怎么锻炼手腕肌肉?
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
问题二：从手腕到手肘的肌肉怎么练 手腕到手肘的肌肉包括前臂屈肌群、伸肌群，至少需要负重的扣腕和翻腕两个动作才能全面锻炼它们。
以下是常见的规范的前臂训练动作。
1、哑铃腕屈伸
坐姿，小臂放大腿上，手腕悬空，掌心向上握哑铃，向上扣腕，做两组，每组20-30骸；
2、反握腕屈伸
身体姿势同上，掌心向下，向上翻腕。做两组，每组20-30次
3、锤式弯举
掌心向内、拳眼向前握住两个哑铃，做弯举，动作过程中掌心方向不变。因为前臂的肱桡肌跨过肘关节，所以需要用这个动作或者反握的弯举才能有效锻炼到它。
4、静力握持
双手各拿一个杠铃片或者其他重物，保持30-60秒钟，做两组。
5、卷绳
在木棍中央绑一个绳子，下面系上重物，双手在体前平举握住木棍，轮流扣腕转动木棍，就像辘轳卷井绳一样把重物卷起来。重复2组。
问题三：如何练手腕肌肉，让手腕增粗 手腕不怎么好练，基本没什么肌肉，力量基本是由小臂和腕骨的粗细决定，可以先练小臂。当然，也有卖腕力器的，专门练腕力，我用着还不错。
问题四：如何锻练手腕肌肉 1、哑铃腕屈伸 坐姿，小臂放大腿上，手腕悬空，掌心向上握哑铃，向上扣腕，做两组，每组20-30次； 2、反握腕屈伸 身体姿势同上，掌心向下，向上翻腕。做两组，每组20-30次 3、锤式弯举 掌心向内、拳眼向前握住两个哑铃，做弯举，动作过程中掌心方向不变。因为前臂的肱桡肌跨过肘关节，所以需要用这个动作或者反握的弯举才能有效锻炼到它。 4、静力握持 双手各拿一个杠铃片或者其他重物，保持30-60秒钟，做两组。 5、卷绳 在木棍中央绑一个绳子，下面系上重物，双手在体前平举握住木棍，轮流扣腕转动木棍，就像辘轳卷井绳一样把重物卷起来。重复2组。 0
问题五：怎样锻炼手腕、小臂变粗? 手腕到小臂这块前臂肌肉是小肌肉群，做大多动作都要用到这个肌肉，但就是因为这个所以比较顽固，练起来需要费工夫。
前臂是看训练年限的，一般训练年限越高前臂越粗。 可以用哑铃手腕弯举来练。 没必要一个训练计划全部练小鼎，练背或二头肌最后带一下就行。 这样顽固的肌肉群付出和回报不成正比的。
饮食方面多补钙，能增粗手腕，适当的吃些高蛋白食品。
问题六：怎么练手腕处的肌肉啊，感觉好细 拿哑铃 随便坐在什么地方 大腿小腿成90° 将手臂放在大腿上 刚好把一个拳头露出来 拿着哑铃做上下摆动运动就可以 这是锻炼腕力的最有效方法
问题七：怎么练手腕处的肌肉啊，感觉好细 用哑铃或者杠铃，做手腕的弯举就可以了。
问题八：如何锻炼小胳膊的肌肉与手腕肌肉 做俯卧撑100-200个
问题九：掰手腕的肌肉怎么练？ 前臂,大臂,背扩肌都会用到...个人认为其中前臂肌肉是决定性的,最好用哑铃配合俯卧撑练习.
怎样练习加强手腕的力量?
腕力 1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼...2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃...一、握力的锻炼方法 握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要...
如何让手腕更粗更结实
目录方法1：拉伸手腕1、活动手腕。2、练习手腕伸展。3、锻炼桡骨。4、放松手腕。5、伸展手腕。6、耐心一点。方法2：锻炼腕部肌肉1、用直杆杠铃和粗杆杠铃做杠铃弯举。2、捏杠铃片。3、用卷腕器锻炼。4、做手指俯卧撑。5、不要带腕带。虽然腕骨没法变粗，但是大多数健美爱好者认为让手腕显得更苗条是...
怎样能把手腕练粗?
手腕练粗的方法：1、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。这个算是热身。2、用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠，每次抓一把紧紧握住，一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十...
掰手腕的肌肉怎么练?
