感觉自己的下肢力量很差，怎样锻炼才能加强呢？

感觉自己腿部力量很差，怎样锻炼才能加强腿的力量？~

感觉自己腿部力量很差，应该怎样锻炼腿部肌肉呢？

腿部力量是每一个运动者都必须注重加强训练的部位，如果一个运动者的腿部力量不足那将是一件非常危险的事情，不管你是做什么运动，不管是足球，还是篮球，还是跑步甚至是羽毛球等各种体能运动，都需强大的腿部力量作为基础的运动支撑，如果腿部力量不足不仅会影响运动效果，甚至还会给运动带来潜在的危险，因为腿部力量不足时运动者的在高速运动时，身体就会缺乏稳定性，而当身体在最后的力歇状态由于缺乏稳定性，就会很容易失去平衡，当身体失去稳定平衡时，只要稍有不慎就会出现各种运动意外，甚至扭伤拉伤身体，所以运动者一定要加强腿部的基础力量训练，加强腿部的训练就是等于稳固身体的根基，当腿部拥有强大的肌肉力量时不管你是做什么运动，身体都不会缺乏稳定性，特别是热爱大型体育运动的朋友，一定要加强自身的稳定性和腿部力量的训练，这样你才能保证在运动时避免各种运动场的紧急情况，比如被撞时可以降低摔倒的风险

当然普通人加强腿部的训练好处也是非常多的，自古就有老话说：“年轻不练腿，到老定后悔”可见过去人们对腿部是多么的重视，因为腿部不仅支撑着身体的整个重量，同时腿部也是身体一切活动的力量基础，腿部如果长期缺乏力量，就会影响一个人的运动能力，而且还会加重对关节的磨损，这一点在中老年人身上体现的特别清晰，而如果腿部肌肉力量发达充足，那么强大的肌肉力量不仅可以增强全身的基础运动力量，同时也会更好的保护骨骼关节，并且降低日常活动对关节的磨损，从而延缓骨骼关节的老化，所以古代练武之人都非常重视对腿部的训练，年轻时增强腿部的肌肉力量，到中年以后可以更好的保护身体。

今天为大家整理一组非常完美的杠铃专项大腿增肌训练，可以非常有效的帮助大家提升腿部力量，让腿部充满力量，增强身体的稳定性以及身体的自我保护能力。
这次的腿部训练主要是使用杠铃训练，有时候健身房可能一些练习大腿的固定器械被占用，你完全可以用杠铃取代来练习大腿，推荐用逐渐递增重量的方式来练习大腿，这样可以更好的刺激肌肉，达到深层次的肌肉刺激效果（训练时尽量要找伙伴辅助训练，递增重量不能超过自己无法控制的重量）。

下面一共7个动作组成，全部利用杠铃作为负重来练习大腿，每个动作做3 - 4组，可以选出部分完全掌握的动作加入到大腿训练计划。
动作1，利用杠铃做深蹲(颈后)

动作2，利用杠铃做罗马尼亚硬拉

动作3，利用杠铃+健身椅做保加利亚分腿蹲

动作4，利用杠铃做深蹲(颈前)

动作5，利用杠铃做箭步蹲

动作6，利用杠铃做直背上挺(注意腿的移动幅度)

动作7，利用杠铃做原地跨步

你有没有遇到过这样的苦恼：自己的家住得太高了，没有力气上楼。往往上一次楼自己的肺部似乎就被要炸开了般的难受。这就是下肢力量太弱的表现。没力气上楼？没有关系的！这4项运动带给你超人般的下肢力量。本文会教你练出超人般的下肢力量。

第一种运动：加速跑

加速跑是跑步运动的一种，可以帮助我们的下肢变得有力量。我们可以通过跑步这项运动得到乐趣、健康和力量。跑步是运动之王，可以帮助我们的身体素质稳步提高，让我们变得健康，最重要的是，可以带给我们下肢力量。因为跑步是一项依靠腿部来进行的运动，所以，我们的下肢可以得到很好的训练。经常跑步我们的下肢就会变得充满了力量。

我们要用正确的跑步姿势来进行跑步。我们的步伐要不大不小，太大就可能会牵扯到关节从而导致损伤。而太小可能会破坏跑步的节奏。我们要挺胸抬头进行跑步，鼻吸口呼，手肘夹住，紧紧贴住了身体。以身体为轴心作前后摆动，脚后跟先着地，可以帮助我们增加耐力，脚掌先落地，可以帮助我们跑步速度加快。这里我们讲的是加速跑，所以我们要用前脚掌先落地，然后慢慢过渡到脚后跟哦

第二种运动：深蹲

深蹲属于无氧运动的一种，非常有意义，我们经常练深蹲下肢力量会自然而然地增长的哦。深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲两种，这里我们来介绍最基础的徒手深蹲运动吧，一起来学习吧。

我们可以把手伸直平放在身体前侧，或者是抱头。然后弯曲膝盖，进行全蹲运动。在蹲下去的时候，要停留一秒以上，完成顶峰收缩，这样深蹲的功效会更好的哦。然后恢复原来的开始的姿势，完成了一次深蹲。

 

第三种运动：臀踢跳

臀踢跳是一种跳跃运动，我们要多多进行这类跳跃运动，下肢力量才会犹如祈求一般增长哦。那么这个臀踢跳是怎么去进行呢？和普通的跳跃运动一样吗？

首先，我们要站立，挺胸抬头站好，双手要好好背在身后。然后开始跳跑起来，一边跑步一边把腿往后踢去，去踢你的臀部。这就是臀踢跳了。

第四种运动：负重深蹲

负重深蹲是一种借助器械的力量型的运动，是非常有帮助的，对于我们的腿部绝对是轰炸般的刺激。多进行腿举绝对可以帮助我们的下肢充满了力量，但是也有注意事项，就是一周不能超过三次。

我们首先要找到健身房里的工具，可以是壶铃，也可以是实心球，总之要方便容易拿，然后我们要双手拿着工具进行深蹲，这个动作和徒手深蹲都是一模一样的。

这些就是关于4项能给我们带来下肢力量的运动了，真的是对我们的身体太有帮助了，如果你想让自己的下肢开始变得充满了力量，就必须经常使用这些运动，用这些运动帮助我们的下肢力量哦。

感觉自己腿部力量很差，应该怎样锻炼腿部肌肉呢？

跑步。因为跑步能有效刺激下肢的肌肉发育，所以能够有效提高下肢的力量。

第1点，最好是通过拉伸的方式去刺激腿部的力量，然后让腿部的力量变得非常强壮有爆发力，第2点就是通过深蹲的方式去刺激腿部的肌肉，达到很好的这种锻炼效果。

第一点想要锻炼就是应该加强腿部的力量可以通过拉伸的方式去锻炼身体达到非常好的爆发力，第2点就是通过举重的方式去刺激浑身的力量，达到非常好的爆发点，然后下肢也可以进行这种深蹲，这样才能很好的刺激肌肉。

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