怎样才能克服心里对于失眠的恐惧
1.睡前不要去想明天还有什么事要做，从心里说服自己，明天的事真不做了也不会有太大影响，不要让自己有什么负担。这个方法适用于比较轻度的患者。
2.不要把失眠看的那么严重，其实失眠也没什么大不了，第二天起来洗个脸清醒下，该做的事还是能做好。
3.换个角度，用积极的思想去看待失眠，反正晚上也睡不着了，不如就用这个时间去好好考虑和规划下自己的人生，考虑一些平时忽略的事情，这么的虽然浪费了明天一天的精力，但对自己未来的发展绝对有更大的好处。假如说明天有重要的事，那就用这个时间想一想细节问题，提前做好准备。用这种思维来减少对失眠的恐惧，适用于重度患者。
(1)放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。
(2)松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。
(3)逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。
(4)紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。
满意请采纳
怎么样克服焦虑情绪?
二、有意培养做事的条理性 特别是高三那段时期，学习压力非常大，各门功课都要复习，每次看到书桌上一大堆书，心里就会异常的急躁，然后感觉无从下手，就在那里干着急，其实这样是没有丝毫的作用，后来我也想通了，就先找自己的短板，看哪门功课能提升的更多，然后有条不紊的进行复习，最后也取得了不...
我要怎么样才能克服这种心理
这其实是一种不自信的心理暗示，毕竟领导一般都嘴大，说啥是啥。给你几个建议：1 在做事情和与同事领导相处的过程中，把心思放在事情上。心里经常要提醒自己，你的所有行为和动作都是为了保证事情可以做成功做的。你只为事情的成功负责，并不要太在意其它。2 领导是一个知你，包容你，肯于点出你的...
怎样才能克服自卑的心理?
有自卑感受的大学生应多参加集体活动，在活动中培养自己的坚韧性、果断性、勇于进取等优秀品质，确立自信，以逐步克服自卑心理。三、行动起来建立自信 自卑是可以用实际行动来克服的，建立自信，征服畏惧，战胜自卑，不能夸夸其谈，止于幻想，而必须付诸实践，见于行动。建立自信最快、最有效的方法，就是去...
怎样才能克服紧张心理
因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己...
怎么样克服心理紧张
哪么，如何克服心理紧张、不再让自己尴尬呢？建议你这样试试看：可以通过“放松法”和“内视法”克服心理紧张。放松法一般分为渐进肌肉放松法和深呼吸放松法。当在某些场合感到紧张时，可以很快进入放松状态的就是深呼吸放松法。具体做法是双脚站定，双肩自然下垂，闭上眼睛，然后慢慢地做深呼吸。可以配合...
性格内向自卑的人,怎么才能克服这种不良心理?
去发觉他们的优点，首先你跟别人友善的别人也会同等的对待你的，也会慢慢的找你玩的 第四，试着去跟别人打招呼，不要觉得人家不跟你说话你也不说话，也许因为你的一点礼貌就会得到别人的认可，别人对你认可了你就会越来的越有自信！暂时就想到这么多了，希望早点克服不良心里！
有什么办法可以消除紧张心里
你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以...
怎样克服内心的抗拒心理?
你想去做什么事，内心很抗拒，站出来强烈反对，反对的那个就是假的自己，于是，真的自己和假的自己就交锋上了，经过一系列的思想挣扎，最后假的自己战胜了真实的自己，选择了放弃。假的自己做出的决定当然是错误的，我们不能受其干扰，要遵循真实的自己！我想说：只有了解自己，才能克服抗拒心理！
怎样消除心里的恐惧感?
1、首先要找到你恐惧的到底是什么 我们常常会有恐惧心理，恐惧让我们不敢前进，但是我们到底怕什么呢？我们要仔细的分析一下，比如是怕失败后面子不好看，还是害怕被人拒绝自尊心受挫，不管哪一种，你都要认真的想想自己到底想要什么，害怕什么。2、要改变你对失败的定义 我们总是把目标定得很高，因为...
对于即将步入社会的学生,如何克服心里的不安和迷茫?
