运动可以降血压,效果与一线降压药相当,做什么运动最好?
运动可以降血压,效果与一线降压药相当,做什么运动最好?
有的朋友经常看到有文章说运动可以治疗高血压,这事靠不靠谱?运动降压的效果怎么样,做什么运动最好呢?
一、运动降压与药品实际效果非常
在相应的探讨中,坚持不懈运动对高血压病人会造成显著的降压功效。对收宿压(髙压)可以降低10~15mmHg;对舒张压(低电压)可以降低5~10mmHg。而一线降压药品独立应用时,均值对高压可以降低7~10mmHg,对低电压可以降低3~5mmHg。
换句话说,运动能够做到的降压实际效果,要高过一线降压药品。大部分高血压病人的运动量不合格,或者原始血压值较高,只借助运动不可以操纵血压,依然必须维持规律性吃药。
二、有氧运动与抗阻训练
运动降血压,分成有氧运动与抗阻训练。有氧运动指的是在运动全过程中,o2充足供货,人体全身肌肉开展有氧运动新陈代谢,开展长期、低抗压强度、延续性的运动,可以比较好地损耗身体内过多的发热量,不错地锻炼心脏功能。快步走、跑步、骑自行车、游水、健美操、网球、乒乓球赛等运动,都归属于有氧运动。
抗阻训练指的是,用全身肌肉摆脱摩擦阻力开展锻练。摩擦阻力可以来自于器材,例如举哑铃、拉力器等;摩擦阻力还可以来自于本身,例如平板支撑、俯卧撑等。
三、运动必须合格才可以降压
有氧运动:每日运动时间要维持在30~60分钟,最好是一次性进行。精力不允许,还可以分段进行,但每一次有氧运动不可以低于10分钟。有氧运动的抗压强度可以用心跳估计,要使心跳做到“170-年纪”。50岁的人,有氧运动的合格心跳为120。
抗阻训练:每星期开展2~3次,可以运用器材、杠铃、拉力带等开展,要挑选不一样姿势,对身体肌肉开展锻炼,姿势反复8~12次上下使肌肉劳损为1组。不一样姿势,每一次训练2~3组。
四、高血压病人在运动时的留意
1、操纵好血压:在运动以前要精确测量血压,血压超出160mmHg不建议开展运动。必须先应用药品,把血压操纵在160mmHg下列时,再开展运动。如果有心肌梗塞、心梗、脑梗塞、慢性心衰等病症,必须看医生评定运动风险性,确定没什么问题后再运动。
2、搞好热身运动:运动前应主题活动人体骨关节,运动后要做肌肉拉伸,防止运动损害。长期性不运动的人,在逐渐运动时要由浅入深,融入以后再提升运动量。
3、不必逞能:有氧运动不必超出1钟头,不然会物极必反,有可能让自身负伤;抗阻训练不必超出自身的工作能力,不必做必须闭气和爆发力过强的姿势,防止由于猛地用劲而引起心脑血管病出现意外。
4、长期性坚持不懈:运动降压不可以一蹴而就,必须长期性坚持不懈规律性运动,才可以造成降压实际效果。一般来说,最少要不断坚持不懈开展4~6周的运动,才会见到血压的降低。
5、运动忌讳:有眼底出血、肾功能衰竭、糖尿病足病、亚急性感柒、主动脉狭窄等病症,不建议开展运动,或者遵医嘱开展运动。
有氧运动包括慢跑,快走,骑行这些运动可以很好地帮助降血压,但是在运动过程中要注意自己的身体状况,不要使身体一次性过于疲乏,适当运动即可。
可以跑步,可以游泳,可以跳绳,可以去选择练习瑜伽。可以做一些有氧运动,可以打篮球。
可以散步,可以游泳,可以骑单车,可以练瑜伽,可以练太极,这些对身体都是有好处的,可以很好的锻炼身体。
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