上班太累怎么补充营养
如果饮食不正确也会加速疲劳，比如富含脂肪、高热量的食物、过甜的食物、咖啡因、酒等都会增加身体的负担，从而加速疲劳。对于疲劳的解决之道，要健康、均衡的饮食。首先要多吃富含碳水化合物的食物，比如粗粮、全麦面包、糙米等等，还要注意多补充维生素B12、叶酸、铁等食物，因为这些是人体生成红细胞的物质来源。富含维生素B12的食物，比如像猪肝、牡蛎、鱼肉；富含叶酸的食物有小麦胚芽、深绿色的蔬菜、黄豆、鸡肝等；含铁比较多的食物有黑芝麻、枸杞、红豆、黑豆等。另外还要注意多吃具有抗氧化的、微量元素的食物，比如说富含维生素C、维生素E的食物，像豆芽、火龙果、木瓜、番茄、花生酱、芝麻酱、葵瓜子等。还要注意多吃富含锌、镁元素的食物，比如像牡蛎、南瓜子、葵瓜子、腰果、深绿色的蔬菜等。如果碰上必须熬夜或者压力特别大的时候，可以直接补充微量元素和矿物质，比如维生素B族、维生素C、维生素E、锌、铁、镁等，能够促进身体的新陈代谢，同时可以抑制自由基的生成，抗氧化，帮助身体补充能量。
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
熬夜工作有何技巧？
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳作息表
有的人喜欢熬夜，�%A
疲劳的原因
一、首先是气候环境影响的原因
到了春天，根据中医五行理论，春天属木，阳气开始升发。此时，如果身体不能从冬天的“封藏”状态中调节，或者外界的气候相对寒冷和潮湿，就会影响身体的阳气。有些人会觉得春天困得更明显。特别是南方春雨频繁，气候潮湿，温度不高，所以上班的人就容易出现疲惫和没有精神。
二、其次是作息不规律睡眠太多
有些人觉得身体疲惫，于是认为只要睡觉就可以恢复精神，缓解疲劳，甚至一睡就会睡一整天。其实不然，越是不愿意动，就会越觉得累。所以成年人睡眠时间控制在7-9小时为佳，中午的时候可以适当休息30分钟。
三、再者是缺乏营养补给
人之所以会感觉到疲劳，可能是身体需要的营养物质供给不足引起的。部分人存在过度减肥的行为，经常通过节食的方式来控制体重。如果身体需要的能量供给不足，此时身体的疲劳感也会十分明显。如果是营养供给不足引发的疲劳，人们可以通过补充营养物质的方式来缓解这种疲劳感。部分含糖或者含有热量的食物，进食之后人们的疲劳感就会消失。
END
1、中医学认为，人的整个生命活动，完全取决于“气”，“气”禀赋于先天，滋养于后天，是人体能量的源泉，与不同的器官结合，产生不同的功能，因此“气”虚弱，会使人体的各种功能处于低迷的状态，从而容易觉得疲劳，所以抗疲劳就需要补气。
2、因此就可以吃一些可以益气健脾的中药材来帮助补气，比如黄芪、党参、西洋参等等，都是可以补气健脾的中药材，如果是上班没有时间煎煮，也可以适当用温水冲饮1-2条黄芪破壁饮片、党参破壁饮片、无限能西洋参破壁饮片等等。
3、也可以多吃水果
生活中还是有很多的水果可以帮助我们缓解疲劳
火龙果：火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分--花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。
香蕉：香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到-定的缓解作用。
吃什么补品抗疲劳？
第一，上班族由于长时间坐在办公室，对身体造成了一定的劳累，这要不一些蔬菜类的营养。第二，上班族由于生活没有节奏，所以要补蛋白质。
工作疲劳吃什么保健品
适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。抗疲劳饮食妙方 如果说能够解释原因的疲劳（熬夜，工作太累，运动等）在我们看来是正常的 ....
