果没有水果、蔬菜,那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需,而且钾、镁等营养元素也...
早餐想吃好的,应该吃什么食物呢?你知道么?
最好避免含有高糖、精制碳水化合物和添加剂的不健康选择,但要知道选择什么并不总是那么容易。早餐想吃好的,应该吃什么食物呢?1、鸡蛋 鸡蛋是一种简易、营养丰富的早餐挑选。他们是蛋白质的很好来源于,有利于适用全身肌肉生成。白质必须一段时间才可以消化吸收,它也有利于维持饱腹感。研究发现,早餐...
早餐是一天中最重要的一餐,早上适合吃哪些食物呢?
3、面包很多人早餐其实非常的简单,牛奶面包,鸡蛋。对于面包来说,最好选择全麦面包,全麦面包口感可能没有那么多好,但是它的营养非常的丰富,粗粮有利于身体健康,而且可以促进肠道的蠕动,还不容易发胖。4、面食有很多地方习惯早晨来一碗拌面,拌面上放一个煎蛋,再来一份扁食,这样的早餐营养非常丰富...
早上早餐都吃什么比较好
3、面包。忙碌的早晨,面包是方便快捷的早餐选择。市面上有各种类型的面包,可以选择全麦或其他全谷物面包,以增加膳食纤维的摄入。4、一碗热粥。提前准备的热粥,既温暖又容易消化,是早餐的佳选。使用智能电饭煲或定时锅,可以在头一天晚上设定好时间,第二天早上就能享用一碗热腾腾的粥。5、一杯...
早餐吃哪些最有营养?
开启美好的一天,早餐吃得好可是至关重要的!为你开启营养早餐之旅,为你提供多种选择,让你活力满满地开启一天。燕麦片:纤维之王 燕麦片富含可溶性纤维,可以降低胆固醇水平,让你饱腹感更强。它还能提供大量的抗氧化剂,保护你的身体免受自由基的伤害。你可以用牛奶或酸奶煮燕麦片,并添加水果、坚果...
早餐吃什么好,又方便又实惠又营养!
3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。春天正是孩子生长发育旺盛的季节,不少孩子午餐在学校吃,丰富性难以保证,所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁,最好所有的家长都能勤快些,早起一刻钟,为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐,让他“...
早餐几点吃最佳时间 早餐吃什么最好
从西医的角度上来讲,早晨起床之后经过适当活动,能够让唾液、胃液、肠液得到一个很好的分泌,此时再进行摄食,对于很好的吸收食物当中的营养素有着很好的促进作用。早餐吃什么最好 1.肉蛋类 如鸡蛋、鱼肉等。早餐需要补充一定的蛋白质,才能使营养更均衡。可以直接摄入富含蛋白质的食物,也可以将其放在...
早上吃什么好(好吃又营养均衡的早餐推荐)
第四,煎饼 最后,早上选择吃煎饼是很简单的方式。在去工作和学习目的地的途中,买上一个煎饼在路上就能马上吃完,而且煎饼的花样和种类非常多,可以每天变换不重样。不过,这也是无奈之举,毕竟边走边吃不容易消化,容易噎食,但煎饼的好处就是十分方便,口感很好。不管选择什么样的早餐方式,主要是...
一日之计在于晨,早餐吃什么,可以更有精气神?
我每天早上都会像这样,吃上一个窝窝头,来上一个土鸡蛋,土鸡蛋是腌制过的那一种,慢慢的品尝着玉米糊的香甜味,越是五谷杂粮,越是对身体有益处,早上不一定要吃山珍海味,吃的营养 健康 ,比什么都好。 早上吃饱才有精力干事情,不至于走神,不至于丢三落四,早上的早餐太重要了,有的人为了工作上班,早上不吃早餐,...
早餐吃什么最好?
6. 健康饮品:绿茶、黑咖啡或者无糖豆浆,这些都是提神醒脑的好选择,而且低热量。记得,早餐要多样化,搭配不同的食材,这样才能确保摄入全面的营养。不要忘了,早餐最好在起床后的2小时内吃哦!希望这些建议能帮助你开启美好的一天!如果你有特定的饮食需求或者想要更多个性化的建议,随时告诉我,我会为...
