跳绳跳多久能减肚子脂肪
跳绳运动--既减肥又健脑 跳绳已被人誉为最佳的双重运动,既可以减肥又能够保健大脑的所有细胞。人们跳绳时,身体以下肢弹跳和后蹬动作为主,双手臂的有力而节律性的摆动,尤其是人体的轴心和腰肢部位的配合上下肢的扭动、旋转,肌肉群的屈伸、延缩会对五脏六腑、膈膜层产生振荡性运动,其耗散人体的热量是非常大的。 中医认为腰为命门之腑,人老先老腰,且肥胖者一般首先以腰部的脂肪积贮为最多见。俗话说:"裤带愈长,寿命愈短;寿命长短看腰围。"最近国内外的减肥医学专家均有这样的看法。其中有一项对2300人做的研究,证实此结论基本上是符合实际的。研究报告显示,腰围和臀部同样宽大,丰腴是较危险的体型,且寿命较短。国外健美减肥专家的另一种看法是,就妇女而言,仅以胸部双乳丰满、臀部大、肩膀较宽、大腿粗而小腿细、腰肢纤细者,是最健康而富有曲线美的体型。这种形体的女性,在观察期间的医学统计数率所表现的死亡率只有1%;反之身体较瘦,但腰围粗胖的女性死亡率却较高。研究显示,女性在38岁时,若腰围尺寸为臀部的68%,则可能长寿;达到76%则不易长寿;如果一旦达到91%则可能较短命。研究人员因此认为,不论男女,腰围与臀部的比例越小,他们的健康状况就可能愈好,愈可能长寿;而比例愈大,则因心脏病突发而死亡的危险性也就会愈高。 专家们针对腰围粗胖的肥胖者所设计一个减肥建议是:利用早晚及工休间隙时练习跳绳运动,这是一类体型肥胖者的一种既经济又能见效的瘦身方式,同时又能健脑。这对于女性腰臀较肥粗的是一个福音,因为跳绳运动对女性无论从哪一方面讲均比男子汉更能接受。双手握紧绳头,不断地上下跳跃,以腰肢为轴心配合上下肢协调式的扭动,由腹部肌肉群的起伏与收缩配合提腿,上下四脚在不停顿地做交替运动。同时由于跳绳时胸腔与脘腹部之间的横膈膜,似抽"风箱"一般的做升降活塞运动,呼吸会变得深而又细长,肺泡会充分地扩张。手握绳头不断地在手心内旋转,自然刺激了双手心内的手三阴经络,对心脏、大脑回沟起到了良性的反射性刺激。 据测试,每分钟跳绳120次,连续5分钟,相当于跑750米的运动量。跳绳减肥健脑运动起初应放慢节奏,依照自己的身体情况,尤其是心肺的负荷量,不要有过多的竞技意识。聪明的练习法是,跳一段时间,立即放松式的休息,每次坚持跳5分钟,再反复练习几次。每天最好能练习三次:早饭前一次,工作休息时一次,晚上再一次,这样持续练习1~2个月就会出现减肥健脑的效果。从练习跳绳的季节而论,最佳季节是冬天,因为严冬需要大量的热量,它来自于脂肪性肉类的摄入与贮存,热量一旦过剩就非常容易肥胖。 跳绳减肥又健脑的要害部位是脚底,这是为什么呢?中医经络学说对此作了较中肯的分析,因为人体足三阳经络,自头面部走向足底,人体足三阴经络,自足底部走向腹与胸部。这样我们人体的双足底布满了密如蛛网般的络脉,盘根错节,纵横交叉地通向人体内的五脏六腑,直至最高中枢--大脑。当我们以每分钟100~120次的频率做交替式双足上下跳跃时,它的振荡式放射性刺激可以通过下肢6条经络,层层上层,犹如宝塔式地自下而上扩散、振荡。人体全息理论证明;每一个局部又是整体的微缩图,足底上布满了我们全身的对应穴位,所以跳绳的效应并非神话,不但有较好的减肥效果而且会刺激大脑的回沟、脑干、脑垂体、松果体这些核心要害部位。你说它同时具有健脑作用,难道还会假吗。
当然跳绳也可以,但是很难坚持到这个可以帮助燃脂的时间点,如果能用跳绳维持45分钟的,那所消耗的热量可以多余慢跑1/3。
半小时左右
我们选出5种最受欢迎的减肥法一一比较,什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉,以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术,再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处:最速成、见效的减肥方式。
弊端:对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒:术后的大吃大喝可能影响减肥的效果,所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事!可以承受麻醉,没有心血管疾病的人才可以执行!
