利用瑜伽球能做哪些高效的减脂动作？
瑜伽球做瑜伽，不仅能减脂，还能增强身体的柔美性。
瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
简单球瑜伽动作：
舞者式
1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2.抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
2战斗式
1.将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2.将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作
这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。
动作要点：平放的腿要伸直。
瑜伽球运动与瑜伽同样适合所有人练习，并且瑜伽球比瑜伽更有趣味性，瑜伽球可锻炼人体平衡感，并且在与人体接触时起到按摩减脂功效。
可以。瑜伽球的用处很多，可以训练人体平衡性，纠正体态，还能按摩减肥瘦身等。
使用方法：
1、球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。 注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直
2、球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。 注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
3、舞者式
动作：把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
4、战斗式
动作：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
注意：
1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤害。
平时你在做减脂训练的时候，你都青睐于做哪些训练动作？今天我们要给大家推荐几个利用瑜伽球来完成的减脂训练动作，我们在做这些动作的时候，一定要注意自己的身体安全，除此之外，你还要拥有一定的基本功，这样会让你可以更好的达到动作标准，也可以减少你身体受伤的几率。
因为瑜伽球是滚动不定的，所以这对你身体的要求会更高，你需要用你的肌肉去控制这个瑜伽球，让它固定在一个地方，这样会加大你的训练难度，同时也会提高你的训练效果。我们把这些动作坚持锻炼下去，30天之后你就可以看到自己身体微妙的变化。
1、单侧后搭腿弓步蹲
第一个动作我想给大家推荐一个单侧后搭腿弓步蹲，我们在做这个动作之前，首先需要让我们的身体保持一个基本的站立姿势，随后抬起我们单侧的腿部，向后上搭到瑜伽球上。保持这个后搭姿势不变，我们来完成这个弓步蹲动作。
这个动作可以很好的帮助我们锻炼臀腿部肌肉，可以帮助我们燃烧掉臀腿部多余的脂肪，所以我们尽量把这个动作做标准一点，两侧腿部交换着去完成。
2、仰卧同起卷腹递球
第二个动作名字叫仰卧同起卷腹递球，这个动作可以帮助我们很好的锻炼腹部肌肉，还可以帮助我们燃烧掉腹部多余的脂肪。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个基本的仰卧姿势，将我们的身体平躺仰卧在地面上，随后将我们的头尾同时抬起。
在抬起的同时，我们需要完成一个传递瑜伽球的动作，这对我们的腹部考验非常大，如果你觉得双脚夹住瑜伽球有点费力，那么你可以选择双脚夹住枕头，我们来做一个传递枕头的卷腹动作。
3、侧卧靠球起身
第三个动作的名字叫侧卧靠球起身，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个侧卧姿势，将我们的身体侧卧在瑜伽球上，保持这个姿势不变，将我们的腹部收紧，身体尽量保持在一条直线上，然后用我们的侧腰部分发力，来完成这个身体的起身动作。
4、俯卧靠球直臂挺身
最后一个动作的名字叫俯卧靠球直臂挺身，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯卧姿势，将我们的身体俯卧靠在瑜伽球上，保持瑜伽球的稳定不变，将我们的腹部收紧，背部挺直，让我们的身体尽量保持在一条水平线上，然后将我们的双臂向侧面伸直，做一个挺身的动作。
上面这些动作可以帮助我们燃烧不同部位的脂肪，但它主要都是上半身的，下半身的动作我们只给大家推荐的一个。如果你觉得自己的下身脂肪比较多，那么你可以关注我们后面的文章，我们会着重给大家推荐一些针对于下肢的减脂动作。
上面这几个动作都不算很难的训练动作，但它需要我们掌握好很多的动作技巧，所以一定要掌握好这些动作的技巧，我们把这些动作尽量做标准，让它带给我们意想不到的燃脂效果。
斜躺在瑜伽球上进行哑铃飞鸟动作，每天60组，坚持下去，可以很好的锻炼臂部、胸部和肩部肌肉，也可以让你的肌肉看起来更加的紧实，有立体感，这个动作可以高效燃烧你的脂肪
利用瑜伽球坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。这个动作伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环达到高效的减脂作用。
动作有很多，在这里推荐一些我觉得还行的几个动作。瑜伽球西西里卷腹、瑜伽球转体卷腹屈膝、仰卧瑜伽球8字卷腹、仰卧靠球起身、仰卧靠球直臂起身、单侧后搭腿弓步蹲。
卷腹和瘦腹练习，还有单侧后搭腿弓步蹲可以有效地减去我们多余的臀部脂肪。
女性增加肌肉量做什么运动
女性增加肌肉量做什么运动3 女性可以借助瑜伽球在帮助增加肌肉,具体做法如下: 1、瑜伽球肘支撑腹桥。双肘支撑于瑜伽球上,两脚尖及脚后跟合并在一起,动作标准与徒手平板支撑相同。30~60秒\/组,每次练2~3组。 2、瑜伽球卷腹。将瑜伽球置于腰臀部,膝部屈曲90度,卷腹,同时保持瑜伽球稳定和骨盆处于中立位。可通过改...
