运动减肥的最好方法是什么？最好的运动减肥方法

~ 许多有减肥需求的人通常都会采取运动减肥的方法，然而运动减肥的方法是有很多的，例如跑步、球类运动、游泳以及跳绳等等。所以面对这么多的运动减肥方法许多人的都不知道该怎么选择。那么运动减肥的最好方法是什么？最好的运动减肥方法是怎样的？
1、腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽活动中一种重要的呼吸方式，能帮助减去肚子上的肉肉。具体做法是：用5秒钟让鼻子慢慢吸气，空气进入鼻腔、喉咙、腹部，让腹部呈饱满的鼓起状，然后新手可以用手轻轻按压腹部，慢慢吐气。这和胸式呼吸恰恰相反。腹式呼吸能增加人体单次呼吸摄入的氧气量，帮助人体排出体内的废气、浊气，有效活动腹部，减少腹部脂肪。
2、伸展肢体
伸展肢体这套动作有利于舒展筋骨，美化体型。做这一套动作需要准备一身健身服和一个瑜伽垫。
第一步：手臂+肩膀。以瑜伽姿势端坐在瑜伽垫上，双手放在肩上，以肩膀为中心，抬手肘向前向后在空中绕圈，绕上半圈吸气，绕下半圈呼吸，把圈尽量饶达，做10左右，反方向绕圈。
第二步:手臂+腿部。双膝跪在瑜伽垫上，大小腿成90度，弯曲，双臂前伸打开撑地，与肩同宽，左腿弯曲向前，低头靠拢左膝盖，然后左腿向后慢慢伸直，朝天打开到最大幅度，保持8秒左右，换到另外一条腿。
第三步：腰部和腿部伸展、侧卧后用双手支地，将上边的腿抬起来，脚尖绷直，放下，做20次左右换到另外一侧。
第四步：腰背部伸展。在垫子上坐好，双腿并拢伸直，双臂向前伸直，上身微微前倾，用双手去触碰足尖，同时注意收缩腹部，用下巴寻找膝盖。
第五步：小腿伸展。右腿往前跨一大步，膝盖微弯曲，双手放在大腿上轻压，然后换另外一边。
3、瘦手臂
瘦手臂的动作十分简单，可以不用借助任何工具，轻轻松松紧实臂肌，去除手臂赘肉。
第一步：后撑抬臀瘦臂。身体呈坐姿，双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前，依靠手臂来当作支撑，慢慢抬起臀部，重复10次。
第二步：身体站直，双手大拇指交叠，手心相对，双臂伸直举过头顶，用力伸展，保持10秒，双手保持交叠姿势，收回，用力向前伸展，保持10秒，重复做5次。
4、举手抬足
这套动作可以紧实臀部，美化臀型，让你轻松打造美臀。
第一步：仰卧挺腰。仰卧在垫子上，双腿弯曲，打开与肩同宽，双手平放两边。吸气让腹部鼓起来，然后呼气挺起腰部，让气体全部排出后归位，连续呼吸15次，保持动作连贯，中间不要休息。
第二步:俯卧抬脚。双臂弯曲交叠托着头部，双脚向后伸直，绷直脚背；臀部使劲，一边吐气一遍缓缓将一条腿抬高到最大程度，保持1秒钟，换到另外一条腿，左右交替连续做15次。抬腿时应该收缩腹部，保持两胯贴住垫子。
第三步：船型伸展。俯卧在垫子上，手脚自然微微张开，伸直吸气，呼气，手脚同时慢慢向上抬起，用要不支撑地面，最好是把胯部也抬起来，保持5秒，重复10次。这个动作不适合在吃太饱或者饭后的状态下做。
5、小贴士
运动是健康的瘦身法宝。女性的身形、身材跟运动有着密切的关系。通过有针对性的后天运动，可以加强身材的先天性优势，弥补身材的后天不足。
6、运动减肥饮食
1、每天摄入25~30克的纤维，纤维虽然不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低食欲。高纤维食品有全麦、豆类、坚果和干果等。
2、每天可以加餐两次，如上午10点、下午3点。可以选择牛奶、水果、酸奶、坚果等。
3、每天保证三两左右主食，碳水化合物能给身体提供能量，不吃主食，减肥容易出现反弹情况。
4、晚餐尽可能的吃早一些，睡前5个小时不要吃东西。
5、每天保证喝足够的水，喝水也是能帮助减肥的。每天饮用6-8杯水，喝水量在2000ml左右。
6、少盐少油，在做菜时，尽可能的少放油和放盐。可以尽量用水煮、清蒸的方式来烹调食物，尽量使用橄榄油来烹饪。
7、每周吃4次左右的鱼。鱼肉中含有的欧米加-3脂肪酸是可以帮助脂肪分解的。
8、吃温热的食物，过凉的食物可能会让体温更低，身体的新陈代谢变慢，所以最好尽量少吃生的蔬菜类，如吃生沙拉，将蔬菜烫熟了再吃更好。
9、改用小碗小碟装食物，这样可以帮助抑制食欲，减少进食量。
10、每天可以饮用几杯绿茶，绿茶中的儿茶素能帮助抑制脂肪分解，提高身体代谢率。
11、每天摄取一定量的钙质，在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000mg的钙质会比每天摄取600mg的钙质，三个月平均可以多减重2.7公斤的体重。

