哑铃买多少公斤合适？
男士2kg-20kg，女士1kg-10kg。
哑铃练习是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
注意事项
在哑铃健身前，应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸（时间为10分钟左右），而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼，使目标肌肉进入健身状态，锻炼后应做好肌肉拉伸、整理活动（别光坐着，躺着，要放松活动），半小时内不要进食，洗浴，半小时开始补充食物。
哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好 ，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数。
以上内容参考 百度百科-哑铃
以上内容参考 人民网-备组小哑铃，在家练力量
根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌5-7.5公斤。肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。6个月之后，肱二也不行了。到时在根据自身身体条件适当加重。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a686c9177f3e670997bd22e636c79f3df8dc556d"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a686c9177f3e670997bd22e636c79f3df8dc556d?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/a686c9177f3e670997bd22e636c79f3df8dc556d"/>
扩展资料：
哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。
基本锻炼原则：
1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习。
2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习。
3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习。
参考资料：/baike.baidu.com/item/哑铃锻炼方法/4446571"target="_blank">哑铃锻炼方法-百度百科
新手壶铃买6还是8公斤
总之，对于新手来说，选择6公斤的壶铃是一个较为合适的选择。随着技能的提高，再考虑是否需要升级更重的壶铃。
女士壶铃重量选择
4. 购买选择：如果购买单只壶铃，可以选择稍重一些，例如8公斤。若购买一对，可以选择两个4公斤的壶铃，以便平衡上肢和下肢训练的强度。
男士选择壶铃一般用多少公斤
2、选择壶铃重量要考虑使用者的身体素质，通常情况下，普通成年男初练壶铃可以选择12公斤或16公斤，如果有一定锻炼基础或者身体较为强壮的男可以选择20公斤或24公斤。壶铃的选择不能太轻也不能过重，太轻会达不到锻炼效果，太重则容易导致锻炼动作不规范。普通成年男选择壶铃可以从12公斤开始，锻炼一段时...
男士使用多少kg的壶铃锻炼比较好?
1. 对于大多数普通成年男性初学者而言，推荐的壶铃重量起点为12公斤。2. 有一定锻炼基础或身体较为强壮的男性可以考虑使用16公斤的壶铃。3. 如果你觉得12公斤的壶铃太轻，无法达到锻炼效果，可以逐步增加重量至16公斤。4. 然而，若选择过重的壶铃（例如20公斤或24公斤），可能会导致锻炼动作不规范，增加...
男士选择壶铃一般用多少公斤
而对于有一定锻炼基础或身体较为强壮的男性，可以选择20公斤或24公斤的壶铃。3. 壶铃的选择不宜过轻也不宜过重。过轻则可能无法达到锻炼效果，过重则可能导致锻炼动作不规范。4. 普通成年男性可以从12公斤的壶铃开始练习，随着锻炼的进行，可以逐渐更换到16公斤及更重的壶铃。
女士壶铃重量选择
女性通常建议从4公斤开始，这是一个适合初学者的重量，可以逐渐增加到6公斤或8公斤，以适应身体的负荷并提高力量水平。2、训练经验。对于有一定健身基础的女士，可以选择6公斤或8公斤的壶铃，而对于有较长健身基础且力量水平高于普通人平均水平的女士，建议选择12公斤或16公斤的壶铃。3、训练类型。如果喜欢...
女士壶铃重量选择
女性初学者通常从4公斤的壶铃开始，这个重量适合新手，并且可以根据进步逐渐增加到6公斤或8公斤。对于已经建立一定健身基础的女性，6公斤或8公斤的壶铃是合适的，而那些有更长健身经验和更高力量水平的女性的最佳选择可能是12公斤或16公斤的壶铃。2. 训练经验与偏好：如果女性的训练倾向于CrossFit类型，包括...
男士买壶铃选择多大重量合适?
2. 如果你已有基础体能，例如能舒适地举起14公斤的哑铃，可以考虑选择稍重的壶铃，如16公斤。3. 力量训练和肌肉增长为目标时，可以选择稍重的壶铃。4. 若目标是提高心肺功能和燃烧脂肪，可以选择较轻的壶铃。5. 选择的重量应能带来挑战，但最后几个重复动作不应过于困难。6. 无法控制壶铃时，可能...
女生一般用几公斤的壶铃
1. 对于女性用户，建议起始于高姿态单颗8公斤的壶铃。2. 对于成年男性，推荐的起步重量是单颗12公斤的壶铃。3. 人们通常会认为8公斤或12公斤以上的壶铃过重，这是因为他们错误地将壶铃看作与哑铃相似的健身器材。4. 实际上，即使是16公斤的标准壶铃重量，对于掌握壶铃运动技巧的人来说，并不是极限，...
