孕期应该怎样补充营养呢？

怀孕期如何补充营养？~

俗话说，“一人吃，两人补”。孕期易缺的营养素分A、B类，请科学补充。A类营养如奶粉、DHA、叶酸、铁要单独补，必须购买孕妇专用营养品。B类营养素如钙、VA、VD、VC，可以通过日常饮食摄取。

怀孕之后，准妈妈们的生活就会完全改变。由于腹中胎儿的存在，孕妈在做很多事情时都会不由自主的陷入纠结中。比如说想要出去运动身体，提高身体素质，又担心运动幅度太大引起胎儿的不适；想需要大吃大喝补充营养，又担心让胎儿营养过剩等等，很多以前敢作敢为的孕妈都好像变了一个人。其实，孕妈完全不需要纠结，特别是在饮食方面纠结，只要注意到这三点，那么基本就不会出现大问题。
一．补充热量
在孕期，准妈妈们摄入的热量不仅需要供应自己，还需要供应给腹中的胎儿，所以就需要更多的热量支持。在饮食种类的选择上，富含蛋白质的食物最为适合孕妈补充热量，因为它不会造成身体发胖，还会对宝宝的大脑发育有好处。孕妈们可以多摄入含有鸡蛋、牛奶、黄豆的食物，这些食物的蛋白质含量很高，能够充分满足孕妈的需要。当然，海鲜之类的食物蛋白质含量同样很高，但是由于性凉，还是不建议孕妈食用。
二．补充矿物质
孕妈在有了小宝宝之后，身体最为缺乏的矿物质就是钙和铁。因为宝宝的骨骼发育需要大量的钙来参与，所以孕妈就需要摄入比以往更多的钙，补钙也成为孕期日常一项非常重要的任务。孕妈们如果没有补充足够的钙，就会很容易导致牙齿松动、小腿抽筋等问题。在补充钙质的同时，适量的补充维生素D可以促进钙质的吸收，孕妈需要注意。
除了钙质之外，孕妈们还比较容易缺铁，这是因为孕妈身体的血液容量会在怀孕之后大量扩充，造血需要的铁就会显得有些不足。如果不重视这个问题，孕妈很有可能出现缺铁性贫血，对胎儿的发育不利。对于铁的补充，孕妈可以多食用一些含铁比较多的食物，比如动物的肾脏、瘦肉等。
三．补充叶酸
叶酸不仅能促进细胞的分裂、生长，还对核酸、氨基酸的合成有重要作用。在孕早期，叶酸可以降低胎儿出现神经发育缺陷的几率，所以补充叶酸对孕妈来说非常重要。不过孕妈也需要对叶酸的摄入过量保持警惕，因为在很多孕妇奶粉中都含有叶酸，如果摄入过量，就会导致孕妈出现缺锌的症状，对胎儿发育非常不利。
（本文来自：百度宝宝知道火夕夜）
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多数准妈妈在确认自己怀孕后，便开始操心起自己的营养来。担心营养不够，怕宝宝发育不良。孕妇的营养问题成为了家人及朋友"万众瞩目"的焦点。
那么，准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢？在强化营养摄取的孕期，准妈妈们有哪些需要特别注意的事项呢？就让我们一起来寻找答案吧！
特别推荐：孕中期作好营养补充 孕期营养过剩对母婴都不好
PART1 三阶段补充营养原则
孕早期
大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃什么都不香，这种状况下，营养的摄入怎样能得以保证呢？
处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳，这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。
营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。
营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。
营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。
营养原则5：维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。
饮食巧安排
根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。
孕中期
进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始了大规模的营养补充计划。不仅要把前段时间的营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够。
孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。
营养原则1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。
营养原则2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
营养原则3：避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。
营养原则4：适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。
营养原则5：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
饮食巧安排
这段时期孕吐已消失，准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快，因此，准妈妈孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量，并适当增加粗粮及含钙食品。
孕晚期
进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。不过，有些体重增长过快的孕妇在医生要求下开始控制饮食，为了防止胎儿长得过大，她们只好把自己的?quot;缩缩小"。
最后3个月是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。由于各个孕妇的具体情况不同，产科医生通常会根据孕晚期的营养特点，结合孕妇的具体情况，让孕妇的饮食做出相应调整。
营养原则1：饮食保证质量、品种齐全。
营养原则2：适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。
营养原则3：增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。
营养原则4：注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症；
营养原则5：对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。
营养原则6：多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。
饮食巧安排
准妈妈根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量。饮食的调味要尽量清淡，少吃盐和酱油，实在难以下咽时，可以用果酱、醋来调味。平时可少吃多餐。
PART2 准妈妈营养过犹不及
许多准妈妈一旦发现自己怀孕后，就开始担心自己是否缺这缺那，担心宝宝的营养不够齐全。在她们看来，只要是对胎儿有帮助的东西，都应该尽量的吃，这样才不会让自己肚子里的宝宝输在身体发育的起跑线上。其实，有些营养补充太多也不好。准妈妈吃得过多，补得过头，到头来倒霉的还是肚子里的小宝宝。更何况有些孕妇只是自己不断变胖，肚子里的宝宝却没享到多少"福"。
那么，一些营养过量，会带来什么样的不良后果呢？
维生素过量
孕妇若每天服用超过一万单位(I.U.)的维生素A，则有1/4机会造成胎儿畸形，如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形，另外有1/4机会造成智障。若维生素D补充过多（每日超过15毫克），容易造成孕妇的软组织的钙化。
补锌过量
如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克，容易造成早产。
铁的补充要谨慎
建议孕妇在怀孕3个月以上时再补充铁。一般来说，孕妇每天补充30毫克铁即可（除非有严重贫血），服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁，因为钙、镁会抑制铁的吸收。
水果过量
许多准妈妈为了生个健康、漂亮的宝宝而拼命吃水果，甚至还把水果当蔬菜来吃。她们都相信：吃水果多多益善。
其实，水果并不能代替蔬菜。水果中的纤维素成分并不高，但是蔬菜里的纤维素成分却很高。有些水果中糖分含量很高（如西瓜、葡萄等），摄入过多，可能引发妊娠糖尿病。
上了年纪的人殊不知多吃水果可能导致准妈妈患上妊娠糖尿病。
过度饮食，体重超标
怀孕不是生病。一些准妈妈把自己当成了长期病号，在怀孕的280天里，吃得太多、太好，而运动又太少，结果造成体重大大超标。
准妈妈超重带来的后果是不可轻视的，不仅在孕期会造成孕妇并发症增高，不利于胎儿成长，在分娩时，也会有困难。
准妈妈提醒
根据个人体质补充营养
大多数准妈妈都是健康的。一个孕前身体健康、营养均衡的女性，她只需在医生的指导下适当补充孕期所需的食物和营养，保证优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入即可，完全不必刻意地大补特补。进入怀孕中后期，含脂肪及糖类较高的食物不但无需过多食用，还要适量控制。
而对于身体瘦弱、体重少于正常值的孕妇，怀孕期间应尽量多吃，增加食物摄入量，这样才能使身体有足够的体能和热量，负担得起孕育健康宝宝的使命。对于生多胞胎的准妈妈应尽量多吃，以满足每个孩子的营养需求。
对于那些有糖尿病史或怀孕期间血糖过高的孕妇，她们在孕期应严格监测并控制血糖，严格按照医生的指导来安排每日食谱。

