这些食物可以调节负面情绪，快为自己收藏一份
对于忙碌的现代人来讲，抑郁似乎潜伏在每个人身边，如影随形。远离抑郁、焦虑等负面情绪，除了积极调整心态、适度进行心理干预外，饮食也能起到一定的调节作用。
中科院上海生命科学研究院的一项针对京沪城乡居民的调查研究发现，缺乏维生素B1与抑郁症密切相关，这在中老年人群尤为明显。
研究人员指出，维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧、思维迟钝，还会导致线粒体功能紊乱和慢性氧化应激，而这被认为是抑郁症发病的潜在机理。
植物种子的表皮是维生素B1的集中地，如燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米，以及红小豆、芸豆、绿豆、豌豆等粗粮都富含维生素B1。
《中国居民膳食指南》建议，每天最好吃50~100克粗粮， 健康 成年人每天吃的量占主食总量的1/3较合适，猪瘦肉和动物内脏也是维生素B1的很好来源，不过，为防止脂肪和胆固醇超标，这类食物要适量食用。
2.镁能帮助调节情绪（每天都吃新鲜绿叶蔬菜）
镁对大脑中快乐神经传递素起着重要调节作用，镁能作用于神经，有益于保持免疫系统 健康 ，帮助缓解情绪，深绿色叶菜是镁的良好来源，比如菠菜、小白菜等，因为每一个叶绿素分子中都含有一个镁离子，颜色越绿，含镁越多。
各种坚果的镁含量也较高，如杏仁、葵花籽、腰果等，一根中等大小的香蕉中就约含32毫克镁，被认为是抗抑郁的极佳食物。
此外，柑橘类水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含镁，可适量食用。
3.补锌有助于缓解抑郁（每天吃一小把坚果）
加拿大多伦多大学进行的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，而补锌可能有助缓解抑郁情绪。
花生、核桃、开心果等坚果类是“补锌”好帮手，不过，由于坚果中脂肪含量较高，每天食用量最好别超过一小把，约为25~50克。
具体来讲，50克杏仁为23~27个，榛子为20~23个，腰果为18~20个，核桃为5~8个，花生为25~35个。
但有口腔溃疡、腹泻、消化道急性感染等症状和食用了较多肉类的人不宜再吃坚果，另外，牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中锌含量也较高，可以适量食用。
4.欧米伽3脂肪酸对抗抑郁（每周吃两次深海鱼）
澳大利亚孟西斯研究院的一项研究发现，每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险会降低25%，研究人员分析指出，深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来促进大脑 健康 ，从而抑制抑郁症产生的风险。
对于想利用饮食辅助缓解情绪的女性，建议每周吃两次富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼（可吃生鱼片）、金枪鱼（可做馅、做面条、拌沙拉等）、沙丁鱼（可鲜食、干制或腌制）等。
除了多吃富含以上营养素的食物，对于有抑郁情绪的人来说，咖啡、浓茶、烟、糖、甜食、饮料等刺激性食物，应尽量少碰。当然，在缓解抑郁情绪方面，饮食只能起到辅助调节的作用，对于已表现出抑郁倾向的人或抑郁症患者，还是要结合运动、听音乐、心理或药物干预等方式进行治疗。
怎样用食物来改变不良情绪 7负面情绪可通过这些美食来排解
抑郁伤感的情绪常常与色胺酸缺乏有关。花豆、黑大豆、南瓜子仁和鱼片等食物富含色胺酸，有助于情绪稳定。同时，甜品也有助于提升心情，适当享受一些甜食是有益的。总的来说，通过调整饮食，补充身体所需的微量元素，不仅可以解决不良情绪，还能促进全面的身心健康。记住，合理饮食是情绪管理的重要一环。
压力大怎么办这些食物轻松解决压力问题
南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。富含钙和维生素D的食物：平静度过生理期 富含钙和维生素D的食物帮助女性平复生理期带来的焦躁情绪。每天摄入4份奶制品能使女性经期不适的概率降低40%。这是因为经期荷尔蒙...
饮食帮你调整负面情绪
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这些食物可以调节负面情绪,快为自己收藏一份
可鲜食、干制或腌制）等。除了多吃富含以上营养素的食物，对于有抑郁情绪的人来说，咖啡、浓茶、烟、糖、甜食、饮料等刺激性食物，应尽量少碰。当然，在缓解抑郁情绪方面，饮食只能起到辅助调节的作用，对于已表现出抑郁倾向的人或抑郁症患者，还是要结合运动、听音乐、心理或药物干预等方式进行治疗。
哪些食物可以放松心情 这些食物可以使人愉悦
3、全麦面包 全麦面包。全麦面包是非常健康，且营养价值很高的食物，它是富含碳水化合物的食物，有抗忧郁的功效，能帮助人体吸收调节情绪的色氨酸，而如果缺乏色氨酸则会导致负面情绪的增加。可以搭配果酱、牛奶、鸡蛋、苹果等食物来食用。4、鱼 鱼。大部分人都向往居住在海边的生活，因为到了海边，心情...
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