本人体质不太好，想请各位好心的大哥大姐给我制定一套运动量不大而又切实有效的锻炼方法，最好是能练出...

同样的运动量，出汗比别人多，说明体质好还是体质差？~

身体好坏要综合来看。你精力旺盛就说明你身体好。而你心怀忧虑则一定程度反映出你需要静养。

早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

练耐力和心肺功能是最佳的。为以后增肌打好基础。顺应生理健康来锻炼。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
这样的事，要根据自己的情况量力而行。其次就是要坚持，不可三天打鱼两天晒网。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心

建议你先做一些活动量比较小的运动项目，比如乒乓球，慢跑等，耐力增加了以后，可以适当的增加些健身项目，比如哑铃，俯卧撑等增加肌肉的锻炼，一定切记不要过急，要循序渐进。

只要是运动都可以起到锻炼的效果，最重要的是坚持，就算是每天早晚各跑1千米每天都能做到也会有个好身体，坚持才是最难的，钱买不来健康，所以喜欢什么运动就坚持就好了

一个最效的方法，天天坚持晨跑，即省钱又不费力，可以一试！！

运动量大小根据每个人的年龄、性别、体质（心肺功能），在对你不甚了解的情况下，是无法制订的。

但据你说体质不太好，建议先不要去练肌肉群，先以有氧运动为主，早操、急速走、慢跑，每次要坚持20分钟以上

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海阳市13863069818： 本人体质虚寒,下面是我的体质的描述,请求各位大师提供好的办法 - ？
闫筠脑苷： 你的虚寒体质很典型.从你的描述来看,你阳气虚衰,导致血行无力,卫气虚肌腠不固,所以易感风寒而感冒.所以你平时饮食要多食用温热之性的食物,如牛羊肉.此外也要注意不要吃冷的食物和饮用冷水,因为胃是喜温恶寒的.依靠剧烈运动发热也未必是好办法,运动之后人体表的毛孔大张,反而会加剧散热对于你这样卫气虚的人来说也更容易感受风寒而感冒,建议作些适量的小运动,感到身体略微发热就可以了.当然最重要的是赶紧找个好的中医看看,开个补气温中的方子,坚持服用和日常调理,由于你虚寒的时间较长,治疗起来会需要一定的时间,只要你耐心的服药注意保暖,应该是会痊愈的.

海阳市13863069818： 急急急.身体素质非常差,有什么补救办法 - ？
闫筠脑苷： 平时可多吃些蔬果类如菠菜、苹果、香蕉、蕃茄;肉类如鳕鱼、牛肉;五谷类如绿豆、糙米、红豆;以及鸡蛋、起司等食物.这些食物富含刺激免疫系统能力、增加免疫力的维生素,如天然胡萝卜素、维生素A、C、E、B6、B12及铁、锌、硒、叶酸等.

海阳市13863069818： 我的体质差,成年人了忽冷忽热都会感冒.请问有什么方法提高体质吗? - ？
闫筠脑苷： 有些人一遇天气变化就容易感冒,中医称为“表不固”,可用黄芪来固表.常服黄芪可以避免经常性的感冒.中医有一个有名的方子,叫“玉屏风散”,有三味药,主药就是黄芪,是可以用来治疗经常性感冒的.女人有三宝,黄芪,当归,党...

海阳市13863069818： 怎样改善体质 - ？
闫筠脑苷： 兄弟,体质不好跟你的日常生活习性有很大关系,一般体质不好的人无非两种,先天和后天,但是可以通过锻炼来改变这种现状,李小龙想必你肯定知道吧,其实他小时侯也是个体质很差的人,但是通过后天的锻炼,他达到了什么效果你肯定也...

