怎么减肥最好?
什么时候减肥最好?
减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。1减肥秘诀:一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少。能走路就不要坐车,能跑就不要走。多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养,控制热量!坚持努力,朝着自己的目标前进!每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)2如果想要快速的减肥就是喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水,有助于肠蠕动,帮肠胃来一次大扫除,当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点,争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃东西了。5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊,爬楼梯、多走路都可以减肥。6少吃油腻的东西,要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜,少吃米饭,多吃面食。多吃些热量低的
少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。香蕉
、苹果
、
木瓜
、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质,人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年,世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料,如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料,提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分,通过吸取体内过量脂肪,同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆,既减肥又健康
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越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物,让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的,许多方法还是明星们尝试过的哟! 1. 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。 2. 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3. 煮鸡蛋减肥法 一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4. 小豆减肥法 将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。 5. 酸奶减肥法 一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。 6. 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7. 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。 8. 矿泉水减肥法 饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。 9. 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜, 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来, 人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品, 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸, 不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤, 都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类, 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊! [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]: 1. 苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。 2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。 3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。 ◆哪些食物能减肥? 1、冬瓜。 具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。 12、茶 普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与) 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉 5437
★★★快速的减肥方法★★★ 苹果牛奶减肥法,两天瘦5斤 苹果牛奶法: 每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。 第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。 注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量) 如果没有作弊的话,两天下来就会瘦三——五斤! 原理:苹果小口吃减缓饿的程度! 两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。 如果到达理想体重后,还可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴! 这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的,有一定的科学依据。 不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定先消耗摄入的水份,而不会消耗体内的水份,苹果日断水,基本上减的就是身体的水份,到了牛奶日,水份减的差不多了,就会减到脂肪。 因此,牛奶日很关键,不能喝水,不能作蔽。 如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 可以把这个方法放在周末执行,作为清肠减重的好方法
【减肥妙方】 在形形色色的减肥方法中,最科学的莫过于饮食和运动相结合,但要奉行“坚持到底”的真理,就不得不舍弃很多美食,更要投入大量的时间和精力参加运动,但是一想到臭汗满身、浑身乏力,又让人不由得打退堂鼓,所以靠饮食和运动主动减肥对某些既不想出汗又不想错过美食的人来说,简直是一个难题。直到流行舍宾,芳香精油按摩减肥塑身就成了这些人的最爱,一边点着熏香,香气肆意弥漫,在美妙音乐的陪伴下,美疗师在手里涂上精油,在你身上按摩,需要做的只是放松放松再放松,甚至可以安然入睡。你决不可以相信,这样轻松的状态下,身体里的脂肪已经燃烧或者重新分布了。 由于每个人肥胖的原因及部位不同,所以通常都会对每个人做个性化的按摩减肥方案。肥胖的类型不同,使用的精油也不同。水肿型的人通常淋巴循环不佳,同时体内聚集大量的毒素,皮肤也比较暗淡无光,例如长期坐办公室的人,腹部、臀部容易因循环不佳而水肿,就应该使用迷迭香、茴香精油。通过按摩、穴位的按压,让精油的有效成分快速渗入皮肤,疏通淋巴,分解脂肪,排除体内多余积水,发挥排毒、紧肤、滋润的作用,所以在按摩前后都需要喝大量的水,这样有利于清理肠道,排出毒素。 还有比较常见的一类肥胖,由于过量的脂肪囤积,在手臂、大腿等部位出现蜂窝组织,只要用手捏住大腿,就很容易看见蜂窝一样的桔皮组织,这类情况只要加速新陈代谢便可改善,天竺葵精油是很适合的按摩油。33
建议以健康为前提,搭配合理的饮食循序渐进。。。 和你分享一下我一日三餐的主要内容: 早餐:两片全麦面包(或两个奶黄包) + 一袋豆浆 中餐:正常用餐即可 (杜绝油腻菜系,蛋类是不错的选择) 晚餐:牛奶+苹果 (来两勺芝麻杏仁核桃粉也不错) 另外,正所谓“朝朝盐水,晚晚蜜汤”,早上喝一杯淡盐水,晚上来一杯蜂蜜水。清肠又养胃,润肺又养颜。用蜂蜜减肥,简单有效又安全。 保持平常心坚持不懈,没多久你就会发现自己越吃越瘦了,呵呵。 http://women.sohu.com/20051020/n240552052.shtml 此网址是一个减肥沙龙,有很多网民的宝贵经验,至少对我的帮助的很大。 总之,不管是运动还是节食,说白了都是在磨练毅力,方法是次要的,条条大路通罗马的嘛,方法太单一也会削弱减肥的意志力。关键在于有恒心,世上无难事,只怕有心人。。。加油^_^
什么样的减肥方法最好?
来达到减肥的效果。第二,单一食品减肥。平时有一些人为了达到减肥的效果,每天只吃苹果或者是蔬菜等一些比较单一的食品,但正是因为这样的方法,会因为身体摄入的一些营养物质缺少,保持体内营养失衡,平时正确的方法应该是控制自己平时饮食的量,每顿进行适当的减少,这样还可以让自己享受美味,而达到减肥的...
