引体向上哪里发力

~ 问题一：体育运动：请问单杠引体向上是靠哪里肌肉发力？ 引体向上
其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。
只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。
不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。
引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。
引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。
从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。
可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；
掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌；掌心向前的动作一般握距都比肩宽，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌；
正手引体向上，掌心向前,肱二头肌用力更少，背部用力更多,难度更大；
反手引体向上，掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多；从握距的宽度上引体向上分宽握和窄握，宽握主要是增加背阔肌宽度；窄握主要是练部内侧肌肉、肱二头肌和三角肌前束的；动作注意事项：起始动作，起始动作为静止悬垂，手臂伸直;动过程中，无论握距宽窄，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部（窄握时当然无法在颈后拉），除非你根本没有能力这样做。
一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用双腿夹一个哑铃。这样还能够练到你的腹肌。使用的重量不能超过10到20公斤。或系一个腰带，连上一条铁链，铁链下端挂铃。
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问题二：引体向上靠什么肌肉发力 引体向上分两种：
反手引体向上：主要锻炼肌肉 背阔肌 大圆肌 肱二头肌，肱桡肌，
正手引体向上主要锻炼肌肉：背阔肌 斜方肌下部 肱二头肌，肱肌，肱桡肌

问题三：引体向上主要是哪里发力？ 上背部发力，宽握主要靠背部，窄握则肱二头带的多些。

问题四：引体向上主要是哪些肌肉在发力 正手主要是背阔肌和三角肌，反手主要用二头肌，三头肌辅助。两者都需要收腹，所以还需要一定腹肌。胸肌也需要用一部分力量，但不多。

问题五：引体向上怎么发力 20分 我也一个都做不到，而且我身边也很少有人做的，能做十个以上的我都非常崇拜的。考试是用机器测的，有时感觉其他同学做到了，但是机器显示不标准，基本上重没过过，所以我也好像知道方法。

问题六：引体向上背部怎么发力 最有效的是把手尽量分开 不是常见的垂挂 两手尽量抓远点 呈倒八字 发力时头要穿过单杠 肩膀也要碰到单杠为宜 开始一组能做15个算不错了 很吃力很有效 我现在只能做30

问题七：引体向上背部怎么发力 多加练习，你是这个动作的力量不足，没事吊在杠上，用腹部跟小臂同时用力，一个往上的感觉就对了，个人经验不具有科学论证，希望可以帮到你，个人单杠卷体三分钟三十来个，引体向上三十四起步。做最后一口气的练习方式。

问题八：引体向上向上是靠哪里的力量还有怎么锻炼它们 反手（拳心向自己）的引体向上主要靠肱二头肌发力兼带腹肌发力，想要练习肱二头肌可以选择适当重量的哑铃进行训练。具体方法，你可以选择坐姿（坐在以个小板凳上），双腿打开将一个手臂的关节处顶在一条大腿内侧，做弯曲和放平小臂的交替运动（小臂要保持用力）。一组七到八次为宜（尽力的情况下）。练腹肌可以做仰卧起坐，次数一组15个左右为宜，如果认为一组15个太轻松可以躺在以个斜坡上做（头在下）。
正手的引体向上二头三头和腹肌都发力，同时捎带背阔肌用力。练三头也可以用哑铃训练，身体向一侧稍微侧弯（如向左侧弯）另一侧的手臂（大臂）以身体成一条直线，小臂弯曲和伸直两个动作交替，数量也是一组七到八次为宜。练习背阔肌，可以模仿蹲立式举重的第一个动作（把杠铃拉起，身体站直）一样练习，丹习时把杠铃拉起再放下（不要放到地上，接近地面即可）。注意重点就是动作要慢否则伤腰，手臂不要发力要靠背部和腰部发力，一组七到八次为宜。
这几个大肌肉群练好以后，大部分的体育动作你做起来基本上都不成问题了。

