运动后正确的放松动作有哪些

~ 　　现在很多人在运动之后会出现肌肉酸痛的现象，运动后正确的放松动作又有哪些?那么运动后肌肉酸痛怎么办，有什么办法可以缓解的吗?运动后肌肉酸痛的原因是什么呢?在日常的饮食方面，运动后吃什么消除疲劳?以下是我为你整理的运动后正确的放松动作介绍，希望能帮到你。

　　运动后正确的放松动作
　　1、放松腿部。身体坐在平面上。两腿尽可能的伸直，双手紧握，用手的杰出关节部位按压大腿，由大腿根部渐渐推向膝盖部位。动作可反复进行，可是要坚持必定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

　　2、放松前臂，左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。

　　3、放松背部肌肉。坐在椅子上，膝盖曲折，双脚平放在地板上，身体向前曲折。双臂曲折至死后，掌心朝外，握拳。在脊椎两边以画圈的方式揉腰部。然后渐渐向上腰移动，动作可继续1分钟以上。

　　4、放松脚部，坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。
　　运动后肌肉酸痛怎么办
　　(一)于运动或比赛完结后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。

　　(二)于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。

　　(三)你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。

　　(四)假如运动后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲劳。

　　(五)假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。

　　(六)记著运动完要多喝开水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约十六安士的水。

　　(七)于运动后一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。

　　(八)约十分钟的按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。

　　(九)假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，记著不要在运动后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。

　　(十)于运动后的两三天完全休息，并不是最好的恢复方法。你可尝试于第二天开始进行低强度的运动，看看会否比以往复原得更快!
　　运动后吃什么消除疲劳
　　1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料(红牛等功效慢，在运动前喝)，汤及水分较多的水果和蔬菜(如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜)。

　　2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

　　3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。

　　4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

　　5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。

　　6、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

　　7、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

　　8、维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

　　9、饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

　　

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栖霞市15314163546： 运动后该如何放松?运动后该如何放松啊 ？
由雁澳达： 放松分身体和心理两个步骤,身体的放松采用的是轻微的放松运动,具体的: 1 对手臂而言,才用环绕,轻微的甩动来放松. 2 大腿主要靠手来回的搓动,以达到放松的目的. 3 小腿最好先压一下,然后用手按住足三里,最后用手来回的搓动. 4 腰部就来回的扭动. 心理也需要放松,因为运动过后,心跳加速,人的呼吸也会频率加快,这个时候,通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的. 建议采用的方法是:找一个安静的地方,坐直.闭上眼,做深呼吸.同时暗示自己,我现在在湖边,吹着风,脚泡在湖水里,等到半分钟过后,你就不会有浮躁的感觉了.

栖霞市15314163546： 运动后的放松方式是怎样的呢? ？
由雁澳达： 健身后立刻休息并非恢复体力的最佳方式.积极性恢复指运动后的整理活动、 物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等.这有助于人体由激烈的 活动状态...

栖霞市15314163546： 运动后放松可以用什么方法? ？
由雁澳达： 被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸,对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用,而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用,是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法

栖霞市15314163546： 练体育的训练完应怎样正确的放松? - ？
由雁澳达： 我也是搞体育的!....... 所以说点我们的吧! 第一 慢跑3圈!全放松跑! 第二 跑玩后进行柔韧训练!... 放松的方式我知道的一般都是两种1 慢跑. 大家都知道在训练的时候,大多都是高强度,大训练量的运动,在这个时候,肌肉里会产生大量的肌酸,这些肌酸会堆积在肌肉里,这样就会产生肌肉的酸胀.而慢跑,是一种舒缓的运动,这样可以很有效的代谢掉肌肉中的肌酸.2 按摩.按摩也不用说太多了,训练的时候,肌肉一直都处于一种高度紧张的状态.适当的按摩可以缓解这种紧张状态.还有补充的就是如果慢跑之后再做按摩,效果会更好.再告诉个小方法,就是训练结束后一定要洗个热水澡,这样对去除疲乏有很大的帮助!!

栖霞市15314163546： 健身后的放松方法有哪些? ？
由雁澳达： 徒手操放松法 用轻松的、不费力的徒手操来放松肌肉,使人体从激烈的运动状态逐 渐过渡到安静状态. 按摩放松法- 练习者自己或相互间用某些按摩手段来达到放松的目的,如拍打和抖 动,同时也可结合相应的穴位进行点穴按摩,达到清脑安神和缓解身体疲 劳的作用. 深呼吸放松法 练习者人为地加深呼吸,通过补充氧供应达到放松的目的.配合轻松 的走步和缓慢的伸展动作. 音乐放松法 优美的音乐可使人心情轻松愉快,调整和转移大脑皮层的兴奋中心, 达到生理和心理放松的目的. 温水浸泡 在30 -40度的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用.

栖霞市15314163546： 怎才是运动后放松的好方法? - ？
由雁澳达： 运动后需要进行放松,减少运动疲劳. 正式运动后15-30分钟,进行运动后的放松.重复热身中的拉伸动作(运动前的热身方法),并多做身体按摩,尤其小腿.以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提...

栖霞市15314163546： 用什么方法放松肌肉是最好的 - ？
由雁澳达： 按摩放松 运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法.可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行.从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始.肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除.在地面上做伸拉的时候,一定要在地上铺上垫子,防止地上的湿气侵入身体,否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感.心跳趋缓后再坐下休息 运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,不利于缓解疲劳.在进行运动量比较大的活动后,如打篮球、踢足球、长跑等,应当走动5~10分钟,等心跳趋于缓和再坐下来休息.

栖霞市15314163546： 激烈运动后如何放松恢复? - ？
由雁澳达： 少人参加体育锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳.这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,或是突然参加大运动量的运动,人体各方面机能难以承受而出现的不适状态.大运动量后如何放松和恢复...

栖霞市15314163546： 运动后需要放松吗 运动后如何正确放松 - ？
由雁澳达： 我们暂且用放松这个词,来概括等同于冷身,舒缓身体,通过一些方法让身体恢复到原本的状态. 为什么说运动后一定要有放松过程,不要立即坐下或者躺下休息 放松的目的 当你运动时,身体处于兴奋状态,强大的心脏正在努力完成泵血的功...

栖霞市15314163546： 运动后该如何放松? - ？
由雁澳达： 你好 健身运动后的放松又叫休整运动.专业运动员为了加强训练效果,都很重视训练后的放松.放松可以加强训练质量,对训练计划的进行是有力的保证.而大众的群体休闲运动后的放松,重视的人却很少. 运动后认真放松,能使人从运动到...