健身房里看到拿两根粗绳子甩的是锻炼什么的？

激战里拿两根绳子甩来甩去是练什么~

首先说说绳子。

这里的大绳是指很粗的用于训练的绳子。用于训练的大绳一般有1.5英寸（约4厘米）和2英寸（约5厘米）粗的，有人还会用更细一些的，但基本上不会用到2英寸以上的了。长度15-20米，也有短一些的9米、12米的。
训练的方式就是各种甩，在一定时间内保持绳子不落地。战绳训练对爆发力耐力和速度耐力都有很高的要求。

根据个人习惯和练习的肌肉部位不同，可以有正握和反握两种方式。接下来讲一些训练。

甩战绳
战绳猛击
手握战绳时，不要直接把绳子往回拉，否则绳子会离开地面，你就感受不到绳子的重量。要把手臂成90°放在腰部，此时，这条绳子只有最前面几英尺是离开地面的，其余部分都在地面上，这样就可以增加重量，并给你带来适当的挑战。
用不同站姿来完成这个练习：可以采用宽距，在双腿内侧上下摆臂；也可以采取窄距，在双腿外侧上下摆臂；还可以两脚错开，采用弓步的姿势。做几组之后用一个弓步跳来变换放在前面的那条腿。我每次完成弓步跳之后都会甩绳子。你可以在甩绳子的同时进行侧向移动，也可以向前或向后走。尝试所有这些练习，并把它们混合在一起，来判断哪种练习对你最有效。

战绳交替猛击
交替猛击的动作看起来就像是在打鼓。这些绳子不会摆动得像双臂运动得那么高，交替的波浪比手臂的动作幅度更小、更短。这个练习对手臂和肩部来说非常具有挑战性。战绳旋转

这个练习基于摔跤手在过臀摔中的甩髋动作。很适合通过臀部和躯干来增强力量，对发展运动素质也很有好处。
这个练习要求运动员依次旋转脚踝、臀部和躯干。如果他们是平足或者像机器人一样动作僵硬，那么就需要改进协调性和运动能力。旋转身体并把绳子向上、向远处扔，就好像要移动绳子避开一个障碍物。战绳画圈

这是一个极好的训练，可以保持肩部健康，同时增强肩部的耐力。站好后，用战绳画大圈的同时向前走或向后走。动态战绳训练

战绳开合跳
把手臂举过头顶增加了开合跳的强度。确保双手握绳在最高点相碰。绳子应该和你的躯干在一条直线上。往前移动一点儿，这样绳子就更加松弛，更容易高于头顶。
注意：正如之前提到的，在使用战绳的时候，我们也可以做横向动作、弓步跳、反向弓步、平板仰卧、单臂俯卧撑等。我鼓励所有人都去尝试各种变式，并且去验证哪种训练效果最好。你可以在自己以及其他人身上尝试各种训练方法，只有这样你才能真正明白哪种训练是有效的，哪种训练是无效的。
训练计划

只有一个计划包含战绳训练，另外注意这些训练和计划的难度，力量不足者慎用。只有一个计划包含战绳训练，另外注意这些训练和计划的难度，力量不足者慎用。

希望这些内容能有帮助。
内容非原创，摘自《地下力量训练全书》。

战绳
Battling Ropes

战绳（Battling Ropes）属于一种爆发型的减脂训练，对人体关节的损伤非常低。它是由力量和有氧相结合的动作，对于减掉身上的赘肉，有着非常好的效果！战绳的绳子跟我们平时拔河的绳子差不多，每个绳子的重量都不同，记得在做这项训练的适合，应当选择适合自己重量的绳子。

这项训练能用到的不单只有肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。

扩展资料

如果厌倦了跑步减脂，又或者膝盖有伤不适合跑步的友友，可以换战绳训练来燃脂减脂。它被称为燃脂神器，而且练起来也非常的炫酷哟~战绳能够提高心肺功能，对于减脂增肌的功效也是非常好的。所以，很多人越来越喜欢这项训练了，炫酷又简单，谁不喜欢呢？

在用战绳训练的过程中，主要运动震动时的离心力，造成不稳定去锻炼训练者的稳定性。对于提高体能、协调能力、核心力量的控制力都有着显著的效果。新手用战绳锻炼的话，建议在有经验的人指导下进行，否者动作很容易变形。

参考资料

百度百科-高强度训练

是锻炼核心肌群、心肺功能及身体协调，肌肉耐力

和爆发力量的。

战绳（Battling Rope），一个力量和有氧相结合的训

练，能够锻炼到全身每个部位，不仅能增强心肺功

能和身体协调性，还能增强爆发力等等，在国外已

经是非常火的一个项目，无论是减脂还是职业的运

动员都在用战绳来训练。

扩展资料：

战绳的原理就是利用震动时的离心力造成不稳定去

锻炼锻炼者稳定性，绳子大小和长短都不一样，当

然越长的相对来说越难，在训练的过程中配上动感

的音乐，不仅增强了趣味性，还能增加运动表现，

在欢乐中度过训练的时光。

高强度训练全书中的动作练习覆盖了自重训练、

TRX训练等多种训练方法，包含了使用瑞士球、弹

力带、壶铃、哑铃、战绳等26种常见健身器械进行

的锻炼。健身爱好者可对动作练习进行多样化组

合，制定HIIT等多种类型训练计划，以达到增肌、

减脂、塑形等健身目标。

参考资料：高强度训练全书-百度百科

健身房里看到拿两根粗绳子甩的是锻炼肌肉力量，还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体能有着惊人的训练益处。