问题九：引体向上到底是手臂发力还是背部发力? 正确的引体向上的方式是什么? 主要是背部发力，且发力时背部可感觉明显的压缩感，没有这种感觉的话锻炼效果不，明显，正确的引体向上应该是双手正握杠杆，双臂比肩略宽，发力时垂直向上拉起，直至到达最高极限高度，然后手臂缓缓放下并且双肘保持微屈，这样是为了保护肘关节，每次做两到三组，每组约6到13个，每组休息2到3分钟，只要你长期坚持一定会获得你理想的结果。谢谢

问题十：引体向上正确发力和受力。 宽握引体向上，保持腹部以下放松，拉到顶端，下巴过杠，感觉背部发力

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岳阳县17160758447： 引体向上主要是哪里发力? - ？
称宏宁可： 上背部发力,宽握主要靠背部,窄握则肱二头带的多些.

岳阳县17160758447： 引体向上主要用到哪个部位的力量 - ？
称宏宁可： 正手的引体向上二头三头和腹肌都发力,同时捎带背阔肌用力.练三头也可以用哑铃训练,身体向一侧稍微侧弯(如向左侧弯)另一侧的手臂(大臂)以身体成一条直线,小臂弯曲和伸直两个动作交替,数量也是一组七到八次为宜.练习背阔肌,可以模仿蹲立式举重的第一个动作(把杠铃拉起,身体站直)一样练习,练习时把杠铃拉起再放下(不要放到地上,接近地面即可).注意重点就是动作要慢否则伤腰,手臂不要发力要靠背部和腰部发力,一组七到八次为宜.

岳阳县17160758447： 引体向上主要是哪里出力? - ？
称宏宁可： 这个问题简单来说,是靠背阔肌二头肌还有前臂力量.但也可以说你想哪用力就哪用力,发力的时候意念集中在那个地方就好.

岳阳县17160758447： 做“引体向上”有技巧吗? - ？
称宏宁可： 双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两腿小腿交叉后屈.向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉引至横杠触及乳头,顶峰收缩3-5秒钟,使背肌充分收紧.然后用2-3秒...

岳阳县17160758447： 引体向上背部怎么发力 - ？
称宏宁可： 最有效的是把手尽量分开 不是常见的垂挂 两手尽量抓远点 呈倒八字 发力时头要穿过单杠 肩膀也要碰到单杠为宜 开始一组能做15个算不错了 很吃力很有效 我现在只能做30

岳阳县17160758447： 引体向上腰部怎么用力? - ？
称宏宁可： 先把腿甩向前,把重心移到前面,此时人斜了过来,躯干(腰背头)顺势向后仰,手臂同时发力,要感受到有股向后拉的分力,而不是纯粹的向上拉的力

岳阳县17160758447： 浪摆引体向上脚怎么发力 - ？
称宏宁可： 引体向上分静力引体和借力引体两种. 你所说的浪摆引体向上应该是借力引体吧. 做借力引体向上时发力的主要是腰部,脚部是起协调作用的. 借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似. 动作过程:两手正握杠,将身体悬垂于空中,摆动身体,借摆动身体急停的力,双手向上拉杠,将下巴高于杠面,下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作.

岳阳县17160758447： 引体向上如何往上拉,怎么用劲? - ？
称宏宁可： 全身绷紧,手臂用力.轻松可以做一二十个.如果靠惯性甩,做四十个都可以

岳阳县17160758447： 引体向上是锻炼哪几个部位的肌肉呢? - ？
称宏宁可： 引体向上主要练的是背阔肌、其次是上背、前臂、肱二头肌、胸肌.采用宽握,练的时背阔肌上部,窄握刺激下部,对前锯肌也能起到锻炼的效果.在锻炼的时候,你可以做许多组引体向上,采用每组逐渐缩小握距的方法.开始用宽握,最后窄握结束.这样既能全面刺激背阔肌,又不会觉得枯燥.

岳阳县17160758447： 引体向上靠哪块肌肉发力?想做引体向上,要锻炼哪块肌肉?我现在做起来比较吃力. - ？
称宏宁可： 我是一名健身教练,引体向上主要练习的是你的背括肌,附带练习二头肌和肩部的三角肌.锻炼的时候先不要追求数量,先以动作标准为主.