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玉山县18936763820： 快速瘦身减肥？
祝钥鱼金： 快速瘦身减肥关于瘦身减肥的方法有以下几种,作为参考: 1、运动瘦身减肥方法:对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢.想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动.对减肥最有效的运动就是有氧运动...

玉山县18936763820： 锻炼减肥的最好方法 -- ？
祝钥鱼金： 锻炼减肥一般可以通过跑步、跳绳等运动,只是效果相对比较缓慢.跑步、跳绳多数能够加速人体新陈代谢,并且需要长期坚持,同时减肥效果比较慢.如果想要快速达到减肥的效果,也可以通过埋线减肥的方式来解决.大多利用线埋入穴位内,通过穴位刺激燃烧脂肪,从而使人快速变瘦.

玉山县18936763820： 什么运动最减肥?？
祝钥鱼金： 有氧运动比较利于减肥, 如:快步走 在睡觉前运动可以将白天积累的热量消耗掉有利于减肥 剧烈的运动不利于持久坚持,建议每天回家少坐几站车步行回家 晚上看电视的时候可以一边看一边活动,简单的伸展运动即可,觉得身体各个部位都得到锻炼了,感觉舒服,有发热的感觉就好了. 希望能持之以恒!

玉山县18936763820： 如何去减肥？
祝钥鱼金： 每天至少运动10分钟 也许你觉得每天要锻炼一个小时才能减肥,但是很快你就会坚持不住了.所以,每天运动10分钟吧,这是可以每天坚持下来的好习惯. 做做有氧活动和伸展活动,简单的动作可以带来惊喜的减肥效果.想安全减肥快速减肥,那就服用减肥药,我两年前服用过一种胶囊,效果非常好,没有什么服用,停药两年多了没有反弹,你可以去试试 客服ó号是110 9877 251

玉山县18936763820： 如何进行运动减肥? -- ？
祝钥鱼金： 你好,根据你的描述分析,你现在采取的方法是可以减肥的,而且效果也不错,节食加运动,但贵在坚持,减肥是件很痛苦的事情,那天坚持不下来了,那么前功尽弃,反弹很容易的.只要这样的方法坚持半年以上,是可以达到你理想的要求的,肥胖和你的月经不调也是有些关系的,可以求中医中药调理一下.建议去专科医院检查清楚,早治疗,免得耽误治疗.早点摆脱疾病带来的痛苦.

玉山县18936763820： 什么样的运动减肥最有效? -- ？
祝钥鱼金： 健康指导:一般来说,所有的运动都有减肥作用,当然运动的强度越大减肥的效果也会越好一些的.但所有的运动减肥法都需要长期的坚持.在日常的饮食中还要避免吃油腻食物和吃过多的零食,少食油炸食品,少吃盐;尽量减少吃点心和加餐,控制食欲,七分饱即可.

玉山县18936763820： 做什么运动法减肥效果最好? -- ？
祝钥鱼金： 问题分析:正常的减肥应该通过控制饮食及合理的运动来实现,吃减肥药有可能没有效果,而且极有可能反弹.意见建议:通过运动减肥可以 游泳,做瑜伽,骑自行车,慢跑等,但是运动减肥需要较长时间,希望您能坚持.