降血脂的运动
降血脂运动有什么
降血脂运动有什么，众所周知高血脂也是疾病的一种，可能会诱发出很多对身体不利的疾病，但我们可以通过运动锻炼来达到降血脂的目的，一起来看看降血脂运动有什么吧，希望可以帮到大家。
降血脂的运动1
一、耐力性运动
快走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的.健身性运动，都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0。26mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0。13mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0。03mmol/L。
2、慢跑
运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。
3、快走
运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。
4、登山
进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。
5、骑自行车
骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。
降血脂的运动2
运动前热身运动
小腿拉伸
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15—30秒；换腿。
韧带拉伸
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15—30秒钟；换腿。
臀部屈肌拉伸
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15—30秒；换腿。
四头肌（大腿前方肌肉）
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15—30秒；换腿。
三头肌（上臂外侧肌肉）
跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15—30秒钟；换胳膊。
高脂血症患者的运动要注意些什么?
不要随意运动锻炼 经常做运动固然可喜，但也不可盲目锻炼。高脂血症病人在进行锻炼前应进行全面的体格检查，从而排除各种可能的合并症或并发症，据此确定自己的运动量。患有合并有轻度高血压、糖尿病和无症状性冠心病及肥胖的病人，必须在医生指导下进行适量的运动。高脂血症患者有合并下列疾病者要禁忌...
对于甘油三酯指标,如何进行调理控制呢?哪些运动能够有效的降低甘油三酯...
预防血脂高引发的心脑血管疾病等。结语改善生活方式，可以使甘油三酯明显降低，是所有甘油三酯升高的人，都应该注意改善和学习的。降血脂无非是合理膳食，适量运动。选择合适自己的并且能够坚持的有氧运动，认真学习相关知识，循序渐进，持之以恒，虽然对塑形帮助不大，降血脂一定是可以的。
运动对血脂的调节作用有哪些?
运动对血脂的良性调节作用告诉我们，无论是预防还是治疗高脂血症，都应该积极参加运动，但是要遵循以下原则。（1）运动类型和形式。运动应选择有节奏的、重复性的、以耐力为主的轻中等强度活动为宜，如步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极拳等。各人可根据自己的喜好、身体状况、年龄、体质来选择...
高血脂 的饮食,
控制体重，运动锻炼，戒烟，饮食治疗，药物治疗，重度血脂异常的非药物治疗。运动锻炼：通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小，适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右。运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜。戒烟：吸烟可升高血浆胆固醇和三...
高血脂患者适合做什么运动?有什么运动可以降脂?
下面将针对高脂血症患者的运动和降脂这方面的内容进行详细介绍，感兴趣的朋友可以花点时间了解一下。降脂有捷径：3种运动轮流做，血脂再平稳什么运动降脂效果好？游泳 游泳可以达到一定的降脂效果，因为游泳时，人在水中受到的压力，要比在陆地上高得多，要想前进，就得克服阻力，而且与身体上热量的消耗有...
体检查出血脂异常的人,需要在生活中做出哪些改变呢?
高血脂患者可以进行步行、慢跑、骑车、登楼梯、爬山、划船、滑雪、舞蹈、体操等运动，也可选择中国传统运动如太极拳剑等。但是运动之前要进行身体检查，因为有的高血脂伴有其他心血管疾病，需要明细运动是否适合自身状况。我们需要了解，血脂高是有危害的，大部分血脂高没有任何症状，没有症状不代表没有危害...
降血脂的运动
降血脂的运动1 一、耐力性运动 快走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的.健身性运动，都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0。26mmol\/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0。13mmol\/L，...
怎样运动降血脂
持续柔和的运动 改善血脂效果佳一项针对排球、足球、游泳运动员的研究发现,忽快忽慢需要暴发力的排球与足球运动员,血脂的状况甚至较一般人还不好,坏的胆固醇较高。持续的运动游泳,对血脂有帮助,常游泳的人坏的胆固醇较一般人低。 与游泳类似的运动,划船者血中的总胆固醇较低,好的胆固醇较高。静止负重训练,对血脂...
高血脂患者的运动量达到多少才能有效降血脂?做什么样的运动比较好?
由于健身运动的不断开展，不但会提升脂肪消耗，更能提高新陈代谢，减低心脑血管病的发病率。对于做什么样的运动，最好有氧运动减肥，如游水、步行、跑步、乒乓球赛、网球等，不推荐抗压强度太大的健身运动，由于许多高血脂的中老年都伴随心脑血管病，高强度运动会加剧这种病症 ...
高血脂患者运动的最佳时间是什么?
一般认为高血脂患者运动的最佳时间应该在傍晚（下午4点到6点）。因为在这个时间段，是体内与代谢有关的激素分泌最活跃的时候，此时大脑皮质的兴奋性集中，机体对外界刺激的应激反应能力最强，肌肉活动的协调性和敏感性也最好，故能达到最佳的健身效果。相反，在清晨，由于人们刚从睡眠中醒来，机体的反应...
祗灵灵芝： 对于有高血脂的人应多吃降血脂的水果是绿豆芽、洋葱、苹果这“降脂三宝”.我半年前也是有高血脂,用了天山高纬度纳豆现在好了,
安乡县13673803145： 降血脂的运动? - ？
祗灵灵芝： 每天慢跑4500米到5000米可以降血脂 速度以心跳加年龄不超过170就合适 如果身体素质不好快走也行
安乡县13673803145： 如何运动降血脂 - ？
祗灵灵芝： 高血脂症分原发性和继发性两种,前者与环境,家庭遗传有关.后者由糖尿病,甲状腺功能低下,肥胖症,胰腺症等引起.合理的饮食与生活方式对预防高血脂有着重要的意义.对于有遗传性倾向的高血脂患者,药物治疗无明显改善,主要通过调节...
安乡县13673803145： 如何运动降血脂 - ？
祗灵灵芝： 运动的确是降血脂最好的方式,运动锻炼能有效使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低,而使高密度脂蛋白含量增高.但不论你选择有氧健身还是无氧运动,坚持下去才有用.
安乡县13673803145： 降血脂的运动是什么样的啊?请问平时做瑜伽是否可以降血脂啊?请问应? ？
祗灵灵芝： 降血脂可进行适量的有氧运动:慢跑、体操、太极拳、运动操、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等活动,每次不少于30 分钟.
安乡县13673803145： 哪些运动方式适合高血脂人群? - 久久问医？
祗灵灵芝： 您好,高血脂患者在平时除了按时吃药控制血脂,可以选择的运动方式有散步、慢跑、太极拳等.高血脂患者主要选用中医疗体操、羽毛球、太极拳、等;还可以缓慢上下楼梯或进行自行车锻炼.或快走与慢跑相结合,速度:110~120步/分;另外,还可以辅助放松练习:太极拳(剑)、柔力球、徒手体操.其中,步行为较多患者喜爱. 另外高血脂患者在饮食上也要尤为注意,不要吃油腻性的食物,应该多吃清淡的蔬菜和水果.而且患者在运动时候切记要适度,否则激烈的运动会造成身体透支,建立良好的运动习惯后在适度加强强度.平时要注意睡眠时间充足,以提高身体的免疫力.