索咐卫复: 1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一西红柿酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高.维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,...
凤县19540297012: 在广州早餐有什么? - ?
索咐卫复: 广州比较出名的早餐有猪肠粉,陈村粉,炒粉,炒面,生滚粥,虾饺,烧卖,糯米鸡,云吞面等等.”
凤县19540297012: 早上还能吃什么早点呢???
索咐卫复:一般类:豆浆,饺子,汤粉,炒粉,肠粉,馒头,蛋挞,火腿,小麦包,玉米包,高粱包,棕子,达能的闲趣饼干、牛奶香脆饼干和阳光早餐饼干,三文治,方便面,面条、通心粉、黑米粥、大麦粥、玉米面粥、玉米糁粥、粉条、藕粉、魔芋、豆腐、窝头全麦面包、吐司、低脂奶酪、麦片等等. 水果类:苹果,香蕉,梨,橙,草莓,猕猴桃,柚子等等. 蔬菜类:番茄,番薯,黄瓜,土豆,芋,生菜,胡萝卜等等.
凤县19540297012: 早上吃什么早餐好些啊? - ?
索咐卫复: 10块钱足够去外面的早餐店吃很不错的早餐了,吃些油腻的话,就选着面条啊加些东西,吃斋粉啊才一块钱..猪脚粉啊,粉加蛋啊,吃些快捷的早餐的话,选择面包之内的,加杯牛奶,买两个面包一块钱或者一块半一个,或者买一包面包,大概四五块钱,买瓶牛奶,蒙牛果蔬酸酸乳,2.0元一瓶,总的来说,一个早餐五六块钱就够了,根本不需要10块钱,很实惠,有时换着吃,自己去早餐店看看吧,很多有你选选择,我说也只能说个大概,现在说的我也想吃了 o(∩_∩)o ....
凤县19540297012: 早餐吃什么比较营养 - ?
索咐卫复: 1、蟹黄包一笼,燕窝粥一碗,脆皮金瓜一碟,人参皮拌海带丝一碟. 2、焖烧鹅肝小米粥一碗,熏金枪鱼三文治一块,韩式辣味菜一碟. 3、泰国黑米鸽子粥一碗,腊烧鸵鸟肉三文治一块,芒果酪鸡冠菜一碟. 4、鲨鱼翅炖小黑鲍一碗,印度酸辣粉一碗,枣油杏仁拌芦蒿一碟.
凤县19540297012: 南方早餐一般吃什么??
索咐卫复: 早餐吃什么最好? 一般要咸甜搭配,要吃水果或喝果汁. 儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要.首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖.在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以...
凤县19540297012: 早餐吃什么比较好? - ?
索咐卫复: 谷类及薯类;馒头•包子•面包•大(小)米粥•白薯粥•豆粥•玉米粥•面条(片)汤•营养麦片•馄饨等. 动物类食物;火腿肠•酱牛肉•酱鸡肉(腿)•炸鱼•鸡蛋(蒸•煮•炒•煎均可)•牛奶(羊奶)等. 豆类及其制品:豆浆•豆腐脑•豆腐丝(干)•煮黄豆•酱黄豆等. 蔬菜及水果:拌黄瓜•拌萝卜•拌莴笋•拌白菜•拌西红柿•水果沙拉等.
凤县19540297012: 早上有什么好吃的早餐?求!! - ?
索咐卫复: 嗯,如果要营养的话,当然是买粥啦,新金乐门口的药店旁边有得卖*^_^*如果要吃炒粉,就去学校旁边的红绿灯的旁边的“郑记早餐店”买;肠粉就直接到学校宿舍门口那里买吧;如果想吃云吞,那就我帮你买*^_^*我出来的那个路口那里的早餐店的云吞很好吃哦!而且也不贵,才四块五*^_^*
凤县19540297012: 广州人早餐一般喜欢吃什么? - ?
索咐卫复: 早茶的话,就是肠粉、凤爪、排骨、干蒸、炒粉、蒸包、糕点,如果是路边摊的话就是猪肠粉、河粉、汤粉、炒面、粥、拉肠,比较少吃面包之类的干的面点