有没有什么好的减肥方法？
减肥没有方法，没有任何一种单一的方法能减肥
我们来对比下不同减肥方法的弊端吧。
减肥方法千千万，其实没有最好，只有最合适的，今天给大家科普一下科学的减重方式，看看哪种适合您~
目前，科学减轻体重的方法主要有：
1、强化生活方式干预
2、减重药物的应用
3、代谢手术治疗和内镜介入术
生活方式干预减重—有效但见效慢、难坚持
综合目前多种研究结果及临床经验，生活方式干预为实施减重及体重控制的一线治疗手段，即通过调整饮食结构、减少热量摄入以及增加体育运动的方式，改善脂质代谢紊乱、减少内脏脂质沉积等。但实际上，生活中受各种因素的影响，能完整执行改变生活方式并能坚持减重的人，在真实世界中其实是不多的[1]。
生活方式减重即减少能量摄入，加大运动量，如能长期坚持，减重效果明显且安全。
药物减重——有效但不良反应不容忽视
减重药物的作用机制主要有三方面：
A、作用于中枢抑制食欲增加饱腹感
B、减少肠道营养吸收
C、增加能量消耗。
减重药物减轻体重的疗效十分明显，但减重药物使用的道路艰难而曲折，目前仅剩1998年上市的奥利司他以及2012年上市的两种药物：芬特明和罗卡西林还在持续使用[2]。
除上述可用于减重的药物外，用于治疗糖尿病的药物中，如双胍类药物、GLP-1受体激动剂等，都被证实具有控制体重的效果[3]。
虽然药物减重效果明显，但其不良反应也不容忽视，如腹泻、食欲消退、肾功能衰退甚至是抑郁和自杀倾向等，需要在专科医师的指导下用药。
代谢手术减重——有效但造成器官不可逆损伤
近年来，代谢手术治疗肥胖在医学界引起极大关注，目前，减重代谢手术被广泛接受的术式包括腹腔镜胃袖状切除术、胆胰转流十二指肠转位术、腹腔镜胃旁路术，其中以胃旁路术效果尤为显著。数据显示，接受代谢手术的肥胖患者不仅体重显著下降，术后糖脂代谢异常也得到明显的改善[4]。
虽然代谢手术减重效果明显，但仍要正视其缺点，如永久不可逆地改变了消化道结构，远端旷置的大胃囊不能做胃镜，远期有发生倾倒综合征、低血糖、吻合口溃疡等，同时维生素缺乏和贫血的发生几率更高。
内镜介入治疗减重—有效但未全面展开
随着内镜医学的不断发展，内镜下介入减重技术也逐渐崭露头角。这类技术适用于生活方式改变和药物治疗效果欠佳、无法接受或不能耐受代谢手术的肥胖人士。
内镜下“胃转流支架系统”置入术就是一种新的介入减重技术，其通过无痛胃镜在十二指肠及空肠上段置入一个套管隔离食糜，置入后，来自胃内的食糜由套管腔内通过，胆汁及胰液等隔离在套管外，使得胆汁胰液和食物“分流”于远端汇合，减少了糖和脂肪的消化吸收，从而达到减重的效果，并不会改变患者的生理解剖结构[5]。
最后，需要友情提醒一下，减重是为了健康，可不能本末倒置、牺牲健康来维持体重秤上的数字。减重不难，在综合评估过自身的条件后，参照以上科学减重的方案试试，如果有疑问还可以去专业的医院寻找营养科或者减重门诊进行问诊~
参考文献：
[1] 生活方式干预对脑卒中肥胖患者血脂的影响[D].河北师范大学,2018.
[2] 刘英敏.肥胖、2型糖尿病与新型减重药物赛尼可[J].辽宁实用糖尿病杂志,2001:13-14+36+57.
[3] 朱惠娟,金自孟.减重药物的现状及进展[J].中国医学科学院学报,2011:31-35.
[4] 中华医学会糖尿病学分会,中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4).
[5] OBES SURG,1995,5:314；张新国, 杨学军, 徐红,等. 胃转流手术治疗2型糖尿病胰岛素抵抗改变的临床研究[J]. 武警医学, 2007, 18(4):2.
