怀孕期如何补充营养？

怀孕期间，如何补充营养？什么阶段应该吃什么？~

孕期的饮食不仅关系到妈妈，也关系到宝宝的营养与健康，如何保证孕期饮食的全面和营养，这你就要格外费心啦 吃得健康 营养的膳食能够让你保持健康，补充能量，并且为生一个健康宝宝做好准备。要做个健康的准妈咪，日常的膳食中必须包括以下的食物： 新鲜的蔬菜和水果，特别是柑橘类的水果和富含叶酸的深绿色蔬菜。 碳水化合物，如面包、意大利面、谷麦类和土豆。 牛奶和其他奶制品，如乳酸、酸奶酪和奶酪，不过要尽量选择低脂肪的品种。 瘦肉和富含大量必要脂肪酸的鱼类。 研究发现，每个星期都吃一次鱼的孕妇早产的机会比较低。怀孕期间吃含丰富脂肪酸的鱼，如新鲜吞拿鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等等，可以有助于孩子的视力发展，但也不能一周内食用这些富含脂肪酸的鱼类超过两次。 因为这些鱼当中也含有一定的汞，过量的汞会影响孩子神经系统的发育。 保持充足的水分，每天多喝水和果汁或蔬菜汁。这样能够有助于水合物生成，预防疲劳和头痛，有利于肾脏和肠道的健康。 如果你的素食清单比较均衡，那你也可以摄取到所需的营养物质。但如果你的膳食不均衡，你可能需要增加维他命的补充，例如在一些加工食物中可以找到的B12如黄豆制品和一些营养补充剂。你还可以吃一些维他命D的补充剂。而且还要保证你的膳食中含有足够的铁质。 吃得安全 一定要将肉类彻底煮熟，在食用蔬果之前要将其彻底洗干净，从而防止弓形虫病感染的影响孩子的健康。 保证所有熟食在吃起前彻底加热，因为它们可能会带有利斯特菌。 喝经过消毒牛奶，因为可以有效杀害有害细菌。 要吃煮熟的鸡蛋或炒蛋，因为生鸡蛋可能含有沙门氏菌。 怀孕期间避免吃动物内脏，因为它们富含对孩子有害的维他命A。 有证据表明，如果你的丈夫有花生果过敏症的话，你在怀孕或者喂母乳期间不吃花生会比较安全。关于湿疹、哮喘或者其他一些过敏症，现在还没有足够证据去证明两者的联系

俗话说，“一人吃，两人补”。孕期易缺的营养素分A、B类，请科学补充。A类营养如奶粉、DHA、叶酸、铁要单独补，必须购买孕妇专用营养品。B类营养素如钙、VA、VD、VC，可以通过日常饮食摄取。

在怀孕期间科学的补充营养最主要还是应通过饮食来补充，合理搭配饮食，有利于孕妇在消耗大量的热量后合理的补充蛋白质和碳水化合物、脂肪等。
孕妇是可以吃一些高热量又健康的食物，毕竟平时为了减肥这些高热量的食物都要避开的嘛。不过孕妇食用高热量的食物也要适量，如果食用过多导致热量过多，也会引起肥胖等症状。在怀孕期间应多补充蛋白质、糖、维生素、微量元素，但一定要适量。叶酸贝安芦笋是一定要补充的。
水果、蔬菜、肉、牛奶、鸡蛋，还有平日里怕胖不敢吃的奶酪都可以作为怀孕期间的首选补充营养但食物，虽然奶酪这些食物的热量很高，但可以很好的补充孕妇的营养，只要控制好量对孕妇来说是百益而无一害的。
除了热量外，维生素和碳水化合物也是必不可少的的食物，蔬菜水果搭配起来既美味又健康。脂肪也是在怀孕期间必须补充的，脂肪的补充一般可以食用动植物油、豆制品和肉类中。

孕妇在妊娠的各个时期都需要补充不同的食物来增强自己的体质，以助优生。而我国现在有妊娠反应的妇女在孕早、中期的摄入水平又较无妊娠反应的孕妇明显偏低。因此，孕妇选择营养丰富的食品，纠正偏食，至关重要。

(1)补充微量元素①补钙宜多食花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。

②补铜宜多食糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。

③补碘宜多食海带、紫菜、海鱼、海虾等。

④补磷宜多食蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等。

⑤补锌宜多食粗面粉、大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等食物。

⑥补锰宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、香菜、动物肾脏等食物。

⑦补铁宜多食芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等食物。

⑧补镁宜多食香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等食物。

(2)最佳零食孕妇在正餐之外吃一点零食，可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等，它们均有其“一技之长”：

葵花子富含维生素E：西瓜子亚油酸多，而亚油酸可转化成“脑黄金”(即DHA)，能促进胎儿大脑发育；南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收与利用。

