一日之计在于晨，早餐吃什么，可以更有精气神？

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早餐要吃好蔬菜不能少，馒头煎饼和水饺一定要吃饱，豆腐脑米饭鸡蛋会更好。

现在的人时常为了赖床、减肥，把早餐给忽略了。送孩子去学校的路上也经常看到有些孩子在路边随便买点吃的就去上课了。

其实人在睡了一整夜之后，体内储存的食物已经消耗殆尽，早上不进食，就不能补充夜间流失的水分和营养。就会给身体带来注意力不集中、头晕、心慌、出冷汗等问题！所以，早上的第一餐非常重要！

那么早餐吃什么，才能更有精气神呢？早餐应遵循三大原则：

一、食物多样化

一份完美的早餐，食物尽量多样化，谷薯肉蛋为主，搭配豆奶果蔬，干湿搭配、粗细搭配，以满足人体的 健康 需求！

一碗八宝粥、一个煎蛋、馒头、红薯、青瓜、水果和玉米，构成了一份别人眼中的完美早餐！

二、需要有丰富的碳水化合物

碳水化合物主要来源于谷物、水果、干果、根茎蔬菜类等。这也完美地诠释了第一条，食物多样化，用以补充身体足够的能量！

青菜瘦肉粥、红薯、煎蛋、馒头、西兰花、番石榴和牛奶，清清爽爽，开启美好的一天！

三、补充维生素

维生素是维持身体 健康 所必需的一种有机化合物，很多人会选择吃复合维生素片，其实食物里的维生素要比维生素片更加 健康 、天然。

所以我更愿意准备多一些的食物用以满足身体对于维生素的需求！咸骨粥、猪肉包、玉米、西兰花和梨，都能够获得维生素对人体的补充。

以上就是玉米准备早餐需遵循的三大原则，当然，偶尔早餐也可以豆浆油条来一份换换口味，加个鸡蛋和水果，这样的早餐也是非常令人愉悦的！

一顿营养早餐，能给身体带来活力、精力和 健康 。所以，早餐非常重要，万不可忽视了！

一日之计在于晨，早餐吃什么？更有精气神？以上就是玉米的回答！

一日之计在于晨，早餐吃什么，可以更有精气神？

早晨正是身体急需补充营养之时，经过一夜的休整，早晨起床后除了应先补充一杯水，还应将早餐合理安排，营养多样化，保证身体所需的营养成分。

那么早餐吃什么，可以更有精气神呢？

1、 米粥。大米粥营养丰富，含B族维生素，容易被人体吸收，易消化老少皆宜。现在正值初春，是气候多变的季度，在早餐喝上一碗热腾腾的米粥，养胃健脾。（ 温馨提示：煮米粥时，可加地瓜、紫薯、小米、怀山、南瓜或芋头等其他食材一起煮，可丰富口味，增加营养。 ）

2、 豆浆、玉米、花生汤、五谷杂粮。这几类豆谷类的食物，蛋白质含量高，富含多种维生素，不饱和脂肪酸，以及多种氨基酸，营养价值高，适合用来当早餐，搭配自家做的包子、馒头，一顿营养早餐不到十分钟。

3、 水饺、面条、扁食。面食类含有碳水化合物、膳食纤维等，而且非常容易消化吸收，能更快的补充能量。早餐煮面条适合煮汤水面，如阳春面、牛肉面等，水饺、扁食怎么煮都好吃，营养好又方便。

4、 鸡蛋、水果。鸡蛋是必不可少，正常一天至少要吃1-2个鸡蛋，鸡蛋的营养包含有人体必需的所有营养物质，如：维生素、蛋白质、铁、钾、钙等，营养价值非常高。很多人不习惯早上吃水果，其实早上吃点水果更容易且有利于吸收。

最后结语

关于一日之计在于晨，早餐吃什么，可以更有精气神，就分享到这里了。俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨，早餐的安排应营养全面，品种多样，保证人体所需的营养成分，让家人吃饱吃好，人才有力气干活。

