晚上睡眠质量不好怎么办
怎么样算睡眠质量不好呢？晚上睡不着、睡着了做梦、频繁起夜等等，有一个简单的判断标准就是看你起来之后会不会觉得难受，头晕，没有精神，爱发脾气。
睡眠不好的人应该采用坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。失眠与个人的情绪状态、心理因素和身体其他原因有关。长期静坐、缺乏运动、心理负担重，精神压力大、更年期以及许多慢性病都可以引起失眠。许多疾病如心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等，也会导致失眠。睡眠不好的人最好在晚上11点之前入睡。午睡最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要再睡觉。在吃的方面要注意，晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温热的牛奶。坚持适当的体育锻炼，但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼，太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。必要时可以间断服用镇静安眠药或使用一些中成药调理睡眠。合并明显焦虑抑郁的失眠者，可以服用抗焦虑抑郁药物。
如果每天晚上都有睡眠不好、失眠的情况发生，在医生的医嘱之下，可以应用一些镇静催眠类药物来改善睡眠质量。
如果已经出现了睡眠不好、失眠的症状，并且出现了一些躯体化的症状，例如头晕、胸闷、胃肠道的症状等等，这个时候就要到专业医生那里去就诊，明确是否有焦虑、抑郁等等精神症状，并且针对这些病因予以治疗。
晚上睡眠质量不好的情况，要及时进行睡眠习惯调整和药物治疗，避免延误病情，导致疾病加重。
首先改正不良的睡眠习惯，睡前避免从事紧张和兴奋的活动，按时就寝，规律作息；其次要保证睡眠环境的安静和舒适，避免环境嘈杂，去除多种可能影响睡眠质量的外界因素；另外，为提高睡眠质量，睡前不宜进食过饱，不宜饮浓茶、喝咖啡，防止出现神经过于兴奋；最后若失眠多梦的症状严重，要及时就医进行专业的治疗，常见的治疗手段包括药物治疗和心理治疗，经过综合调理后，失眠多梦的症状才可能有效减轻。
怎么治疗
1、保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
3.
饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
4.
药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
5.
敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
食物疗法
酸枣仁粥
【原料】酸枣仁末15克粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
秫米粥
【原料】秫米30克制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
远志莲粉粥
【原料】远志30克莲子15克粳米50克
【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。
【用法】随意食用。
【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
小米粥
【原料】小米50克鸡蛋1个
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。
【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。
【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。
小米枣仁粥
【原料】小米100克枣仁末15克蜂蜜30克
【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。
【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。
【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。
1、如果身体感到沉重，说明是身体劳累过度，会引起睡眠不好。这种情况是很好解决的，患者要多注意休息，减少身体的过度劳动。2、 食疗法，多吃一些、胡萝卜、海参等食物，加强营养的补充；另外用水煎一些莲子心吃。3、在睡觉之前，喝一杯热牛奶，可以促进睡眠；不要喝浓茶或咖啡，不然会使神经处于兴奋的状态，不利于睡眠。
睡眠质量不好怎么办 6个方法助你提高睡眠质量
提高睡眠质量。睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。特别说明：通过以上关于睡眠质量不好怎么办 6个方法助你提高睡眠质量内容介绍后，相信大家会对睡眠质量不好怎么办 6个方法助你提高睡眠质量有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。
睡眠不好怎么办 几种改善睡眠质量的有效方法
这比放件事情在心里，同时担心睡不着要好得多。工作压力是导致睡眠浅易醒的重要原因，那些跟工作相关的东西，最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要，适当的音乐放松也很有帮助，也可以看看书或电视。特别说明：通过以上关于睡眠不好怎么办 几种改善睡眠质量的有效方法内容介绍后，相信大家会对睡眠不...
睡眠质量不好怎么办6个方法助你提高睡眠质量
1. 增加适量运动 - 规律的体育活动能够提升身体的疲倦感，有利于夜间入睡。建议在傍晚前后进行温和的运动，如散步、瑜伽或太极，避免晚上进行高强度运动。2. 注意晚餐质量 - 晚餐应选择易于消化的食物，避免过量进食。适量摄入营养，减少油腻和辛辣食品，以免消化不良影响睡眠。3. 限制刺激性饮料 - 睡前...
睡眠质量不好怎么办怎样改善
如今大家工作中生活压力越来越大，因此有很多人便会休息不好，而夜里休息不好，大白天便会没有精神，工作中起来会觉得较为疲惫，很多人就要想掌握怎样才可以提高睡眠质量品质，提升自己的工作效能。卧房的自然环境要舒服，睡觉的卧房一定要构建一个优良的睡眠质量自然环境，最好是不必开了灯光效果线太亮，...
睡眠质量不好怎么办
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就...
睡眠质量差怎么办呢?有什么改善的方法吗?
睡眠质量差要怎么办 一，良好的心态 一个人任何时候都要保持积极乐观的好心态，不要因为一些小事情影响自己的情绪，造成晚上失眠的情况就得不偿失了。二，适当的运动 白天的时候可以加强运动，促进血液循环的正常运转，对于晚上的入睡是有一定的帮助作用的，还有可能会让你睡的很香。三，睡眠环境的制造 ...
睡眠质量差怎么办?
且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
睡眠质量不好、怎么办?
白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好 ...
如何提高睡眠质量 4种方法来提高睡眠质量
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睡眠质量不好的原因有哪些?如何更好的提高睡眠质量?
睡眠环境、不良习惯、疾病因为都可能导致晚上睡眠较少，从而影响打到晚上的睡眠质量。如果短期的睡眠质量差，之后能有效的得到自行恢复，并不会对身体造成太大的影响，但要是长期的睡眠质量不好，会给身体造成严重的问题。晚上如果睡眠不好，首先要考虑是不是睡眠环境引起的，睡眠的环境如果温度、湿度、空气...
在俊伊泰： 你睡不好的.建议你做点运动啊. 还有就是放松心情. 我的朋友前一段时间也有这个情况. 后来朋友买了一种叫睡得香的产品. 用了一段时间.效果还不错. 你可以试试.
灌云县18214975537： 晚上睡眠质量差,怎么办?？
在俊伊泰： 克服失眠的心理调适方法: 一、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡. 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律. 三、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半...
灌云县18214975537： 晚上睡觉睡眠质量不好怎么办?？
在俊伊泰： 睡前喝杯纯奶 或平时和点粥 都有助于睡眠 在就别给自己太大的压力
灌云县18214975537： 怎么改善睡眠质量? - 久久问医？
在俊伊泰： 你好,睡眠质量差的原因很多,可能是白天没有休息好,也可能是精神因素导致.长期这样的话,不排除是神经衰弱,出现了睡眠障碍,一般都不是器质性疾病引起的.建议平时多注意护理,养生良好的生活习惯,自己改善一下工作和生活的状态,平时多参加一下体育运动,白天尽量的少睡,晚上睡前多泡泡脚,喝一杯水蜂蜜水或者牛奶.
