我觉得我腿部是肌肉型的，去健身房怎么减肥啊？

我觉得我腿部是肌肉型的，去健身房怎么减肥~

大腿粗其实不一定能减掉，因为很多的人的腿粗其实是属于肌肉型的粗腿，这是无法通过体育锻炼来减掉的，而且不注意这样的问题的话， 也就只能是越来越粗，这其实对很多的减肥人士是一种打击，但是真的就是如此，腿粗很难减，因为肌肉型腿里面全部都是肌肉，只是肌肉变得松散了一点，即使去减肥，也是一个大粗腿。没有办法改变的，体育锻炼并不能将肌肉也消耗。
腿变粗的原因
腿粗的一些原因多数就是因为我们自己生活中不注意，很多的人即使再怎么吃，都不会使得自己的腿有太粗的作用，因为自己除非是体重上升到一定的时候，自己的大腿就必须有所改变进行增加肌肉来平衡自己的身体承受能力的。这个其实就是为什么很多的胖子就是腿粗的一个原因，还有一个原因就是穿鞋的原因，我们可以发现很多的穿高跟鞋的女孩子，穿的时间长了自己的腿也会越来越粗，这样的原因其实也就是很多的女孩子腿粗的原因，这样的腿粗也是一样的，肌肉型的腿粗，无法减肥，而且自己持续去穿高跟鞋，自己的腿只会越来越粗。

如何瘦腿
瘦腿的方法其实有一些的，但是只能是增加你的肌肉的紧绷程度，使得大腿上面的肉不再松松垮垮的，但是想要减下去重量以及所谓的肌肉粗腿，是不可能的，瘦腿的话，做一些的腿部的训练运动是很有效果的，不过建议不要进行快速的强度进行练习，那样只会使得自己的腿变粗，小腿也会接着增粗，这样的训练应该是一种比较长期的训练，一直让自己的大腿做着有氧运动，在健身房里面去做一些的跑步机训练，自行车训练，瑜伽，健身操都是能起到好的效果的。

腿要想瘦下来，自己还可以选择练习搏击，搏击里面的腿法是最能用来瘦腿的，我们很多的女孩子选择泰拳来减肥也就是因为可以起到全面的瘦身的作用，所以大家是要知道，瘦腿其实不容易，只要坚持，找到对的办法，就是一定可以起到好的效果的，但是肌肉是不能减掉的，只能是使得自己的肉不再松散。想要真正的将腿部的肌肉减掉，理论上面是可行的，自己的脂肪在被消耗完了之后，身体会消耗肌肉来补充能量，但是这样的行为是对身体造成极大的损伤的，而且短时间也不能多次进行这样的运动，所以几乎就是不可能将自己的大腿瘦下来。

如果你有朋友懂健身，可以让他们帮你。如果没有这样的朋友陪你，我个人是建议请一段时间的私教，目的是掌握锻炼方法。第一可以防止你运动受伤，第二掌握正确的器械使用和发力方式，因为如果动作是错误的，那么练多么辛苦都是白费的，首先保证动作标准，器械使用正确，这是基础，也是重中之重，我在健身房见了太多自己瞎练导致体形发展不平衡，甚至受伤的。对于你的情况20-30节课理论上是够用的，但是三个月的健身卡，有点短，要体形发生变化，要坚持正确的锻炼和饮食作息，健身是以年为单位的，就是说，起码要一年，才能发生大的变化，三个月只能稍微有点效果而已，很多人尝试了觉得没效果就放弃了，我的建议是，你有多大的渴望？如果你的渴望程度不够，那很有可能半途而废，如果极度希望健身给你带来变化，那么这枯燥的，累的训练，请一定咬牙坚持，时间真的会改变一切。我一开始进入健身房的时候，也不想买私教课，觉得就是忽悠人，但是自己这个练会儿那个练会儿，动作不标准不说，完全不知道自己该以什么样的计划推进，我是增肌项目，300一节课，我前后买了将近60节，目前上了30多节，我觉得还是值的，现在我自己也可以给自己指定训练计划，甚至可以带朋友练，给他们指导。体型上我也有很大变化，当掌握锻炼方法和养成锻炼习惯后，就不要再请教练了，他们肯定会一直让你买买买，要根据自身情况，抵挡住他们的忽悠。
总结下就是：如果你是健身小白，建议买；如果你是健身老鸟了，请随便。不要盲目的跟着什么健身软件学，那不适合初学者。
以上，个人经历得来的体会，自己码字的，绝不是复制党。so，我的建议如此，但还是看你自己决定

