怎么样克服焦虑情绪？

如何克服焦虑情绪~

健康的焦虑是一种正常的心理保护功能，让我们在遇到危险的时候更加小心谨慎。不健康的焦虑，会让我们失去理性强烈关注不那么重要的细节，放大困难，担忧不确定，轻易地消耗掉你的精力。

　　焦虑是最常见的一种紧张情绪，是个体面对一个充满竞争和敌意的世界而产生的渺小感、孤独感、软弱感、恐惧感和不安全感，常伴有交感-肾上腺系统的活动水平提高，如心慌、气短、憋闷、手心出汗、失眠、头痛等症状。

　　一.锻炼。锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方。

　　二.深呼吸。控制呼吸可以减少焦虑。比如说，深吸一口气，在慢慢呼出，可以获得瞬间的放松。

　　三.融入到集体之中。多与家庭成员、朋友、邻居联系：参加各种社区组织及工作单位的活动。

　　四.和家人一起用餐。在所有抵御焦虑的方法中，我首推这个。

　　五.让你的生活有条不紊。许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关。因为杂乱，所异常常问自己忘记了什么，丢失了什么，忽略了什么？等等，为了解决这个问题可以列一个日常作息表。在你的前门放一个篮子，用于装车钥匙，这样你就不至于每天一大早就开始疯狂的找钥匙。这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要的或者破坏性的焦虑。

　　六.做一些你喜欢的事。如果你正致力于喜欢的工作，那你几乎不可能再有任何破坏性的焦虑。

　　七.拒绝新闻。过量的信息也会让我们沮丧。如果你不限制你所接受的信息量，你会过度忧虑。

　　八.不要过度饮酒。就和其他药物可能会使你处理焦虑的能力变差，因为他们会让你沮丧。而且，他们也可能导致你做一些让你今后更担心、更忧虑的事。

　　九.多一些身体上的接触。人们如果常常被抚摸和拥抱，那他的心情就会更好。我们是群居种类，不宜孤独的生活。找一些你非常喜爱的人，然后经常拥抱他们。

　　十.立即行动。一旦感觉到有毒的焦虑缠绕你时，就立刻摆脱他。不要沉溺于忧郁中。让忧虑停留的时间越长要摆脱他也越困难。

　　十一.让音乐进入你的生活。音乐能以一些我们尚不知道的方式，缓解紧张和焦虑。让你的家成为充满音乐的地方。

　　按照下面五个自我提问的顺序，有助于你形成合理思维。
　　a. 我所持的焦虑性思维是正确的吗？
　　b. 放弃焦虑性思维是正确的吗？
　　c. 可能发生的最糟糕的后果是什么？
　　d. 出现最糟糕的后果时，如何应付？
　　e. 看待这个情境最合理的方式是什么？
　　如果上述的几种措施仍不能改善症状，请你务必去找心理医生寻求专业的帮助。

　　PS:以下几点建议是给易焦虑的朋友用来摆脱时常出现的焦虑的。
　　向生活微笑

　　对功名利禄，要大度；对考试成败，要坦然处之；对生活中的芝麻小事，更是不要斤斤计较。对生活给予的一切，要欣然接受，因为你再抱怨、再焦虑，生活也不会因你内心的不快而改变。脚踏实地地做你现在该做的事情，把期待留给将来。

　　及时转移注意力

　　在学习、工作、生活中遇到挫折是件很平常的事，偶尔产生焦虑也在所难免，当发现自己正处于焦虑之中时，不要放任焦虑蔓延。这时，可以采取诸如聊天这样的办法来控制焦虑。另我，还可以通过参加一些需要集中注意力的活动来摆脱对焦虑事物的注意，如下棋、打桥牌、玩电子游戏、跳一些节奏快的舞蹈等。当你专心玩的时候，焦虑呆在旁边感到无聊便会离开你。

