战绳减脂效果好吗

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战绳减脂效果好吗

　　战绳减脂效果好吗，战绳是最近几年很多男士喜欢的一项运动，对于不了解战绳的人来说，无疑感到很陌生，战绳是外型类似拔河绳的绳子，是一项非常好的运动项目，以下来了解战绳减脂效果好吗。

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　　 战绳是什么运动

　　很多人对战绳感到特别陌生，不过，它还有一个比较通俗的叫法——甩大绳。这样很多人就大概清楚了战绳是一种怎样的训练。也有人疑惑，大绳有什么好甩的，这能有什么样的锻炼效果。其实，战绳的基础动作还是有很多的，交叉波浪，反手波浪，左右强摔等，这项运动对肌肉的压力小，但却很考验训练者的稳定性，对锻炼核心力量很有帮助。

　　 战绳减脂效果好吗

　　我们都知道，有氧运动有助于脂肪燃烧，在开始运动的十几分钟里，首先消耗的是我们身体的糖，二十多分钟之后，进入燃脂阶段。那么，战绳是否具有燃脂的效果，就需要看它是否属于有氧运动。其实，战绳的训练方式多变，是一种很灵活的运动方式，想要让它达到减脂的效果，就需要控制训练强度，让我们的心率保持在每分钟120次左右最好。

　　 战绳注意事项

　　战绳可以是有氧运动，如果训练强度比较大，它也可以成为无氧运动，作为很好的`增肌训练方式。那么，我们在练习战绳的时候，首先需要选择适合自己的战绳重量，不要认为越重越好，这样容易对肌肉和关节造成过多压力，训练起来很容易受伤。在训练开始之前，有必要进行热身训练。

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　　 战绳和跑步哪个燃脂快

　　战绳燃脂更快。

　　通常战绳训练采用hiit的训练方式，那么在整个训练过程中有氧和无氧会相互穿插，燃脂效率当然是非常出色的。由于采用了hiit的模式，心率在短时间上升到无氧区间而后有下降到有氧区间，如此反复，能够最大程度的消耗热量，二十分钟的战绳训练相当于一小时的跑步，所以战绳燃脂更快。

　　 每天做战绳多久能瘦

　　因人而异。

　　想要减肥、减脂，需要通过有氧运动来消耗脂肪，战绳是一项有氧和无氧相结合的运动，一般每天坚持至少20分钟，长期坚持才可以看到减肥的效果，有些人可能半个多月就能见到体重减轻了。

　　但是战绳在减脂的同时，还会增肌，因此有些人明明体型变瘦了，但是体重却没有减轻，这可能是因为在减脂的同时还增肌了。

　　 战绳可以减肚子吗

　　可以。

　　因为战绳是一项全身性的运动，几乎你的每块肌肉都在参与发力，可锻炼全身肌肉群，包括上肢肌肉，腹部、背部和臀部肌肉群等，因此肚子、腹部的脂肪也会有所消耗的。

　　 练战绳的好处有哪些

　　 减脂增肌

　　战绳训练，属于一种由无氧和有氧组合的爆发性减脂训练，能够起到减脂、增肌的作用。

　　 训练身体协调性

　　战绳训练中通过甩绳动作，利用绳子的震动离心力将绳子画出一道半圆的弧形，同时身体需要保持着一定的稳定性来固定姿势和位置。身体左右肌力不平衡或出现肌肉过紧，在甩绳时就会能看到绳子出现明显的左右不对称。所以战绳续联过程中训练的是整体协调性。

　　 训练身体爆发力

　　爆发力是基于肌肉力量、做功时间越短爆发力越强，在战绳训练中甩绳的时候，速度越快，越能体现了爆发力。

　　 对关节压力小

　　战绳训练时，我们的腿部关节和肘部关节几乎是放松的,所以对关节的压力非常小，对于肥胖人来说更加保护身体。

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　　 战绳可以天天练吗

　　一般来说，无论是战绳还是其他锻炼项目，锻炼的间隔都需要根据自身的体能、训练需求和强度来定，通常自身体能较好，经常参与器械、无氧等运动锻炼的，可以天天战绳作为一项减脂项目，少量参与到每日的训练计划当中，而若是体能不佳的人，通过一次战绳较大强度的训练后，可能后面两三天身体都会有酸痛不适感，此时就需要休息一下，直到身体恢复后再进行下次的战绳训练为宜。

　　 战绳一次训练多久

　　一般10—20分钟为宜。

　　战绳在很多人的健身计划，一般只作为整套训练安排中的很小一部分，通常不同方向的战绳运动进行10分钟或者20分钟即可，如果你特别喜欢玩战绳，也可以长时间做单一项运动，这样可以让你注意力更集中、更有助于你减脂或增强力量与体力，不过也要你的体力支持才行，因为战绳30分钟消耗的热量在500千卡左右，是属于比较高强度难度较大的训练。

　　 战绳练什么肌肉

　　主要是强化上肢肌肉力量为主。

　　战绳是依靠双手的甩动，然后借助全身所有部位肌肉的配合，在双手手臂上下等动作的带领下让绳子一波一波的甩出去，其中锻炼的主要肌肉部位是手臂，同时还可能明显提高核心肌肉能力和下肢稳定能力，增强肌肉耐力，提高爆发力和敏捷力，增加心肺功能。

