我1500米想跑到4分00，用什么方法提的最快呢？

1500米跑进4分15秒怎样才能达到，要怎样分配体力与圈数呢？~

1500米实际上只有3.75圈，一般来说头300米的平均速度应该比你计划配速快大概4-5秒左右，而接下来的400米尽量保持平均速度，第三个400米毫无疑问会减速，比你计划配速要慢约7-8秒，不过不要紧，最后400米是你冲刺的时候，虽然很疲惫，咬紧牙关就是胜利！

1500米属于中跑，也是比较难跑的项目。说实在的，没有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。比赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱，赛前半小时，不要再喝水。起跑不要过快，只要保持在中间就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。比赛过程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，一直跟着他，最后冲刺时再超过他。另一种是领先跑，如果体力好，就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成绩，不留遗憾。比赛中，一定要均速跑。这样跑也是最省力的，起跑稍快，冲刺尽全力，其他时间一定要保持均速。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。还有一点非常重要，在跑了三分之一距离之后，会感觉到非常难受，呼吸困难，不想再跑了，这是生理现象，叫“极点”优秀运动员也会出现，只不过他们出现的晚，而且不太明显罢了。这时候一定要坚持下去，一会儿就好了。就说这么多吧，祝你跑出一个自己满意的成绩。

这个没什么方法，只能靠多练习，只有跑的多了才有可能突破自己，有时候状态好的话也是可以稍微比平时快的，有时候也看天气，心情很多方面的原因，主要是多练习

楼主您好，想提高自己的长跑速度是可以的，不过也得尽力而为，希望以下方法能帮到你。

1，保持健康的饮食和作息习惯，以及锻炼频率。

2，在1的基础上，用跑步机为自己被动配速，然后坚持下去。

重复1和2，望采纳

首首先你找一个教练让这个教练跟你制定每天锻炼的一个方法，在教练的辅导下，也许不到一个月你就可以1500 1500米跑道4分钟以内，我感觉这个方法还是最快没有别的方法。先

提高步长、步频能力。步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员...

2.

发展绝对速度。绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经...

3.

发展速度耐力与力量。速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无

平时腿上缠沙袋，训练弹跳力，大概1个月左右见效，

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九江市15116487424： 1500米如何跑进4分30秒以内 ？
空到他克： 想要1500米跑进4分钟,那就要求在积累耐力能力的同时提高你的绝对速度.我个人认为1500米跑进4分30秒比800米跑进2分钟要难.我的主项是800米,高一开始训练,...

九江市15116487424： 我1500米只有5分30秒的成绩,怎样才能提到4分30秒? - ？
空到他克： 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量跟着你的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压...

九江市15116487424： 初三学生长跑1500米五分20秒,希望能在短期内提升至四分钟,求各位大神帮忙给出好的建议不要耗太多时间 - ？
空到他克： 首先要训练你的体能,长跑在跑到500~800之间你会到达极点,挺过去后,加大双手的摆动,太高大腿能到4分40左右,剩下的就是多跑2500米,把1500分段训练,不建议做力量!应为你要短时间,只能多跑,让身体适应

九江市15116487424： 1500米如何跑到4分40秒,大约有一个月的时间训练,网上复制的不要,我都看过了,有经验的来,好的加分谢谢 - ？
空到他克： 先跑跑长的拉拉体力,再跑点1200,1000,600,300练练速度耐力和速度,上上力量,劳逸结合

九江市15116487424： 快速提高1500米的速度？
空到他克： 主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1500米.[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的.你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适...

九江市15116487424： 怎样在五个月之内,把1500米从5分钟突破到4分20左右?跪求!!! - ？
空到他克： 我现在初二从2010年11月初开始练的, 现在4月 之间差不多5个月吧 开始练时候我也5分 现在我才4分40左右. 我就是每天早上练练耐力 就像跑远的地方在跑回来. 明天大约8000左右吧 下午必须练点速度 不能偷懒 下午跑400一组 跑2 .3组 不行就一直快速跑 跑到累的不行了为止 因为1500是跑不运动中比较在中间的位置 所以不用多少速度和 耐力 这两个都稍微好点就行 大腿得练有劲了 不然跑的时候就酸痛 到后面也冲不起来. 跑1500时一般都400场 是3圈加300米 练好了就能平均1圈1分10秒 3圈就3分30 后300 拼了 咬咬牙 就行来40多秒就行 那么你就能达上二级了

九江市15116487424： 1500m怎么练到4分半以内?3000怎么练得到10分半以内?我喜欢长跑.. - ？
空到他克： 首先要学会吸气.有规律地吸气对长跑有很大作用.刚开始可以三步一吸,三步一呼,不要用口呼吸,如果实在不行再用口.没什么气了可以换成两步一吸两步一呼,总之保持一定的规律.然后要注意步伐,脚掌要整个落地,短跑就脚尖落地.双手也要有规律的摆动.如果还是没什么提高,可以叫一些跑的很快的人拖着你跑,就是两人中间连着一根绳子,不要让绳子拉紧,换句话说,拼命跟着高手的步伐.最后是心理的问题,绝不能有放弃的思想,越累越要考精神支撑!

九江市15116487424： 1500米跑4分30秒怎么训练?我现在是高一,跑5分30秒,只有周末才能进行高强度训练,想在下一年 - ？
空到他克： 坚持每天的2500米左右的训练,每一个周末测试一次.训练时多练习呼吸和步伐的同步.

九江市15116487424： 我15岁,跑1500用的时间是5方38秒,怎样训练才能在一年时间内跑到4分钟,谁能帮我设计一套训练方案. - ？
空到他克： 一年要进4分,你最好先加入你们学校体育队.1年靠你一个人是很难进4分,跟他们一起练习可以学的更多.有了比较可以...

九江市15116487424： 1500米 怎样跑到4分10秒 还有2个月的时间 - ？
空到他克： 早晨起来2圈做首次热身.然后做热身远动.然后用你的标准“4分12——15秒 ”记时,看你在这个时间内科跑多少米.(每天都要测)后面你就跑1、2次 1500. 注意好呼吸,节奏,适当加速和后面冲刺.