　　培养生活情趣

　　练习书画、弹琴、打太极拳、种花、养鱼等活动能削弱人对生活中种种不如意的注意。经常从事这类活动，你会发现焦虑情绪不再那么容易产生了。

　　多多放松自己

　　有很多自我放松的方法可以采用。下面介绍其中一种：心理图像放松法。当你身心疲惫时，当你精神紧张时，当你心情压抑时，当你心绪不宁时，你可按照下面介绍的程序进行练习。你可以找一处安静的地方（如家中卧室、公园草坪上），松开束缚过紧的衣服，放松全身肌肉和关节，以自己感到最舒适的姿势躺在或坐着。轻轻地闭上眼睛，缓缓地呼吸，摒除一切杂念，在头脑里慢慢地浮现出一幅幅能放松身心的图像。你想象自己正漫步在绿色的丛林中，除了脚踩在树叶上发出的沙沙声之外，四周一寂静。金色的阳光透过树叶的缝隙斜射进来，把树叶染得色彩斑驳。小鸟叫了起来，声音悠扬动听。空气非常清新，你的心情感到很舒畅。一阵微风吹来，叶子上白色的不水珠轻轻抖动。大自然的种种灵气流进心中，惬意极了。就这样，随着身心越来越松驰，各种不良情绪都会退去，你的心灵便拥有了一片宁静的天空。

焦虑的情绪每个人都会有，但是如果没有正确的引导和处理的话，很可能会酿成较大的问题，所以学会控制自己的情绪是非常有必要的，高中三年是我最容易焦虑的时期，为了改变那种状态，我尝试过各种各样的办法，今天我就和大家分享几种比较有效的办法。

一、学会倾诉，将烦恼倾倒出来

那时候我一遇上烦心事，就会找自己的好哥们儿聊聊天，必要的时候，几个人一起出去喝点，将心中的烦闷都吐诉出来，烦恼就会减少很多，而造成焦虑最主要的原因就是因为烦恼太多，烦恼没了，自然就不会焦虑了。

二、有意培养做事的条理性

特别是高三那段时期，学习压力非常大，各门功课都要复习，每次看到书桌上一大堆书，心里就会异常的急躁，然后感觉无从下手，就在那里干着急，其实这样是没有丝毫的作用，后来我也想通了，就先找自己的短板，看哪门功课能提升的更多，然后有条不紊的进行复习，最后也取得了不错的效果。

三、找出焦虑的原因，时刻提醒自己

如果知道自己非常容易焦虑，我们就更应该时刻提醒自己要冷静，因为静下来才能更好地分析遇到的问题，然后才能找出最佳的解决方案，同时也能发现造成焦虑的原因所在，保持良好的心态，一切问题都将迎刃而解。

总之，乐观是一切负面情绪的天敌，没事的时候，多读读书，时刻让自己处在乐观的心态中，生活就会更加的美好。

焦虑往往是因为自身能力不够，解决不了生活中所遇到的困难。找到你焦虑的原因，想办法去提高能力解决问题，才是最根本的方法。
我常常因为穷而焦虑，我现在每天都在努力赚钱。早上叫醒我的不是闹钟，更不是梦想，完全是因为没钱吃饭。晚上让我熬到深夜的，不是微博，更不是电视剧，只是因为我想多赚一点。
当你在为自己所焦虑的事情不断努力时，你的焦虑情绪就没有这么严重了，因为你知道自己在不断进步。而这种进步，也许是你克服焦虑情绪最好的方式。

生活节奏越来越快，各种压力也越来越大，在这个浮躁的社会，该怎么克服焦虑的情绪呢？
一个积极乐观的情绪，可以打败很多的疾病，但是真正积极乐观的人又有多少呢？现在的人大多都是白天在刷各种娱乐软件，晚上两杯酒下肚，在那一直的抱怨，我好难呀，我好难。
事实上是真的难吗？其实也算是比较难吧，难的是什么，难得是自己不知道努力，其实大多数都是不知道自己努力的方向，不知道为了什么而努力，电影里，很多成功的人都是因为那个最爱的女人，我却没有看到有几个是因为自己的亲人而选择努力的，亲情比不上爱情吗？还是说爱情才是自古不会变得主题。
有点跑题了，那么到底怎样才能克服焦虑的情绪呢？首先你要走出去，然后需要忙起来，一点一滴的培养自己的自信，只有对自己有自信，才能更好的推销自己，只有自己变得优秀了，别人才能了解到你的优秀，从而重用你，有人用你了，你的焦虑也就消失了。

