轻症高血压病人的运动疗法主要有哪几种？

轻症高血压病人应该采取哪些保健措施？~

据统计，轻症高血压人数占高血压病症总人数的70%。对于轻症高血压，医疗上传统的对策是采用药物降压控制，尽管在控制血压升高方面起到较好的作用，但随之而来的药物不良反应也十分常见。
由于患者的个体差异，一般情况下很难掌握好合适的药物剂量。另外，单一品种药物长期大量应用，还可对肝、肾等重要器官造成某些损害。
鉴于此，国内外一些医学家新近研究认为，一般轻症高血压不必要服药，而应采取放松、按摩、运动等自然保健措施。

据统计，轻症高血压人数占高血压病症总人数的70%。对于轻症高血压，医疗上传统的对策是采用药物降压控制，尽管在控制血压升高方面起到较好的作用，但随之而来的药物不良反应也十分常见。由于患者的个体差异，一般情况下很难掌握好合适的药物剂量。另外，单一品种药物长期大量应用，还可对肝、肾等重要器官造成某些损害。鉴于此，国内外一些医学家新近研究认为，一般轻症高血压不必要服药，而应采取放松、按摩、运动等自然保健措施。
1.放松
美国应激专家认为，使病人产生放松反应是对轻症高血压有效的治疗方法。专家们在一项研究中，先教100名患者学会如何使自己放松，然后让病人坚持每天两次放松活动，每次30分钟，结果20名患者虽停服药物，另80名患者减少药量，血压仍继续下降，大多数患者血压都维持在正常水平。研究结果证明，轻症高血压病人要学会更好地控制和表达自己的感情，注意改变自己的呼吸方式，在日常生活中不急躁，不忧郁，不轻易过分激动，保持规律的生活以及松弛的精神状态，调节好情绪，可使血压趋于稳定。这与我国古代医家所倡导推崇的调神静养异曲同工。
放松疗法的具体条件是：安静的环境，舒适的姿势，每次呼气时重复一个单词或短语，排除杂念。具体方法是：仰卧床上，先用口微微呼气，同时默念“松”字，并逐步通过神经反馈使头、胸、背及内脏、关节、四肢放松。每次30分钟，每日2次。若能结合坚持半小时慢步、快走、骑自行车等，则效果更好。
2.按摩
现代医学研究证明，手法按摩不仅能对局部起作用，而且能对全身各个组织和脏器起调整作用。对轻症高血压病人实施按摩疗法，可刺激神经感受器，在中枢神经系统的调节下，使血压趋于正常。其具体方法：
(1)闭目静坐，双手扶膝，舌抵上腭，两唇稍分，呼吸均匀，持续5～10分钟。
(2)两拇指分别按揉双攒竹穴，有明目作用，可使高血压病人眼花目糊症状得以缓解。
(3)两中指按揉百会穴(在前发际正中直上5寸)，两拇指分别按揉两率谷穴(将耳朵向前折起，耳尖直上两横指处)。可平肝降火，使头部不适症状得以减轻。
(4)两手指微微分开，置于前发际处，再慢慢向后发际移动，如梳头发一样，同时在风池穴(在枕骨之下两侧)作环状揉动，可使头脑清醒。
(5)头微向左倾，右大鱼际置于左耳后主骨斜向前下方，动脉搏动处作自上而下的揉动，然后同法再揉对侧。
(6)两肘部、两手手指微屈，掌心向下，两上肢慢慢提至与眉平，同时深吸气，两上肢慢慢放下至与脐平，同时深呼气，可使呼吸功能得到改善。
上述按摩疗法简便易行，不受时间、场地限制。不过在施行按摩时须平心静气，呼吸匀畅。
3.运动
轻症高血压病人的运动疗法主要有三种：轻松的快步行走、自行车运动和游泳。这三种可任选一种，其运动方式的共同特点是动态的等张性运动，可使肌肉反复收缩。肌肉中有很多动脉、静脉及毛细血管，常被称为第二心脏，肌肉收缩时静脉血被驱出，肌肉松弛时静脉血管扩张使血液进入。通过这种运动方式可使舒张期血压下降。
运动强度心跳维持在110次／分左右为宜，这样便于病人在运动时掌握适当的运动量；运动时间一般为每日1次，每次30～60分钟。如有条件可检查血乳酸含量，随着运动强度的增加，血中乳酸含量会迅速上升，并呈间歇曲线状，其曲线的第一尖峰即相当于最大氧摄取量的50％。此时的运动强度即为理想的运动强度。经临床观察表明，此种运动强度连续运动10周，收缩压、舒张压均可有所下降。如这种运动疗法持续20周，则可使肥胖型轻症高血压患者体重持续下降，中性脂肪减少，从而使血压稳定性地降低。而且，运动疗法对缺血性心脏病(如脑血栓形成)效果特别明显。
总之，放松、按摩、运动这三种疗法对提高高血压病人的生活质量，增进其健康水平及生活乐趣具有十分重要的意义。

轻症高血压病人的运动疗法主要有三种：轻松的快步行走、自行车运动和游泳。这三种可任选一种，其运动方式的共同特点是动态的等张性运动，可使肌肉反复收缩。肌肉中有很多动脉、静脉及毛细血管，常被称为第二心脏，肌肉收缩时静脉血被驱出，肌肉松弛时静脉血管扩张使血液进入。通过这种运动方式可使舒张期血压下降。

运动强度心跳维持在110次／分左右为宜，这样便于病人在运动时掌握适当的运动量；运动时间一般为每日1次，每次30～60分钟。如有条件可检查血乳酸含量，随着运动强度的增加，血中乳酸含量会迅速上升，并呈间歇曲线状，其曲线的第一尖峰即相当于最大氧摄取量的50%。此时的运动强度即为理想的运动强度。

经临床观察表明，此种运动强度连续运动10周，收缩压、舒张压均可有所下降。如这种运动疗法持续20周，则可使肥胖型轻症高血压患者体重持续下降，中性脂肪减少，从而使血压稳定性地降低。而且，运动疗法对缺血性心脏病（如脑血栓形成）效果特别明显。

总之，放松、按摩、运动这三种疗法对提高高血压病人的生活质量，增进其健康水平及生活乐趣具有十分重要的意义。

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