秋天可以做哪些运动？

秋天最适合什么活动?~

适宜于秋天做的健身运动



强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。入秋以来，几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。

登高

登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

慢跑

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

冷水浴

所谓冷水浴，就是用5－20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。

常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止；淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

秋季健身有“四防”

秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防：

防运动拉伤

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。


防受凉感冒

秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

秋天最适合做的运动:

1. 爬山:

自古以来,秋天就有爬山登高的习俗,现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了.秋高气爽,蓝天白云,爬到山顶,空气清新,微风习习,一览无余,这种意境,就是秋季爬山的最佳享受.更不用说,泛黄的树叶,遍山的秋花,漫漫的枯草,真可谓风景独好.

2、长跑:

秋天因为不冷不热,气温真是刚刚好,不管是有长跑习惯还是没有的,这个时候,就应该走出家门,趁着大好季节,早上或者下午,来一个长跑运动,那绝对是最好的运动方式了.一边跑着,还可以一边欣赏路边的秋景,这个时候要是附近有山,跑上去,也不失为最好的方式,何乐而不为呢.

3、骑车或者散步:

虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目,但是因为秋季的特殊天气与适宜的温度,骑车或者散步,总也是其乐无穷的.

登高，慢跑。长跑等都可以。

---

烟台市19839192899： 秋季做什么运动比较合适? - ？
友莲诺为： 秋天最适合做的运动: 1.爬山: 自古以来,秋天就有爬山登高的习俗,现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了.秋高气爽,蓝天白云,爬到山顶,空气清新,微风习习,一览无余,这种意境,就是秋季爬山的最佳享受.更不用说,...

烟台市19839192899： 秋季最适宜的运动有那些 - ？
友莲诺为： 秋天最适宜的健身运动强健的体魄,良好的体质取决于多种因素,如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等.从某些角度来讲,健身锻炼可以弥补先天不足.而运动保健也是取得健康最为简便易行,最为有效和最经济的手段...

烟台市19839192899： 秋季做什么运动好? - ？
友莲诺为： 秋令时节,秋高气爽,人体内肺部相对旺盛,很多人都会出现皮肤和粘膜干燥或脱屑、皮肤痒、乾咳、血液循环减少等症状,有人会出现情绪急躁、坐立不安等精神上的症状.这都是秋燥引起的.在饮 食应注意调节,还可以做些运动清心养肺....

烟台市19839192899： 哪些运动最适合秋季时运动? ？
友莲诺为： 户外运动一、爬山 秋天的天气开始变得逐渐凉爽,这种风高气爽的时节最适宜的户外运动就是爬山了.在这个时节进行爬山,不但可以避免夏天烈日的炙烤,在享受着温和...

烟台市19839192899： 秋季适合做什么运动锻炼身体? ？
友莲诺为： 秋季宜多打太极、 登山秋天同样适合户外运动,不仅能调心养肺,提高内脏器官的 功能,还有利于我们强身健体,增强身体的御寒能力.在秋季,最适合的户外运动是打太极拳和登山.打太极拳比 较适合中老年人,这类活动不但可以可以避免运动损伤,还 能帮助我们舒展肢体、锻炼筋骨.而登山则可以增强人体的 呼吸和血液循环功能,适合中青年人群.而在秋天锻炼也要注意防寒和运动过量以及拉伤,锻炼后要 注意休息,以便恢复体力.

烟台市19839192899： 秋季适合做哪些运动?？
友莲诺为： 比较适宜秋天的健身运动-- 登高:就是指爬山运动.登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加.随着登山高度的上升,大气中的氢离子和被称作＂空气维生素＂的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变...

烟台市19839192899： 秋天到了能做什么运动 - ？
友莲诺为： 在经历了炎夏的酷暑和湿闷后,人们倍感秋季的凉爽和舒适.宜人的秋季,也是锻炼身体的黄金季节,这里列出几种比较适宜秋天的健身运动.登高,一般就是指民间的爬山运动.作为一种体育锻炼,登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量...

烟台市19839192899： 1.秋天做什么运动比较合适啊? - ？
友莲诺为：秋天是一年中最适合运动的季节,这时南、北方都出现秋高气爽的好天气.这一季节的运动量最大,运动频率最高,运动时间最长.正因为如此,更要注意运动伤害的预防. 在剧烈运动之...

烟台市19839192899： 秋天适宜做哪些健身运动？
友莲诺为： 慢跑!速度保持在比走快点就行了,匀速跑半小时 每天坚持 !建议你最好是下午5点到6点之间锻炼

烟台市19839192899： 秋天最适合做哪些运动?？
友莲诺为： 秋天了,感觉风吹到脸上都是很凉爽的而这种让我们感觉很爽的天气,不出去打打球爬爬山再内心里是很对不起自己的,但是当我们在足球场上驰骋了半天之后,当我们在山顶恣意的放纵之下,是不是也要注意自己的健康呢!答案是肯定的了,...