二、前臂肌群锻炼 前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。1、腕弯举 坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力...
如何练习手腕力量
2、指卧撑：用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。3、双手侧握举体：即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起至与地面平行，当能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部...
想锻炼手腕的灵活性,有没有什么好的动作推荐?
在训练之中，如果你的手腕承受不住压力的话，你就不能充分的发挥自己的潜力，用更加大的重量来刺激目标肌肉，从而也就不能得到很大的提高，想要突破自身就要从手腕下手。并且手腕是一个灵活的部位，如果受到很大的刺激，是很容易受伤的，并且受到伤害之后，想要恢复到原装的话，是要浪费很长时间和耐心的...
怎么锻炼小臂肌肉和手腕力量?
要想使胳膊肌肉\\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧...
怎么练手腕肌肉?
问题三：如何练手腕肌肉，让手腕增粗 手腕不怎么好练，基本没什么肌肉，力量基本是由小臂和腕骨的粗细决定，可以先练小臂。当然，也有卖腕力器的，专门练腕力，我用着还不错。问题四：怎么练手腕处的肌肉啊，感觉好细 用哑铃或者杠铃，做手腕的弯举就可以了。问题五：经常钓鱼怎么练手腕肌肉 腕...
怎样提高手腕灵活性和加强手腕力量?
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实...
锻炼手腕肌肉的运动有哪些??
你可以参考可以使用腕力器，此时患者可以将手部连同腕关节套在这样的器械上，然后进行腕关节的屈曲和背伸之类的活动以增强周围的肌肉力量；第二、患者可以使用哑铃来进行锻炼，此时患者可以手持适宜重量的哑铃，然后进行上述的活动。练手腕动作 提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有...
泷阮舒窗： 1、提重物 平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础. 2、指卧撑 用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一步,在这一环节上坚持的时...
呼图壁县15296442027： 怎么练 手腕 的劲?都有哪些方法? - ？
泷阮舒窗： 可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下,比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜,帮她提东西!也可以自己买一对哑铃,自己做一些运动.别以为这些跟腕力没有什么关系,要知道,提高自己的握力才能锻炼出更大的腕力!指卧撑.每天坚持做指卧撑,并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来!这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升.双手侧握举体.即用双手握住于地面垂直的杠子,然后慢慢用力将身体举起,至与地面平行,听起来大家可能会觉得不可思议,其实没有那么难,只要你坚持做指握撑,当你能做到一百的时候就差不多可以做到双手侧握举体了!希望被采纳,谢谢
呼图壁县15296442027： 手腕的肌肉怎么锻炼!？
泷阮舒窗： 手腕处,一般都是锻炼力量. 方法:拿个适合自己重量的哑铃,用手腕做上下运动.一次做40~50.做完休息30~60秒(这是一组).在做3组.
呼图壁县15296442027： 如何锻炼手腕的肌肉 - ？
泷阮舒窗： 简单的方法:1.握住哑铃或者双手五指都在杠的下端双手握住杠铃,整个小臂垫在大腿上 ,坐着或者弓箭步.2.然后手腕自然下垂,1秒钟上翻,翻到最高点感觉小臂肌肉强烈收缩,保持收缩停顿1秒,2秒钟放下. 3.做三组,第一组做10分钟然后休息20分钟,第二组8分钟休息20分钟,第三组5分种.每天都做.哑铃的重量也可以适当增加.但要量力而为.
呼图壁县15296442027： 怎么练手腕的力量,有什么小技巧,各位达人 - ？
泷阮舒窗： 练习腕力由易到难分为:一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础.二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力...
呼图壁县15296442027： 如何锻炼手腕肌肉？
泷阮舒窗： 练哑铃
呼图壁县15296442027： 怎么练手腕肌肉？
泷阮舒窗： 可以自己用一根木棒,长约50公分,直径有2公分就行,再用一根绳子系在木棒中央,绳子下方绑一块或两块砖,马步姿势,两手向前伸直,手腕拧绳,把砖块吊起至木棍后再慢慢松绳,反复练习.李小龙师傅是用这种方法的,简单实用效果好,本人也用这种方式练就了一副粗壮前臂.
呼图壁县15296442027： 要使得手腕更有力如何练习? - ？
泷阮舒窗： 锻炼的方法 ①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的 估计3个月可以达到效果 哑铃是健美训练的重要器械之...