     其实男生之间都有一个误区，就是有的男生本来上身非常的臃肿，但是他的下肢力量却十分的壮硕，这是因为你的下肢经常要承受上身的重量，因此下肢的肌肉比就会非常的高。女生也是一样的，如果你上身比较臃肿的话，下身腿部肌肉，其实也是非常发达的，因此如果你想健身的话，完全可以从几方面来让自己的身体恢复到正常方面。其实减肥对于比较胖的人来说，并不是想瘦哪儿就瘦哪儿的？她的瘦身都是在整体的一个环境进行当中。所以我们健身减肥，就应该进行十分科学有效的方法去减肥，否则一个不小心还是会反弹的。

对于男生来说

1.下肢要进行力量训练

     对于男生来讲的话，你的下肢力量一定要进行适当的训练，因为你的下肢肌肉已经比较饱和了，但是那也仅仅的只限于你的小腿部分，你的大腿还是肥肉居多。因此我们在进行腿部瘦身的情况时候，男生一定要进行适当的力量训练，这种适当的力量训练，比如说深蹲，比如说仰卧起坐等等。因为男生对于腿部来说并不是要求他很细长，而是要求他有那种力量的爆炸感，所以我们就要多进行力量训练，来让我们自己的腿部达到一种非常完美的状态。

2.有效的训练方式是爬坡和室内自行车

     对于男生下肢的力量训练，我向大家介绍两种的，一种就是爬坡，第二种就是室内自行车。爬坡的意思，并不真的是让你真的找一个山去爬，而是你在健身房在自动跑步上将跑步机的高度调到一定的程度，然后进行慢速的走动，这叫爬坡。这样，会让你的腿部肌肉进行非常的有效燃脂。室内自行车，大家都知道这也是十分锻炼腿部肌肉的，不过我们要注意的是室内自行车登的时间不宜过长，如果时间太长了的话，对我们的身体没有好处只有坏处。每次登自行车，只要是30分钟到40分钟就可以了。

对于女生来说

1.快走和跳绳

     但是女生和男生之间的身体构造是不一样的，如果让女生去锻炼男生这样的运动的话，那么女生的腿也就不会在有那种纤细的感觉，反而会越来越粗。因此，对于女生来说，我们就要进行快走或者是跳绳来让自己的腿部达到瘦身的效果。快走和跳绳会让女生的腿部肌肉，达到一个紧张的状态，因为自己的腿部肌肉也是有记忆力的。我们只有在进行这两种运动的情况下，女生会进行迅速的燃脂，让自己的小腿达到一种发热状态，在这种状态下，一点一点将脂肪转化成肌肉，又将脂肪消耗出体外。

大腿粗其实不一定能减掉，因为很多的人的腿粗其实是属于肌肉型的粗腿，这是无法通过体育锻炼来减掉的，而且不注意这样的问题的话， 也就只能是越来越粗，这其实对很多的减肥人士是一种打击，但是真的就是如此，腿粗很难减，因为肌肉型腿里面全部都是肌肉，只是肌肉变得松散了一点，即使去减肥，也是一个大粗腿。没有办法改变的，体育锻炼并不能将肌肉也消耗。

腿变粗的原因

腿粗的一些原因多数就是因为我们自己生活中不注意，很多的人即使再怎么吃，都不会使得自己的腿有太粗的作用，因为自己除非是体重上升到一定的时候，自己的大腿就必须有所改变进行增加肌肉来平衡自己的身体承受能力的。这个其实就是为什么很多的胖子就是腿粗的一个原因，还有一个原因就是穿鞋的原因，我们可以发现很多的穿高跟鞋的女孩子，穿的时间长了自己的腿也会越来越粗，这样的原因其实也就是很多的女孩子腿粗的原因，这样的腿粗也是一样的，肌肉型的腿粗，无法减肥，而且自己持续去穿高跟鞋，自己的腿只会越来越粗。