谁最适合:手边有一点钱、不怕痛的美眉,譬如明星、模特就可以考虑使用。
危险程度:★★★★★(最高五星)
编辑提示:既然危险级达到了五星,那可要认真考虑,想清楚你适合做吸脂减肥吗?了解到吸脂前必须知道的事之后,再看看别人吸脂减肥的体验报告,然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处:除了减肥外,可以让体形更加结实,线条更加完美。
弊端:成效缓慢,需要极大的恒心和毅力。
特别提示:运动一般要在连续进行20分钟以上,身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量,会令人体力虚耗,精神委靡,可以请健身教练提供指导。
谁最适合:好奇心旺盛,喜欢运动,害怕一个人孤单作战,最怕沉闷的人,去健美中心参加健康舞班很适合。
危险程度:★
普拉提
练习普拉提时,健身服以舒适、柔美为主,以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。
粉运动背心 esprit(私人物品);白色长裤 李宁 /粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新调整你的身体机能,使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松,紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈,你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力,得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示:你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛,至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单,属于细水长流型。看着荧屏,跟着健身录影带做运动,有身临其境的真实感。
好处:方便,回家后随时都可以开始。
弊端:有疑问不能马上得到解答,指导速度也不是你可以规定的。
特别提示:一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合:有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人;保守的,不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度:很小
编辑提示:有些简单的健身操,连录影带都不需要用的,只要跟着我学就行!
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】:COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部] 。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
【动作三】:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上,双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1-2秒,然后松开。 重复此动作2组20次。
其他实用健身操:
健身:Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操:臀部和腿部
Q版健身操:手臂和肩膀 健身:窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行,就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单,以清淡为主(如白灼、少调味),但分量要严格遵守,实行起来也就比较麻烦。
好处:餐单减肥无须挨饿,在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端:成效会因人而异,一旦恢复正常饮食,体重很容易反弹。
特别提示:餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合:对于做什么都要快,不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说,一些快速减肥法,减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。
危险程度:★★★
专家点评 帮你挑减肥食谱
食谱一:高蛋白的“饮食新革命”
优点:此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
缺点:尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构,实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。
营养师的话:高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象,如:因严重医疗并发症,而需要非常快速减重的病患,且这些病患必须在严格的医疗监视下,才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群,营养师非常反对这种做法。
食谱二:低糖瘦身法
优点:低糖瘦身法的倡导者们提出,我们不应该只注意脂肪,此观点是正确的。往往会出现这样的情况:人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨,这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
缺点:据专家分析,此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖,而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱
为了便于你选择,我再推荐几种饮食减肥法:
减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家,怎样天天有美食吃,天天吃得不同,还能够瘦下来的良方。一周七天食谱,满打满算,全部照顾到。
速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法,都是通过单纯饮食,达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的,而且不是很痛苦,短、平、快的风格哟!
5、扎针——最要求耐心的减肥方式
桑德拉超爱针灸
针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道,疏通经络,达到“消肿利水”的减肥效果,是一种相对较温和及安全的方法。
好处:较其他方式安全可靠。
弊端:成效缓慢?
跳绳多久才能燃烧脂肪
100下,分2~3次跳完,间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天一次能跳400~500下时,就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持一次跳400~500下,分2次进行,间隔休息1分钟,并以此类推坚持30分钟锻炼时间,跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间。
跳绳减肥法多久见效
这21天里你可以每天都跳绳,跳得多或者少都没有关系,重要的是我们要利用21天建立跳绳减肥的运动习惯。正确的跳绳减肥办法见效一般要3周时间,一些刚开始用跳绳减肥法的人可能看不到明显的减肥效果,这是因为你的身体尚在适应期,等到适应期一过,你的身体就会开始有掉体重、掉围度的效果。
跳绳每次要跳多久或多少个才能达到减肥的效果?