1、这条有魔力的绳子，被称作格斗绳，又叫战绳（Battle Ropes）。直径在3到5厘米，重量据长度而定，一般为15公斤。训练开始时，需将绳子的一段固定在一处，双手握住绳柄，即可开始锻炼。一周锻炼两次，一次一个小时，30秒为一组。不同动作交替锻炼，就能对核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的锻炼。

2、甩绳训练其实可以看作核心稳定和爆发力训练的一种，这个运动俗称叫"甩大绳"，我们看起来觉得新鲜好玩，其实这项运动早在多年前就已经风靡欧美健身圈了。现在，我们周边也有不少这样的健身场所配备了大绳。这项爆发性运动，对关节损伤极低，并且结合了有氧和力量训练，对减顽固脂肪也非常有帮助。

3、可以提高核心稳定，提高身体协调性，提高肌肉力量，还能加快你的新成代谢，加速燃脂效率，战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中，战绳训练对于出拳速度，力量和发力的提高有相当的助益。

拓展资料

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 

（资料来源：百度百科：健身）

那个叫战绳，是锻炼爆发力和耐力的，可以锻炼肌肉，也可以减脂。

战绳Battling Ropes，这是一套训练体系，叫Battling Ropes® Training System

锻炼核心肌群、心肺功能及身体协调，肌肉耐力和爆发力量的。

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云城区13188394085： 健身房里看到拿两根粗绳子甩的是锻炼什么的? - ？
计顾刺五： 战绳 Battling Ropes

云城区13188394085： 健身房甩大绳叫什么 ？
计顾刺五： 战绳(Battling Rope),是锻炼核心肌群、心肺功能及身体协调,肌肉耐力和爆发力量的.一个力量和有氧相结合的训练,能够锻炼到全身每个部位,不仅能增强心肺功能和身体协调性,还能增强爆发力等等,在国外已经是非常火的一个项目,无论是减脂还是职业的运动员都在用战绳来训练.

云城区13188394085： 为什么现在很多人会用甩鞭子健身,甩鞭子真的能健身吗? - ？
计顾刺五： 不能健身,只是锻炼了一部分特定部位的肌肉,对身体没有太大作用,而且运动不当反而会受伤,音爆还会损伤听力.

云城区13188394085： 问一下一种运动器械:有两个把手,把手间用弹簧连着.是什么? 可以锻炼什么 - ？
计顾刺五： 臂力棒和拉力器都是中间用弹簧连着的,臂力棒的弹簧要粗的多;臂力棒的把手末端有绳子连着,不要以为那个只是装饰,那个绳子的作用是,防止使用者手滑或者力竭时臂力棒脱手伤到自己,使用时你把除大拇指以外的四个手纸从绳子中间绕过去抓住把手,臂力棒在胸前偏下的位置,抓住两边,用力

云城区13188394085： 经常早上见有人甩那种很长得响鞭,甩响鞭健身吗 对那方面有益?？
计顾刺五： 对胳膊,腰部,腕部,大腿,都有锻炼.但要注意,左右要轮着来,否则,就会出现,左右不对称的体型. 有皮鞭,40--80-元,钢链子鞭,100--120元左右.

云城区13188394085： 甩鞭子是健身吗?晚饭后锻炼的总有玩这个的人,很讨厌! - ？
计顾刺五： 是欠抽!建议锻炼注意时间!扰民就不好了

云城区13188394085： 想健身跳绳可以长哪些部位的肌肉?求肌肉变大大. - ？
计顾刺五： 跳绳主要是练协调,就是全身的肌肉彼此工同合作完成一个动作.你要长肌肉得练局部力练习. 跳绳可以锻炼到手臂、肩膀、腰部、腿部等等,因为在进行各种跳绳运动时,全身都会动起来了,该锻炼的地方都不会落下,而且这种有氧运动也能增加人的心肺功能.其实跳绳不只是肌肉训练,更重要的是可以锻炼你的手眼协调能力.跳绳时,你的大脑、眼睛、双腿和双臂都需要协调运作,才能让绳子在你的身体周围任意飞舞.你跳得越快,对它们的协调能力要求越高,这跟你在拳台上时对它们的要求是一样......

云城区13188394085： 健身房里哪个项目可以使腿变长? - ？
计顾刺五： 你可以让教练教健美操,就是塑形美体的.其它运动像跳舞,或者其他锻炼协调性的运动,不要练纯力量型的,那样会长肌肉,是那种块状的肌肉,肌纤维明显增粗. 要多做有氧运动,强度不能太大,时间要长,每次至少40分钟,这样形成的肌肉就是长条形的,很漂亮.注意不要让腿感觉到酸痛,否则肌纤维会增粗,会使腿显得更粗,越减越肥了 最简单的,每天睡前,可以平躺在床上,两腿伸直抬起,两脚举过头顶,两手握住脚踝,使腿向胸部靠近.做的时候尽量把腿伸直,你会感到大腿后侧有拉伸的感觉,坚持一段时间,能够美化肌肉线条,消除浮肿.

云城区13188394085： 体力劳动和健身房里锻炼出来的肌肉有区别吗?如何区分? - ？
计顾刺五： 体力劳动和健身房锻炼出来的肌肉是有区别的,从体形的匀称度,我们就可以看出来对方是在健身房锻炼出来的还是体力劳动者. 主要原因: 1. 因为体力劳动针对的肌肉群是生产劳动时候需求的,比如说担夫,那么他主要运用的肌肉群在腿部...

云城区13188394085： 有些健身房建议跑步时手里拿一对哑铃.这有什么说法 - ？
计顾刺五： 因为跑步主要力量在腿部,如果跑步的时候手拿哑铃也可以有效的锻炼手臂力量的