早餐吃水煮鸡蛋酸奶和一些新鲜水果比较好，这样可以补充一天所需的营养

大家好，我是餐餐美味，我的问答是: 吃上一个窝窝头，来上一个土鸡蛋，喝上一碗玉米糊糊，这也是一种美味的享受，就这些五谷杂粮是养身体又养胃，也可提精气神。

我每天早上都会像这样，吃上一个窝窝头，来上一个土鸡蛋，土鸡蛋是腌制过的那一种，慢慢的品尝着玉米糊的香甜味，越是五谷杂粮，越是对身体有益处，早上不一定要吃山珍海味，吃的营养 健康 ，比什么都好。

早上吃饱才有精力干事情，不至于走神，不至于丢三落四，早上的早餐太重要了，有的人为了工作上班，早上不吃早餐，等到中午再吃，其实这样是不好的，往往胃痛都是这样的习惯造成的，要想养胃养身体，又有精气神，早餐必备必须吃。

其实早餐的话，就是汤汤水水，吃的热乎一点，胃里有食物才可以接受新的食物。无食物去接受新的食物身体的负荷太重，胃的负荷太重，肯定这样或那样的问题，造成胃痛、胃溃疡、胃溃烂等，到那时候一切都晚了。

结语

我是盼盼，很高兴回答你的问题。我认为早餐选择挺多的，以前上班早饭没时间做，就去外面买着吃，豆浆油条，肉夹馍，鸡蛋灌饼，手抓饼，八宝粥，皮蛋瘦肉粥等。现在疫情在家有时间自己做，所以煮各种面条，像油葱面，西红柿鸡蛋面面条我感觉早上吃最舒服，有汤有面吃完舒服。

还可以煮馄饨吃。在超市买速冻的或者提前包好放冰箱里冻起来，早上煮着吃都不错。或者煮个玉米，一杯牛奶，一片面包也不错，也可以做三明治，紫薯粥都可以！

非常高兴回答这个问题哈，对于我来说，早餐是最重要的一餐。其实单位是有早餐供应的，品种丰富价格还便宜，可是儿子在读高三，每天早上要在家里吃早餐，一个人的早餐量不好掌握，所以我就一起多做一些，自己也在家里吃。

很多人睡了一夜，早上起床后胃口都不大好，好像吃一点儿就饱了，然后到上午十点多的时候肚子又咕咕叫。其实这是很不好的习惯哈，早上吃不下的原因主要是因为起的晚，刚刚起来的话确实有点胃口不好呢。

早餐时间最好是在7：30左右，如果需要提早上班的人可能会更早。这样的话我们至少应该在6：30左右起床才比较合适，起床之后先喝一杯温开水，然后去洗漱做饭，再加上稍微运动一下，时间刚刚好，到7：30的时候胃口应该也会打开啦！

有句话说得好，早餐应该像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐。经过一夜的休整，早餐应该尽量丰富一些，碳水化合物、优质蛋白质等等都不可或缺，机体会充分吸收这些营养，让你开启活力满满的一天。

我认为最好的早餐组合应该包括以下几种食物：

一是牛奶或豆浆、豆花；

二是鸡蛋（蒸，煮，煎均可）；

三是主食，最好是杂粮，薯类，玉米等等；

四是蔬菜，最好是深色蔬菜，如果生吃觉得凉可以用开水烫一下再吃；

五是水果，如果吃不下或是来不及，可以带到单位，十点钟左右再吃也可以哈。

这样的早餐应该说营养丰富全面，一定会让你精神焕发，迎接一天的挑战就不在话下了。而且准备起来也不很麻烦，可以头天晚上做些准备工作 早上的时候就很快手啦，下面是我近期的一些早餐图片，供你参考哈！

“一年之计在于春，一日之计在于晨”，每天早上，是从一份温暖的早餐来唤醒一天的“ 活力 ”的。

早餐现在已经被很多人家所重视，尤其是家有学生的上班族家庭。 我家里孩子刚上初中，正是长身体的时候，所以早餐是我家里的“重中之重”。

早餐吃什么，可以更有精气神

我觉得早餐要跟家里的饮食习惯以及家人的口味来决定，不过太油腻的食物，不太好消化的食物还是不要选择。早餐为了能够提供一上午的能量消耗，我家里也算是变着花样来做。我家里的早餐是这样的:

