扎马步的正确姿势，最好要图。
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
拓展资料：
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。
百度百科——马步
扎马步的正确姿势
扎马步的正确姿势有：四平马步，脚上宽马，双掌前推四指弯曲，双峰贯耳，双臂前平举掌心向下。1、四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯...
马步基本姿势
马步基本姿势：1、左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。大概15度。2、在扎马步之前，膝盖打开，膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指。膝盖打开才能保证髋关节打开，这样在扎马步时才符合膝关节正确力线。3、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体...
马步的标准姿势
马步的标准姿势如下：1、沉肩坠肘：沉肩坠肘是站立时的一种动作姿势，它的含义是将肩膀放松下来，让腋下夹着一个气球。这种姿势的作用是让肩臂骨的交接处形成凹陷，同时放松肌肉，缓解肩部的压力。2、实腹：实腹是配合命门后挺的一种姿势，可以保持腹部肌肉的收紧，同时也有助于平衡身体的重心。在执行...
扎马步的正确姿势
1、姿势一：四平马步。开始练功时，双腿并拢站立，双脚平行展开，距离约为脚长的三倍。膝盖弯曲半蹲，大腿保持水平，脚尖稍向内扣，五指紧抓地面，确保身体重心均匀分布在两条腿上，膝盖向外展并与脚尖形成垂直角度。保持胯部放松，同时头部正直、颈部挺直、胸部含蓄、腹部收紧、肛门上提、腰部挺直、胯部打开...
马步的标准姿势
马步的标准姿势是两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。扎马步需要注意的是我们要两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵...
如何正确扎马步
扎马步的正确姿势如下：1、上推并拢直立于地面。2、双手向前交叉于腹部前面。3、左腿向左开始移动。4、直至如图中的位置停住，双膝处于弯曲的状态，此时双手握拳交叉于腹部之前。5、慢慢把双手后移至两侧腰部，如图中位置，这就完成了扎马步动作。
扎马步的正确姿势,最好要图。
大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
初学者扎马步正确姿势
3. 姿势一：四平马步。站立时双腿并拢，双脚平行，距离约为脚长的三倍。膝盖弯曲半蹲，大腿水平，脚尖内扣，五趾抓地，身体重心均匀分布于双腿，膝盖外展并与脚尖垂直。保持裆部宽松，头部正直、颈部挺直、胸部含蓄、腹部收紧、提肛、腰部挺直、胯部放松、肩膀下沉、臀部收紧。双手合掌置于胸前，目光平视前方...
马步的标准姿势
3、四平马步：扎马步的一种姿势，能有效锻炼大腿后侧和小腿肌肉，提升身体平衡和稳定性。4、脚上宽马：正确的姿势，有助于锻炼身体平衡力和稳定性。身体前倾，双手抱住双前脚，指尖相对，目光向前。5、双峰贯耳：扎马步的正确姿势，要求身体向前倾斜，双臂尽量伸直。此姿势可加强大腿后侧和小腿肌肉，提高...
武术马步的正确姿势
首先初学者不要站桩太久，其次马步对双手、双脚和姿势都有要求，在练习马步前可以做一下热身运动，接着选择宽松的衣着。接下来就和大家详细讲解一下。1、首先身体放松并直立，两脚分开到跟肩膀相同的宽度，双手臂自然下垂，手掌心要朝内，眼睛要目视前方。2、每一次站桩的时间不能超过半个小时，而初学者...
令肥消核： 楼主你好; 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气. 马步是武术重要的基本功,主要练习下盘功夫,古代有“练拳先蹲三年桩”,说的就是马步.马步的要领两脚尖平行,两脚距离是自己脚长的三倍左右,大腿微平{初学者适当高点},膝关节微扣,两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势.马步的时间:以腿部发酸即可,逐渐增加时间,循序渐进. 这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了. 谁怕谁啊专用,复制必究
抚松县13624263639： 怎样扎马步是正确的? - ？
令肥消核： 马步的站立方法也有多种,一种是四平大马,一种是小马步,还有半马步等.个人认为现在比较流行大马步,稳当还好看,具体做法是两脚的距离是三脚半的长度(是长,而不是宽).然后两脚尖平行向前,腿部弯曲下潜,腿部尤其是大腿用力,...
抚松县13624263639： 怎么扎马步正确姿势 - ？
令肥消核： 扎马步壮阳,稳跟,但是不注意的话对膝盖半月压迫会太大,容易关节不好.时间长了大腿会隆起肌肉.影响美观. 刚开始是比较累,练着练着也就习惯了! 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气.现介绍太极拳的马步站法. 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住. 这就是马步的基本要求.
抚松县13624263639： 如何练好扎马步(初学者) - ？
令肥消核： 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下.眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背),这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸),...
抚松县13624263639： 怎样z正确的扎稳马步？
令肥消核： 双脚分开大些裆叉开,就稳多了 也不一定刻意的要使大腿与地面平行,一般腰挺直往下扎到能够保持重心,时间久了,大腿与地面就可以平行了 四平马是马步中最难的一种了,要双腿腿平,手平,沉肩坠肘 看到有的扎马步起初是双脚闭垄直力,而后两脚尖分开再两脚跟分开再两脚尖分开...这样重复几次, 最后再下蹲就形成马步了 双腿蓄力这是
抚松县13624263639： 扎马步的正确方式 - ？
令肥消核： 少林“四平八马” 双手合十,指搭心虚(即手指肚相按,而手掌心微空),肩、肘、腕基本同高. 两腿开立,略比肩宽,诀有“左右开步二尺七”.有人说“与肩同宽”,但练习时,一般要略宽于肩的.有时会更宽,则成为了“大马步”,这也是少林的特点. 上身向下自然下坐,至躯干与大腿,大腿与小腿,小腿与脚掌各成九十度.膝盖处,可以稍稍大于九十度.(若不成则可稍高,做成半马步型.) 双脚平行,脚尖冲前. 每天坚持20分钟,坚持一个月,普通人都难以摔倒你了O(∩_∩)O~
抚松县13624263639： 做什么运动减大腿最有效 - ？
令肥消核： 一、扎马步 正确做法:打开双腿与肩同宽,然后弯曲膝盖,身体下降,使大腿与地面平行,小腿与地面垂直.要注意身体一定要挺直,脚尖不要往外,应该朝向正前方.保持这个动作一分钟即可. 虽然是短短一分钟,但是到了后半分钟,身体...
抚松县13624263639： 正确马步是什么样?(描述要易懂) - ？
令肥消核： 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气.扎马步的姿势两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住.这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了
抚松县13624263639： 扎马步正确姿势 - ？
令肥消核： 怎么会向前倾呢?你的腰一定要挺直而且要与大腿垂直、并且两脚距离与肩同宽、相互平行…重心落在脚之间
抚松县13624263639： 扎马步的要领? - ？
令肥消核： 既然楼主已经看过资料了,那马步的姿势我就不说了,就说说其中的一些注意细节.首先是要保持上身腰板挺直,要挺胸收腹,注意保持身体的平衡不然容易倒.其次,脚趾要成爪型用力抓住地面,屁股不要翘起...