　　 战绳是增肌还是减脂用的

　　根据锻炼强度决定。

　　如果选择较轻的战绳，锻炼时间较长的话，对减脂非常有效果，而选择较重的战绳，则相当于无氧运动，锻炼起来比较累，训练强度也比较大，则对增肌更有效，尤其是锻炼手臂的爆发力以及核心的腹部肌群、背部肌肉、臀部肌肉都可以锻炼到。

　　 战绳的选择和使用方法

　　 1、选择规格

　　战绳有不同的规格，直径分为3.8和5厘米，长度分为9，12和15米，尺寸越大，重量越大，难度也越大。战绳适合各种阶段的不同训练者使用，不论是刚接触健身的小白，还是有一定力量基础的训练者，抑或是能力非常强的健身达人，选择适合自己的长度和规格即可，如：

　　（1）男士健身：无锻炼基础的人，宜选择直径38毫米，长度为9米，重量在7千克的战绳；而锻炼超过半年——1年的人，则可选择直径在50毫米，长度为12米，重量在11.5千克的战绳为宜。

　　（2）女士健身：少量锻炼基础或无锻炼基础的人，选择直径38毫米，长度为9米，重量在7千克的战绳；锻炼超过一年以上的，则选择在50毫米，长度为9米，重量在11.5千克的战绳为宜。

　　 2、使用方法

　　（1）首先我们需要将战绳固定在一个稳定的物件或者柱体上。

　　（2）手持绳头两端，一共有两种握法，绳头朝向自己，或者绳头朝上。

　　（3）然后开始我们的训练，训练时，通常双脚分开站立，重心放低，腰背挺直，收紧核心。

　　（4）以较快的频率和较大的幅度来完成动作。

　　（5）如果是力气很小的女生，觉得一只手握一个绳头太重的话可以选择双手握住一个绳头来进行训练，随着力量慢慢提高之后，再切换为各持一个。

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防城区18470016564： 战绳和跑步哪个燃脂快 ？
天马伊痛： 3燃脂速度的话当然是战绳更优秀,二十分钟的战绳训练相当于一小时的跑步,但是跑步的持续时间更长,能够通过延长时间来增加燃脂的量,所以也是不错的.

防城区18470016564： 健身战斗绳子能起到减肥的作用吗,一个从来没有玩过战斗绳的人,男180高,176斤 谢谢 - ？
天马伊痛： 战绳对体力的消耗是很大的. 是可以起到减肥的作用呢 玩法也比较多样. 不像有些健身动作那么枯燥.

防城区18470016564： 跳绳减肥效果好吗 - ？
天马伊痛： 跳绳的效果很好的~~ 但是一定要坚持,我有个同学就是跳绳,1个月减了10斤~~ 也没太控制饮食,当然还是要少吃一点了~~ 最重要的是坚持啦~~你刚开始,别着急,慢慢会有效果的~~ 祝你成功哦~~

防城区18470016564： 请问跳绳减肥效果好吗? - ？
天马伊痛： 有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时. 跳绳是非常便捷的运动项目,也是有效的瘦身运动方式.开始不要跳得太快,最好保持在每分钟100至120次,每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息,如此反复3至5组...

防城区18470016564： 男生跳绳减肥效果好吗? - ？
天马伊痛： 跳绳本身,对于胖人的膝关节的要求很高,负担太重,因此不建议一些重度肥胖的人群去做,另外,跳绳很难做到长时间持续,比如说如果让你持续跳一个小时绳,不行吧,从这个角度说,跳绳不是很好的减重方式

防城区18470016564： 跳绳减肥效果好么 - ？
天马伊痛： 可以的!跳绳一分钟就相当于慢跑三十分钟,跳半小时就相当于慢跑九十分钟,半小时就可以消耗三百到五百卡路里!但是要注意跳完后一定要放松,做做拉身运动!加油我支持你!其实我也正在跳绳减肥!请采纳!

防城区18470016564： 跳绳真的能减肥吗 - ？
天马伊痛： 跳绳减肥注意事项: 1.选择适当的场地.不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地. 2.穿着合适的服装.跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装,穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋...

防城区18470016564： 跳绳减肥效果大吗? - ？
天马伊痛： (1)跳绳项目比较有娱乐性,可以提高减肥的情趣.适用于整个减肥过程而且易于坚持.从这一方面说这个项目是很不错的. (2)比较科学的跳绳方法,需要用心律来计算.当你跳绳的心律在130~150次/分的时候,你应当坚持到你彻底疲劳为止....

防城区18470016564： 跳绳可以减肥吗？
天马伊痛： 不可以,正确的方法如下,很有效果 1,早上不吃饭 2,中午喝点水 3,晚上吃一根香蕉 4,让随时处在兴奋的状态当中,千万不要睡觉.要彻底忘记自己胖的样子 5,抛弃学业在健身房学点瑜伽,跆拳道,散打,之类的武术.为自己安排一个瘦...