每天晚上去慢跑半小时，晚上不吃饭，一个月可以瘦吗？大概可以减多少斤呢？

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用这种锻炼方法，不一定能减肥下来，而且不吃晚饭还很不健康，因为跑步是单一的减肥运动，不一定能达到效果。

减肥需要采用科学健康的方式：运动加上饮食的方法。

一、运动方面

1、单车

很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

2、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、跑步

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、蹬车运动

平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。

二、饮食方面

1、香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

2、橙子

橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素

3、火龙果

火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。

4、苹果

饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。

扩展资料

慢跑好处

1、减肥

如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。

对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑才是一种超乎想象的减肥方法。

慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。

慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。

慢跑能减肥吗？

流过一身大汗后，的确有暂时减轻体重的感觉，拳击选手和摔跤选手都有体重的限制，所以，他们在测量体重之前，都拼命跑步，唯恐身上“留”一点汗，但这只是体内水分消失的暂时减重，再喝几杯水后，又会恢复原来的体重。

但是，运动是否无益于体重的控制呢？这也不尽然，一个人如果除了吃饭，便是睡觉，他的体重只有增加一途；反之，尽量地运动，把所摄取的热量消耗掉，这些热量就不会变为脂肪储存体内。不仅如此，倘若一个人养成长期慢跑的习惯，他的体重便自然成为最适宜活动的体重。

过分肥胖的人，倘若长期地慢跑，还是能减轻体重的；过分消瘦的人却反而增加体重。若令体重不变，体中脂肪所占的比例也会减少，换言之，肌肉所占的比例倒会增加。

慢跑虽然不能让那个使你称心如意地减轻体重，却可使你的体态运转自如，慢跑最大的效果实际在此。可是有很多人不明就里，一心一意地想减轻体重，时常空着肚子慢跑，以为这样有益于减轻体重。其实，这种跑法有很大的错误，因为体内热量减少的结果，必然会消耗肝脏所储藏的热量源，给肝脏带来很大的负担。此外，运动后，血中脂肪增加，给心脏带来额外负担，此时照心电图，便能看出异常变化。

2、戒烟

慢跑可以帮助戒烟：

烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，

人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。

一般在慢跑（每分种120米）、快走（相当于快步穿过十字路口的速度）15分钟后，β—内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，所以不能坚持到最后的话就前功尽弃了。

参考资料来源：百度百科：慢跑

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平果县17221268563： 每天不吃晚饭 跑步半小时能减肥吗 - ？
戏显方苏： 不吃饭对胃不好,晚上可以少次一点或者吃一些水果,只要在7点之前吃完就行,7点之后就不要吃了,8点以后就不要喝水了,容易水肿,运动前半小时都是水分,只有在半小时之后减得才是脂肪,运动完后记得拉伸,拉伸特别重要,最重要的是坚持最重要,加油!

平果县17221268563： 每天晚上慢跑半个小时,平时少吃尽量不吃主食,多吃蔬菜和水果能瘦吗? - ？
戏显方苏： 我觉得你要是坚持一个月至少可以瘦10来斤把、我试过晚上不吃的方法、大概一个星期就瘦了4斤的样子、但是记得要坚持下去啊、特别是跑步、跑步后你要回家按摩腿部的、不然小腿容易胖、坚持下去.会有效果的

平果县17221268563： 每天晚上快走1个小时,不吃晚饭,可以瘦吗? - ？
戏显方苏： ‎刚开始是每天晚上慢跑半个小时,‎晚餐也坚持不吃,‎刚开始那3,5天体重有明显下降,‎大概‎瘦了3斤左右,‎随后的那个星期,‎体重没有降低一点点,‎最好还是建议,‎瘦‎立‎美啊,‎比吃饭还‎健康.

平果县17221268563： 不吃晚饭每天慢跑一个月能瘦多少 - ？
戏显方苏： 不吃晚饭是不行的,很容易造成营养不良.每餐吃7分饱就好了,然后每天坚持慢跑30分钟以上.那么一个月瘦8-10斤是问题不大的!减肥要减得健康,最好就是饮食结合运动.要健康减肥的话最有效果的莫属生姜红茶了,但是生姜红茶的味...

平果县17221268563： 每天晚上不吃饭去跑步,为什么体重却不降? - ？
戏显方苏： 第1点每天晚上吃完饭去跑步身体降不下来,最主要的原因就是你跑步的方式方法不正确,身体没有代谢脂肪,第2点就是你吃的东西实在是太油腻了,你再怎么锻炼也不会瘦下来的.

平果县17221268563： 晚上不吃饭跑步会有什么影响 - ？
戏显方苏： 不吃晚饭可以,跑步也可以,但是不宜每天长时间跑步,最好慢跑或者径走 减肥最好的方法还是饮食加运动来调理是最好的.首先在饮食方面你需要注意的是饮食要清淡不要太油腻了,早餐一定要吃(而且还有营养丰富),中餐吃七分饱就可以了(多吃蔬菜和水果),晚餐你可以不吃或者吃一点水果沙拉就可以了,在运动方面你需要注意的是每天坚持运动一小时,必须要达到出汗的结果.

平果县17221268563： 我每天跑半个小时,晚上不吃饭吃点水果,一周可以瘦么. - ？
戏显方苏： 可以.但是理论上慢跑半个小时以上才开始消耗脂肪,配合有氧运动的话效果好一点.

平果县17221268563： 晚上不吃饭,然后坚持跑步半个小时能起到减肥作用吗 - ？
戏显方苏： 能;但晚上不吃饭有力气跟步吗?节食减肥并不是非常好的方法,可以定时定量少吃一些,比不吃好.之前我在一家减肥公司工作的时候,他们常说:靠节食减肥效果很小,或者很易反弹.

平果县17221268563： 不吃晚饭加跑步1小时能减肥吗 - ？
戏显方苏： 控制饮食和运动相结合是可以减肥的,但建意适量饮食,为了减肥而不吃饭,这样做是不对的.不吃饭坏处如下: 1.长时间不吃东西,会得上胃病. 2.营养跟不上,就算瘦了,也是病态的瘦. 3.长期不吃饭,会导致体质变差.快速减肥的...

平果县17221268563： 每天晚上不吃饭+跑步半小时能减肥吗 - ？
戏显方苏： 晚上跑步前 建议吃点全麦面包 量不要多,主要是为了跑步时有充足的体力 还有长期坚持这样跑的话,减肥效果虽然慢点,不过确实扎扎实实的在瘦啊 希望帮到你 望采纳