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每天跳绳多少时间能减肥
每一次跳蝇你能坚持不懈是多少?虽然跳绳减肥实际效果比较好,但还要留意适当 在小的时候,体育课程之中便会有跳蝇这一个新项目,如今长大跳蝇变成了人体的身心健康的体育运动之一。针对减肥瘦身的人而言,跳蝇每日每一次应当坚持不懈多久?许多 减肥瘦身的小伙伴们恨不能一下子减去的身上的坠肉二三十斤...
跳绳能减掉小肚子吗?
跳绳可以减掉小肚子,方法如下:1、跳绳减肚子的运动量 初练者:每天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。正常:每天400- 500跳。分2次,间隔1分钟。跳绳基本功:简单跳绳法 准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟...
一上午的跳绳几天能减掉肚子?
跳绳需要持之以恒,一般半个月以上就有效果出来了。跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可,再慢慢增加到10--15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳...
跳绳减肥一般跳多久才能瘦下来
所以跳绳减肪一定要坚持下来,不要一味的追求快速而伤害身体。也不要空腹去跳绳,很容易导致头晕呕吐,情节严重者还会出现休克的现象。二、正确的跳绳对于很多成年人来说,每天忙着加班赚生活费,根本没有时间去健身房锻炼身体或者减肥。对于这样的情况,跳绳就是一个很棒的选择。有五种方式的跳绳可以快速...
每天跳绳三十分钟加一百仰卧起坐能减腹部脂肪练出腹肌嘛?能的话要...
一个月左右。
跳绳能减脂肪吗
跳绳能减脂肪,跳绳是一种非常好的减肥运动,经过验证快速跳绳10分钟相当于慢跑半小时,跳绳时随着身体的起伏跳跃,让全身都动了起来,增加了身体物质代谢,促进脂肪分解,消耗身体多余的脂肪,达到减肥的目的。跳绳是一种有氧运动,不光能减肥,还能让心脏和肺部得到锻炼,跳绳时呼吸会加深、加快,使肺通气...
跳绳减肥一天跳多少个 跳绳减肥多久见效
减肥要有毅力,科学有效的减肥就是通过长期坚持运动以及控制饮食来实现的。一般减肥的饮食原则就是以清淡易消化为主,最好是每日三餐,每餐主食不要超过100克。3 跳绳减肥多久见效 因人而异。跳绳减肥的效果确实比较好的,但也不是说一定有效果的,跳绳减肥需要长期的坚持,并且需要达到一定的量,...
耿哪奥美: 大约20到半小时吧,那时候你的脂肪就开始真正燃烧了,为什么说是真正燃烧呢,因为一开始,你还都只是在相当于热身而已
重庆市15160225528: 跳绳跳多久才能燃脂 - ?
耿哪奥美: 我们都知道跳绳是属于一种有氧运动,要想达到减肥的效果就必须燃烧脂肪,而跳绳的方法达到燃烧脂肪作用时,一般情况下是需要坚持一次跳三十分钟左右的,跳绳是不是可以达到减肥的效果,看的并不是跳绳的次数,而是跳绳所坚持的时间,如果每分钟跳一百下的话,并且坚持跳了半个小时,一次跳绳大约是要跳三千下,一般情况下人们是很难做到这一点的,并且连续跳绳的话对于膝盖部位是非常不利的,所以说个人建议把跳绳与其他的运动相结合,可以快走十分钟,之后再跳绳十分钟,接下再慢跑十分钟再继续十分钟的跳绳,这样使有氧运动达到了四十分钟,并且不会有太累的感觉.
重庆市15160225528: 每天跳绳几分钟才能达到减肥效果 - ?
耿哪奥美: 半小时以上,但跳绳不太适合减肥.一是跳绳对膝盖有损害,二是小腿肚子容易变粗. 减肥最好的是慢跑,慢跑半小时以上,配合晚上的饮食,一个月就有效果.
重庆市15160225528: 每天坚持跳多久的绳.才能有效的减肥? - ?
耿哪奥美: 先进行一分钟的热身,休息一会(不超过五分钟),然后连续跳五分钟,平均每分钟100下以上,适量休息,再继续,连续跳4~5组.最好做到每天坚持,至少要隔天一次.