上班族需要补充这些营养
上班族需要补充的营养 皮肤:维生素E、维生素D、辅酶Q10、胶原蛋白、蔓越莓。 头发:维生素B族、叶酸、铁、锌。 免疫力:维生素B、维生素C。 心血管:大豆异黄酮、乳蓟、鱼油。 大脑:维生素B、维生素C、DHA。 骨骼:维生素D、矿物质、钙、铁。 肠胃:益生菌、维生素B、维生素C。 眼睛:维生素A、维生素E、叶黄素、越橘...
长期上夜班,吃什么才能补充营养
因此，在膳食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等，尤其是劳动强度较大的夜班工人更应注意。夜班工作多在光线较暗的环境下，尽管电灯光较亮，但由于周围环境较暗，明暗差大，很容易导致视觉疲劳，而维生素A是参与调节视多膜感光的...
补充营养最快的方法
可是补多了或者方法不当,反而造成毒副作用,所以补充营养素一样要科学进补。 补充营养最快的方法3 不同年龄段女性如何补充营养 一、15岁-25岁的女性 这个年龄段的女性应该要多吃一下含有维生素和蛋白质的食物,因为这些食物能平衡人体的各种营养,例如韭菜、豆芽菜、豆类、瘦肉、白菜等食物。对于体质比较弱的女性...
工作时间长特别累,却没有时间来保养身体,吃哪些食物能缓解疲惫呢?_百 ...
富含钙和镁的食物 钙、镁等微量元素是帮助身体抵抗压力的最佳营养素，能有效缓解压力，滋养神经，缓解高度紧张的神经，缓解你在工作中的疲劳。我们可以喝一些健脑的饮料，比如累了可以喝一杯热豆浆或者热牛奶，可以暂时放松心情，补充足够的蛋白质。而且这些饮料更安全更健康。水果和蔬菜 维生素对维持人体的...
经常上夜班的人吃什么
熬夜的夜班族和加班族,为了健康,要做到不挑食不偏食,营养均衡充足,合理补充蛋白质、脂肪和维生素等。当然,熬夜加班的人群和行业很多,也相差很大,因而,对于不同的夜班族,食补的类型不能一概而论,要有区别地采用食补的食物。如果不顾实际盲目跟风食补,不但无法补身体,还损害健康。比如,一个扛力气活的大汉熬夜班,你...
上班经常熬夜要怎么调理?营养应该从哪方面摄入?比如说喝粥,或者吃其他...
5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是： 1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量 3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所...
上班族经常加班,饮食不规律,应该如何补充营养?
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上班族的维生素该怎么补
体力不支而晕倒。●误区三 维生素片吃多了也没关系 不少维生素片其实是非处方药，并不是食品，最好在营养师的指导下服用。虽然像维生素C、B1、B2、B6这样的水溶性的维生素吃多了，会从人体的尿液排出体外，毒性较小。但像维生素A、D、E这种脂溶性维生素，不宜乱补，如果摄入量过高容易导致中毒。
经常熬夜的人该怎么拿食物补充?
白天如何安排饮食 整体说来，熬夜的预防保健取决于日常饮食，但多补充一些特别的营养也是必不可少的。熬夜族对维生素B、C等的需求量会增加。若摄入不足，会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，严重者会影响健康。维他命B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参予新陈代谢...
濮王雅抒： 劳累过度可以通过以下这些食物进行调理: 天门冬萝卜汤原料:天门冬15g,萝卜300g,火腿150g,葱花5g,精盐3g,味精、胡椒粉各1g,鸡汤500ml.制作:将天门冬切成2-3mm厚的片,用水约2杯,以中火煎至l杯量时,用布过滤、留汁...
果洛藏族自治州15212433729： 我工作是体力活,很累,该怎么样补充营养 - ？
濮王雅抒： 营养一般吃的都不会缺,最主要的是吃饱
果洛藏族自治州15212433729： 工作压力特别大的人,如何补充营养? - ？
濮王雅抒： 去靠近家的健身中心办张卡 运动可以缓解压力 还对身体好 吃香蕉和红枣对稳定情绪都有好处 红枣别吃多了 上火 每天三四个就够 其实还是运动最好了
果洛藏族自治州15212433729： 工作累时要吃什么补充身体 - ？
濮王雅抒： 还是要平时的时候就养成均衡饮食的习惯,思想压力不要太大.冬夏季的补品是不同的.
