有氧运动有哪些运动方式

什么是有氧运动？都包括哪些运动？~

什么是有氧运动？

5个简单的有氧运动！在家也能做的有氧运动（10分钟）

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，有氧运动排行榜：

1、游泳

运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。

2、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

3、自行车

运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。

扩展资料：

有氧运动的好处

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。当运动持续，肌肉长时间收缩，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。

参考资料：百度百科--有氧运动

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

1.适度锻炼
[有氧运动]

有氧运动
。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
2.疾走健身。库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。
4.交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。
5.不以体重论健康。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。
6.多管齐下。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。
7.从娃娃抓起。父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑（至少 1个小时），督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。

有氧运动,快速减肥最有效的运动

这个应该太多了，需要大量呼吸的都算是有氧运动，比如跑步，跳高，跳远，举重，这些都比较费力气的，无氧运动一般都是静止类别吧，比如瑜伽啥的。

---

滨湖区15342038358： 有氧运动有哪些方式? ？
徒红乐喜： 有氧运动的方式有:(1) 散步.能使体内血脂显著下降,还可解除中枢神经系统的紧张状态.(2) 慢跑.慢跑时通过有节奏的呼吸运动,吸入大量氧气,从而改善心脏泵血功能,促进血液循环.(3) 太极拳.其动作柔和、姿势轻松、肌肉放松,从而降低外周血管阻力,使血压下降.(4) 游泳.游泳时身体取水平位,减轻了心脏负担,改善血管功能,从而促进血液重新分布.

滨湖区15342038358： 什么叫有氧运动,有氧运动有哪些啊?? - ？
徒红乐喜： 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或...

滨湖区15342038358： 有氧运动都有哪些? - ？
徒红乐喜： 有氧运动的全名是有氧代谢运动,它必须具备三个条件: 1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供. 2、运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与. 3、运动强度在低-中等之间,持续时间为15-40分钟或更长. 相对而言,...

滨湖区15342038358： 哪些是有氧运动 - ？
徒红乐喜： 人们选择走、慢跑、跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、舞蹈、太极拳以及一些小球类的活动 . 什么是有氧运动? 生命在于运动,这已经成为常识.有一个好的身体是享受生活的最基本条件,相信没有人会对此提出异议的.医生也总是劝导...

滨湖区15342038358： 哪些是有氧运动 有氧运动有哪些好处 - 全科 - 复禾健康？
徒红乐喜： 1、双腿盘卧 锻炼部位:臀部、双腿 身体左侧侧卧,两腿伸直,左手肘和左前臂支撑... 靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动,然后做向左、向右侧身练习,这个为一套...

滨湖区15342038358： 什么样的运动是有氧运动啊? - ？
徒红乐喜： 指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动.有氧运动可提 高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式.有氧 运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、 健身操、太极拳等.有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续 时间长.同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运 动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的 运动.

滨湖区15342038358： 所谓的有氧运动有哪些? - ？
徒红乐喜： 您好! 我平时喜欢健身,我建议你去健身房健身. 我认为锻炼身体对人体非常好的. 骑车就是有氧运动的一种. 美国最大的健身俱乐部倍力将有氧运动定义为:运用大肌肉,有重复性,时间可以长达20分钟以上的健身运动叫做有氧运动.也就是说,你可以坚持超过20分钟以上的健身运动就是有氧运动.笼统来讲,走路、跑步、骑车、做健美操、游泳、滑冰、跳绳等等,

滨湖区15342038358： 哪些是有氧的运动?？
徒红乐喜： 有氧运动,加快身体的新陈代谢,排除毒素.最简单常见的有氧运动包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等.有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长.多进行有氧运动对身体有很大的好处.

滨湖区15342038358： 哪些运动是有氧运动? - ？
徒红乐喜： 什么是有氧运动 有氧运动是指运动时间较长,运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动.它必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与;运动强度在低、中等之间...