老年人睡眠不好,总是睡不着该怎么办呢?
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的,常吃可以对神经系统有安抚作用: 莲藕茶:藕粉一碗,水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可,当茶喝,有养心安神的作用。 玫瑰花茶:也是具有很好清香解郁的作用。 龙眼+百合茶:龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。 多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用:如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。 每晚睡前若要喝牛奶来助眠,请搭配饼乾、面包之类的甜点,因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠,但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用,如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。 睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分,以免因频尿而影响睡眠。
专家建议应坚持这几个习惯:
1、实行裸体睡眠。老年人裸体睡眠有以下好处:有利于血液循环,增强皮脂腺和汗腺的分泌活动;有利于皮肤的排泄和再生作用;有利于神经和体液调节;有利于增加适应和免疫能力;有助于消除疲劳。
2、养成良好的睡眠习惯。良好睡眠习惯主要是指按时睡觉、按时起床的睡眠规律。几乎所有的长寿者,都有这种很强的睡眠规律。几乎所有的长寿者,都有这种很强的睡眠规律。养成良好的睡眠习惯,对睡眠还能形成条件反射。
3、掌握好睡眠时间。根据研究资料表明,老年人睡眠时间随着年龄而异,年龄越大,睡眠时间越长。一般来说,60~70岁平均睡眠8小时左右,70~90岁以上平均每天睡眠10~12小时为宜。我国古代养生学家也有“少寐乃老年人大患”的说法。
4、创造优良的睡眠条件。优良的睡眠条件能促使老年人睡眠格外舒展,具有催眠功能。主要有几个要点:①东西床位,头朝西;南北床位,睡时头宜朝北;②枕头不可太硬,影响血液循环,枕头的高度不超过10厘米。
食疗方法来调理
小米粥:小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
热牛奶:安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。
大枣:味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
柏子仁炖猪心:猪心一只,柏子仁10 克。将猪心洗净血污,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。
龙眼肉:又名桂圆。为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)。
莲子芡实猪肉汤:莲子肉50克,芡实肉50 克,猪肉200 克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤,熟后用食盐调味食之。
参考资料:百度百科词条 睡眠不好怎么办
睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可以按照自己的意志,说来就来,要止则止。
入睡困难,久久不能入睡,这种早期的轻度失眠,通过自我调节和饮食注意是可以改善的。
首先,需要有平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
其次,寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。
然后,可以尝试闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然精神活动仍在运作,然而交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意朦胧的状态。
若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
对于入睡困难,想要快速入睡的患者建议每晚临睡前服用福熙舒御康膏,温水冲服即可,可以帮助安神静心,补脾益气,改善睡眠过程中自身气血不足引起的干扰,从而获得良好的睡眠。
第一要养成良好的生活习惯和睡眠习惯,晚上睡觉之前要避免看一些比较暴力,或者压力比较大的电视连续剧,或者长时间玩手机,这些情况都是需要避免的。
第二入睡之前不宜做高强度的脑力劳动或体力劳动。第三就是要注意睡眠的环境,睡眠的环境不宜过吵,睡眠的时间应该相对固定,推荐在十一点以前入睡,这样能取得比较好的睡眠效果和质量,同时睡眠之前有的时候少量的喝一点牛奶也有一定的帮助,有的时候可以用热水泡一下脚,可能对睡眠也有一定的帮助,要避免喝咖啡、茶、烈酒等饮品。
老年人出现晚上睡不着的原因可能是由于白天睡得太多的原因引起的,也有可能是脑性衰弱的原因,建议可以白天的时候带老人多出去,外面转转,晚上睡前的时候可以多散散步,能够帮助睡眠的作用的,或者睡醒的时候可以容喝杯 眠梦香,能够起到帮助睡眠的作用的。
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