跳绳跳多久能减肚子脂肪

每天跳绳多少？坚持多久？可以达到减肚子肉的效果 ？~

跳绳运动--既减肥又健脑 跳绳已被人誉为最佳的双重运动，既可以减肥又能够保健大脑的所有细胞。人们跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，双手臂的有力而节律性的摆动，尤其是人体的轴心和腰肢部位的配合上下肢的扭动、旋转，肌肉群的屈伸、延缩会对五脏六腑、膈膜层产生振荡性运动，其耗散人体的热量是非常大的。 中医认为腰为命门之腑，人老先老腰，且肥胖者一般首先以腰部的脂肪积贮为最多见。俗话说："裤带愈长，寿命愈短；寿命长短看腰围。"最近国内外的减肥医学专家均有这样的看法。其中有一项对2300人做的研究，证实此结论基本上是符合实际的。研究报告显示，腰围和臀部同样宽大，丰腴是较危险的体型，且寿命较短。国外健美减肥专家的另一种看法是，就妇女而言，仅以胸部双乳丰满、臀部大、肩膀较宽、大腿粗而小腿细、腰肢纤细者，是最健康而富有曲线美的体型。这种形体的女性，在观察期间的医学统计数率所表现的死亡率只有1%；反之身体较瘦，但腰围粗胖的女性死亡率却较高。研究显示，女性在38岁时，若腰围尺寸为臀部的68%，则可能长寿；达到76%则不易长寿；如果一旦达到91%则可能较短命。研究人员因此认为，不论男女，腰围与臀部的比例越小，他们的健康状况就可能愈好，愈可能长寿；而比例愈大，则因心脏病突发而死亡的危险性也就会愈高。 专家们针对腰围粗胖的肥胖者所设计一个减肥建议是：利用早晚及工休间隙时练习跳绳运动，这是一类体型肥胖者的一种既经济又能见效的瘦身方式，同时又能健脑。这对于女性腰臀较肥粗的是一个福音，因为跳绳运动对女性无论从哪一方面讲均比男子汉更能接受。双手握紧绳头，不断地上下跳跃，以腰肢为轴心配合上下肢协调式的扭动，由腹部肌肉群的起伏与收缩配合提腿，上下四脚在不停顿地做交替运动。同时由于跳绳时胸腔与脘腹部之间的横膈膜，似抽"风箱"一般的做升降活塞运动，呼吸会变得深而又细长，肺泡会充分地扩张。手握绳头不断地在手心内旋转，自然刺激了双手心内的手三阴经络，对心脏、大脑回沟起到了良性的反射性刺激。 据测试，每分钟跳绳120次，连续5分钟，相当于跑750米的运动量。跳绳减肥健脑运动起初应放慢节奏，依照自己的身体情况，尤其是心肺的负荷量，不要有过多的竞技意识。聪明的练习法是，跳一段时间，立即放松式的休息，每次坚持跳5分钟，再反复练习几次。每天最好能练习三次：早饭前一次，工作休息时一次，晚上再一次，这样持续练习1～2个月就会出现减肥健脑的效果。从练习跳绳的季节而论，最佳季节是冬天，因为严冬需要大量的热量，它来自于脂肪性肉类的摄入与贮存，热量一旦过剩就非常容易肥胖。 跳绳减肥又健脑的要害部位是脚底，这是为什么呢？中医经络学说对此作了较中肯的分析，因为人体足三阳经络，自头面部走向足底，人体足三阴经络，自足底部走向腹与胸部。这样我们人体的双足底布满了密如蛛网般的络脉，盘根错节，纵横交叉地通向人体内的五脏六腑，直至最高中枢--大脑。当我们以每分钟100～120次的频率做交替式双足上下跳跃时，它的振荡式放射性刺激可以通过下肢6条经络，层层上层，犹如宝塔式地自下而上扩散、振荡。人体全息理论证明；每一个局部又是整体的微缩图，足底上布满了我们全身的对应穴位，所以跳绳的效应并非神话，不但有较好的减肥效果而且会刺激大脑的回沟、脑干、脑垂体、松果体这些核心要害部位。你说它同时具有健脑作用，难道还会假吗。

跳绳确实可以帮助消耗脂肪，减少脂肪，但是减小腹部脂肪，个人推荐是慢跑，而且至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始慢跑时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50 - 80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5 - 10分钟热身和30 - 45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。

当然跳绳也可以，但是很难坚持到这个可以帮助燃脂的时间点，如果能用跳绳维持45分钟的，那所消耗的热量可以多余慢跑1/3。

半小时左右

我们选出5种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处：最速成、见效的减肥方式。
弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！
谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。
危险程度：★★★★★(最高五星)
编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。
危险程度：★
普拉提
练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。
粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度：很小
编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
其他实用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。
好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。
危险程度：★★★
专家点评 帮你挑减肥食谱
食谱一：高蛋白的“饮食新革命”
优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。
营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。
食谱二：低糖瘦身法
优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱
为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：
减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。
速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！
5、扎针——最要求耐心的减肥方式
桑德拉超爱针灸
针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。
好处：较其他方式安全可靠。
弊端：成效缓慢?

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重庆市15160225528： 跳绳多久开始消耗脂肪? - ？
耿哪奥美： 大约20到半小时吧,那时候你的脂肪就开始真正燃烧了,为什么说是真正燃烧呢,因为一开始,你还都只是在相当于热身而已

重庆市15160225528： 跳绳跳多久才能燃脂 - ？
耿哪奥美： 我们都知道跳绳是属于一种有氧运动,要想达到减肥的效果就必须燃烧脂肪,而跳绳的方法达到燃烧脂肪作用时,一般情况下是需要坚持一次跳三十分钟左右的,跳绳是不是可以达到减肥的效果,看的并不是跳绳的次数,而是跳绳所坚持的时间,如果每分钟跳一百下的话,并且坚持跳了半个小时,一次跳绳大约是要跳三千下,一般情况下人们是很难做到这一点的,并且连续跳绳的话对于膝盖部位是非常不利的,所以说个人建议把跳绳与其他的运动相结合,可以快走十分钟,之后再跳绳十分钟,接下再慢跑十分钟再继续十分钟的跳绳,这样使有氧运动达到了四十分钟,并且不会有太累的感觉.

重庆市15160225528： 每天跳绳几分钟才能达到减肥效果 - ？
耿哪奥美： 半小时以上,但跳绳不太适合减肥.一是跳绳对膝盖有损害,二是小腿肚子容易变粗. 减肥最好的是慢跑,慢跑半小时以上,配合晚上的饮食,一个月就有效果.

重庆市15160225528： 每天坚持跳多久的绳.才能有效的减肥? - ？
耿哪奥美： 先进行一分钟的热身,休息一会(不超过五分钟),然后连续跳五分钟,平均每分钟100下以上,适量休息,再继续,连续跳4~5组.最好做到每天坚持,至少要隔天一次.