壶铃男士一般用多少公斤
对于一般成年男性初学者，通常建议从12公斤或16公斤的壶铃开始练习。如果锻炼者有一定的基础或身体较为强壮，可以考虑使用20公斤或24公斤的壶铃。重要的是，壶铃的重量不应过轻也不应过重，过轻可能无法达到理想的锻炼效果，过重则可能导致动作不规范。因此，普通成年男性可以从12公斤的壶铃开始锻炼，随着...
蠹尝四环： 重量与强度:哑铃的重量应该与初学者的身体条件和承受能力相匹配.一般来说,初学者可以从1-5公斤的哑铃开始,但这个数值不是绝对的,也需要根据个人的实际情况来选择.性别差异:男性和女性在力量和肌肉质量上存在差异,因此,对于初学者来说,可以根据自己的性别来选择适当的哑铃重量.一般来说,男性初学者可以选择稍重的哑铃,而女性初学者可以选择稍轻的哑铃.健身目标:不同的健身目标需要不同的哑铃重量.例如,如果初学者的目标是增强肌肉力量,那么他们可以选择更重的哑铃;如果初学者的目标是增加肌肉耐力,那么他们可以选择稍轻的哑铃.
通州市17755102928： 男士哑铃一般用几公斤 - ？
蠹尝四环： 男士哑铃的重量一般在**2.5公斤、5公斤、7.5公斤、10公斤、12.5公斤、15公斤、17.5公斤、20公斤、22.5公斤、25公斤**.对于初次使用哑铃的男性,建议从2.5公斤或者是5公斤开始,以便逐渐适应哑铃的使用并避免肌肉拉伤.对于力量较大的男性,可以使用更重的哑铃,但是具体的重量还需要根据个人身体状况和锻炼目标进行选择.
通州市17755102928： 青少年用哑铃多重合适 - ？
蠹尝四环： 我的身体和你差不多,我建议你卖单只20斤,一对20公斤的可以调重量的哑铃进行锻炼.一组12个,一次4到6组.肌肉感觉有酸,胀能看见肌肉发微红,血管暴就可以了.在换别的练,如上举,是锻炼肩肌,扩举是拉胸肌的等,你最好看看健身书,上面都很多用哑铃的. 温馨提示:不要盲目练,要找对姿势,这样才有效果.锻炼身体有激情不行,要有毅力!
通州市17755102928： 我现在116斤左右,想买个哑铃练身体.请问各位高手买多重的适合? - ？
蠹尝四环： 最主要的是适合自己啦!也不能你最重拿20公斤,你买30公斤的吧 最好还是能调节的,这样比较方便,不用总换什么的.
通州市17755102928： 哑铃多重合适 - ？
蠹尝四环： 练耐力的哑铃跟练绝对力量的哑铃是不一样的. 综合起来,买个可拆卸的就行了呗.
通州市17755102928： 请问我要买多重的哑铃合适呢本人30岁,男,173cm,力量属于普 ？
蠹尝四环： 你好:如果只是简单练练的话,10kg或者15kg就够用了.如果想增肌效果好一些 建议你买单支30公斤左右的可调哑铃(可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20 公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 (例如用5公斤的哑铃做二头弯举,你 可以轻松做 “12次”以上,这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重 量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加. 建议你买包胶的,一般的电镀哑铃涂层容易掉.
通州市17755102928： 哑铃初学者,选多重的合适? - ？
蠹尝四环： 哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手.至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好. 根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合: 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合; 身高1.70米以下体...
通州市17755102928： 买多少斤哑铃好 - ？
蠹尝四环： 30KG.哑铃健身,哑铃号称“万能”的健身器械锻炼全身肌肉,可以在家练去健身房也是玩哑铃,就连健身健美运动员最终也趋向于哑铃的,因为它是自由器械可以使更多肌肉参与锻炼,练的肌肉更饱满,你可以搜索“哑铃健身吧”,有很实用的论坛,里面有计划和方法.
通州市17755102928： 想购买哑铃,不知要买多重的? - ？
蠹尝四环： 一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼.对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了.锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟.负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好.因此你需要根据你的力量符负荷进行选择
通州市17755102928： 哑铃买多重的? - ？
蠹尝四环： 你这个目标基本是实现不了的.200斤 如果喝的不省人事.一个人是根本拉不动的.这个相信有过经历的人都清楚. 但健身完全是有必要的. 市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃. 一般来说,根据身高和体重...
