急！健美操转体360团身跳

健美操中的直角支撑和团身跳怎么做？~

一）A组难度动作——动力性力量（俯卧撑、旋腿、分切、直升飞机与开普）

1、俯卧撑 (分值0.1)

2、单腿后倒俯卧撑 (分值0.3)

3、单臂单腿俯卧撑 (分值0.4)

4、文森俯卧撑 (分值0.3)

5、提臀起(分值0.5)

6、提臀腾起转体180度(分值0.7)

7、直升飞机成文森(分值0.6)

8、托马斯全旋成后举腿文森(分值0.9)

（二）B组难度动作——静力性力量（支撑与水平）

1、一手前一手后的分腿支撑(分值0.1)

2、直角支撑(分值0.2)

3、直角支撑转体360度(分值0.4)

4、直角支撑转体720度(分值0.6)

5、后举腿静力文森支撑(分值0.2)

6、分腿高直角支撑(分值0.3)

7、高直角支撑(分值0.4)

8、直角分腿组合支撑转体360度(分值0.6)

（三）C组难度动作——跳与跃

1、跳转360度(分值0.3分)

2、跳转720度(分值0.5分)

3、转体360度团身跳(分值0.4分)

4、团身跳成俯撑(分值0.4分)

5、屈体分腿跳(分值0.3分)

6、转体180度屈体分腿跳再转180度(分值0.5分)

7、屈体分腿跳成俯撑(分值0.5分)

8、科萨克跳(分值0.3分)

9、转体180度科萨克跳再转180度(分值0.5分)

10、屈体跳 (分值0.3分)

11、屈体跳转体180度成俯撑(分值0.6分)

12、转体180度屈体跳再转体180度成俯撑(分值0.7分)

13、跨跳 (分值0.3分)

14、交换劈腿跳 (分值0.4分)

16、剪式变身跳 (分值0.4分)

17、剪式变身跳转体180度 (分值0.5分)

18、纵劈腿跳成纵劈腿(分值0.4分)

（四）D组难度动作——平衡与柔韧

1、侧搬腿平衡(分值0.1分)

2、单足转体360度 (分值0.2分)

3、单足转体540度成垂直劈腿 (分值0.5分)

4、纵劈腿(分值0.1分)

5、纵劈腿滚翻(分值0.3分)

6、横劈腿前穿(分值0.3分)

7、依柳辛(分值0.4分)

8、无支撑依柳辛成垂直劈腿 (分值0.7分)

竞技健美操三级难度动作有:单腿全旋、克萨克跳、跨跳、劈叉、单体跳转360、侧扮腿平衡、直角支撑、俯卧撑、跳劈叉、单腿旋转360、俯卧支撑、曲体跳转360。
竞技健美操的难度动作，包括ABCD四个不同的组别：
A组难度动作——动力性力量
俯卧撑
单腿后倒俯卧撑
单臂单腿俯卧撑
文森俯卧撑
提臀起
提臀腾起转体180度
直升飞机成文森
托马斯全旋成后举腿文森
B组难度动作——静力性力量（支撑与水平）
一手前一手后的分腿支撑
直角支撑
直角支撑转体360度
直角支撑转体720度
后举腿静力文森支撑
分腿高直角支撑
高直角支撑
直角分腿组合支撑转体360度
C组难度动作——跳与跃
跳转360度
跳转720度
转体360度团身跳
团身跳成俯撑
屈体分腿跳
转体180度屈体分腿跳再转180度
屈体分腿跳成俯撑
科萨克跳
转体180度科萨克跳再转180度
屈体跳
屈体跳转体180度成俯撑
转体180度屈体跳再转体180度成俯撑
跨跳
交换劈腿跳
剪式变身跳
剪式变身跳转体180度
纵劈腿跳成纵劈腿
D组难度动作——平衡与柔韧
侧搬腿平衡
单足转体360度
单足转体540度成垂直劈腿
纵劈腿
纵劈腿滚翻
横劈腿前穿
依柳辛
无支撑依柳辛成垂直劈腿

在你掌握了转体180度的动作的基础上，继续转体。直到你可以转体360度，学习转体360度其实你只需要一直的练习，在转体180度的力道上再用点力，但是要记住一定要找到身体的重心，掌握平衡。然后继续转体半周就就是转体360度了。
如果你害怕摔倒的话那么学习360度转体可就有点难度了。学习360度转体之前你需要很熟练的掌握了高速度转体180。因为学习360转体的一个比较好的办法就是你先做一个180度转体，然后紧接着再做一个180度转体。我的意思是说，当你在空中达到最高点之前做一个180度转体，然后在落地之前再做一个180度转体。如果你能够流畅地，并且以相同的速度贯穿整个动作的完成过程，那么就说明你已经掌握了360度转体了。
转体的时候身体不要向后倾斜。很多人在转体270度之后容易摔倒。因此要学会这个技巧你需要反复的练习。不要急于在众人面前展示哦！要确保你做的非常的熟练和流畅的情况下才可以炫耀给大家看。
匀速的转体360度然后流畅的着陆看上去要比马马乎乎的转体后迅速的落地好多了，同样的道理在720转体与1080转体时一样可以借鉴的！
像上边说的，这是C组跳跃难度，分值是0.4分！

团身跳属于C组跳跃类难度 应该是0.4分 注意从哪起跳要落在哪 完整的360度 空中团身不能分脚 脚尖要绷直 向下 上体不要趴的太厉害

你好！
360团身跳（180团跳转体180）跳跃类难度 分值0.4
团跳类其他难度 540（180团360）难度价值0.5 720（360团跳转360）难度价值0.6！
注意看我为什么写的是180团跳180 一定记住 在转了180的时候在吸腿团身
这样特别容易完成360，比较稳。做的过称注意上步起跳的协调性
跳的过程中不要弯背，用肩膀带动身体从而大道加快转体速度的效果！

希望能对你有所帮助！

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