(3)最佳酸味食品孕妇往往对酸味食物感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，致使消化酶的活力降低，导致孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。同时，胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量矿物质钙，但钙盐要沉积下来形成骨骼，离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物可促进肠道中铁质的吸收，对母胎双方都有益处。

不过，孕妇吃酸味食物一定要严加选择，如人工腌制的酸菜、醋制品虽然可口，但养分多有破坏，且亚硝酸盐等致癌物也较多。山楂中养分倒是不少，但可加速子宫收缩，有导致流产之风险，故孕期最好“敬而远之”。而番茄、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等才是补酸佳品，孕妇宜多食之。

孕期营养补充是个很重要的问题，孕妈妈们一定不容忽视，有的孕期会选择营养品或孕妇奶粉，有的会直接选择孕产妇营养包，看个人选择了。安亦臣孕产妇营养包营养均衡，满足孕期的必需营养补充。

孕1-3个月：是胎儿五官、心脏和神经系统形成的时期;蛋白质：如蛋、奶、海产品、豆制品;维生素、叶酸：多来源于动物肝脏、深绿色植物;维生素A：多来源于深绿色植物;少食多餐，易消化。

孕4-6个月：每日2-3杯牛奶补钙，也可多食用虾米、虾皮。可多吃动物内脏、肉类、蛋黄、枣类补铁;碘为智力元素，孕妇是重点的补碘人群。饮食要求：易消化、粗细搭配，多吃水果、蔬菜，不贪甜，清淡为主。

孕7个月至分娩：该阶段胎儿生长速度最快，因此对能量需求很大;每天必须增加一两肉，补钙应以牛奶为主，多吃生津清热的水果，增加植物油的摄取，如亚麻酸和亚油酸，主要来源于核桃、芝麻、花生等;少吃多餐。

孕期要注意饮食，孕早期大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。不宜过度吃酸食。 孕中期准妈妈的食欲逐渐好转，这个时期要把营养储存个够，原则;荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。不宜吃太咸的。不必额外补充其他补品，均衡饮食可供给足够的营养。 甜的食物可以吃,但建议不要多吃,以免糖分过高.血糖过高，回头得了妊娠糖尿病就麻烦了.
准妈妈在孕期所摄取的营养一定要保证均衡，平衡状态打破，将不利于宝宝发育。

建议你多吃些含钙高的食物就可以了。如果在后期缺钙的话你可以选择孕妇钙，一定要选择名牌产品！ 钙补多了也会对人体不利的 尤其是孕期，建议适当补钙.

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童殷协美： 1、孕早期:热卡增加不多,吃太多引起肥胖,额外补充叶酸,怀孕前三个月开始每天补充400u叶酸预防神经管畸形,一直吃到怀孕后三个月.补充铁,锌等一些微量元素.整个妊娠体重增加25斤是最标准的,早期体重增加5斤是最标准的,中...

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童殷协美： 1、怀孕过程中应多补充优质蛋白质,如奶类、豆类、蛋类、硬果类,补充足够的碳水化合物及脂肪,怀孕过程中钙质的补充尤为重要,应多进食牛奶及奶制品,如孕早期呕吐严重者,应多吃蔬菜、水果等食物,注意少量多餐,清淡饮食,避免...

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童殷协美： 准妈妈在怀孕早期时吐得利害都会很担心摄入的营养一够,因为一边吃入跟着又吐出来,所以怕会响胎儿营养不足.另外在孕期中也不知道如何补充哪些营养的问题.如果...

壶关县13696449385： 怀孕期应该怎样补充营养 - ？
童殷协美： 孕妇饮食要多样化,忌挑食,应增加营养,吃易消化吸收并富含蛋白质,维生素尤其是维生素C,E和叶酸的食物,饮食宜稍淡,应避免吃刺激性食物,不宜饮酒,抽烟. 孕妇饮食宜吃食品1、多食新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素A、C以及...

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童殷协美： 孕期最科学合理的补充营养方式是,要根据孕期的不同,针对性的进行营养补充.如孕早期的时候需要强化补充叶酸,叶酸是可以预防胎儿神经管畸形的;孕中期要注意补充铁、钙、维生素D,可以帮助促进胎儿骨骼发育,预防贫血;孕晚期的时候,要注意强化锌、钙、铁,促进胎儿大脑发育,减少难产发生率;生完孩子之后,也就是乳母期,需要重点补充锌硒,提高新生儿免疫功能,帮助乳母产后恢复.建议孕期可以服用复合的营养补充剂,如朴佳美品牌,它是分阶段补充孕期四个阶段所需要的营养素的,它专门是针对中国体质来配方生产的,相比国外的品牌更适合中国的孕妈妈.