你好，对于孕期补充全面的营养，需要孕妇不挑食，什么都要吃，肉类，蛋类，水果，蔬菜，什么都吃，相信能补充道全面的营养。

食补也很重要呢。
补充每天所需的7中营养是必须的
头三个月呢不能吃螃蟹和甲鱼。
多亏了用【孕期宝宝】这个小工具
里面的介绍很详细呢
希望能帮到你

孕期饮食要合理，营养要全面均衡，这样宝宝才能发育得好。只吃燕窝是不行的，燕窝对有胎热的孕妇是有帮助的，但每个孕妇的体质是不一样的，体质较寒的孕妇吃燕窝就不合适了。用燕窝来补充营养作用不大，它甚至还不如鸡蛋、鱼、牛奶、肉、猪蹄等，而且价格也很贵。
孕妇保持每天合理的膳食是最基本的，然后在适当的补充营养，根据中国孕产妇营养金字塔的标准，每天按量补充。
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双清区15547272318： 孕期要怎么补充营养？
村若樟脑： 很正常,我怀孕的时候和你一样!什么都吃不下,吃什么就吐什么!你可以补点叶酸呀!或者吃点孕妇奶粉!到四个多月味口就会好了!不要担心,祝你生个胖宝宝!

双清区15547272318： 孕妇怎样补充营养？
村若樟脑：当孕妇进入孕晚期后,她们在饮食方面需要注意些什么呢? 1、补充足量的钙. 孕晚期,孕妇对钙的需要量明显增加,因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙,孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤,多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋. 2、补充足量的维生素b1. 如果这时孕妇补充维生素b1不足,会出现类似早孕反应的症状,甚至影响生产时孕妇的子宫收缩,导致难产,所以孕妇要多吃富含维生素b1的粗粮. 3、这一阶段除正餐外,孕妇要加吃零食和夜餐,如:牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品,夜餐应选择容易消化的食品.

双清区15547272318： 孕妇应该补什么？
村若樟脑： 喝些鱼汤之类的,对胎儿好.

双清区15547272318： 怀孕要怎么补充营养呢？
村若樟脑： 孕妇的饮食应多样化,应有充足的热量、蛋白质、矿物质、各种维生素和微量元素.怀孕初期,即头3个月,胎儿的主要器官已分化而成,但生长速度较慢,孕妇每天只需要增加209干焦(50千卡)的热量就可以了.这—时期,孕妇由于受内分...