想锻炼肌肉 晚上锻炼之后吃4个煮鸡蛋 不吃蛋黄 好吗
这样可行，可以换一些高蛋白的食物，比如说偶尔买一些鱼肉，还有坚持喝牛奶。还有就是要注意锻炼适度，以防肌肉疲劳导致肌肉强直。
健身人士吃鸡蛋时不吃蛋黄是一种认识上的误区，这是不对的！原因如下：
1、蛋黄富含营养
蛋黄含有抗氧化剂，维生素B12，维生素A、铁、硒、生物素、磷、胆碱、和其他各种微量营养素。尤其是胆碱，它是促进大脑功能，神经系统，以及身体解毒的重要的营养素。
2、膳食中的胆固醇会导致心脏病并不科学
很多人都有这个认知，膳食胆固醇是有害的，应该尽量避免，但事实是，身体需要胆固醇，它有很多重要功能，如建设和修复细胞。研究表明膳食胆固醇和高血胆固醇水平之间几乎没有联系。肝脏本身会产生胆固醇，所以如果饮食中有更多的胆固醇，肝脏产生的胆固醇就会变少。
3、鸡蛋是最完美的蛋白质形式之一
鸡蛋在健身界人气超高，它们是很棒的蛋白质来源，富含所有的必需氨基酸，每个鸡蛋中约含6克。素食者和肉食者都可以从鸡蛋中获取蛋白质。
4、吃全面的食物有助于消化
吃食物的某些部分，如只吃蛋清，会让身体觉得没有吃完整个食物的感觉。也就是说，身体会有对食物其它部分的渴望，所以还是完整的吃完食物吧。
5、整颗蛋也很美味
只吃蛋清口感可能乏味，甚至会让人开始查找液体蛋的“替代品”，它们在加工过程中会丢失营养物质，吃起来并没有鸡蛋本身好。
扩展资料
1、隔夜蛋、茶叶蛋都对身体不好
没有完全煮熟的鸡蛋隔夜之后其中的营养的会滋生细菌，如果吃到这样的变质鸡蛋会有害健康。由于蛋白质在煮的时候已被破坏，又是隔夜，所以营养价值会降低很多。
同理，一煮再煮的茶叶蛋也是要注意少吃。因为茶叶中的物质和蛋白质混合会产生有害物质。
2、生蛋毋食
如果你以为生吃鸡蛋营养更好那你就大错特错了！未熟的鸡蛋中含有大量的大肠杆菌，不经烹煮就食用容易引起腹泻。因此鸡蛋要经过高温烹煮，杀死其中的细菌后再吃。
再加上生鸡蛋里含有抗生物素蛋白，它会影响食物中生物素的吸收，导致食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等“生物素缺乏症”。还有抗胰蛋白酶，会破坏人体的消化功能。还要注意一点，就是打蛋时要提防沾染到蛋壳上的细菌！
3、吃鸡蛋要适量
尽管鸡蛋的经验价值高，但是鸡蛋不是吃越多就越好。多吃鸡蛋容易造成营养过盛、导致肥胖。增加肝脏与肾脏的负担。而蛋白质过剩会使尿素制造系统负荷过重，食入过多蛋白质，还会在肠道产生大量的氨、羟、酚等化学物质，对人体的毒害很大。
很可能会出现易出现腹部胀闷，头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状，也就是常说的“蛋白质中毒综合征”。
4、煮完鸡蛋最好不要用冷水泡
将煮熟的鸡蛋浸入冷水中，的确能使鸡蛋很快降温，内蛋壳膜和蛋清膜因遇冷收缩程度不同，容易形成一定的空隙，使鸡蛋壳变得更容易被剥掉。但这么做却忽略了冷水中均存有大量细菌。
鸡蛋被加热后，可以阻止细菌通过的蛋壳膜已破坏，这样便使蛋壳通气孔不再对细菌有阻挡作用，于是细菌极易趁机侵入蛋内，可谓来去自由了。
正确的方法是鸡蛋在煮制的过程中，加入少量食盐，食盐既可以杀菌解毒，又能同样使蛋壳膜和蛋清膜之间因收缩程度不同而形成一定的空隙，使蛋壳较易剥离。
参考资料：人民网－减肥健身营养很关键 别只吃蛋白不吃蛋黄
蛋白质过多对于人体肾脏会造成较大负担，所以补充蛋白质一定要配合适量的运动，去消耗掉蛋白质转化成能量
你这样的安排时间是不好的，凌晨1、2点是睡眠过程中最佳的睡眠时期，而你却说那时候才刚要睡！其实早晨和下午运动才是最好的。对于体质较差的人，早上最好是进行太极、气功、散步等缓和的运动，使身体慢慢地苏醒过来。而对于较好的人来说，则可以进行慢跑、自行车慢速骑行的等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
有氧无氧组合运动则适合在下午进行。此时的运动心率可以比早上高些。如果搭配一些无氧力量练习，使身体消耗400千卡到700千卡，感到中等疲劳！想锻炼肌肉，平时只要多运动就可以了。
早餐最好时间是07:00～08:00午餐12:00晚餐17:00～18:00 吃完晚饭后最好去外面散散步,锻炼一下身体也可以消化消化里面的食物!