瑜伽球减肥效果好吗
瑜伽之术源自于印度，自从传入国内便拥有无数拥护者。如今年轻人不仅仅采用瑜伽垫做瑜伽，也有些人会利用瑜伽球来减肥。瑜伽球价格并不高，而且操作起来简单舒服，备受瑜伽练习者喜爱。但是瑜伽球真的减肥吗？效果如何以及适合哪些人使用呢？针对这个问题，下文做下详细解答。瑜伽球能减肥吗 瑜伽球可以减肥...
瑜伽球在情侣中的妙用
（这样的话就浪费宾馆的一番用心了）而且现在女性越来越注重自己的身体，在嬉戏打闹结束之后，可能会有做瑜伽放松身体的习惯，而这个瑜伽球就刚好可以满足很多女性的需求了。这种球也可以对我们的腰部肌肉起到一定的放松效果，可以直接坐在这个球上，对于缓解和放松腰腹肌肉也有不错的效果。
有没有人知道65高的瑜伽球坐上人之后是多少高啊 我是93斤左右
你是瞎问的吗？ 坐下去 球 大概 是42~45公分左右。
153m高度的人买多大的Keep瑜伽球合适?
我是172身高，买的Keep65厘米的瑜伽球，挺合适的。你153的话，最多是60厘米，建议买55厘米。如果你腿长且有劲的话，就买60厘米的。球大的话，你要用力的夹才能夹住运动。如果你想用力的运动话就买60厘米。
瑜伽球的作用有多个方面 既可减压又能塑身
(健身球比较实用,我以前买过一个,既可以把它举起来瘦手臂,又可以躺上面瘦肚子,靠它能做很多锻炼)84.挺胸收腹——行走和站立过程中有意识的挺胸收腹,在保持姿势良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张。(小S和吴佩慈就说过,从来都只看见大S走路挺的直直的,逛街也是这样。)85.每天10分钟的腹式呼吸——我现在已经养成了...
用瑜伽球做仰卧起坐能瘦吗
瑜伽球与仰卧练的腹肌群 每个部位都有不同动作 动作要标准 不然白练 效果差 一周计划好每天的部位训练，相同部位隔天训练 练后1小时内饮食 饮食视自己身体状况和强度定
瑜伽动作瘦肚子和背
动作组数：建议做4—5组。动作次数：减脂塑形每组做20—25个。休息时间：1分钟—1分半。4、踩球顶髋（高难度）主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢上抬，髋部往上顶。呼吸：收起时呼气，...
世界顶级健身器材有哪些?
世界顶级健身房常用健身器材有：蝴蝶机、瑜伽球、哑铃、壶铃、杠铃、动感单车、战绳、跑步机、椭圆机、史密斯架、划船器、多功能训练器、推肩器、健腹轮、提踵器、健身车等。1、瑜伽球。瑜伽球在运动过程中能激活更多的肌肉，而且瑜伽球的不稳定性还可以锻炼到更多的深层肌肉。用瑜伽球去做，利用瑜伽球...
高难度的腹肌动作有哪些?能坚持多久?
我们在做这个动作的时候，需要保持一个俯身支撑的姿势，保持俯身支撑的姿势之后，就把我们的双腿后搭到瑜伽球上，保持腹部的收紧，用我们的腹部发力，带动瑜伽球的滚动。在做这个动作的时候，要控制好你身体重心，把幅度做小一点，慢慢的来。上面这些训练动作都可以帮助我们有效的锻炼腹部肌肉，如果你感兴趣...
薛拜克瑞： 瑜伽球减肥的动作 一、瑜伽球热身动作 双手平举球至胸前,旋转上半身.这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作. 要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果. 二、平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作 这个动作要在瑜伽垫上完成.平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂.动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉. 要点:平放的腿要伸直. 三、瘦腰提臀的效果显著 双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作.这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显著呢!
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薛拜克瑞： 瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部 将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立.坐稳后,将手弯曲,握...
彭山县18918808222： 瑜伽球减肥的四个动作及注意事项是什么? ？
薛拜克瑞：球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶.呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡.吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住...
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薛拜克瑞： 上身趴在瑜伽球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行.有瘦腿、瘦臀的作用.另外,我们还可以利用瑜伽球来做一些站立动作,我们可以将一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交...
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薛拜克瑞： 长期使用,可有效纠正你的身姿,完美你的曲线. 2 适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用. 3 能够收紧松弛部位的肌肉,加强腰背的稳定性,减少腰背疼,还能够以高代谢率,增加脂肪消耗. 4 长期使用,可促进脑部平衡及四肢的柔...
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薛拜克瑞： 因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少.而哑铃凳是自由重量练习动作中最常用的一种器械.通过练习哑铃可以提高身体各部位关节和...
彭山县18918808222： 如何利用瑜伽球减肥?如何利用瑜伽球减肥? ？
薛拜克瑞： 深呼吸,保持动作数秒,然后换另一侧重复动作