但是还有一大部分人是走不出这个圈子的，而且还会慢慢的变得更加的压抑，更加的焦虑，然后变得抑郁，这种情况就不光光是心里的问题了，身体也会受到一定的伤害，这个时候不仅需要心理辅导，也需要一定的药物治疗，中药无疑是一种很好的选择。通过中药调理好身体，加以心里的辅导，真正的走出来，做一个积极向上，充满正能量的人。加油。

多做点运动，跑步能很好的缓解焦虑和抑郁。累的只想跑完，就没力气想那么多了。而且多读点鸡汤什么的，安抚一下心情，做人还是要有点阿Q精神的。别那么完美主义，是人就会不完美，就会犯错误，要有爱咋咋的态度。都不是事，关关难过，关关过。

克服焦虑情绪是一个重要的心理健康目标。以下是一些可以帮助你缓解焦虑的方法：

• 深呼吸和冥想： 专注于深呼吸可以帮助你放松神经系统，减轻焦虑感。尝试定期进行冥想练习，以培养内心的平静和宁静。

• 锻炼身体： 适度的体育锻炼可以释放身体中的压力，促进大脑释放愉悦物质，提升情绪。

• 保持规律的作息： 充足的睡眠和规律的作息可以帮助维持身心健康，减少焦虑感。

• 认知行为疗法（CBT）： CBT是一种常用于治疗焦虑障碍的心理治疗方法。它可以帮助你认识和改变消极的思维模式，从而减轻焦虑。

• 放松技巧： 尝试一些放松技巧，比如渐进性肌肉放松、冥想、瑜伽等，以帮助你放松身体和心灵。

• 避免咖啡因和刺激物： 避免过量摄入咖啡因和刺激物可以减少焦虑感。

• 寻求社交支持： 与亲密的家人、朋友或心理健康专业人士分享你的感受，寻求支持和理解。

• 设定小目标： 将大的目标分解成小的可实现的任务，逐步完成，可以减轻你的压力和焦虑。

• 良好的自我照顾： 关心自己的身体健康，保持良好的饮食习惯，保证充足的睡眠。

• 寻求专业帮助： 如果焦虑情绪严重影响了你的生活质量，不要犹豫寻求心理健康专业人士的帮助，他们可以提供更具体的治疗建议和支持。

请记住，克服焦虑是一个逐步的过程，每个人的情况都不同，需要找到适合自己的方法和策略。如果你的焦虑感持续严重，建议咨询专业的心理健康专家。

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北塔区13172944178： 怎样克服焦虑情绪?？
祢学维肝： 焦虑是无形的压力,它虽然不是一座大山,但是,它所带给人们的却是实实在在的呼吸困难,焦虑的心情使你无法安然入睡,使你没有充沛的精力面对第二天的一切,学会用减法吧!其实我们没有理由焦虑,焦虑只会给我们带来更多的痛苦,所以,现在就下决心与焦虑决裂吧.

北塔区13172944178： 怎样克服焦虑情绪？
祢学维肝： 找一种自己认为能放松自己的方式发泄一下,比如,听一些摇滚的音乐,时音乐会让你忘了一些自己焦虑的东西!或者你可以安静下来,让自己的心情舒张一下,把该以往的东西忘了,朋友,一切都会好起来的!!!

北塔区13172944178： 心里焦虑怎么办???？
祢学维肝： 自然是解决焦虑的关键.不要用意志,你一直用意志来克服,结果适得其反,因为思想是神经的传导,不以你的意念为转移,是潜意识控制的范围.所以一定要自然,注意力不集中就不集中吧,接受它,时间久了,就好了.就这么简单.因为这是釜底抽薪的方法,缓解你的压力,解除你的焦虑,那么强迫自然而然就没有了. 再有就是你生活上是不是有什么压力,比如性格是不是有点儿内向或过于执着,理想啊感情上家庭上学习上处世上等等是不是压力比较大,我想你肯定知道压力来自哪里,那也是根本,也需要调节一下. 总之,一句话,你不接受它,它就好不了.你越不接受它,它就越不好,你接受它,它就缓解了,最后随着时间推移,就完全好了.

北塔区13172944178： 如何缓解焦虑不安的心情?？
祢学维肝：您好!下面是专家指点的赶走焦虑的方法,希望对你有所帮助. 专家:七个方法让焦虑烟消云散 首先问你自己,你的焦虑是否有效或无效.你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去...