现在用人单位都喜欢有目标、有想法、有能力的年轻人。没有目标、没有想法、没有能力的“三无”人员，随波逐流，如何让用人单位看到你的发展潜力呢?你要想让别人录用你，至少得看到你身上有吸引人的地方。假如你是一个三无人员，恐怕你只能找到含金量最低的岗位。对于年轻人来说，用人单位对你的期待，...
充叔赛威： 失眠的话千万别吃安眠药!有很大的依赖性,除非你想一辈子都用安眠药过夜.而且未必好使. 如果是不想伤身体的话,最好是喝用野枣(也就是红红小小酸酸的山枣)(在药店或者某些店例如干果店、食品店等店里有的卖,通常长在山区、河...
永城市15820369164： 怎样克服对失眠的恐惧?？
充叔赛威： 可以使用一些心理的办法来进行治疗.比如说在睡前不要想明天还有什么事没有做,也不要把失眠看得太严重.其实失眠也没什么大不了的,该做的事情还是需要做好的.最好换个角度,用自己的思想看待失眠,这样就能够很快的解决失眠的问题.要保持良好的心态,不要过于忧虑,过度忧虑,会让失眠恐惧症变得越来越严重,在这段时间当中,要多吃一些新鲜的蔬菜和水果,这些食物当中蕴含丰富的维生素,能够帮助患者提高免疫力.
永城市15820369164： 怎样才能克服心里对于失眠的恐惧 - ？
充叔赛威： 失眠的话千万别吃安眠药!有很大的依赖性,除非你想一辈子都用安眠药过夜.而且未必好使. 如果是不想伤身体的话,最好是喝用野枣(也就是红红小小酸酸的山枣)(在药店或者某些店例如干果店、食品店等店里有的卖,通常长在山区、河...
永城市15820369164： 我得了失眠恐惧症,求救! - ？
充叔赛威： 其实失眠并不可怕,关键是你对失眠的恐惧让你加重了失眠,因为你越是恐惧越睡不着,这样就形成了一种恶性循环,吃安眠药只是暂时有效,长时间的用药会形成药物依赖,而且还要随着时间的加长而加大药量,当然还有他的副作用,提几点建议不妨试试,一 首先接受失眠,把它看成是正常的减轻你的焦虑,二 白天尽量多运动不要睡觉,三 不要太早上床 四 当睡不着时不要强行自己入睡 起来读书或是看电视 五 如果有现实的压力所困扰先解决现实的问题.
永城市15820369164： 失眠恐惧症该怎么办？
充叔赛威： 当你睡不着的时候,可以找点自己认为枯燥或无趣的事情来做,比如看一些枯燥的书,找点情节乏味的电影,听点单调的音乐,直到困得不行了就可以直接进入睡眠.
永城市15820369164： 害怕失眠的心理怎么才能克服呢?？
充叔赛威： 现在失眠的人太多了,都挺苦恼的,我 以前也是,不过现在好了,老多人问我康复的方法了,其实,很简单,我用一个中药药枕熏的,本来是给老头老太太用的,我当时想给他们用的东西肯定差不了所以试了试,后来发现,别说失眠了,就连我打鼾了一块治好了,你也 弄一个试试吧,肯定好使.叫爸 妈 福 康 平 枕,百度里搜搜看看.
永城市15820369164： 如何克服对失眠产生恐惧心理? ？
充叔赛威： 不要对失眠产 生恐惧心理:失眠是一种生理现象,同时也称得上是一种心理病症.中国精神 健康网站的心理专家指出,容易失眠的的人性格大都比较内向, 容易产生焦虑、敏感、自卑等心理,同时也比较固执、爱犹豫、 易担忧,还有一些完美主义.对这类职场朋友来说,最好的办法 就是从心理上轻视失眠,不要太重视能否正常人睡,更不要对睡 眠产生恐惧心理.睡觉时要保持心态的轻松和平和,要相信睡觉 是身体的自然反应,到了该睡着的时候自然就能睡着了;反之, 越担心睡不着,心理活动一直在进行,神经也一直被思绪牵引着, 也就造成越难以人睡的情况了.