走楼梯吧。不错的减肥方法。还有就是别吃那么多白饭
来我这做事 可以减肥又可以拿工资 两全其美啊 呵呵
你别吃了，为何要减肥？想想你就可以了。
干嘛减肥啊？我姐的身材非常好啊..
如何减肥最快最有效方法
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油...
有没有可以快速减肥的办法,要有用的!!!
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理 在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替 蛋糕、巧克力、糖果...
为什么我减肥就是减不下去呀?朋友们有没有知道好的方法呀?
写下自己的目标,不管是简单如减掉5斤,还是在特定时间内跑完1公里,写下来或许能有助于你长期坚持下去。 写下你的目标,放在显眼的地方提醒自己每天的努力是为了什么。尽量写具体点。要写“在十二月之前减掉5公斤”,而不是笼统的一句“减肥”。 确保目标现实,并且合乎时宜。你可能需要定几个小目标,帮助自己达到更...
减肥有没有什么好方法?
如何减肥 方法一：少坐多站 经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式，既能让你更加精神又能燃烧热量，起到了有效预防肥胖的作用。方法二：多吃绿色食品 绿色食品对减肥有很大的帮助。生活中常见的绿色食品主要有...
有没有减肥方法有效果的
1、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较 低。2、根据个人体质挑选适合...
想减肥没得的方法。有没有什么好的方法?
5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，...
各位网友有没有什么好的减肥方法,给点意见,谢谢了
3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。温开水减肥 1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢...
7大减肥偏方快速有效的瘦身
男生减肥和女生减肥一样,没有捷径可以走的,都是要好好坚持。从生活中一些小习惯开始改变,不要心急。只要采用正确的方式,并且好好坚持,也可以轻松地瘦下来。可以喝一些有利瘦身的汤方和茶饮,效果更佳。 晚上吃什么水果会瘦 一、柠檬 柠檬含丰富的维生素C,既帮助 消化 清理 肠胃废物帮助排便,又有 美白 肌肤的作...
有没有什么好的减肥方法?
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧 1.原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2.上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30...
你有什么最有效的减肥方法分享一下?
4、减少液态卡路里减肥中一定要认清哪些是高热量食物，人们最常喝的饮料就是其中之一，例如碳酸汽水、奶茶等，不仅没什么营养，还有着大量糖分，喝多了怎么会不长肉呢？建议大家选用茶水、柠檬水来代替，既养颜，还能帮你补充每日所需水分。5、吃水果不榨汁大部分的膳食纤维和部分微量元素会流失掉，而一...
宇桂马洛： 对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧! 原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. ...
苏尼特左旗15119841471： 有没有什么好的减肥方法?...？
宇桂马洛： 这个希望能帮到你: ⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦...
苏尼特左旗15119841471： 有效的减肥方法有哪些?？
宇桂马洛： 我个人有多次减肥经历,在此给与您真诚的回答.首先,要想保证自己的健康且不想让寿命受损,一定不能使用任何节食法!!!什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式,都是不真实的,切忌相信此类跟风式减肥.总之要记住,凡是和减肥有关的节食都是不健康的,因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西,都是违反自然规律的.我认为要想快速减肥方法有二:一是运动,只要坚持合理运动,会在某一天整个人突然瘦下来,这就是人们常说的坚持运动的效果,但反之,三天打鱼两天晒网,不仅不会瘦,还会反弹的呢.二是用美姿减肥胶囊 一种减肥保健品,纯中药的,效果确实不错,吃了两个月,一共瘦了30斤,停药两年多了,一直都没有反弹,希望以上建议对您有所帮助,天天快乐,健康美丽!
苏尼特左旗15119841471： 最快的减肥方法有哪些 -- ？
宇桂马洛： 其实最健康的减肥办法是持续的进行的. 注意饮食要规律,一日三餐定时适量的食用,切忌暴饮暴食,也不要饥一顿饱一顿的.多吃蔬菜和水果,饭后注意不要一直坐着不动,最好是起来走走帮助消化.早餐一定要吃,晚饭吃的不要太多,也不要太迟.此外,要多运动,可以跑步,晚上做做仰卧起坐,还有可以练练瑜伽,转转呼啦圈等等.