减肥最快效果最好方法
1、改变饮食习惯:一日三餐要合理,保证早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。必须遵循低热量的原则,晚餐吃得晚也会引起热量无法消耗,容易导致肥胖,对减肥非常不利。2、多喝水:是减肥的一个方法,每天喝水要有六杯以上。因为温水能够降低对食物的期盼,可以冲走身体不必要的脂肪,还能够帮助人体提高基础代谢,有利于减肥...
有没有什么好的减肥方法?
减肥方法千千万,其实没有最好,只有最合适的,今天给大家科普一下科学的减重方式,看看哪种适合您~目前,科学减轻体重的方法主要有:1、强化生活方式干预 2、减重药物的应用 3、代谢手术治疗和内镜介入术 生活方式干预减重—有效但见效慢、难坚持 综合目前多种研究结果及临床经验,生活方式干预为实施减重...
瘦下来的人有什么好的减肥方法?
管住嘴,多迈腿,这就是最好的减肥方法。千万不要听信所谓的神奇减肥方法,依靠所谓的特效药、特效疗法,辅助进行减肥。依靠这些特效药与特效疗法减肥,即使能够瘦下来,很多时候还会反弹。反弹的后果非常严重,以趣评的自身经验为例,反弹以后的体重往往会超过原来的体重。对于女孩子而言,还有一种情形非常...
什么减肥方法最好呢?
平时一定要适当的进行饮水,并增加身体的运动锻炼,这样才可以达到减肥的效果。以上是关于一些错误的减肥方法,介绍这些方法,平时减肥的时候一定要注意克服这些减肥误区,选择好的方法进行减肥,平时多进行运动锻炼,注意自己的合理饮食,并在自己的饮食方面少吃一些过于辛辣的食品,应该多选择一些利于身体消化和...
怎样减肥啊?
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最快最好的减肥方法是什么
3.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。5.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。硪之|前 用的是 下|面图| 里的方.法 瘦...
怎么减肥效果最好?
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怎样减肥最好,最快
1、可以说肥胖症的形成与热量摄入的和缺乏必要的运动和锻炼有关,因此减肥的关键措施是控制饮食,减少热量的摄入。适当的运动和锻炼是最科学的减肥方法。2、要控制饮食,合理搭配,多吃富含蛋白质的食物,其次要坚持运动,每天运动的时间不能少于2小时。3、控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。
什么减肥方法最好最安全?
规律的饮食情况下才能更好的减重,不吃晚餐只能短期看到效果,但是不仅不能瘦的更快,还可能会引起深夜的暴食,甚至引起胃病和胆结石。另外不吃晚餐第二天的饥饿感更强,会在短时间内摄入更多食物,反倒引起能量摄入过多,同时还会提高后续摄入食物后的吸收水平,进而导致肥胖的产生。所以还是好好吃晚餐吧...
荀鹏硼酸: 首先早餐一定要吃好 第一.中午吃饭的时候呢,首先喝一杯水,然后要细嚼慢咽,吃的越慢就越容易饱, 第二.晚饭的时候,不要吃饭,要吃黄瓜,如果感觉黄瓜不饱的话,可以先吃全麦面包,不过也要细嚼慢咽,8点以后绝对不要进食 如果饭后的几个小时饿的话就喝水,白开水啊 第三.选择一种运动,上午下午2小时运动2个小时,还有啊,吃完饭千万不要坐着,要在起来走15分钟左右
石林彝族自治县13634489888: 如何减肥最有效! - ?
荀鹏硼酸: 我教你3个减肥的好方法:①每天坚持1小时的运动 ②合理膳食,不吃高脂肪的东西,多吃蔬菜水果,不要暴饮暴食 ③宵夜不是非常饿的时候也不要吃 ④如果你有喝下午茶的习惯的话,不可以搭配甜点 ⑤尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多 ⑥...
石林彝族自治县13634489888: 怎么减肥最好 - ?
荀鹏硼酸: 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径. 以每天平均摄取2000大卡热量为基点. 一、降低热量的摄取: 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个...
石林彝族自治县13634489888: 怎么才能减肥?咋样减肥最好??
荀鹏硼酸: 少吃点肉,多吃蔬菜,水果,
石林彝族自治县13634489888: 要怎样减肥最有效 - ?
荀鹏硼酸: 减肥有很多种方法的,要看你喜欢什么样的减肥了~~~~! 运动减肥(有氧型的速度慢,要求持久;强烈的运动又易出现脂肪转化成肌肉的现象) 药物减肥(花钱多,药效不稳定,还有副作用,不安全) 饮食减肥(即要营养、又要健康、还要低...
石林彝族自治县13634489888: 怎么才是最佳的减肥方法??
荀鹏硼酸: 楼主,你好. 首先最好不要吃药和抽脂!那样是快`` 可是你想过后果么? 首先会影响你的身体健康而且还会反弹! 减得快弹得也快! 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法:(不用太多的运动也可以,减腰就转呼拉圈玩玩呗...