散步也是一种运动,所以你晚上想运动在睡前就散散步吧!《紫岩隐书养书》说:“入睡时行，绕室千步，始就枕......盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
觉得运动后口渴除了喝点水，其它东西还是先别吃。
这样可行，可以换一些高蛋白的食物，比如说偶尔买一些鱼肉，还有坚持喝牛奶。还有就是要注意锻炼适度，以防肌肉疲劳导致肌肉强直。
我认为不行、
睡觉睡得太晚，不好
徭竹脉络： 什么肉类都能有效的补充蛋白质.最适合锻炼后吃的鸡肉,是鸡胸肉,因为鸡胸肉合人体肌肉类似度高,是良好的蛋白质源,不过只是普通的锻炼锻炼没必要太讲究,多吃肉类就ok,如果要控制体脂就少吃点淀粉(米饭面条)和高糖(可乐等各种饮料). 锻炼要有效果,肉一定得多吃.最好再练完一小时内能有效的补充上蛋白质.
阜南县17122023391： 我每天晚上做俯卧撑,想增肌.6组每组25个,做完吃4个煮鸡蛋蛋白,喝一袋奶,不知道蛋白质够不够? - ？
徭竹脉络： 很高兴为楼主解答这个问题.我也是经常健身的人,你说的这个蛋白质补充量是完全够了,正确的运动,再加上稍稍的补充,可以很好的练出肌肉,最后祝贺楼主拥有迷人好身材,纯个人经验,纯手打,望采纳/
阜南县17122023391： 晚上练完力量都八点半了,九点时会吃白水煮牛肉或者鸡肉补充蛋白,这样好吗 - ？
徭竹脉络： 其实增强肌肉没有必要这样,每顿保证所需的蛋白质就好,过多了会造成肾脏的负荷加重,提前导致肾脏出现问题.一日三餐保证足够的蛋白质就行,晚上就没必要了
阜南县17122023391： 晚上睡前锻炼完肌肉一般都是【俯卧撑,仰卧起做】然后吃个烤鸡腿就睡觉会不会长胖阿,吃什么最好什么时... - ？
徭竹脉络： 运动后可适量的进食,不过这得看你的运动量.关键是你的摄入和消耗要相当.而且建议吃点高蛋白的食物,比如鸡蛋牛奶等,肌肉中水分含量相当高,运动后需要补充一定水分,以补充运动中水分的丢失.进食的时间最好在身体平静下来后,先适当的补充水分,大概运动后半小时左右再进食,进食后别立马卧床休息,稍事休息,让消化道工作一段时间.这样可以减小消化道以及心血管系统的负担,促进消化吸收. 所以建议你别这么晚锻炼.适当提前些.休息好,保证睡眠,也是调理身体重要的环节.个人建议仅作参考.呵呵
阜南县17122023391： 练肌肉每天要练多久?要吃多少? - ？
徭竹脉络： 多练就得多吃,没蛋白质长不出来的 每天不要练多了,还有,隔几天练一次才好.如果想练大块的就增加重量(或者强度),减少次数,如果想练耐力,就轻一点,多几次 光练不吃没效果的.蛋白粉贵了牛奶代替,尽量选蛋白质高的.金典3.5最好,特仑苏3.3差一点
阜南县17122023391： 想把肌肉练大,昨天练肌肉,今天肌肉有一点点酸,要不要跟昨天一样的运动量,还是减少运动量,运动后吃鸡 - ？
徭竹脉络： 不能减少,酸痛因为是无氧运动,产生乳酸不能排除体内,就积累在肌肉里,坚持锻炼,过段时间就好了,锻炼在于坚持
阜南县17122023391： 健身,健身后吃粥喝鸡汤之类可以吗 - ？
徭竹脉络： 鸡汤富含脂肪,建议健身之后少喝哦.
阜南县17122023391： 锻炼胸肌晚上回家吃鸡胸脯能不能增肌 - ？
徭竹脉络： 鸡胸脯是补充了蛋白!晚上还要休息好,提供肌肉恢复!还有能不能增肌还是要看你的锻炼效果!少次数大重量!不要把力量做成有氧了!
阜南县17122023391： 我晚上11点锻炼12点,然后吃5个鸡蛋(不吃蛋黄),请问这样对身体会造成那些影响? - ？
徭竹脉络： 每日最佳锻炼时间00国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的.每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果.而3时-5时,12时...