海阳市13863069818： 体质不好啊怎么办？
闫筠脑苷： 第一,心理方面!首先确定是生理问题还是心理问题!因为很多病人,并不是完全 因为生理上出现了问题才生病的!而是心理上总是认为自己身体有问题! 久而久之,身体就会接受这种潜移默化的命令!继而出现了生理上的病态! 第二,体能锻炼!这就不用多说了!多做些合理的体力运动!并逐渐增加运动量! 第三,饮食结构!这是很重要的一个环节!合理调整你的饮食结构和饮食习惯! 一日三餐不能缺少,进餐时间不能凌乱!每天都要有固定的饮食时间!饮食 的艺术在于选择你应该吃的东西而不是只选择你喜欢吃的东西!那么什么 才是你应该吃的东西呢!这就需要你去医院做个检查!看看自己缺少什么营 养!结合锻炼强度调整营养的摄入量!

海阳市13863069818： 本人19岁,体质虚弱,想通过练习武术来增强体质,不知道学什么样的好,请大家帮帮忙啊! - ？
闫筠脑苷： 如果限定在武术范围里,当然是散打了,练套路还是从小比较好,.散打的技术动作不是很多,很快就可以学会,平时坚持练习就行了.至于教程可以到网上找视频看看,也可以找个培训班什么的练练;从另一个角度来说呢,只要是体育运动,长期坚持的话对身体肯定是有积极意义的,因此,如果你有其它的体育爱好,也可以参加,自己喜欢的运动应该更利于坚持吧.

海阳市13863069818： 本人在黄浦区上班!!体质很不好,请问本人需要中医调理,最好选择黄浦区的哪家医院??...？
闫筠脑苷： 岳阳医院总院,在甘河路上,内科周荣根,星期二上午专家,挂号38元的,星期三下午专科好像十几块的,可以提前几天预约,到时就不用排好长时间,只要到时算好时间过来进行,看完病再预约下一次的,非常方便.我脂肪肝吃了三个月的中药,指标正常.我母亲2010年1月份开始看的,她有头痛,脚痛,耳朵一直声音,失眠,人虚都是一二十年的老毛病了,等等症状.一个月就开始有几天耳朵边没有声音了,我母亲也有精神了,晚上有时也睡的香了,,现在每次看每次调药换药,.这医生脾气好,耐心,到冬天到他那里配膏方,增加体质,半个月配次药,让他们帮你代煎药,隔一天你去拿药,里面是一小袋一小袋一次一袋,非常方便.希望对你有用,祝你身体健康!

海阳市13863069818： 本人体质很弱还有肾虚？
闫筠脑苷： 去看中医,你如果是肾不好的话,不是那么容易的就好的,要慢慢的调理的,中医比西医其实效果要好的,只要你不怕苦.只要坚持几个月,基本人是可以慢慢的恢复,可能你重要只吃几天时间就不吃了,西医的话是药3分毒,有很多的副作用的,特别是你鼻窦炎,要吃很多抗生素,消炎药..对内脏很不好哦, 还有哦,单靠药调理是不够的,健健康康的才是福,你要多运动,增强体质,注意平时的修养,

海阳市13863069818： 冬天怎样快速发烧?十万火急!!!各位大哥大姐帮个忙!! - ？
闫筠脑苷： 兄弟~你可算是问对人了!呵呵! 我这有两种发烧方法!第一种可以让体温在37.0~37.3之间蹦跶!! 最快的发烧方法就是用凉水洗头~之后吹冷风~之后头放冰箱里吹3分钟~ 之后我的温度就从36.8直接上到37.3~呵呵~ 经验之谈啊! 去上医院检...

海阳市13863069818： 体质差要怎么改变啊?平时消化不是很好,本人有点肾虚.请给出详细的答案, - ？
闫筠脑苷： 1,坚持散步,多运动! 2,清淡饮食,加强营养. 3,消化不好,服保和丸,健脾化湿和胃,效果显著. 4,肾阴虚加服六味地黄丸,肾阳虚加服金匮肾气丸,兼症(阴阳都虚)加服十全大补丸,希望有帮助!