结语: 我觉得早餐不论吃什么，要结合家里人的饮食习惯来做，并且提前做好准备。不能常吃一种食物，要经常的变换花样，这样才能吃出“ 精气神 ”来。

说的没错，一日之计在于晨，早晨吃什么会影响到你接下来一天的状态。而这一切，都是因为不同的饮食会导致不同的激素分泌。长期高碳水饮食的人，容易引起胰岛素抵抗，他的一天可能是这样开始的：

而以上恶性循环，在午餐吃一份盖浇饭之后会再重复一次。并且在下午三点左右达到午后三连：疲倦、饥饿、思维混乱。晚餐来一碗牛肉面之后，又再重复一次。每过一年，都发现自己裤子又紧了。

而一份 健康 的生酮早餐，可以带来完全不一样的一天！

处于生酮状态你会享受到这些好处：

等等等等......

所以，早餐，你怎么选？

最后，晒个今天的减脂早餐～

大家好，我是 美食 36计。很高兴回答你的问题。

俗话说得好，一日之计在于晨，一日三餐，早餐一定是要吃好的。那么早餐吃哪些食物能够提高我们的精气神呢？下面有三点，请您查看：

1：鸡蛋等高营养食物 众所周知，鸡蛋是非常有营养的。每天一个鸡蛋是必须的。这样才能够保证我们所需一天的营养。

2：米粥豆浆等汤类 每天早上饭后及饭中是一定要喝汤类的。比如大米粥，小米粥，豆浆等都是非常有营养的。

3：面食及面包主 面食呢，要选一些压饿的。比如花卷馒头等等，如果没有时间做，也可以用面包代替主食。如果吃够了面食，也可以将馒头切成片炸馒头片吃。口感是非常棒的。

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居洁瑞朋： 一日之计在于晨,美好的一天应该从一份营养的早餐开始.豆乳类:如牛奶、豆浆等.要选择含蛋白质和水分多的饮品,以补充身体需要的钙和优质蛋白质.谷物类:如全麦馒头、杂粮粥.谷类食物富含膳食纤维和糖类,能为人体补充所需的能量.注意不要选择太过油腻、味道太重的,否则不利于消化和吸收.肉蛋类:如鸡蛋、鱼肉等.早餐需要补充一定的蛋白质,才能使营养更均衡.可以直接摄入富含蛋白质的食物,也可以将其放在主食中烹饪,间接摄取.蔬果类:如果早餐中还有些蔬菜,就更趋于营养健康.吃蔬菜可为人体提供维生素、矿物质和膳食纤维,还能增加饱腹感,保持大便通畅.

柳北区19671936379： 早饭怎么吃有营养?怎么配? - ？
居洁瑞朋： ⒈以提供能量为主的碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如面包、馒头、燕麦等.⒉以供应蛋白质为主的肉类、禽蛋类食物.⒊以供应无机盐和维生素为主的新鲜蔬菜和水果.⒋奶类与奶制品、豆制品.另:吃早餐,切不可急,边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收.

柳北区19671936379： [饮食]一天之计在于晨 早餐怎么吃最健康?？
居洁瑞朋： 五、蔬菜水果族 营养陷阱:热量过低吃蔬果水果当早餐看似“健康”,但早餐是一整天能量的来源,需要主食来提供热量.蔬菜水果的热量过少,容易疲劳,而且很容易就饿了.如果早餐长期不吃主食,会造成营养不良,并导致身体各种功能的削弱.此外,香蕉、梨等水果都不宜空腹食用.

柳北区19671936379： 早餐吃什么好?最好方便又有营养的? - ？
居洁瑞朋： 豆浆和牛奶,但不要单独喝,要搭配主食吃,这样营养才能吸收的更好,面包就不错,包子要好.稀饭也是不错的选择,很适合早晨肠胃的吸收保养.最好再搭配水果和蔬菜,这样的才是均衡的营养早餐.不要吃得过多或过少,站到30%就行