如何瘦腿

瘦腿的方法其实有一些的，但是只能是增加你的肌肉的紧绷程度，使得大腿上面的肉不再松松垮垮的，但是想要减下去重量以及所谓的肌肉粗腿，是不可能的，瘦腿的话，做一些的腿部的训练运动是很有效果的，不过建议不要进行快速的强度进行练习，那样只会使得自己的腿变粗，小腿也会接着增粗，这样的训练应该是一种比较长期的训练，一直让自己的大腿做着有氧运动，在健身房里面去做一些的跑步机训练，自行车训练，瑜伽，健身操都是能起到好的效果的。

腿要想瘦下来，自己还可以选择练习搏击，搏击里面的腿法是最能用来瘦腿的，我们很多的女孩子选择泰拳来减肥也就是因为可以起到全面的瘦身的作用，所以大家是要知道，瘦腿其实不容易，只要坚持，找到对的办法，就是一定可以起到好的效果的，但是肌肉是不能减掉的，只能是使得自己的肉不再松散。想要真正的将腿部的肌肉减掉，理论上面是可行的，自己的脂肪在被消耗完了之后，身体会消耗肌肉来补充能量，但是这样的行为是对身体造成极大的损伤的，而且短时间也不能多次进行这样的运动，所以几乎就是不可能将自己的大腿瘦下来。

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蕉城区17892078180： 肌肉型粗腿如何变细 - ？
归民蓓乐： 步骤一:打松结实小腿 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始. 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小...

蕉城区17892078180： 小腿是肌肉腿 怎么瘦呢 - ？
归民蓓乐： 瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿,而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量.也许有人会担心运动可能使腿变得更粗,这就要看运动的种类了.如果像自行车运动员那样,每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时,会使腿的条条肌肉变...

蕉城区17892078180： 我是肌肉腿 浑身上下都属于有肌肉的那种肉非常实诚,我这也的去健身房可以瘦吗 - ？
归民蓓乐： 去健身房多做有氧运动,如动感单车,每次最少45分钟. 减少高蛋白食物的摄入.

蕉城区17892078180： 怎样能去健身房的时候减掉大腿肉而不是长肌肉 - ？
归民蓓乐： 不要跑步,用快走代替跑步,减脂效果相差无几而且不会刺激腿部. 还有就是通过器械锻炼来塑型,推荐做深蹲 最后是最重要的伸展,无论是做完无氧运动还是有氧运动,一定要做腿部的伸展,防止肌肉练的太硬

蕉城区17892078180： 上身很瘦,腿却较粗,是肌肉,怎么减,还想长个子,(不要复制) - ？
归民蓓乐： 肌肉型小腿:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的mm,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮.这个减下来就很难了、因为已经成了肌肉了、最好每天都要拍打、揉捏小腿肚子、放松肌肉. 还有...

蕉城区17892078180： 怎么快速瘦肌肉型小腿? - ？
归民蓓乐： 肌肉型小腿,萝卜型小腿,唯一瘦下去的方法是跳绳,因为是用前脚掌着地,所以对小腿线条的修正有一定的作用,同时还要配合按摩和拉伸放松.骑单车只会加剧小腿肌肉.

蕉城区17892078180： 小腿上是肌肉 大腿上是肥肉怎么减 - ？
归民蓓乐： 1. 腿部伸展 这项运动比较能发展膝盖上方的肌肉,并能很好加强支持膝盖的肌肉组织. 如果在健身房,做这个动作可使用腿部伸展器械来练习;如果在家中,你可坐在椅子上或床上,双手固定支撑住,用两踝夹住一个哑铃或枕头来做此练习. ...

蕉城区17892078180： 如何减肌肉性大腿小腿 - ？
归民蓓乐： 坚持拉伸按摩加有氧运动,跑步要注意脚部的姿势,跑步要脚跟先着地,再过渡到脚掌.腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿.最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”.要改变肌肉型腿,...

蕉城区17892078180： 腿上因减肥练得全是肌肉,怎么办? - ？
归民蓓乐： 首先,还是要了解一下你的运动方式,是不是跑步?跳绳?是否剧烈?剧烈运动的减肥效果反而不好,很容易出现你上述的情况,我的个人经验是,饭后半小时站一下,散散步,伸展一下肢体就OK,即使偶尔去慢跑,跑完也一定做拉伸肢体的...

蕉城区17892078180： 如何减肌肉型的小腿呢? - ？
归民蓓乐： 首要的步骤,是要打松结实的小腿肉肉. 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,每边做10分钟即可. 动作1 坐姿提踵 保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最...